不怎么动的运动 塑造完美翘臀

导读：天天坐在办公室里，臀部曲线也渐渐走形，大腿上也长出了赘肉来。腹部的肉肉还可以饿下去一些，可是要使胖出来的腿变细就不那么容易了，减掉腿上的肥肉是非要运动不可的。想要减肥又怕出汗，怎么办呢？4 N/ q# O! k2 o5 X5 p0 p- b% [

! k/ l3 ?: u5 @8 N4 w* G% `  U- \1 n　　教你几招在家里和办公室里就能进行的并且不怎么“动”的锻炼方法。xmjeep.com: }3 S+ O7 S- p5 \! g
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　　第一招：后抬腿xmjeep.com' j  Z/ y/ L+ W# Y8 o6 X5 s9 S- W
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　　面墙而立，双手高举扶墙，一腿保持直立，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势，尽量坚持，同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼。这个方法不仅可以瘦腿，还有提臀的作用哦，试试吧？
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5 T3 S2 a, o" W　　第二招：蹲马步
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, B4 n% T! y0 G: y; K% hxmjeep.com　　双腿横跨，两手插腰，两脚间距离略比肩宽，上身保持正直，半蹲，就是我们平时所说的马步姿势，保持。相信很多人会爱惜形象而不愿意用这个姿势锻炼，不过这个方法也有好处哦，你不必借助于支持物练习，并且可以同时锻炼两条腿。" y# t$ {1 O3 D. m- j. C# Z  g* x

2 \0 t2 w% S' @0 ~. h　　第三招：直腿坐xmjeep.com6 r" ^" O. D! B+ p% t: L5 ~# V5 F

- B5 \- ]# C9 Y8 Z. }2 Kxmjeep.com　　也许你觉得蹲马步不雅，再教你一个可以坐在自己的办公桌前练习的方法。只将半个臀部坐在椅子上，双腿向前伸平，上身保持正直，初练者这一点很难做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以拉长韧带，锻炼腰背，一举三得，何乐不为呢？