不怎么动的运动 塑造完美翘臀

导读：天天坐在办公室里，臀部曲线也渐渐走形，大腿上也长出了赘肉来。腹部的肉肉还可以饿下去一些，可是要使胖出来的腿变细就不那么容易了，减掉腿上的肥肉是非要运动不可的。想要减肥又怕出汗，怎么办呢？
7 q0 P/ f$ a! O5 r: g2 qxmjeep.com" \! k3 v( }3 f9 U+ y
　　教你几招在家里和办公室里就能进行的并且不怎么“动”的锻炼方法。
* S  V7 B8 P. E4 z- @- i& F' q6 K. [, ?8 {5 E) B# T; q
　　第一招：后抬腿( p* n& O2 K- S5 ]
' m- v& m8 Y+ I4 n' O/ n
　　面墙而立，双手高举扶墙，一腿保持直立，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势，尽量坚持，同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼。这个方法不仅可以瘦腿，还有提臀的作用哦，试试吧？
; T7 \! u* w8 F4 K
* f/ y: V- z# S: y( G　　第二招：蹲马步
* W8 R  g2 u/ X' Y; M+ `" ~厦门越野联盟
" k' Q" c; L: y* o5 K* b! m) E　　双腿横跨，两手插腰，两脚间距离略比肩宽，上身保持正直，半蹲，就是我们平时所说的马步姿势，保持。相信很多人会爱惜形象而不愿意用这个姿势锻炼，不过这个方法也有好处哦，你不必借助于支持物练习，并且可以同时锻炼两条腿。厦门越野联盟) N# j3 Z5 ^  h' V8 O

8 n! I$ @0 E0 c& `% U5 {9 o　　第三招：直腿坐3 f% ^" j  q+ I: n. v- [

2 k: w: P1 C+ L厦门越野联盟　　也许你觉得蹲马步不雅，再教你一个可以坐在自己的办公桌前练习的方法。只将半个臀部坐在椅子上，双腿向前伸平，上身保持正直，初练者这一点很难做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以拉长韧带，锻炼腰背，一举三得，何乐不为呢？