五种新式单车减脂法

高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。　　减脂骑车法厦门越野联盟4 x% [9 n. r8 f; S/ p
9 E0 x) D4 o! B4 `
　　以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。: D0 \& p  k4 S! P+ C' F, w
; ~$ |" V  c2 n! f3 S  n
　　强度型骑车法
3 z& Q# e, v: U# g; pxmjeep.com$ K# U( t. f& D: i" M2 t
　　首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。
& j3 n1 C7 E8 I# K0 |! C7 D厦门越野联盟$ k0 B! i4 u. u) r
　　力量型骑车法
) \+ P# S3 |0 }+ a( V2 I
8 E) ^0 O8 s# x　　即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。厦门越野联盟; ^7 T) e3 x) v$ ~/ z% w& {3 z
# ?; b9 y5 C  [3 ]( ^# P2 ~
　　间歇型骑车法/ w$ k& H* H, l/ N  \! }

1 v9 n/ q+ ^; J3 n$ n3 N: ^厦门越野联盟　　在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。
4 v& h7 B  C6 K6 Q$ z
9 N7 c. J& l5 s" K! p  r. [1 d8 pxmjeep.com　　新五式骑车法/ o, n  P% A- ^: m7 ?7 [( E9 J
! O* g/ T  ^  f4 P5 @# N& p  E
　　高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。厦门越野联盟- m* v9 Q3 ]5 o5 h$ U! T8 E
( }! E! ?0 v& r8 R
　　提示：
- }* E, T! `3 _; rxmjeep.com
# u" K/ R( p  I7 u4 z. u  R! @　　1.运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。
/ X* C) Z# a* _( d/ Q: c. z8 y; H$ ?
　　2.不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。
8 F) x: r8 i7 X
5 V9 d& p5 {& i( M& i+ @厦门越野联盟　　3.不论什么，需要每隔5至10分钟进行补水。xmjeep.com+ F; {. w3 V& `; }2 C1 l! ?9 P4 K
: o8 @+ k1 V& y" d
　　4.车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。