五种新式单车减脂法

高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。　　减脂骑车法
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3 e& P( z7 d7 O1 {! u  b0 u1 Gxmjeep.com　　以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。
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) }$ z+ R: g2 t% R0 Q厦门越野联盟　　强度型骑车法
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　　首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。
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1 v4 y1 ~* K9 \: K6 E8 K) `　　力量型骑车法
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7 B. f; m% `1 y* X厦门越野联盟　　即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。
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$ B0 n5 @! r" q, y1 Y. F　　间歇型骑车法
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( }" R) Z* v5 f- i5 r# a+ y2 @　　在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。
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& {+ ]' E+ {# p& W# b/ a% Y　　新五式骑车法, n- m3 j+ b8 c

. F9 y" h* c+ g+ _6 X　　高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。
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　　提示：厦门越野联盟' h8 h8 s8 }/ E( i8 w

6 g- y7 u2 f1 t  b/ E　　1.运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。' p* N4 d  z2 q$ g- P  J2 r
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　　2.不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。
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　　3.不论什么，需要每隔5至10分钟进行补水。  V' \: l% l, e: e' Q3 a

% C2 ?& ^$ o# d, Zxmjeep.com　　4.车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。