五种新式单车减脂法

高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。　　减脂骑车法
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2 g% G2 U+ S: G8 T" E1 R! {　　以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。
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　　强度型骑车法* ~- n! v8 i, D% \% f, {

8 J, o# n% w1 c7 N  _5 y  J　　首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。
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0 z5 X: Q) ~" M3 U) j$ g; P　　力量型骑车法5 K+ U$ c3 B& L5 V. L3 _9 G
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　　即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。
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　　间歇型骑车法xmjeep.com9 f1 [! ^3 ~3 m( }/ O0 f( C% Y2 c

; {  S; \; d1 lxmjeep.com　　在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。厦门越野联盟) x0 B% C; G9 ~5 q
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　　新五式骑车法( u6 L" A0 o. V1 T, Z8 w+ C, D/ x+ n

' P6 A" K7 T5 G7 n) M　　高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。
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2 `9 j" m5 l4 C- a1 u厦门越野联盟　　提示：2 i7 l0 @2 h3 u! ]) Y' Q9 t# i
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　　1.运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。* a" Y& _8 U: g. z; z4 Y: L( C

0 p/ j: x6 J0 d- V# ~; J# U　　2.不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。厦门越野联盟4 J) h( I2 t2 k6 _
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　　3.不论什么，需要每隔5至10分钟进行补水。
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3 `( _' o6 M- I  j) E/ _　　4.车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。