五种新式单车减脂法

高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。　　减脂骑车法/ q3 F1 O, L. D: H
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　　以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。$ |. [1 C0 C0 A! t# i; Y- W$ B
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　　强度型骑车法xmjeep.com; W+ F& J" C3 R9 `! W4 |
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　　首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。厦门越野联盟: M# @7 k2 R) S/ _
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　　力量型骑车法
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" A4 P  q$ R' S0 @　　即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。& F1 d8 t* w9 ?( M* F( r

. U* G. V, n4 M7 U; x　　间歇型骑车法
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" M8 v! {) g( |7 o　　在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。
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　　新五式骑车法
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& k: N: h( [$ |) t0 K9 Q3 ~　　高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。
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# F% c2 I4 [; X, O/ |( Q: E　　提示：6 l$ X; F- t4 m( O- w

% U3 R/ `5 b( D1 l! @% `  N: Z　　1.运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。7 \5 I1 V8 W  J
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　　2.不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。0 f$ ~( T* J' f& P4 m: p5 l) Y
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　　3.不论什么，需要每隔5至10分钟进行补水。xmjeep.com  X7 \+ D! L' `: {8 s. \
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　　4.车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。