五种新式单车减脂法

高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。　　减脂骑车法7 ~( P0 z* k$ n* `
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　　以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。
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3 D6 ~' q) M' s; g  _% a　　强度型骑车法
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9 C  N! E: ^" y# Y, N$ pxmjeep.com　　首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。# T3 S: X1 X) ^# s& G& u% Y% J
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　　力量型骑车法3 y4 o, o* T  W3 m

! h6 c$ w% R& t6 s　　即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。
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( d1 |) X0 \- f! j: q0 f0 N厦门越野联盟　　间歇型骑车法, ^. F$ F% |) @# R- K# [4 Q4 X
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　　在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。
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4 l, }6 O" M* B5 x8 `6 u　　新五式骑车法
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! A0 i/ Q; y! L* I5 _5 {* U" P0 [　　高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。0 K9 x; t1 B8 l. s9 c4 C
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　　提示：
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　　1.运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。厦门越野联盟6 [  ~1 b5 \  f- q  V- e( W: P7 B

0 H; V" z1 E6 [　　2.不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。
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1 f3 p% E3 h" M8 [- l# q% V　　3.不论什么，需要每隔5至10分钟进行补水。
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　　4.车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。