五种新式单车减脂法

高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。　　减脂骑车法
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　　以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。厦门越野联盟6 f6 J7 }& I, u: x0 o! D: ]. b
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　　强度型骑车法/ ~. `5 W* _: v; P

# G+ a5 z" k; \, z( d2 m8 R　　首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。2 N8 K  B8 S% V% Y" l; i

- o! ^; V" t4 y2 H: V厦门越野联盟　　力量型骑车法4 E' M2 [( P: c6 v- \. Z& w

; B9 L& O- P7 |/ {　　即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。厦门越野联盟; M$ ^4 a& |/ c* C

; H0 P6 z" d( \# g6 }厦门越野联盟　　间歇型骑车法厦门越野联盟6 k) e5 H6 E- g; a, P

0 ]- a7 {6 P: c, Gxmjeep.com　　在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。) ]$ o7 e/ {3 Q. ?" f* R' I

$ M2 P: n! \) h1 `; ~　　新五式骑车法厦门越野联盟1 ?6 M! C& D( D6 v. j3 j  u; w% T: ?
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　　高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。( K& z7 _$ t' g- Q0 {

% U/ I% G8 W$ @  i7 o# n厦门越野联盟　　提示：
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　　1.运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。
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　　2.不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。
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- m8 |( r0 M- K2 U6 s" }8 t厦门越野联盟　　3.不论什么，需要每隔5至10分钟进行补水。
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; Z; B$ p4 m1 C% F* b厦门越野联盟　　4.车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。