目标肌肉:
0 R3 a0 M# b' W
腹肌
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开始姿势:
5 A$ X6 m( Q! V1 m& D2 P 坐在垫上，两手绕过小腿分别握在同侧的踝关节上，保持平衡，背部
+ O. v- `5 w V' A3 ~- K% o, `xmjeep.com隆起
9 B) q( i5 J3 r% N6 k3 O8 R
" K% U$ G9 s# n, P* t6 T动作:
2 G( ]- G% W/ d
吸气∶两脚轻拍2次，身体向後滚动，头部不要触垫，保持背部隆起
3 h2 Z! j" J+ F3 j' H0 a% i/ z厦门越野联盟呼气∶滚动回到开始姿势
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训练目标:
* W- }# p! y1 F3 i$ n! t. o厦门越野联盟 躯干的稳定性，按摩脊椎和平衡性训练
. l7 V; F3 P- b% @厦门越野联盟Remarks:
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Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
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