目标肌肉:
" x( Y& @2 T; n R. }xmjeep.com 腹肌
% s5 a: u7 @+ U) G, m* V开始姿势:
8 O* L' k- Z4 B% G0 i 坐在垫上，两手绕过小腿分别握在同侧的踝关节上，保持平衡，背部
2 x6 V5 u4 z3 A9 U# p( f4 c0 f4 C: s, R
隆起
5 _. v& u O/ V
厦门越野联盟* w7 V6 H+ J0 K3 _5 M
动作:
厦门越野联盟. T# O1 S: f( g: b& A
吸气∶两脚轻拍2次，身体向後滚动，头部不要触垫，保持背部隆起
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呼气∶滚动回到开始姿势
9 `& c$ g7 {: \7 [4 T厦门越野联盟
' ?' V# m) e1 C厦门越野联盟训练目标:
& S( U. F X$ ?, u1 E" ]0 B# }8 F 躯干的稳定性，按摩脊椎和平衡性训练
厦门越野联盟 [' f# S1 K3 j& i
Remarks:
. S+ |* ~7 E9 Y1 D- y8 C
Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
厦门越野联盟" J4 V X3 d" y9 _7 J4 a2 k
