目标肌肉:
8 N: H: t% r' Q7 j6 t 腹肌
厦门越野联盟9 E7 G+ o7 P9 W3 y4 `/ Y
开始姿势:
. X$ f" x2 g, g( `0 g
坐在垫上，两手绕过小腿分别握在同侧的踝关节上，保持平衡，背部
2 A3 w0 y0 H( G) t9 @xmjeep.com隆起
xmjeep.com7 l5 i1 I) D, ~ X1 J9 Z
1 ~: A+ o: j5 z4 \
动作:
: |$ l; q' V V( {9 u# Z
吸气∶两脚轻拍2次，身体向後滚动，头部不要触垫，保持背部隆起
, Z' B: _2 h% x' l, W呼气∶滚动回到开始姿势
* H- o) I5 J3 ^4 F+ q$ h
/ p0 _, i# q2 \) H& E" L训练目标:
厦门越野联盟( B) |+ R W* U8 A% l- M# ^$ ?
躯干的稳定性，按摩脊椎和平衡性训练
) C" w7 ^- E6 K* q- YRemarks:
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Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
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