目标肌肉:
! _* O; b! T+ I4 t& f 腹肌
$ P# u2 s8 Q$ Z# u2 I' S/ [9 N开始姿势:
4 G$ q8 U1 G" g9 N# M3 Q, d 坐在垫上，两手绕过小腿分别握在同侧的踝关节上，保持平衡，背部
5 q( N5 e# J$ k/ d4 C$ P# y
隆起
1 L4 g( U- r7 e0 T5 J" P6 U xmjeep.com$ t; ]2 [) C3 e% t$ d! O' V+ p
动作:
& }0 ]% a$ C! `! q( H: B厦门越野联盟 吸气∶两脚轻拍2次，身体向後滚动，头部不要触垫，保持背部隆起
' Z7 \6 d5 @' l/ i0 O% G
呼气∶滚动回到开始姿势
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训练目标:
8 Q# k9 l7 @* h2 x0 a 躯干的稳定性，按摩脊椎和平衡性训练
xmjeep.com4 l4 q. a! {$ R* \- {3 A& d
Remarks:
1 q6 L [1 `4 }2 s# K k1 h厦门越野联盟 Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
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