目标肌肉:
, F V- X3 g" t! h! z% |4 h- X厦门越野联盟 腹肌
2 Y; n4 |. h- W; _开始姿势:
; s C; e% R' ` 坐在垫上，两手绕过小腿分别握在同侧的踝关节上，保持平衡，背部
: @: o( r3 W4 O3 A. e* `厦门越野联盟隆起
8 u" m9 Y' t2 f$ C' \! p" u" _6 \5 ^ 6 _* s) R8 W: F3 z9 b7 R& X
动作:
厦门越野联盟0 P. l6 ^2 b: X5 B% r
吸气∶两脚轻拍2次，身体向後滚动，头部不要触垫，保持背部隆起
4 p, C. i* Z- B呼气∶滚动回到开始姿势
" W4 ] b& J" v1 @: H( q
" F/ \; p3 f5 N2 Q训练目标:
9 e" N# L# L/ G$ l$ z3 N' ? 躯干的稳定性，按摩脊椎和平衡性训练
4 Q K: @0 { G2 v' i! jxmjeep.comRemarks:
2 E, M1 i t, G3 X1 n& G/ h
Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
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