目标肌肉:
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腹肌
7 b" e2 a" h/ P& b z* B8 Y$ Uxmjeep.com开始姿势:
, m# F4 c) O4 e$ m1 Y8 [# t& B 坐在垫上，两手绕过小腿分别握在同侧的踝关节上，保持平衡，背部
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隆起
7 z. |) |3 k9 A9 O5 T 厦门越野联盟9 h4 b- q1 d: G! E
动作:
3 |% j. T5 v: T
吸气∶两脚轻拍2次，身体向後滚动，头部不要触垫，保持背部隆起
* A. z) g4 k& a: Y
呼气∶滚动回到开始姿势
v" x. q6 X2 l9 P" s, f6 M; s厦门越野联盟 P# Y5 L; ^& ?& B, N v
训练目标:
% l5 W6 \5 D4 ^ 躯干的稳定性，按摩脊椎和平衡性训练
厦门越野联盟% _+ k% b3 T! S; J
Remarks:
S0 W, u) M" `/ i) u3 i Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
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