目标肌肉:
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腹肌
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开始姿势:
]* o% n" M6 D) F! R/ ^厦门越野联盟 坐在垫上，两手绕过小腿分别握在同侧的踝关节上，保持平衡，背部
厦门越野联盟4 `8 c9 e; M" H/ P7 d. U
隆起
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动作:
% M5 \" {- n3 x, B7 d( _- i 吸气∶两脚轻拍2次，身体向後滚动，头部不要触垫，保持背部隆起
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呼气∶滚动回到开始姿势
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训练目标:
. @+ ?9 w% g6 @( c/ C厦门越野联盟 躯干的稳定性，按摩脊椎和平衡性训练
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Remarks:
4 m1 ?! _/ s9 E+ m- L Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
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