目标肌肉:
xmjeep.com4 e( B" l: k% A6 y
腹肌
$ A$ L" M% Y# O: P$ d6 z开始姿势:
' U5 F' y" {/ X+ [3 \1 } 坐在垫上，两手绕过小腿分别握在同侧的踝关节上，保持平衡，背部
2 @4 S# q5 \6 x1 f/ G隆起
8 z) s/ M X- v% z
; Q5 U2 T) r& ~) x8 C$ x" S- @9 L动作:
- [- O& H5 t) b* ]1 W; ^% P' m
吸气∶两脚轻拍2次，身体向後滚动，头部不要触垫，保持背部隆起
7 \8 }) f- c- A; c; u% q9 X& k& ?
呼气∶滚动回到开始姿势
5 C9 u% ?+ E+ k4 k* L; }. ^7 Wxmjeep.com
% k6 P) I- d5 v% {" U8 A3 G3 y3 @+ txmjeep.com训练目标:
1 f3 r3 e& k% d0 U7 x% B$ pxmjeep.com 躯干的稳定性，按摩脊椎和平衡性训练
3 V6 B1 f I: `8 i- X0 k
Remarks:
- z# p7 v: }, a ?# t6 h Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
8 f; N) R& m) d" Q( r( r
