目标肌肉:
" W. _* K+ h/ u+ t. c! E8 Y4 d 腹肌
& p& ?# j- t* j6 a) V$ u e' V开始位置:
0 f$ e9 A* z( A8 X
屈膝，肩部离开地面，一手放在一个膝诱W
0 T5 q* Y7 e0 E/ p动作:
$ S& V6 `8 F7 z$ h- ?% L) N# Q+ u 呼气∶收紧腹肌，同时伸直一条腿，两手放在屈曲腿的膝诱W
厦门越野联盟. E9 e: F5 G8 v
吸气∶转腿
8 F( h5 Q8 @0 L呼气∶伸直另一条腿，两手放在另一屈曲腿的膝诱W
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6 s) V/ J W" Q* Y: q训练目标:
' e0 x/ _( x$ P+ K; [
强化腹肌和躯干的稳定性
) d! |. @7 i, gRemarks:
xmjeep.com' F& [9 ?1 ]. e! c- T5 p
Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
