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单腿伸展

单腿伸展

目标肌肉:4 G; t! ?7 n6 N! t, ?4 P- Y
腹肌
. k! R2 h( R6 L1 s% n2 e! [开始位置:
4 r$ s! r# l2 Z6 D/ @% q 屈膝,肩部离开地面,一手放在一个膝诱W
, v) L$ q5 q: h* g! r; r1 ~' J/ }, sxmjeep.com动作:
  K1 E/ k5 r, e" j$ ? 呼气∶收紧腹肌,同时伸直一条腿,两手放在屈曲腿的膝诱W
) H( v$ M! H# [  f& O吸气∶转腿- M. M8 X6 U% |+ A6 R
呼气∶伸直另一条腿,两手放在另一屈曲腿的膝诱W$ J  G  j  f* h  _: w+ y
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训练目标:
6 A- [7 F) [2 K  ~ 强化腹肌和躯干的稳定性
' }9 r6 V5 g3 [" r$ J: t- kRemarks:3 o$ P# H7 _6 F" N- `9 l2 M
Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
书本的东西渐渐脱落,生活露出真实的内核。日夜旋顾,惟身与影。

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好,回头学学
我很丑可是很温柔。

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