目标肌肉:
( b8 R( o$ j7 X( I' k 腹肌
$ S/ p! T7 I" d% j开始位置:
" G: y" a. A! v4 J8 z& T 屈膝，肩部离开地面，一手放在一个膝诱W
1 g, S$ e+ q2 W- V. l; Z7 J) j厦门越野联盟动作:
& |* Q% x4 B: m4 k4 { 呼气∶收紧腹肌，同时伸直一条腿，两手放在屈曲腿的膝诱W
( N5 [: e: o' ?2 o0 S+ s3 I
吸气∶转腿
4 s# k0 V+ J" b" T$ y6 v呼气∶伸直另一条腿，两手放在另一屈曲腿的膝诱W
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, f5 v; o% z j) b
训练目标:
厦门越野联盟8 a" f+ d A) y( i% p
强化腹肌和躯干的稳定性
: H" V: J2 H( B( l) f! WRemarks:
! B( F6 C8 E; }! z2 S9 o) R Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
