目标肌肉:
# z; T* K, y. [/ b
腹肌
9 x3 @# f9 R0 {2 o& Y- G开始位置:
1 Z; S5 J( n: h8 C# Y 屈膝，肩部离开地面，一手放在一个膝诱W
, D: G. s' h8 `4 b( A! }
动作:
8 o9 v: ?: f# Q# f8 x 呼气∶收紧腹肌，同时伸直一条腿，两手放在屈曲腿的膝诱W
+ Q' x9 K3 n' l* d7 k- i% q+ M
吸气∶转腿
* w5 k# c2 k8 S$ T$ [4 b ^3 v2 W! d
呼气∶伸直另一条腿，两手放在另一屈曲腿的膝诱W
9 E; U0 E% q9 E8 d8 g
+ m% `! S- x+ X8 J9 G训练目标:
; H% F8 J: S$ O0 K- e% q( J7 U 强化腹肌和躯干的稳定性
0 z$ E1 F! t2 L1 F% ~& a0 z
Remarks:
: K. ~: d& J# r/ o) b+ b Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
