目标肌肉:
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腹肌
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开始位置:
* |6 x7 U% j, }* l4 {9 y% E0 h 屈膝，肩部离开地面，一手放在一个膝诱W
" X2 \0 q# [) O* [1 G4 U+ @动作:
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呼气∶收紧腹肌，同时伸直一条腿，两手放在屈曲腿的膝诱W
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吸气∶转腿
2 ~0 |# H& T3 U1 G0 T厦门越野联盟呼气∶伸直另一条腿，两手放在另一屈曲腿的膝诱W
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训练目标:
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强化腹肌和躯干的稳定性
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Remarks:
+ p; Y. }$ J8 ]' `9 f. T厦门越野联盟 Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
