目标肌肉:
, w6 @8 c( ?/ R' ], T% ]+ ] 腹肌
" A6 q, @  c  K, W开始位置:厦门越野联盟% l- B; J% A4 v5 w5 a
屈膝，肩部离开地面，一手放在一个膝诱W
8 z- m+ p* ~5 ^( O# {动作:厦门越野联盟) ]% ~+ a4 D4 B6 Y
呼气∶收紧腹肌，同时伸直一条腿，两手放在屈曲腿的膝诱W3 C& k0 A, w1 o4 C
吸气∶转腿  Z2 P' s, e: S! P
呼气∶伸直另一条腿，两手放在另一屈曲腿的膝诱W0 F9 }5 s; R4 z4 y

" F3 F0 q: V3 Z! w8 P厦门越野联盟训练目标:+ |8 X- `1 t& u% d- E' v
强化腹肌和躯干的稳定性 " y) i4 W  l* d' K- G# M  l
Remarks:厦门越野联盟: _, E  _  w/ m7 e5 x+ h, M" B
Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration

好，回头学学