目标肌肉:
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腹肌
5 O B' b( s' l8 s" [& V5 m W: k/ j开始位置:
厦门越野联盟8 _) }" C, M% N
屈膝，肩部离开地面，一手放在一个膝诱W
1 a' ~+ C) U6 f/ f' Y0 L7 j1 P动作:
7 S$ [# K/ ^' d! ` \ 呼气∶收紧腹肌，同时伸直一条腿，两手放在屈曲腿的膝诱W
8 j. P% M# S1 j+ Y8 ~% _' G
吸气∶转腿
厦门越野联盟! H( a! B7 p7 D1 ?3 `
呼气∶伸直另一条腿，两手放在另一屈曲腿的膝诱W
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2 L7 x# l* w2 v( I7 t* V
训练目标:
" k9 ^3 T. D4 a$ L2 x6 Z$ q3 g 强化腹肌和躯干的稳定性
厦门越野联盟# ]8 G# n! q' b1 ~0 } g6 z8 N
Remarks:
' O- |+ \7 v+ V: A6 A! N厦门越野联盟 Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
