目标肌肉:
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腹肌
) o7 s' @! f4 s d6 l厦门越野联盟开始位置:
# r u" _1 e* }7 \ 屈膝，肩部离开地面，一手放在一个膝诱W
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动作:
厦门越野联盟0 F4 g2 a' i$ w) I; r* \9 h5 b
呼气∶收紧腹肌，同时伸直一条腿，两手放在屈曲腿的膝诱W
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吸气∶转腿
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呼气∶伸直另一条腿，两手放在另一屈曲腿的膝诱W
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" B( L& l1 @5 [, F厦门越野联盟训练目标:
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强化腹肌和躯干的稳定性
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Remarks:
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Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
