目标肌肉:
厦门越野联盟( f% k- d/ ^" h& u& C4 o& R
腹肌
, s' `; H" z. ?. u# R/ g开始位置:
: D( a0 d0 o, i. Y; R) k7 t 屈膝，肩部离开地面，一手放在一个膝诱W
( }4 R4 U0 W) w* r; [( m8 c& p# }动作:
5 j/ s, A$ t9 ], e 呼气∶收紧腹肌，同时伸直一条腿，两手放在屈曲腿的膝诱W
) P9 V" j9 O0 |$ L厦门越野联盟吸气∶转腿
8 a* Z' C9 s* e. m呼气∶伸直另一条腿，两手放在另一屈曲腿的膝诱W
7 @" ~, u, N7 k. a" B ( {) C8 O' G# z8 ]9 w( `
训练目标:
' F! A$ t# z `6 ?! g
强化腹肌和躯干的稳定性
xmjeep.com* A; R! P# z2 j% p, ]
Remarks:
8 \8 a9 ?: i( F( U' Z0 N0 w Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
