[转贴]人过30要会"节约"膝关节
xmjeep.com q& r/ u3 s4 p$ z$ ?
文章提交者：狸猫999 加帖在 健康社会 【凯迪网络】
http://www.kdnet.net
/ t: ?- X5 x# o) Q/ l厦门越野联盟" y% D9 g" H3 O8 Q
记者从广东省中医院获悉，该院近日完成首个“广东人膝关节半月板数据库”。依托数据库进行的分析显示，人体半月板从30岁开始退化，到50岁后变化尤其明显，而女性退化速度更快。此外，大部分患者伴随有软骨破裂，对膝关节的磨损更为严重。
i6 l% C: e0 Z: w
厦门越野联盟9 ^8 w! g4 A" M+ `/ k
医生指出，随着年龄的增长，半月板退变不可避免，但可采取针对性训练来延缓退化速度和程度。
4 N. [+ U/ M6 r8 O# m, m: W. P
( I7 L G/ Q2 ~7 R2 M 医学指导/广东省中医院骨三科曹学伟博士
xmjeep.com" l3 \/ ^' d1 U6 \3 m: {8 @- D
1 |7 M4 \7 i8 P4 y
中老年人腿脚不便
) | l1 s/ P$ sxmjeep.com# A+ V- u; `: \
与半月板退变有关
+ ^( f. H. y( n9 {$ }2 H% B$ w7 b; v
( _0 F8 A0 r; jxmjeep.com 广东省中医院利用两年的时间，对303例体检者和病人进行膝关节半月板测量，建立正常人半月板数据库。据该院骨三科曹学伟博士介绍，样本包括广州人、潮汕人以及客家人，其中九成为老广州。入选者年龄最小的15岁，年纪最大的70岁。
厦门越野联盟9 t6 q) G7 n2 x/ _( S
7 D Y ?" j" m
统计显示，30岁到50岁之间半月板变化明显。“简单说，中老年人腿脚不便与半月板的退变关系很大，而半月板退变与骨质疏松和骨性关节炎也有连锁关系。”曹学伟指出， 膝关节到15～16岁才发育完善，开始行使功能，15～30岁则步入膝关节功能的“黄金时代”。
- u5 i( Q; d& U: w' S
# e3 q; f( [( K c0 V. Y厦门越野联盟 曹学伟向记者展示了膝关节的新鲜标本：20岁人的健康半月板颜色呈象牙白，光滑如玉，软骨完整。而40多岁人的半月板已经出现轻度退变，整体色泽发黄，失去正常的弹性，向周围脱位。软骨虽比较光滑，但出现了退变的苗头。70岁以上人的半月板则像石头表面一样粗糙，发生破裂，软骨被磨损得差不多没了，关节处有明显的一圈骨刺。
. T" X' H% C7 ?7 E" {
xmjeep.com% o5 }5 j. ~# e, J, c+ B5 q9 a
老化的最早信号：
2 g! o- ]. y, G8 s/ i+ p6 K1 b
6 \ V! i. Z* X. ?( k* }% Bxmjeep.com 运动之后膝关节前面酸痛
" @0 v: N* y( q& Yxmjeep.comxmjeep.com! B; ?3 Z2 W7 o& Z. [/ b/ O
曹学伟说，膝关节的退化始自30岁，每个阶段都有警示信号。“30岁的人运动之后开始感觉到膝关节的前面，即髌骨关节位置有酸痛感。这就是老化的最早信号。”他表示，髌骨关节疼痛属于一过性，程度因人而异，主要表现为上下楼或者膝关节用力弯曲时疼痛，长途行走时疼痛，其他情况无异常，而且休息后可以缓解。
; T' @1 C& v, N$ A I
- q! j6 R8 B) Y9 N 30岁至50岁阶段，长时间步行后，膝关节的内侧会酸痛，此时的病变部位是内侧半月板的前外侧部。半月板退变后，为了维持关节的运作，软骨会被磨得出血，逐渐变形。随着退变的进展，半月板出现破损，表现为膝盖常有肿痛感，这是由于碎片卡在关节缝中所致。
厦门越野联盟; b; X3 z' G n" f0 X5 G7 w
0 a9 K3 ?' [* {0 O
50岁以后，软骨甚至可能被一层一层磨掉。研究显示，大部分患者半月板退变、破裂后，软骨也随之发生破裂。为保证膝关节的运作，增加关节接触面，股骨周围会增生出骨刺，有的人则韧带钙化，突出如骨刺。“总的来说，这时膝盖从屈到伸直时特别容易出问题，出现关节弹响、疼痛、绞索。”
厦门越野联盟: E/ P$ o% D' \+ N' M' z6 p* \
- u( J: i* J. P1 Z2 k! O, ]
等到六七十岁，老人家关节稍微扭一下就会受伤，甚至发生骨折。病情趋于严重的话，最终要做关节置换。
, |" M+ A" Z/ v6 a
% q3 K# G& M* ^xmjeep.com 女人关节退变快过男人
4 q; t& d5 X; d2 X4 H& W8 d
* }- d# C# F7 o2 ^; Y 研究还显示，同一年龄的女性比男性的半月板退变速度更快，尤其是在50岁后。女性主要是因为生育时导致代谢紊乱，进入更年期又一次出现代谢波动，而这两次波动对骨质打击甚大，进一步加快了骨关节退化的速度。
9 d( m* [6 H* E9 S1 w' U4 B. ?7 b7 R/ Z& \- V
可以说，半月板的退变引发了膝关节的退变，并可引起骨性关节炎，而后者又是骨质疏松的前奏。
0 t8 ^: O: G& k. M; ]3 t9 L2 v0 g' C9 q& u
中老年人别负重爬山
厦门越野联盟3 A9 g G3 Z/ K6 G3 ~& I
) L" Z) Y1 p7 ]6 | “我们提倡‘节约关节”的理念，应加强对膝关节的保养，减少剧烈运动，特别是上下楼和爬山。”曹学伟说，半月板损伤多因膝关节缺乏正确锻炼、做出的动作超出身体承受范围而导致。“运动时膝盖撞到一起并不少见，但很多人处理不当，造成关节受伤。”他说，最常见的错误是受伤后勉强走路，甚至蹦几下，继续运动。而正确的处理方式是在受撞后立即休息，如果关节疼痛红肿，则先进行冰敷，尽快到医院找骨科医生检查。
! W7 [" W0 q7 U, f* c) r4 ?. `* @厦门越野联盟5 r& W" D a* p" V" ?
此外，不赞成中老年人在疲劳状态下负重爬山。如果感到很累，应该立即原地休息一会儿。爬山前最好先对关节进行“预热”，即按照顺时针或者逆时针方向按揉膝盖，左右屈伸膝关节。
) }' ]& l/ I+ t3 t( m
: U1 o+ n5 u B* J% T9 j* H1 Y* q: Y
知多D:
9 O' V* c; \0 Q; J厦门越野联盟0 H5 b( q6 }$ e1 G) x. x) ~% L1 G
五方案为老化关节添活力
/ e' H/ S, O6 B: _8 b1 m, }( B
, m5 d) |" y7 N. g' b/ p; h 如何“节约”关节，延缓半月板退变？曹学伟提供了五种解决方案。
' @( U! Q [' K& h+ y2 r4 o: Nxmjeep.com0 O8 q* W& }: x0 N
方案一：经常适量进行股四头肌的收缩、放松练习和踝关节的跖屈和背伸活动
) J8 t- G" _7 \9 B( e
- S7 s% P& t$ j
躺在床上，伸直双下肢，双踝先自然放松，然后做背伸动作。然后从最大背伸状态开始做跖屈动作，脚尖往头端方向勾，达到最大限度，肌肉绷紧，跖屈也要达到最大限度。如此反复进行。也可踩在地上，脚尖努力往上勾。
, l2 {2 u6 b+ \0 w6 h0 {厦门越野联盟
5 F# B' b7 E _' Q2 J 方案二：直抬腿至关重要
; v7 p/ c, f+ ?" ^+ G" e! R, B+ [( w
卧在床上，双腿自然伸直，在膝关节伸直状态下抬起15度，保持抬起15度的姿势，坚持到颤抖3分钟。休息2分钟后再次重复。每天完成10~20次即可。
: f' c3 J0 c& r( e: V
3 l- G! M$ r9 x厦门越野联盟 方案三：拍打练习保证经络畅通
' B$ ~1 g+ M/ _厦门越野联盟厦门越野联盟% M' Y- _& G) {
身体疲劳或者每次运动后，及时进行拍打练习。双手自然张开，将注意力灌注到双手十指及掌心，双手放在膝关节两侧，双腕关节放松，用力拍打关节，将力量透入到关节内部。力度使皮肤感觉到疼痛，关节感觉到震荡才行。频率及次数因人而异。
1 X# o7 ], y+ D0 }5 _xmjeep.com
% p. P& l# b! |0 l' a 方案四：闭眼感知训练
3 U4 o; A1 J6 S; M; Q3 `
: X4 z: i+ t. D2 u 两腿分开同肩宽站立位，双眼闭上，将中心缓慢地在两条腿之间转移，体会膝关节的感受，调整肌肉力量。如果平衡能力差，可以扶墙防止摔倒。该训练有助于提高膝关节本体感受器的灵敏度，增加膝关节各个肌肉协调性，防止扭伤及不当动作。减缓关节退变。
2 l/ f& N# n5 |0 o$ i" N
: S3 V9 r$ k! M' Z& u- \
方案五：按摩之后再大力拍打
5 g/ A" ^$ C* H8 x$ [* G
xmjeep.com X( O. l: y% o; f+ p8 U" ~
中老年人内侧半月板的前外侧部易出现病变。按摩疼痛部位，外用酸痛油等活血止痛的中药，按摩完毕可大力拍打，运行气血。
