[转贴]人过30要会"节约"膝关节
- A8 {" g( H( z7 z1 |5 Y
文章提交者：狸猫999 加帖在 健康社会 【凯迪网络】
http://www.kdnet.net厦门越野联盟4 d) a8 h# `/ r- V2 F6 X* S. J
5 W, }2 G! R$ `' d 记者从广东省中医院获悉，该院近日完成首个“广东人膝关节半月板数据库”。依托数据库进行的分析显示，人体半月板从30岁开始退化，到50岁后变化尤其明显，而女性退化速度更快。此外，大部分患者伴随有软骨破裂，对膝关节的磨损更为严重。
! a: O/ U. F7 z3 g
' Z9 ^2 G2 M: ~) C* g8 |7 X 医生指出，随着年龄的增长，半月板退变不可避免，但可采取针对性训练来延缓退化速度和程度。
# C# m6 \* [* i. b4 M$ k, ]xmjeep.com; f% a% Q7 s. ^# A
医学指导/广东省中医院骨三科曹学伟博士
, G5 b& \ W9 c$ Y. y( B
- ~( V+ H; f& w7 t2 ^2 N 中老年人腿脚不便
) k' C# l( x* ?, _) k5 Q8 \
' c: o* L4 L7 }! e) ?" x# p/ G 与半月板退变有关
2 N7 h: Y2 [4 R* n; Y3 x% Q2 g+ v厦门越野联盟
, q! D6 q2 B' c4 t7 h. }* D( t 广东省中医院利用两年的时间，对303例体检者和病人进行膝关节半月板测量，建立正常人半月板数据库。据该院骨三科曹学伟博士介绍，样本包括广州人、潮汕人以及客家人，其中九成为老广州。入选者年龄最小的15岁，年纪最大的70岁。
) h2 d S x' D, D/ F2 u
$ O: N4 |- ^+ ?; A9 F 统计显示，30岁到50岁之间半月板变化明显。“简单说，中老年人腿脚不便与半月板的退变关系很大，而半月板退变与骨质疏松和骨性关节炎也有连锁关系。”曹学伟指出， 膝关节到15～16岁才发育完善，开始行使功能，15～30岁则步入膝关节功能的“黄金时代”。
# D! v3 T7 J c7 P o+ Q: P5 @
+ [* ^* P! g& t 曹学伟向记者展示了膝关节的新鲜标本：20岁人的健康半月板颜色呈象牙白，光滑如玉，软骨完整。而40多岁人的半月板已经出现轻度退变，整体色泽发黄，失去正常的弹性，向周围脱位。软骨虽比较光滑，但出现了退变的苗头。70岁以上人的半月板则像石头表面一样粗糙，发生破裂，软骨被磨损得差不多没了，关节处有明显的一圈骨刺。
厦门越野联盟# V: l! ~, W( b+ G6 y$ A
& {8 H6 K, s0 x+ c: T+ w 老化的最早信号：
1 p. v5 ?7 Z/ }8 E; f
- q. j+ n% n$ i6 K 运动之后膝关节前面酸痛
( d5 {1 i, V8 M& W/ ?! g
1 p( c8 c ]9 U# z 曹学伟说，膝关节的退化始自30岁，每个阶段都有警示信号。“30岁的人运动之后开始感觉到膝关节的前面，即髌骨关节位置有酸痛感。这就是老化的最早信号。”他表示，髌骨关节疼痛属于一过性，程度因人而异，主要表现为上下楼或者膝关节用力弯曲时疼痛，长途行走时疼痛，其他情况无异常，而且休息后可以缓解。
% }5 I6 _( y" h9 z1 g& a1 O; o7 b
* A3 N5 s, l, u! C& L8 T( Lxmjeep.com 30岁至50岁阶段，长时间步行后，膝关节的内侧会酸痛，此时的病变部位是内侧半月板的前外侧部。半月板退变后，为了维持关节的运作，软骨会被磨得出血，逐渐变形。随着退变的进展，半月板出现破损，表现为膝盖常有肿痛感，这是由于碎片卡在关节缝中所致。
; N; v; C# H3 y! ~6 v2 z" N5 }
4 S( D# j# X! V! f 50岁以后，软骨甚至可能被一层一层磨掉。研究显示，大部分患者半月板退变、破裂后，软骨也随之发生破裂。为保证膝关节的运作，增加关节接触面，股骨周围会增生出骨刺，有的人则韧带钙化，突出如骨刺。“总的来说，这时膝盖从屈到伸直时特别容易出问题，出现关节弹响、疼痛、绞索。”
xmjeep.com) \6 A0 p' K% o- O, k, z
( h; B+ S# _$ M/ w: W厦门越野联盟 等到六七十岁，老人家关节稍微扭一下就会受伤，甚至发生骨折。病情趋于严重的话，最终要做关节置换。
1 b/ y* s) N v% U1 ]
0 Y9 m' N3 {9 N" p8 f
女人关节退变快过男人
a5 y! _5 w2 u; b$ p* g! A6 c' V/ i
9 P& ^8 m+ ^3 W( l: @4 s 研究还显示，同一年龄的女性比男性的半月板退变速度更快，尤其是在50岁后。女性主要是因为生育时导致代谢紊乱，进入更年期又一次出现代谢波动，而这两次波动对骨质打击甚大，进一步加快了骨关节退化的速度。
xmjeep.com' U0 D+ g" z8 e" n9 E+ G1 I
7 n* o% d7 u3 S$ j& L9 O8 W2 M5 \
可以说，半月板的退变引发了膝关节的退变，并可引起骨性关节炎，而后者又是骨质疏松的前奏。
1 e; c1 H8 S/ _厦门越野联盟# T7 {' i6 k. o
中老年人别负重爬山
( Z5 y( i- j/ j/ ^( {: ~2 l
: h' F. \. ^4 W# m t1 ^& q$ p) T厦门越野联盟 “我们提倡‘节约关节”的理念，应加强对膝关节的保养，减少剧烈运动，特别是上下楼和爬山。”曹学伟说，半月板损伤多因膝关节缺乏正确锻炼、做出的动作超出身体承受范围而导致。“运动时膝盖撞到一起并不少见，但很多人处理不当，造成关节受伤。”他说，最常见的错误是受伤后勉强走路，甚至蹦几下，继续运动。而正确的处理方式是在受撞后立即休息，如果关节疼痛红肿，则先进行冰敷，尽快到医院找骨科医生检查。
( i: K4 h( `8 H
1 @( ^7 a/ v6 K" u 此外，不赞成中老年人在疲劳状态下负重爬山。如果感到很累，应该立即原地休息一会儿。爬山前最好先对关节进行“预热”，即按照顺时针或者逆时针方向按揉膝盖，左右屈伸膝关节。
' P. d# f8 _( K6 X* ?
) Q! z2 C0 G3 A+ M+ K9 @ 知多D:
厦门越野联盟9 M$ r0 d I: @. ~/ q- y H
* X+ }: p! w7 A/ ]4 }, h3 y
五方案为老化关节添活力
( ^) r0 [; ?+ b7 O- ?6 W
# S% J, ]/ x! `7 D 如何“节约”关节，延缓半月板退变？曹学伟提供了五种解决方案。
9 O4 | x( w% U
3 V$ b3 R) p& b& P! _( _$ Ixmjeep.com 方案一：经常适量进行股四头肌的收缩、放松练习和踝关节的跖屈和背伸活动
厦门越野联盟3 e7 c9 p' \5 ?4 A& }. \
: S' [. [# K% L: C5 {& v/ N( s
躺在床上，伸直双下肢，双踝先自然放松，然后做背伸动作。然后从最大背伸状态开始做跖屈动作，脚尖往头端方向勾，达到最大限度，肌肉绷紧，跖屈也要达到最大限度。如此反复进行。也可踩在地上，脚尖努力往上勾。
厦门越野联盟% t. U: C# k8 t* o* [
' E. a) ~8 Q; U6 S3 S( p
方案二：直抬腿至关重要
8 G2 F; w( C2 W1 E
4 `" ]& d4 G1 w& h$ r
卧在床上，双腿自然伸直，在膝关节伸直状态下抬起15度，保持抬起15度的姿势，坚持到颤抖3分钟。休息2分钟后再次重复。每天完成10~20次即可。
xmjeep.com9 W# A; G' o ^. b/ e- h. A
' b' }. e/ v" u5 s' U' d
方案三：拍打练习保证经络畅通
3 |" H5 V7 V! [, u0 @2 `7 t
6 S' o/ N8 E* ~4 n, w0 C. Txmjeep.com 身体疲劳或者每次运动后，及时进行拍打练习。双手自然张开，将注意力灌注到双手十指及掌心，双手放在膝关节两侧，双腕关节放松，用力拍打关节，将力量透入到关节内部。力度使皮肤感觉到疼痛，关节感觉到震荡才行。频率及次数因人而异。
4 ?. k6 W: p* h
H5 l) x3 V8 m8 J% ]( U! B; [ 方案四：闭眼感知训练
5 J; P e7 p2 K, [5 _6 E
xmjeep.com. `$ V& ~. Z7 ~/ p$ z
两腿分开同肩宽站立位，双眼闭上，将中心缓慢地在两条腿之间转移，体会膝关节的感受，调整肌肉力量。如果平衡能力差，可以扶墙防止摔倒。该训练有助于提高膝关节本体感受器的灵敏度，增加膝关节各个肌肉协调性，防止扭伤及不当动作。减缓关节退变。
xmjeep.com$ }" z( [( v$ n- c# ~; }" Z
( ?1 x# X! X& a; L$ Q B$ h8 P
方案五：按摩之后再大力拍打
xmjeep.com- \# x+ j0 y* }$ ~+ ]: _
+ |( | W7 L) @$ \3 T m, H W) @ 中老年人内侧半月板的前外侧部易出现病变。按摩疼痛部位，外用酸痛油等活血止痛的中药，按摩完毕可大力拍打，运行气血。
