[转贴]人过30要会"节约"膝关节
( E8 [0 x; N# K- [$ j# z9 B
文章提交者：狸猫999 加帖在 健康社会 【凯迪网络】
http://www.kdnet.net厦门越野联盟 o' U2 m% E/ X+ b9 ^( ?
厦门越野联盟3 F' w4 L; P f) c7 G3 K" `
记者从广东省中医院获悉，该院近日完成首个“广东人膝关节半月板数据库”。依托数据库进行的分析显示，人体半月板从30岁开始退化，到50岁后变化尤其明显，而女性退化速度更快。此外，大部分患者伴随有软骨破裂，对膝关节的磨损更为严重。
. `, \0 g! S* G. i厦门越野联盟4 S! a3 B0 z7 I. C! a8 [
医生指出，随着年龄的增长，半月板退变不可避免，但可采取针对性训练来延缓退化速度和程度。
厦门越野联盟7 c9 z( l1 D7 s- E# K( Q9 d/ g
厦门越野联盟9 p5 _: R2 k. T; H7 v4 e2 i
医学指导/广东省中医院骨三科曹学伟博士
xmjeep.com, _. W* _( S3 F- N
" X* W! J* N& ~; M
中老年人腿脚不便
8 u& J1 d" e) d厦门越野联盟5 Y" ^4 @6 U$ I: I
与半月板退变有关
厦门越野联盟- G& R& X# f$ e
1 Y6 Y& t0 G4 f2 Z1 E+ Q+ q8 M2 j
广东省中医院利用两年的时间，对303例体检者和病人进行膝关节半月板测量，建立正常人半月板数据库。据该院骨三科曹学伟博士介绍，样本包括广州人、潮汕人以及客家人，其中九成为老广州。入选者年龄最小的15岁，年纪最大的70岁。
k) D9 O7 Z& Y3 Q* t ~; B: Y) D
. H; D3 n9 z8 a# H' F" s
统计显示，30岁到50岁之间半月板变化明显。“简单说，中老年人腿脚不便与半月板的退变关系很大，而半月板退变与骨质疏松和骨性关节炎也有连锁关系。”曹学伟指出， 膝关节到15～16岁才发育完善，开始行使功能，15～30岁则步入膝关节功能的“黄金时代”。
厦门越野联盟* q+ S3 S3 q, _1 @. Y
# P$ w! f) }8 C! N8 E% \+ B
曹学伟向记者展示了膝关节的新鲜标本：20岁人的健康半月板颜色呈象牙白，光滑如玉，软骨完整。而40多岁人的半月板已经出现轻度退变，整体色泽发黄，失去正常的弹性，向周围脱位。软骨虽比较光滑，但出现了退变的苗头。70岁以上人的半月板则像石头表面一样粗糙，发生破裂，软骨被磨损得差不多没了，关节处有明显的一圈骨刺。
- l" p- P& b) L2 {
7 K6 W- n& w; D 老化的最早信号：
4 P: }4 ^5 u- A
厦门越野联盟# z% R; `0 }# m7 N; p
运动之后膝关节前面酸痛
厦门越野联盟" x2 G! f: r# V- S+ Q* Z
3 B( W+ X* V/ O5 l. y0 H/ d+ Ixmjeep.com 曹学伟说，膝关节的退化始自30岁，每个阶段都有警示信号。“30岁的人运动之后开始感觉到膝关节的前面，即髌骨关节位置有酸痛感。这就是老化的最早信号。”他表示，髌骨关节疼痛属于一过性，程度因人而异，主要表现为上下楼或者膝关节用力弯曲时疼痛，长途行走时疼痛，其他情况无异常，而且休息后可以缓解。
" [, y8 X* [( p0 [
厦门越野联盟* n( d! \, J" V
30岁至50岁阶段，长时间步行后，膝关节的内侧会酸痛，此时的病变部位是内侧半月板的前外侧部。半月板退变后，为了维持关节的运作，软骨会被磨得出血，逐渐变形。随着退变的进展，半月板出现破损，表现为膝盖常有肿痛感，这是由于碎片卡在关节缝中所致。
3 k8 K4 }! s7 ~' U; @, g& K$ N. n' g7 ~5 b8 |8 z# P7 |( O8 |
50岁以后，软骨甚至可能被一层一层磨掉。研究显示，大部分患者半月板退变、破裂后，软骨也随之发生破裂。为保证膝关节的运作，增加关节接触面，股骨周围会增生出骨刺，有的人则韧带钙化，突出如骨刺。“总的来说，这时膝盖从屈到伸直时特别容易出问题，出现关节弹响、疼痛、绞索。”
: s o5 [% p* ~" [5 p. t3 G) w# S0 S1 g+ `7 q4 ^ i
等到六七十岁，老人家关节稍微扭一下就会受伤，甚至发生骨折。病情趋于严重的话，最终要做关节置换。
3 D) K% M" X; \6 W
2 f5 `4 z: o- {$ ?8 X9 | 女人关节退变快过男人
! C8 Z, [6 l/ ^. b* P
4 b- b D6 l% V7 ?+ h 研究还显示，同一年龄的女性比男性的半月板退变速度更快，尤其是在50岁后。女性主要是因为生育时导致代谢紊乱，进入更年期又一次出现代谢波动，而这两次波动对骨质打击甚大，进一步加快了骨关节退化的速度。
8 A( v* |3 ?' b
" D$ G$ ]: K! j6 K) f% \ W' exmjeep.com 可以说，半月板的退变引发了膝关节的退变，并可引起骨性关节炎，而后者又是骨质疏松的前奏。
; `3 I) n% y# g' M1 f) _- }& D, n! B8 y) c
中老年人别负重爬山
8 e5 ^4 U- m' j! |+ h5 w* v
x0 w/ j0 J3 r2 C “我们提倡‘节约关节”的理念，应加强对膝关节的保养，减少剧烈运动，特别是上下楼和爬山。”曹学伟说，半月板损伤多因膝关节缺乏正确锻炼、做出的动作超出身体承受范围而导致。“运动时膝盖撞到一起并不少见，但很多人处理不当，造成关节受伤。”他说，最常见的错误是受伤后勉强走路，甚至蹦几下，继续运动。而正确的处理方式是在受撞后立即休息，如果关节疼痛红肿，则先进行冰敷，尽快到医院找骨科医生检查。
4 L9 X& q: X7 L( P% X- ~
( f2 O2 l# ^* s2 h; K' Z: l4 _2 Z 此外，不赞成中老年人在疲劳状态下负重爬山。如果感到很累，应该立即原地休息一会儿。爬山前最好先对关节进行“预热”，即按照顺时针或者逆时针方向按揉膝盖，左右屈伸膝关节。
; W& p& L& u/ E3 d
) D- R! } r" E/ c$ [/ _; v
知多D:
K" Q1 t, b& a* [
8 P" V' ]7 h" g
五方案为老化关节添活力
+ ~' B0 z3 J J5 z- g/ m
3 Y6 I; r3 O! `
如何“节约”关节，延缓半月板退变？曹学伟提供了五种解决方案。
& e' J' Z% g+ e7 W
. J t8 ]) @( o8 L 方案一：经常适量进行股四头肌的收缩、放松练习和踝关节的跖屈和背伸活动
- i. f& k( y7 u% O0 c2 @
3 j+ }( C/ `2 b$ I( y) Cxmjeep.com 躺在床上，伸直双下肢，双踝先自然放松，然后做背伸动作。然后从最大背伸状态开始做跖屈动作，脚尖往头端方向勾，达到最大限度，肌肉绷紧，跖屈也要达到最大限度。如此反复进行。也可踩在地上，脚尖努力往上勾。
xmjeep.com( m# W" s: O/ I$ d
- w1 Z0 N8 r+ h8 U7 `& w) g
方案二：直抬腿至关重要
& Z# l" Z9 C, `1 Hxmjeep.com
3 m; D& ]. m/ h) z/ n6 z 卧在床上，双腿自然伸直，在膝关节伸直状态下抬起15度，保持抬起15度的姿势，坚持到颤抖3分钟。休息2分钟后再次重复。每天完成10~20次即可。
# s z7 t4 l1 Q6 e, [7 Ixmjeep.com p% _" q, R. J0 g
方案三：拍打练习保证经络畅通
, a7 q m+ U4 K- z+ ^! v厦门越野联盟' C; E) P/ b% Y% A% F% }
身体疲劳或者每次运动后，及时进行拍打练习。双手自然张开，将注意力灌注到双手十指及掌心，双手放在膝关节两侧，双腕关节放松，用力拍打关节，将力量透入到关节内部。力度使皮肤感觉到疼痛，关节感觉到震荡才行。频率及次数因人而异。
/ \0 U" C3 Z9 Gxmjeep.com厦门越野联盟6 A; y+ f6 L" P: G8 J
方案四：闭眼感知训练
2 a* x" T/ |9 \8 Y
- E; u4 _$ I8 G- C. O9 F ]# H厦门越野联盟 两腿分开同肩宽站立位，双眼闭上，将中心缓慢地在两条腿之间转移，体会膝关节的感受，调整肌肉力量。如果平衡能力差，可以扶墙防止摔倒。该训练有助于提高膝关节本体感受器的灵敏度，增加膝关节各个肌肉协调性，防止扭伤及不当动作。减缓关节退变。
% k* n( _+ T2 A4 m
- G% E" g, f0 j- w7 t4 r+ I
方案五：按摩之后再大力拍打
5 l: Z9 v5 u7 l
, m% d5 z: i& V" B 中老年人内侧半月板的前外侧部易出现病变。按摩疼痛部位，外用酸痛油等活血止痛的中药，按摩完毕可大力拍打，运行气血。
