8个小动作助睡眠
指尖摩头：两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指端往返按摩头部1—2分钟。可加强脑部供血，强健脑细胞，促进入睡。
0 C: f5 m# Y4 I3 U2 Exmjeep.com 拇指搓耳：两手大拇指侧面紧贴耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1—2分钟。可以疏通经脉，清热安神，防止听力退化。
& N5 c: Q1 R, C" s4 A% h) g9 T% d! g) M, Z8 ^/ L6 S8 w ^0 H
双掌搓面：两手掌紧贴面部，用力缓缓搓面部1—2分钟。可以疏通面部经脉，防止皱纹产生，缓解精神疲劳。
; A6 S; ?" x6 }) T |xmjeep.com
0 U8 t- n+ }9 u% J* z b 双掌搓肩：两手掌用力搓摩颈肩肌群1—2分钟，重点在颈后脊柱两侧。可缓解疲劳，预防颈肩病变。
9 ^/ ~# O4 O2 q A- Y! z厦门越野联盟- C4 j9 a, Z8 g u4 H* x/ A
推摩胸背：两手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰。可以疏通脏腑经脉。9 S* B3 b0 ^9 C
. y7 {" ^" n Q9 [ 掌推双腿：两手掌心相对，分别放在左腿内外侧，从大腿根部开始，由上而下顺推下肢1分钟。再以此方法推摩右腿1分钟，可缓解疲劳。
5 q5 P Z( N3 i
2 S$ Y& Z) g- ]4 U厦门越野联盟 交叉搓脚：右脚掌心搓摩左脚背，再用左脚心搓摩右脚背，然后用右脚跟搓摩左脚心，最后用左脚跟搓摩右脚心，共2—3分钟。可消除双足疲劳，贯通阴阳经脉。
5 e8 I& C1 W/ Q/ \
5 z+ x& F. B. a$ r @ 叠掌摩腹：两掌重叠紧贴腹部，先顺时针、再逆时针环摩腹部，重点在脐部及周围，共2—3分钟。可以强健脾胃，促进消化吸收。
3 e4 U" Y/ A8 B+ G
" g2 {1 L2 Y8 Z' p$ x 注意：做上述睡前保健操时可闭目，心绪宁静，舌尖轻抵上腭，肢体充分放松。1—7节可采用坐姿，第8节采取仰卧位。整套操共约15—18分钟。做时手应紧贴皮肤，渗透力越强越好。做完后，肢体轻松，可安然入睡。
