男人健身3分钟
很多的白领男士忙于工作而无暇去健身,所以只能放弃健身、放弃锻炼。然而最近笔者在健身房里,一位健身教练告诉我一种很简单的健身方法,这种3分钟运动法,就可以达到健身的效果。弯腰3分钟
- T5 E) _+ i5 z. ^4 R. F' y 双脚站立与肩同宽,而后逐渐低头弯腰,双手触地,两秒钟一次,1分钟30次。弯腰次数从少到逐步增加。每天3分钟,可以增加脑血管的抗压力,对于困扰很多人的偏头疼,也有一定的缓解作用。搓手3分钟
7 l3 I- ]( T ?% x: P厦门越野联盟4 [/ E8 L6 k5 Y6 ]" B5 F$ T
先是两手手心互相搓,直到手心感到微热,然后将手背互相搓,最后手指交叉,相互揉搓。手上的穴位密集,经常揉搓这些穴位,可以对其相对应的内脏起到保健作用。仰卧呼吸3分钟8 P8 a9 `6 _' H* M) X
0 H! C+ d, u: X5 ]6 y! }( \
全身放松仰卧在床上,吸足一口气,使肚子鼓足,然后慢慢呼出,如此反复数次。这个动作可以运动全身内脏,使血管神经得到缓和而有节奏地运动。既有利于消食化痰,也有利于安稳睡眠。冷水浴3分钟xmjeep.com# {! T0 g- m- C4 D0 W" D) V
厦门越野联盟& e% |$ l* w) N3 \( d0 ?
用冷水擦洗全身,可以促进全身血液循环,刚擦时会觉得很冷,但过一会儿就会感觉身体发热,感觉很舒服,这种方法对预防心脑血管疾病有很好的作用。