久坐不动骨头变松 ，增患骨质疏松风险
久坐电脑前不动，长此以往骨头会越坐越松。 " K" A6 W3 H8 `0 v1 a! ~9 R
; L* e0 T' \, r( A 女性患骨质疏松症的几率，比男性高出一倍，因此更要小心。
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- W* ?$ {5 _$ p3 J( M/ u) F: D2 i8 h 资料显示，全球有3300万女性患骨质疏松症，本地也约有4万2000名女性受此困扰。 : `6 B* H& q8 I$ V
/ N4 }4 @; A) \5 f/ dxmjeep.com 预计到2030年，本地19％超过65岁的女性会得骨质疏松症。 xmjeep.com1 F" F: C; Z; u: r$ u+ S j1 i
. w: A$ A6 n3 g @$ a; O7 E9 i: i厦门越野联盟 妇产科医生蔡扬受访时提醒，白领坐着不动，新的骨头长不出来，“骨头银行”存不出“利息”。
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她说，10到35岁是女性的存骨黄金期，女人错过这宝贵的25年，骨头密度和质量过后会逐年下滑。 厦门越野联盟) @1 ?2 P% W1 m; M3 B; g
8 S* ` |' Y2 N+ K厦门越野联盟 许多白领误以为，坐着打电脑，能减少损耗骨头，但蔡医生说，这是误解，因为走动才能不断制造新骨，坐着不动只会消耗骨质，易得骨质疏松症。 % M0 @2 o" F& N. b% I0 O( E5 q. h5 ?
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女人只有25年的“存骨”期，之后骨头密度和质量都会逐年减少。 : [: A8 @$ R8 p$ d# _
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她说，女性一般过了50岁，卵巢功能减退，用来造骨的雌激素相对减少，骨头密度更会迅速下降。 厦门越野联盟3 X, E6 r8 g2 G* {' X: S
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她鼓励女性，年轻时多活动多造骨，否则很难应付老年近半会得骨质疏松的风险。 ! x3 j; h/ K" ]6 H' B: f
0 Z! i3 I r9 U" d厦门越野联盟 ‘三多’防骨质疏松
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1）多喝牛奶豆奶
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5 `1 U+ M( h% j' O Q, A+ J- N厦门越野联盟 **平均每天的钙质摄取量需至少800毫克，孕妇需1000－1200毫克。钙摄取量不够时，须吃钙片充。 l9 P* E) _1 Y8 k6 F ]
3 b* m8 a) N; o$ D" C) m) Xxmjeep.com 2）多补充维他命D
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帮助吸收钙质。 xmjeep.com- ?4 a: N2 V7 ^' k
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3）多做运动
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如：快走、跳舞、太极。
