久坐不动骨头变松 ，增患骨质疏松风险
久坐电脑前不动，长此以往骨头会越坐越松。 厦门越野联盟- f" L. M8 }: O% j3 u2 s$ j
+ T9 t, \6 D% n6 f. | 女性患骨质疏松症的几率，比男性高出一倍，因此更要小心。 , `6 i/ ^) d% |! Y
; u# c' O. u: ^9 m 资料显示，全球有3300万女性患骨质疏松症，本地也约有4万2000名女性受此困扰。 ! A& ?3 [2 I$ J1 E
) ?& M( ]" E. p* |# V" K y 预计到2030年，本地19％超过65岁的女性会得骨质疏松症。 厦门越野联盟# _0 `% A0 ?, Z: _
xmjeep.com/ t R! d4 {9 S# K
妇产科医生蔡扬受访时提醒，白领坐着不动，新的骨头长不出来，“骨头银行”存不出“利息”。 厦门越野联盟% F. v$ C, B! C. x* l2 }3 |- x
# j9 ~) b+ p+ i/ k) N0 N B( e+ \
她说，10到35岁是女性的存骨黄金期，女人错过这宝贵的25年，骨头密度和质量过后会逐年下滑。 1 _: X E- I5 `9 S& \8 r# Z( t9 `
* ~9 A+ B+ e! I d0 v! B 许多白领误以为，坐着打电脑，能减少损耗骨头，但蔡医生说，这是误解，因为走动才能不断制造新骨，坐着不动只会消耗骨质，易得骨质疏松症。 厦门越野联盟! `. {6 R9 K, Z; b- R0 v( ]
1 M2 e; c$ j% d5 g- t* l% c
女人只有25年的“存骨”期，之后骨头密度和质量都会逐年减少。
* O1 ?: ]5 b1 ?+ p# j f厦门越野联盟: U6 q4 z3 p9 x, I9 s
她说，女性一般过了50岁，卵巢功能减退，用来造骨的雌激素相对减少，骨头密度更会迅速下降。 : `: ?: v' e! ?5 I% ?
' M" B0 C4 T3 a* x% L5 Y 她鼓励女性，年轻时多活动多造骨，否则很难应付老年近半会得骨质疏松的风险。
0 j5 G$ f% ~* \* u( P- M3 w# I" |& C3 A3 t) s" T
‘三多’防骨质疏松
! c& J" k, A1 b9 C2 M- _) e9 r厦门越野联盟
* y |9 Z0 m9 R" W, k" yxmjeep.com 1）多喝牛奶豆奶
( C0 k; m* H$ a3 m
2 r4 c; `9 a+ ]) E# w; Z* o% V5 w- C, _0 w **平均每天的钙质摄取量需至少800毫克，孕妇需1000－1200毫克。钙摄取量不够时，须吃钙片充。 ' U# \2 L, d$ O2 S% B; C2 E
+ F% ?6 V- j3 c6 M5 s
2）多补充维他命D
1 q$ v' A- G) j2 Y# t" ]' K
: }. g" m" |$ E( e2 \, xxmjeep.com 帮助吸收钙质。 厦门越野联盟5 b3 N! z' b' Q0 z
xmjeep.com$ O; m0 Z) a& m8 q( `# q$ ]
3）多做运动
- y3 Y! N0 w: e9 M s+ C! F2 h2 i E9 r) M
如：快走、跳舞、太极。
