久坐不动骨头变松 ，增患骨质疏松风险
久坐电脑前不动，长此以往骨头会越坐越松。
& W, c( d2 M/ a9 U& I5 \0 d% u
6 M- Y, ~5 G$ \6 M' T 女性患骨质疏松症的几率，比男性高出一倍，因此更要小心。 ! N. k7 S+ c+ `" O! ~: e/ v9 i+ j
厦门越野联盟' B6 Q# z2 ?/ N5 y& }; H
资料显示，全球有3300万女性患骨质疏松症，本地也约有4万2000名女性受此困扰。
. Q! x) g' n, H% W& q/ b& i4 p厦门越野联盟
7 P: W d3 c" I4 e$ k6 {3 z0 e" T; ixmjeep.com 预计到2030年，本地19％超过65岁的女性会得骨质疏松症。
0 \# w; a: V, e$ ]5 `4 z w6 y7 _* B
/ O. J |1 S3 p& P厦门越野联盟 妇产科医生蔡扬受访时提醒，白领坐着不动，新的骨头长不出来，“骨头银行”存不出“利息”。 $ V& ]7 w) q/ {+ x5 l
厦门越野联盟$ V& @& @5 t3 W G* _
她说，10到35岁是女性的存骨黄金期，女人错过这宝贵的25年，骨头密度和质量过后会逐年下滑。 xmjeep.com" R4 O5 q H" i6 ~3 g: F: x
8 H0 d! t& e4 b, y+ W+ ?( ` 许多白领误以为，坐着打电脑，能减少损耗骨头，但蔡医生说，这是误解，因为走动才能不断制造新骨，坐着不动只会消耗骨质，易得骨质疏松症。
% {- D5 N( @8 `% o+ {- x$ _. \厦门越野联盟' `/ d6 D1 u" {) k: o& p
女人只有25年的“存骨”期，之后骨头密度和质量都会逐年减少。 厦门越野联盟 a$ d! f6 u0 a4 R" ], M
- g! D5 f+ q% l: Y
她说，女性一般过了50岁，卵巢功能减退，用来造骨的雌激素相对减少，骨头密度更会迅速下降。 % D1 x |) o; @" f
2 H& }) a @% q" k j+ L y4 R. w 她鼓励女性，年轻时多活动多造骨，否则很难应付老年近半会得骨质疏松的风险。
% k7 |# S2 v+ L5 A' S5 r
, e: x9 S& W0 \) b/ A. Qxmjeep.com ‘三多’防骨质疏松 厦门越野联盟8 w$ J* J: r9 Q% A3 l, }$ C
% T- C' E. V* s 1）多喝牛奶豆奶 : g5 @# T' X- C9 g# i: h& n1 ?
( \8 ?+ Y" U6 R( P: I# L2 @ **平均每天的钙质摄取量需至少800毫克，孕妇需1000－1200毫克。钙摄取量不够时，须吃钙片充。 厦门越野联盟. z8 m2 U* r- D" F
xmjeep.com3 @: K5 l8 r. }* R
2）多补充维他命D
- ^0 U- b! a8 d* I- Sxmjeep.comxmjeep.com8 d- Z: Q: [! {$ W# V( s0 L- [
帮助吸收钙质。
5 H0 J: _. [6 Z) C厦门越野联盟$ ?& P% k- o F- @/ |. y* ~
3）多做运动 % [2 s) E7 ^6 S. y& Z
; s) N! w$ H; P1 [- g/ t v* \ I
如：快走、跳舞、太极。
