久坐不动骨头变松 ，增患骨质疏松风险
久坐电脑前不动，长此以往骨头会越坐越松。
3 A1 D* a3 f3 s; z% j, H5 Sxmjeep.com
0 a* b9 X* P+ l 女性患骨质疏松症的几率，比男性高出一倍，因此更要小心。
) D. c, C+ ^2 V& x
* I8 }* [4 M# U# }4 H5 g- g" V8 kxmjeep.com 资料显示，全球有3300万女性患骨质疏松症，本地也约有4万2000名女性受此困扰。
) M. [. ~7 _$ O. L/ N: A0 D4 D2 d; F& a
预计到2030年，本地19％超过65岁的女性会得骨质疏松症。
! R. v; A/ ?* Y, \8 r# s: X; S; f X' r* U, O& D; }
妇产科医生蔡扬受访时提醒，白领坐着不动，新的骨头长不出来，“骨头银行”存不出“利息”。 7 {" w% X& q, W4 p3 m: s
- ~- h7 ~# ]* m& f" I
她说，10到35岁是女性的存骨黄金期，女人错过这宝贵的25年，骨头密度和质量过后会逐年下滑。
8 r% m' x( G, P8 M$ O6 d
/ ?0 ]" I: o! A0 @; g3 F. n4 q 许多白领误以为，坐着打电脑，能减少损耗骨头，但蔡医生说，这是误解，因为走动才能不断制造新骨，坐着不动只会消耗骨质，易得骨质疏松症。 厦门越野联盟- q3 d% H! s9 f: y! R; R* K4 G4 p+ S; g
% {5 s$ E5 m+ G# P" ]7 X& u6 I
女人只有25年的“存骨”期，之后骨头密度和质量都会逐年减少。
/ r9 v8 ~0 F$ x6 ?& V厦门越野联盟
# C4 ]- E" Z' _. H 她说，女性一般过了50岁，卵巢功能减退，用来造骨的雌激素相对减少，骨头密度更会迅速下降。
/ P& Y; `# M0 H: t; W9 J* y1 R9 v, n5 b9 v8 `) x$ X
她鼓励女性，年轻时多活动多造骨，否则很难应付老年近半会得骨质疏松的风险。 ) v0 n, }9 L' C8 T( Z- g& j
( K0 ]* `6 t* f8 [2 b" Q( z& ~
‘三多’防骨质疏松
8 {* m* q, v' U$ n, |( Sxmjeep.com
/ @, X: t. S c X; V4 F& Hxmjeep.com 1）多喝牛奶豆奶 1 W S* x( ^2 |# |% h! q0 Q4 A
xmjeep.com. B0 O; P* x! }% ^0 F7 N. Q. p2 g
**平均每天的钙质摄取量需至少800毫克，孕妇需1000－1200毫克。钙摄取量不够时，须吃钙片充。
0 c4 h' G! N8 I& P) \1 v' j' ?4 }& s# E5 M
: o4 a t& `: q" `8 z厦门越野联盟 2）多补充维他命D
/ l1 q' @1 }. m+ E) D2 D厦门越野联盟
9 |2 E% ~( E5 a8 Q/ g* K" d% T6 sxmjeep.com 帮助吸收钙质。
/ K4 F+ m- f8 k$ ~, D6 c厦门越野联盟厦门越野联盟" a9 w9 t. p1 |' r2 m7 e* k8 s
3）多做运动
9 Q0 [1 }/ R! G4 _* w/ r
6 ]4 t# E3 a; N+ R: `, R4 T! pxmjeep.com 如：快走、跳舞、太极。
