久坐不动骨头变松 ，增患骨质疏松风险
久坐电脑前不动，长此以往骨头会越坐越松。 / H! e% N) Y; z2 i9 P
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女性患骨质疏松症的几率，比男性高出一倍，因此更要小心。
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资料显示，全球有3300万女性患骨质疏松症，本地也约有4万2000名女性受此困扰。 4 c9 a2 ~' ]* C# f
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预计到2030年，本地19％超过65岁的女性会得骨质疏松症。 xmjeep.com+ c: }$ t4 X5 `/ i/ l
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妇产科医生蔡扬受访时提醒，白领坐着不动，新的骨头长不出来，“骨头银行”存不出“利息”。
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她说，10到35岁是女性的存骨黄金期，女人错过这宝贵的25年，骨头密度和质量过后会逐年下滑。
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/ A0 p2 \5 f0 k+ \+ Y 许多白领误以为，坐着打电脑，能减少损耗骨头，但蔡医生说，这是误解，因为走动才能不断制造新骨，坐着不动只会消耗骨质，易得骨质疏松症。 ( r/ ~% b( ?9 d. S9 v
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女人只有25年的“存骨”期，之后骨头密度和质量都会逐年减少。
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4 F5 R& [$ s' z6 l, G* Z2 U+ ^+ i* L4 q, h 她说，女性一般过了50岁，卵巢功能减退，用来造骨的雌激素相对减少，骨头密度更会迅速下降。 1 S) S" m, d1 A7 w, [
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她鼓励女性，年轻时多活动多造骨，否则很难应付老年近半会得骨质疏松的风险。
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- g+ J8 {, p' _3 w( U7 [. }. J ‘三多’防骨质疏松
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1）多喝牛奶豆奶
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**平均每天的钙质摄取量需至少800毫克，孕妇需1000－1200毫克。钙摄取量不够时，须吃钙片充。 " H0 X0 X: A8 V! e, c+ U, a$ U
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2）多补充维他命D - ~9 i7 I) s0 B3 ]
5 ^* l! j" q4 u/ T, @. B8 a" A 帮助吸收钙质。 ( w; A) s- o* \/ X# Z' s: k
3 D; Q7 q4 l/ @; x1 h1 i 3）多做运动
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) n; E$ |+ L. Zxmjeep.com 如：快走、跳舞、太极。
