8个小动作助睡眠
指尖摩头：两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指端往返按摩头部1—2分钟。可加强脑部供血，强健脑细胞，促进入睡。& @, ]9 b9 r& a' I; v0 n/ }5 g( Q/ W
拇指搓耳：两手大拇指侧面紧贴耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1—2分钟。可以疏通经脉，清热安神，防止听力退化。- B# O0 R E6 j# w$ x8 k6 ^+ g
# ^! C N- w, I3 I
双掌搓面：两手掌紧贴面部，用力缓缓搓面部1—2分钟。可以疏通面部经脉，防止皱纹产生，缓解精神疲劳。
0 f* F# N$ A. y* q# T) [' C1 G3 {% [: j
双掌搓肩：两手掌用力搓摩颈肩肌群1—2分钟，重点在颈后脊柱两侧。可缓解疲劳，预防颈肩病变。xmjeep.com- K2 d1 I0 {0 ~$ ~$ l
- a$ x; K2 G% ?6 U- Z5 E; N
推摩胸背：两手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰。可以疏通脏腑经脉。
4 ~' N* I- g8 R8 u
; n8 o, |: s$ x" B& J- ? 掌推双腿：两手掌心相对，分别放在左腿内外侧，从大腿根部开始，由上而下顺推下肢1分钟。再以此方法推摩右腿1分钟，可缓解疲劳。* t5 |) e* o8 M5 \; j
) X! d! |! R! @/ S, A) R厦门越野联盟 交叉搓脚：右脚掌心搓摩左脚背，再用左脚心搓摩右脚背，然后用右脚跟搓摩左脚心，最后用左脚跟搓摩右脚心，共2—3分钟。可消除双足疲劳，贯通阴阳经脉。+ F+ B, u* d) p" S- }
. L- K6 a4 v" D# @
叠掌摩腹：两掌重叠紧贴腹部，先顺时针、再逆时针环摩腹部，重点在脐部及周围，共2—3分钟。可以强健脾胃，促进消化吸收。. }! [7 h3 W# ]/ a
, l+ E" o/ G5 h4 _: M
注意：做上述睡前保健操时可闭目，心绪宁静，舌尖轻抵上腭，肢体充分放松。1—7节可采用坐姿，第8节采取仰卧位。整套操共约15—18分钟。做时手应紧贴皮肤，渗透力越强越好。做完后，肢体轻松，可安然入睡。
