[转载] 秋天睡眠四提醒

秋季气候凉爽，人们睡眠的气象条件大为改善，但如果不适当加以注意，睡眠质量将会大受影响。所以，秋季睡眠应该注意以下几个方面：
' I' `+ l+ W) O; T    晚餐要少吃：晚饭不要过晚，也不应吃得过饱，七八成饱即可。调料不宜用得过重，应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。! X4 Q7 ?& _  ~+ u. s8 H6 ?1 I& w3 }) d

  p) W9 G; y( j2 m3 X厦门越野联盟    早睡早起：秋天，自然界的阳气开始收敛、沉降，人应当开始做好保养阳气的准备。所以此时应该早睡早起，这对肺是有好处的。所谓：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”
4 t- S3 A# O  z, v. ~厦门越野联盟
# o5 |& N# V! _  D. X% `2 [    睡眠防“贼风”：秋季白天仍然很热，一到夜间，就会凉风习习，有的人爱开窗而睡，很容易受“贼风”侵袭。这是因为睡眠中人体各器官活动减弱，免疫机能降低，阵阵凉风吹起地面的尘土以及细菌病毒乘虚而入，会引起咽炎、气管炎等症状；“贼风”吹在熟睡者的头面部，第二天早上容易引起偏头痛，甚至口歪眼斜、流口水。4 E& c0 M* n; H% q  b( q3 `* F8 A$ \

% k' f. D9 y2 ]! }) d4 w! E    秋凉别贪睡：人的睡眠时间与寿命长短有着直接的关系，但绝不是睡得越多越好。调查表明，每晚平均睡7~8小时者寿命最长；每晚平均睡不到4小时者死亡率是前者的两倍；而80％每晚睡眠10小时以上者可能短命。“久卧伤气”，贪睡，易引发肥胖，没病也会躺出病来。失眠的原因很多，但贪睡与运动不足是引起失眠的两个普遍的原因。一般午觉不宜过长。秋季早晚可适度运动如散步、快走，可改善睡眠质量。