五招预防年轻“健忘症”
如今紧张的工作和压力让许多年轻人出现“记忆饱和”，有的出现类似老年痴呆前期的症状，如健忘等，年轻人预防健忘症要经常做如下运作。倒着走：反序运动激活神经+ o( |' O& t: R2 N1 n, a
在步行的过程中，选择一定距离进行倒着走。但一定要保持好身体的重心，防止因重心不稳而摔倒。向后迈步，脚落地站稳后，再移动身体的重心。身体重心落到落地这只脚后，另一只脚再离开地面。) Q6 q9 Y; |. u. L4 {
: i* y/ i6 [6 S2 h$ r
功效：反序运动可刺激人的神经系统，提高身体的平衡性和灵敏度，增加身体协调性，延缓大脑衰老。慢蹲起：慢让神经绷紧
! G& c. b$ O% c0 K7 k4 D! s! i) Z+ a8 Axmjeep.com
7 R9 v" r8 w4 H4 e7 x( @8 F 抬头挺胸站立，双脚分开与胯同宽，脚尖朝向正前方；双手垂于体侧；接着身体慢慢屈膝下蹲，直到大腿与地面平行，双臂在下蹲的同时向前伸直慢慢举起，举到与肩同高的位置；然后慢慢起来还原。下蹲时要保持抬头挺胸，臀部向后坐，同时尽量避免膝盖超过脚尖。
1 M- m$ h4 ]9 B5 P# i# K
+ f* P% ~. A5 G' G/ T; O! L* Q 功效：慢就是对脑部神经的一种锻炼，慢让神经处在工作的紧张状态不再松弛，合理的慢对脑部神经控制能力的提高很有成效。俯卧撑：提高荷尔蒙含量
5 ^& r0 v) G' g3 N厦门越野联盟
7 x# [9 I, \$ v2 k2 K! a 俯卧，保持身体成一直线，双手用力控制速度，让上身慢慢下去，直到肘关节呈90度；然后还原。每组尽力完成，做3~5组。尽量以胸部用力为主，上臂的后部用力辅助；始终保持身体姿势，不要向上拱臀部，更不要塌腰，保证负重始终在双手上。厦门越野联盟' P# m; t7 g; d0 D9 q# R4 s
8 h. v$ a8 i8 ^6 D1 F3 W3 o2 |
功效：有效的肌肉练习可提高体内荷尔蒙含量，对控制情绪、减少抑郁烦躁有一定的帮助。提足跟：脚部的神经最远
" g7 u3 X6 C4 t7 }! F# w7 J0 S厦门越野联盟
8 _. D# ~. g' x9 o. pxmjeep.com 身体挺立站直，保证头颈背腰臀及腿部用力拉直。目光朝前看，微收下颌，抬头挺胸收腹，双手叉腰。腿部肌肉用力，抬起足跟离开地面约5厘米左右。保持身体静立，不要左右摇摆，尽量让全身肌肉都有紧张感。4 q' `. f* R$ O# U
$ `/ A. j8 F0 U/ c厦门越野联盟 功效：不仅锻炼腿部力量，也可活动神经，因为在脚部有着最远端的神经。慢慢提起又放下是在锻炼神经控制协调能力，不可忽视。认真走：学模特步走直线
M; b* V8 L5 x" _6 R
& ?3 M. p. h! ?( `7 T/ I 在步行的过程中，集中精力，控制双脚的落点，让它们能成为一条直线。最初寻找走直线的感觉，可通过走马路牙子，不许掉下来开始。选择一段（约10米）长的马路牙子行走，用摆臂、转腰、扭胯等动作，保证身体平衡的前提下，双脚走在一条直线上。2 }, C! G o3 F4 H
; _3 C6 g/ L ~) {" P+ m! U* X 功效：锻炼身体的协调性、灵敏度，有助于防止神经系统的退化，预防老年痴呆。
