减肥经验：最适合冬天瘦身5方法

冬季又到来了，你可以安全地把发胖的身体藏在大衣里，看起来跟任何苗条的女孩不差多少。然后可以躺上暖和的沙发上，一边看电视一边一包接一包地把零食消灭掉;太冷了，运动就省掉了吧……等等!难道你想变成冬季大肥婆吗?!不想的话，看看我们的5个冬季减肥小贴士，准备好过一个苗条的冬季吧!xmjeep.com2 C' q4 Q  @6 e9 b+ e

& a- O' K5 M8 y2 w4 h2 P0 r 　 1. 多吃高水分含量的食物xmjeep.com! e# ^9 h5 L( n0 a! L7 T& ]$ K/ p& o

9 V. _$ N2 ]7 U, T6 T( rxmjeep.com　　高水分含量的食物包括汤(80%-95%水分)，水果和蔬菜(80%-95%)，热的谷类食品(85%)。水分增加食物的重量和份量，但不会增加热量。: I0 ^5 b# R" `5 S" Z3 Q( j5 n& @

5 n7 T; s4 v% A- @8 T　　2. 晒太阳
. S* N: W, Y6 o2 i' Q* [5 g$ Y5 z
" Z7 d5 u( o% U! ^9 C2 j% V, t　　阳光可以防止血液中的复合胺沉淀，这种复合胺是一种能刺**绪的大脑化学物质，同时它也部分地负责表达“饱”的感觉。即使是沐浴是强烈的人造光源之下，特别是在早上，也会有同样的效果。因此，多点与阳光亲密接触可以帮助你抵制对食物的渴望和暴食的冲动。  5 T9 ?1 c! g; Z0 N( f

' y& F; G  b; I( [" s　　3. 提高蛋白质的摄入比例
$ N% x4 t% `0 f2 h
, H3 t, [( T$ P  k, f) b　　一般说来，每天饮食所摄入的热量之中，应当有15%的热量是来自蛋白质的。而根据华盛顿大学的一项研究， 如果将这个比例提高到30%，你每天摄入的总热量就可以减少440卡路里――差不多每个星期可以减1磅，而且不会有挨饿的感觉。因为高蛋白质的饮食可以巧妙地骗过大脑，让大脑以为你吃得比实际的要多，从而发出饱的信号。xmjeep.com& H6 k5 }4 j2 F3 n7 {

8 \9 [# H0 S  O: x8 {0 C8 Q6 P7 {- @0 f4 I　　选择富含蛋白质的食品时，也要注意区分蛋白质的“肥”和“瘦”，不要选择高脂肪含量、容易阻塞动脉的肉类和牛奶产品。早餐时，可以用脱脂牛奶来冲麦片，再在上面加一点果仁。也可以做一只完整的鸡蛋或者三只鸡蛋的蛋清来做煎蛋卷。吃大量的豆类、鱼类和去皮的鸡胸肉。
* j4 D/ {2 n0 |+ i( U
; J0 @+ b, L: E% q  　4. 自己动手，健康饮食厦门越野联盟" A9 _& c2 ~/ r/ u& z' O  H! G
　　关于健康食谱、减肥饮食的信息从来都不缺，你可以上健康杂志、饮食杂志、教做菜的书籍及无所不包的互联网信息上找到你喜爱又低热量、低脂肪的菜式。早、午、晚餐及下午茶、点心零食你都可以安排得丰富多彩又健健康康。因此，把你那些不健康又易吃胖的垃圾食品库存清理掉吧，节食并不总是一件很难的事，你总能找到乐趣。7 h' c4 r1 i6 |( o: y
厦门越野联盟' y, i/ M& D6 i. S5 I- u
　　5. 寻求专业教练的帮助
% n; w! T" f7 [! ?" k3 T- K3 d& e4 n; y) i7 c  b. R; a; F+ F
　　冬季总是一个让人缺乏减肥意志力的季节。如果你也觉得意志不足，坚持不下的话，不防尝试“租”一个专业的健身教练或者办理一张昂贵的健身房VIP卡。花了钱不去那就太浪费了吧，这也算是对自己坚持运动的一种激励。或者你可以更勇敢一点，出门吹吹风、散散步可以让你的精力充沛起来。