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合理饮食减掉男士小肚子

合理饮食减掉男士小肚子

早餐 绝对不节食 一定要吃饱5 W; S  L! b; m/ C7 H$ m
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  早晨为了赶着送孩子上学和自己上班,同时为了减肥,不少人选择放弃早餐。这是绝对错误的。每天早晨7点~9点,这个时候是人体脾胃功能启动的阶段,此时胆汁也开始进入分泌旺盛期,如果不吃早餐是要损害这些器官的功能和健康,胆结石就是不吃早餐的典型后遗症,胃病也是从这个坏习惯开始的。
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  早餐的另外一个功能就是提供人一天摄取热量的大头,早餐吃不好,中晚餐再怎么吃都有可能发胖,所以不但不能节食,而且还要吃饱吃好。, Q/ j6 n- Z; ]/ K/ Q; v1 q
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  建议食谱1 S. c$ N) g6 t% U
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  主食:米粥、面包、馒头等米面类食物,鸡蛋也是不错的选择,但不要超过两个。3 D, i# A( z4 [' B! p, q: g4 n
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  饮料:豆浆、牛奶、酸奶等喝上一杯很养生。xmjeep.com+ K7 K  _4 a; Z, {

. v( W! T0 k/ `% o% c厦门越野联盟  蔬果:西红柿、香蕉、苹果等吃上一个可以保证维生素的均衡。厦门越野联盟/ T, a+ {. I! O/ c$ K  |: G

9 ~( Z' Q5 z! l$ p5 |$ Xxmjeep.com  上午饮品:早餐吃饱了,不少人选择喝大量的茶水来消除可能造成的脂肪堆积,其实这样做并不利于减肥,一方面茶水冲淡胃液,另一方面,并不是所有的茶都能消除脂肪,如茉莉、菊花等花茶就不具备这样的功效。建议上午可以适当喝一点发酵或者半发酵的茶,如普洱、乌龙、铁观音、红茶等。
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. t9 M: S& V3 Z/ h9 m5 ixmjeep.com  需要注意的是不要喝过量,控制在500~600毫升即可,一般来说就是两茶杯水。而且茶叶也不要放太多,太多的茶叶容易造成茶碱在体内蓄积形成结石。茶叶的量最好控制在10克,即乌龙茶的一个小包装袋大小。
书本的东西渐渐脱落,生活露出真实的内核。日夜旋顾,惟身与影。

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午餐 饭前喝碗汤 只吃七成饱- t0 f. Q" R5 c" r& u( S6 w
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  广东人饭前喝碗汤是非常不错的生活习惯,从广东胖子不多见,就可以看出这是非常好的减肥妙招。饭前喝碗汤不仅增加营养,而且利用汤水把胃先占去一部分空间,实际吃的东西就少了。那就让我们也在饭前喝碗汤,其实这个汤也没有什么讲究,米汤、面汤、菜汤……什么汤都可以,惟独一点,油太重的汤少喝,清汤是最佳选择。xmjeep.com! x* f5 G, S) h6 J% J

4 \; E# F! N4 e  b  }% N3 Y; }xmjeep.com  吃午餐的时候也没有什么特别的忌讳,米饭、馒头都能吃,鸡鸭鱼蛋也不拒绝,惟独需要注意的就是只吃七分饱。这样也是为了午饭以后可以更好地休息,吃太多影响休息。厦门越野联盟- ^+ B; k: f5 v% W& i* q
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  建议食谱, E% C9 E1 L$ v$ J
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  主食:米饭、馒头、面条都可以,但是最好只吃一小碗。2 o6 Y3 i0 e3 t$ c$ V, m

% ], C9 r5 L( M" p$ C  菜肴:蔬菜不仅增加营养的摄入,而且不会发胖哦,多吃一点没有关系;鸡鸭鱼蛋也可以吃。
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# }- L7 H0 P6 o& `5 L  水果:不建议饭后吃水果,同样不利于饭后口腔的休息,造成牙齿疾病。
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  下午饮品:吃完午餐之后也是不建议立即喝茶的,饭后一个小时才可以考虑喝茶。在茶叶的选择上建议与上午的有所区别,这样可以组合发挥茶叶去脂的功效,喝茶的数量也建议在500~600毫升左右,即两茶杯水。如果有失眠症状的人,下午便可以喝白开水,这样不影响晚上的睡眠。- K( |# u+ z2 |2 a- a4 |; _3 ]7 v

2 e& A5 s3 H" Z/ `晚餐 主食少吃点 蔬菜当主角
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) s6 Y9 Q; s" s8 L  K) ~  晚餐是目前都市人一天当中吃得最丰盛的一餐,在单位凑合了一天,晚上回到家中也确实应该犒劳一下自己,不过从控制小肚子的角度出发,晚餐建议少吃米面等淀粉类主食。
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. b& n( S4 i- Q1 e# e1 j- N  晚餐的饭桌上,蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉应该成为主角,一碗菌类煲成的汤也是减少主食不错的选择。& H# }. G6 t5 B& R! C& b

# C, p" O' ^2 _. k5 f  此外,晚上八点以后是建议不要再吃任何主食的,这个时候再吃主食不容易消化,最容易造成脂肪在腹部的堆积,还会诱发胃部的疾病。
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0 E5 O. i: ~8 ^, D% o3 E0 _" rxmjeep.com  有不少人反映,按照健康食谱吃,晚上特别容易感觉饿。这是早期身体出现了不适应的症状,如果不吃东西,人感到相当难受。喝杯牛奶或者吃点豆腐干等豆制品,便可以解决肚子饿的问题,要记住不要吃多呦,缓解一下饿就可以啦。经过一个月左右的时间,身体适应了,晚上便很少感觉到饿了。
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7 u) a5 o# P/ W# |/ Lxmjeep.com  建议食谱* e2 v+ U/ u$ m" J2 }
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  主食:尽量少吃,可以用蒸红薯、蒸南瓜来代替,营养健康的选择。
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  菜肴:蔬菜、鸡蛋、鱼、瘦肉都可以吃,但是一定要少油,最好不用动物油来烹饪。5 R0 @* V/ ]/ c+ i, h

8 C, d7 y  q; z3 l  r; v  水果:苹果、梨、柚子都是可以考虑的对象。
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总体原则' j, w- M8 u& p- P# g$ X
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  男人四十,这个时候大多事业稳固,基本上都从事办公室工作,“站得少,坐得多,运动少,应酬多”是他们的通行生活方式。久而久之,将军肚便一天天大了起来,腰腹也随之渐渐变得浑圆了。
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- w1 B$ T- a- `% N: D9 x8 \  要想通过饮食来达到瘦腰、控制小肚子出现的目的,其实就是在吃饭的时候,控制米面等淀粉类食物的摄取,但绝对不是拒绝米面,而是分时候吃和吃多少有讲究。
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  现在不少四十的男人都感慨,减肥不容易,又是节食又是运动,把自己折腾得够戗,好不容易减去一点体重,可感觉生活的乐趣却少了好多。其实控制体重,特别是减少小肚子出现的机会也很简单,就是每天吃好三顿饭。
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  特别提示
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  饭后半小时喝点醋
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8 L0 `: ]6 T6 d7 `- \0 ?8 |厦门越野联盟  四十岁左右的男人,各种各样的应酬是少不了的,热量很容易超标。不妨在午饭和晚饭后的半个小时内喝点果醋,大概300毫升左右,就是一水杯的量。这样就可以在一定程度上减少小肚子出现的几率。
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0 c& t3 `3 P( w" e, w2 M+ h  喝果醋最大的好处就是可以促进消化,让过多摄入的食物尽快从体内分解排泄出去。如果没有果醋也没关系,喝点食醋也行,就是口感差一点,喝的量大概在10毫升左右。
/ d# X/ d6 @/ ^. O' r" X1 @喝白酒不能超二两
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6 C! K: n; w  s; K8 ^( N  饮酒会增加体重,酒中所含的热量是正常食物的好多倍,可是应酬便不可能少了酒,这个时候只要控制在一定范围内,小肚子同样不会盯上你。厦门越野联盟. t; h  y4 P0 m% t2 j+ X

8 s, \) `- k: a# t2 w+ H$ a/ }) |! D+ _xmjeep.com  啤酒一天不超过半瓶,最好不要喝;红酒是可以每餐都喝点的,一次不超过20毫升,就是一小杯红酒;白酒是所有酒中热量最高的,每天的量不要超过二两(100克)。厦门越野联盟0 I/ D8 e: e+ D" K6 m3 ?& `
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  5种“减脂”烹调法* H' A* @' h" f$ R" M/ O! y: u
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  方法1:炒菜之后控油。把菜锅斜放两三分钟,让菜里的油流出来,然后再把菜盛盘。" I" ~+ M+ G$ _3 a2 ?, i
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  方法2:煲汤之后去掉上面的油。鸡、排骨、牛腩、骨头等炖煮之后都会出油,把表面的油撇出来。
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* e3 o* x* i* J3 U- n0 G  方法3:把煎炸改为烤制,用烤箱或不粘锅均可。特别是速冻调味肉块或鱼饼,用这种方式可以把脂肪从22%以上降低到8%以下。
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  方法4:把肉加调料煮到七成熟再切片炒,这样就不必为了炒肉单独放一次油。同时,肉里面的油在煮的时候又出来一部分,里外里减少脂肪。
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  方法5:干脆采取不用油或少用油的烹调方法,比如蒸、烤或生食。
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鱼J做那么多你吃那么点,糟蹋啊!!!!
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