早餐　绝对不节食　一定要吃饱xmjeep.com! R' P8 i# i! U- |0 K( Y+ ~

7 d* {: E9 \1 {3 l! m8 x+ |厦门越野联盟　　早晨为了赶着送孩子上学和自己上班，同时为了减肥，不少人选择放弃早餐。这是绝对错误的。每天早晨7点~9点，这个时候是人体脾胃功能启动的阶段，此时胆汁也开始进入分泌旺盛期，如果不吃早餐是要损害这些器官的功能和健康，胆结石就是不吃早餐的典型后遗症，胃病也是从这个坏习惯开始的。厦门越野联盟5 ~) J3 [- |$ _3 g9 }" K0 P
4 e" ?$ l! l0 \1 ~. J
　　早餐的另外一个功能就是提供人一天摄取热量的大头，早餐吃不好，中晚餐再怎么吃都有可能发胖，所以不但不能节食，而且还要吃饱吃好。& T/ x+ e& B3 y8 `  g5 N0 L# X$ ^# t

0 ]$ N3 ?4 P( h- o/ hxmjeep.com　　建议食谱
8 F5 t6 B/ s% i" o* M0 sxmjeep.com
9 l) h! n3 G4 }, I　　主食：米粥、面包、馒头等米面类食物，鸡蛋也是不错的选择，但不要超过两个。
. `. I2 q. m1 a; g& t& Z
: |/ f7 z# ^2 Z" _/ k0 U1 o8 _　　饮料：豆浆、牛奶、酸奶等喝上一杯很养生。
2 }9 ^5 ~( k. }4 Q+ ~厦门越野联盟. \6 I; c# i3 N- \- H4 t# U6 E" K
　　蔬果：西红柿、香蕉、苹果等吃上一个可以保证维生素的均衡。$ I/ B* k3 w' q4 e7 m
6 k7 R  }* E) A4 m2 l8 A
　　上午饮品：早餐吃饱了，不少人选择喝大量的茶水来消除可能造成的脂肪堆积，其实这样做并不利于减肥，一方面茶水冲淡胃液，另一方面，并不是所有的茶都能消除脂肪，如茉莉、菊花等花茶就不具备这样的功效。建议上午可以适当喝一点发酵或者半发酵的茶，如普洱、乌龙、铁观音、红茶等。
' V" s6 I4 m8 r( W/ y2 V7 i2 M" z' ~
　　需要注意的是不要喝过量，控制在500~600毫升即可，一般来说就是两茶杯水。而且茶叶也不要放太多，太多的茶叶容易造成茶碱在体内蓄积形成结石。茶叶的量最好控制在10克，即乌龙茶的一个小包装袋大小。

午餐　饭前喝碗汤 只吃七成饱
$ h$ `" @# C+ H1 M5 F. j
0 t8 Q' m% P* S/ Z* i! c　　广东人饭前喝碗汤是非常不错的生活习惯，从广东胖子不多见，就可以看出这是非常好的减肥妙招。饭前喝碗汤不仅增加营养，而且利用汤水把胃先占去一部分空间，实际吃的东西就少了。那就让我们也在饭前喝碗汤，其实这个汤也没有什么讲究，米汤、面汤、菜汤……什么汤都可以，惟独一点，油太重的汤少喝，清汤是最佳选择。! y5 S& H2 f1 b, {! }0 z* _  x
5 g" Z& ]7 X5 L' Q  O6 W: l6 }
　　吃午餐的时候也没有什么特别的忌讳，米饭、馒头都能吃，鸡鸭鱼蛋也不拒绝，惟独需要注意的就是只吃七分饱。这样也是为了午饭以后可以更好地休息，吃太多影响休息。厦门越野联盟. W$ z4 H5 h! W! K& ]4 X
" O" B: f6 E# f7 D8 s; `
　　建议食谱xmjeep.com. o1 r1 R7 [5 G7 \& L/ C3 d

' |4 b6 g% r6 r- Z$ z2 l* H　　主食：米饭、馒头、面条都可以，但是最好只吃一小碗。
7 V. N3 R) \. S3 v% c8 G4 k9 yxmjeep.com
9 u! K) n( t6 ^/ p　　菜肴：蔬菜不仅增加营养的摄入，而且不会发胖哦，多吃一点没有关系；鸡鸭鱼蛋也可以吃。
( W* c( I2 Q' H
& e( ~9 I& r0 v3 n" Y" {4 [; {) U　　水果：不建议饭后吃水果，同样不利于饭后口腔的休息，造成牙齿疾病。
3 Y0 ~1 K! V  d  M: ]& y, ]+ e厦门越野联盟: \# V* }3 H0 g, x* E0 R6 d$ z
　　下午饮品：吃完午餐之后也是不建议立即喝茶的，饭后一个小时才可以考虑喝茶。在茶叶的选择上建议与上午的有所区别，这样可以组合发挥茶叶去脂的功效，喝茶的数量也建议在500~600毫升左右，即两茶杯水。如果有失眠症状的人，下午便可以喝白开水，这样不影响晚上的睡眠。
+ e1 \% \* ?; r( D
1 y8 _. M) z# z% u0 B# H4 O晚餐　主食少吃点 蔬菜当主角
% J- \* ~' r7 q( J6 d& m
" N' d) C, J! [; m9 r! |　　晚餐是目前都市人一天当中吃得最丰盛的一餐，在单位凑合了一天，晚上回到家中也确实应该犒劳一下自己，不过从控制小肚子的角度出发，晚餐建议少吃米面等淀粉类主食。8 A$ n9 l4 o+ ]6 u+ D) Y! N6 A# v  N& J

( t0 M3 I  w0 R# }$ d厦门越野联盟　　晚餐的饭桌上，蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉应该成为主角，一碗菌类煲成的汤也是减少主食不错的选择。
, Y. q# r- K* B/ p( r
' V; \  p# T: p. {5 D　　此外，晚上八点以后是建议不要再吃任何主食的，这个时候再吃主食不容易消化，最容易造成脂肪在腹部的堆积，还会诱发胃部的疾病。厦门越野联盟5 o5 l6 p9 h0 \. |

% i/ v/ [* d: F' H8 c/ ~　　有不少人反映，按照健康食谱吃，晚上特别容易感觉饿。这是早期身体出现了不适应的症状，如果不吃东西，人感到相当难受。喝杯牛奶或者吃点豆腐干等豆制品，便可以解决肚子饿的问题，要记住不要吃多呦，缓解一下饿就可以啦。经过一个月左右的时间，身体适应了，晚上便很少感觉到饿了。1 t  i0 A3 m! G& {, V9 k

* H! q) w' Y3 w8 k% y, e* Q, K! [; o　　建议食谱xmjeep.com5 S8 v! l" R8 `* C% \

& \6 I+ G! B+ k# Z　　主食：尽量少吃，可以用蒸红薯、蒸南瓜来代替，营养健康的选择。! m7 {( i; c1 y: P, V
厦门越野联盟/ F9 j# i6 s! V2 E0 l0 J  Q$ Q
　　菜肴：蔬菜、鸡蛋、鱼、瘦肉都可以吃，但是一定要少油，最好不用动物油来烹饪。3 d# V) z8 I! {0 V* ~- r/ z5 A
! `+ n; A* h! w! x1 |. [5 {' H
　　水果：苹果、梨、柚子都是可以考虑的对象。

总体原则
+ b$ X4 \: R; g0 b( J4 p
7 Q7 T4 m' [) n" O; Y0 o8 A9 ]. H　　男人四十，这个时候大多事业稳固，基本上都从事办公室工作，“站得少，坐得多，运动少，应酬多”是他们的通行生活方式。久而久之，将军肚便一天天大了起来，腰腹也随之渐渐变得浑圆了。
5 F8 M* h- Q! S
& F+ }/ F7 D5 H: v　　要想通过饮食来达到瘦腰、控制小肚子出现的目的，其实就是在吃饭的时候，控制米面等淀粉类食物的摄取，但绝对不是拒绝米面，而是分时候吃和吃多少有讲究。
- u# b- d  W1 i: U4 T6 ?/ a
6 Y* k8 }' C4 @; T, r　　现在不少四十的男人都感慨，减肥不容易，又是节食又是运动，把自己折腾得够戗，好不容易减去一点体重，可感觉生活的乐趣却少了好多。其实控制体重，特别是减少小肚子出现的机会也很简单，就是每天吃好三顿饭。
/ W7 G0 I  K0 d8 b厦门越野联盟
: ~8 g" s3 i, P4 C$ w# R5 {3 r　　特别提示
; W  @- ^! q2 r, Z3 G1 V* w3 h8 A1 D; h( W2 Y% ?
　　饭后半小时喝点醋
, \) X. G6 D3 T/ u4 Y/ Z/ w, Nxmjeep.com
, G% ?& J9 s  t7 g% v厦门越野联盟　　四十岁左右的男人，各种各样的应酬是少不了的，热量很容易超标。不妨在午饭和晚饭后的半个小时内喝点果醋，大概300毫升左右，就是一水杯的量。这样就可以在一定程度上减少小肚子出现的几率。! g8 }. p% h+ c: C

0 Y" p* o% Y2 \　　喝果醋最大的好处就是可以促进消化，让过多摄入的食物尽快从体内分解排泄出去。如果没有果醋也没关系，喝点食醋也行，就是口感差一点，喝的量大概在10毫升左右。
4 ]) @5 P# t0 Z0 S: D% G喝白酒不能超二两; K9 l" L7 o- M3 Q( x1 k: H1 Z: z
. j- N% W& e3 C) O
　　饮酒会增加体重，酒中所含的热量是正常食物的好多倍，可是应酬便不可能少了酒，这个时候只要控制在一定范围内，小肚子同样不会盯上你。
9 ]$ \  F8 E8 W  s
- `  V% I% n* _& j% k( R' y0 m　　啤酒一天不超过半瓶，最好不要喝；红酒是可以每餐都喝点的，一次不超过20毫升，就是一小杯红酒；白酒是所有酒中热量最高的，每天的量不要超过二两(100克)。厦门越野联盟* l, K  B& o- N8 X; A

3 f6 Y: S, [! \　　5种“减脂”烹调法厦门越野联盟4 Y' G- `% N" S9 X4 z
( _/ r; p, w, h
　　方法1：炒菜之后控油。把菜锅斜放两三分钟，让菜里的油流出来，然后再把菜盛盘。
+ G$ }$ @2 c, g1 B( O; {. F) K6 ]. ^  T* Y7 k5 v+ {- h0 e% @. _
　　方法2：煲汤之后去掉上面的油。鸡、排骨、牛腩、骨头等炖煮之后都会出油，把表面的油撇出来。
8 F0 c$ B5 Q" U* R( Jxmjeep.com
: N+ G# u( j1 g6 O- ?xmjeep.com　　方法3：把煎炸改为烤制，用烤箱或不粘锅均可。特别是速冻调味肉块或鱼饼，用这种方式可以把脂肪从22%以上降低到8%以下。9 Y, L( ~; p! a" k6 k) u# ?
# j1 k) t7 ~8 |/ \7 @# T
　　方法4：把肉加调料煮到七成熟再切片炒，这样就不必为了炒肉单独放一次油。同时，肉里面的油在煮的时候又出来一部分，里外里减少脂肪。
# f# s! U0 o9 a0 o' Z" |9 sxmjeep.com
: [$ A8 e1 m+ T4 h( R, y' H　　方法5：干脆采取不用油或少用油的烹调方法，比如蒸、烤或生食。

鱼J做那么多你吃那么点，糟蹋啊！！！！