早餐　绝对不节食　一定要吃饱+ I/ G8 f! g  x7 J6 T: e. l

4 h1 T- C4 B, l8 [& D　　早晨为了赶着送孩子上学和自己上班，同时为了减肥，不少人选择放弃早餐。这是绝对错误的。每天早晨7点~9点，这个时候是人体脾胃功能启动的阶段，此时胆汁也开始进入分泌旺盛期，如果不吃早餐是要损害这些器官的功能和健康，胆结石就是不吃早餐的典型后遗症，胃病也是从这个坏习惯开始的。/ P1 R+ c! H$ G* F; z. @' u

; E1 G; E/ t: [, Yxmjeep.com　　早餐的另外一个功能就是提供人一天摄取热量的大头，早餐吃不好，中晚餐再怎么吃都有可能发胖，所以不但不能节食，而且还要吃饱吃好。
8 Y$ _- g! {4 ~$ h. ^  y+ S; P. x9 ~
　　建议食谱# X# J1 s( E7 r% s. R  U
厦门越野联盟) v! G2 l5 d7 ]( E
　　主食：米粥、面包、馒头等米面类食物，鸡蛋也是不错的选择，但不要超过两个。
7 T, J$ q2 U. r) v. Y; T
1 L  j9 g# [4 N+ t　　饮料：豆浆、牛奶、酸奶等喝上一杯很养生。
, U$ u% A& m" ]1 b1 R: ^& A3 K% x3 s& r( E6 B( ^, c
　　蔬果：西红柿、香蕉、苹果等吃上一个可以保证维生素的均衡。! ]$ p5 o: h$ c/ U- y, r# ^
厦门越野联盟; o: n- }" B+ ]
　　上午饮品：早餐吃饱了，不少人选择喝大量的茶水来消除可能造成的脂肪堆积，其实这样做并不利于减肥，一方面茶水冲淡胃液，另一方面，并不是所有的茶都能消除脂肪，如茉莉、菊花等花茶就不具备这样的功效。建议上午可以适当喝一点发酵或者半发酵的茶，如普洱、乌龙、铁观音、红茶等。
% Z1 y' E, w' |( w" E% c- K. k# c1 O
　　需要注意的是不要喝过量，控制在500~600毫升即可，一般来说就是两茶杯水。而且茶叶也不要放太多，太多的茶叶容易造成茶碱在体内蓄积形成结石。茶叶的量最好控制在10克，即乌龙茶的一个小包装袋大小。

午餐　饭前喝碗汤 只吃七成饱9 Y. {! h4 F: \  y

# c3 Y3 Y# l8 g  S  y- I　　广东人饭前喝碗汤是非常不错的生活习惯，从广东胖子不多见，就可以看出这是非常好的减肥妙招。饭前喝碗汤不仅增加营养，而且利用汤水把胃先占去一部分空间，实际吃的东西就少了。那就让我们也在饭前喝碗汤，其实这个汤也没有什么讲究，米汤、面汤、菜汤……什么汤都可以，惟独一点，油太重的汤少喝，清汤是最佳选择。厦门越野联盟  Y  M2 \. S. P& X
1 g' l! ]7 u5 o) ]( K9 T
　　吃午餐的时候也没有什么特别的忌讳，米饭、馒头都能吃，鸡鸭鱼蛋也不拒绝，惟独需要注意的就是只吃七分饱。这样也是为了午饭以后可以更好地休息，吃太多影响休息。; X2 o+ N+ f0 {* r( _9 ~/ o! L

/ Q! V" n4 e6 q9 c- j　　建议食谱xmjeep.com- M, h: T4 h: k5 K- l7 A* H
& e5 p% {5 I/ N5 Z, I
　　主食：米饭、馒头、面条都可以，但是最好只吃一小碗。( [$ s9 R. s# l. I/ V

) e5 E! y  u- P  c$ y" I) E. v9 `- N　　菜肴：蔬菜不仅增加营养的摄入，而且不会发胖哦，多吃一点没有关系；鸡鸭鱼蛋也可以吃。
+ ?- J2 T9 t' Gxmjeep.comxmjeep.com$ H& P! D8 m" @" t: |' k8 N0 E
　　水果：不建议饭后吃水果，同样不利于饭后口腔的休息，造成牙齿疾病。( r( i& l5 F/ Y! U4 g
厦门越野联盟+ ~8 b  M/ Y# N- u6 i" t9 g( [
　　下午饮品：吃完午餐之后也是不建议立即喝茶的，饭后一个小时才可以考虑喝茶。在茶叶的选择上建议与上午的有所区别，这样可以组合发挥茶叶去脂的功效，喝茶的数量也建议在500~600毫升左右，即两茶杯水。如果有失眠症状的人，下午便可以喝白开水，这样不影响晚上的睡眠。# r! N9 y5 g. y

8 a+ h* n! a5 N7 g晚餐　主食少吃点 蔬菜当主角厦门越野联盟8 O6 \, _2 J- X4 W% f9 d2 ~
" `- K8 M4 A! r1 E6 B  }
　　晚餐是目前都市人一天当中吃得最丰盛的一餐，在单位凑合了一天，晚上回到家中也确实应该犒劳一下自己，不过从控制小肚子的角度出发，晚餐建议少吃米面等淀粉类主食。
3 K: v2 j9 l/ K! K% ]6 b2 B% r0 m4 x6 ]% w" E9 P  H
　　晚餐的饭桌上，蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉应该成为主角，一碗菌类煲成的汤也是减少主食不错的选择。
2 J. w: u+ N0 R& t; \) g( [$ z; V" H/ v9 U3 l+ r, S' ^
　　此外，晚上八点以后是建议不要再吃任何主食的，这个时候再吃主食不容易消化，最容易造成脂肪在腹部的堆积，还会诱发胃部的疾病。
1 D% n& Q& ]9 V7 }
" |) }& ^) g3 U) b9 J　　有不少人反映，按照健康食谱吃，晚上特别容易感觉饿。这是早期身体出现了不适应的症状，如果不吃东西，人感到相当难受。喝杯牛奶或者吃点豆腐干等豆制品，便可以解决肚子饿的问题，要记住不要吃多呦，缓解一下饿就可以啦。经过一个月左右的时间，身体适应了，晚上便很少感觉到饿了。
  l4 U7 i7 h7 s' R
/ a# t- I: w/ ]/ E　　建议食谱* z* x' i, i" @- j
厦门越野联盟4 Q5 ~% T/ }- e( M& n3 E! n/ E
　　主食：尽量少吃，可以用蒸红薯、蒸南瓜来代替，营养健康的选择。
( m" B: ]2 _$ c* |厦门越野联盟厦门越野联盟) ?# n' k8 l  s: T2 S# |( R! g( E
　　菜肴：蔬菜、鸡蛋、鱼、瘦肉都可以吃，但是一定要少油，最好不用动物油来烹饪。
" a2 s1 y) @  a  H" W1 f# @! F8 G) U- b# X
　　水果：苹果、梨、柚子都是可以考虑的对象。

总体原则7 c) X+ T; @1 J3 J; y" }

/ E/ I; K" |3 s9 }6 b　　男人四十，这个时候大多事业稳固，基本上都从事办公室工作，“站得少，坐得多，运动少，应酬多”是他们的通行生活方式。久而久之，将军肚便一天天大了起来，腰腹也随之渐渐变得浑圆了。厦门越野联盟# \! h; F- G# V9 U- L8 V

9 q! ~8 ^& U9 N2 {5 n  \　　要想通过饮食来达到瘦腰、控制小肚子出现的目的，其实就是在吃饭的时候，控制米面等淀粉类食物的摄取，但绝对不是拒绝米面，而是分时候吃和吃多少有讲究。
* V: n7 M3 {; O0 G. Y  O) J7 H2 X, Q
　　现在不少四十的男人都感慨，减肥不容易，又是节食又是运动，把自己折腾得够戗，好不容易减去一点体重，可感觉生活的乐趣却少了好多。其实控制体重，特别是减少小肚子出现的机会也很简单，就是每天吃好三顿饭。6 E  H8 x" x3 }; I0 ?/ J; W

9 h8 _, S1 y* ~; H　　特别提示
2 s; H! W- p" f6 J* U8 C+ s
& F$ @; ], E6 ~8 v# Q　　饭后半小时喝点醋
" r# M& Z, H6 x
: Y% q3 s4 X! q) D$ P% `7 T0 v　　四十岁左右的男人，各种各样的应酬是少不了的，热量很容易超标。不妨在午饭和晚饭后的半个小时内喝点果醋，大概300毫升左右，就是一水杯的量。这样就可以在一定程度上减少小肚子出现的几率。
! u7 O8 l( i/ p2 U
3 K2 [* n, ?! N' w. k　　喝果醋最大的好处就是可以促进消化，让过多摄入的食物尽快从体内分解排泄出去。如果没有果醋也没关系，喝点食醋也行，就是口感差一点，喝的量大概在10毫升左右。
  J- m& G  v* F# y' k! axmjeep.com喝白酒不能超二两
2 F9 }9 o% V* {, ?* L% q# j
, K0 @9 `& ], c8 exmjeep.com　　饮酒会增加体重，酒中所含的热量是正常食物的好多倍，可是应酬便不可能少了酒，这个时候只要控制在一定范围内，小肚子同样不会盯上你。0 D3 y! e6 F# _) y) g$ I2 ]% N

3 ]9 r( p9 u" K$ v　　啤酒一天不超过半瓶，最好不要喝；红酒是可以每餐都喝点的，一次不超过20毫升，就是一小杯红酒；白酒是所有酒中热量最高的，每天的量不要超过二两(100克)。
7 t! m# h7 m9 ?- Sxmjeep.com% R, k& \5 U. |$ }% r7 K
　　5种“减脂”烹调法
' a" |1 U. v" Z: G5 S' V. Q& E* O  D' @+ W( N, `/ v7 B0 b% y# Y
　　方法1：炒菜之后控油。把菜锅斜放两三分钟，让菜里的油流出来，然后再把菜盛盘。
9 u3 L8 V# @$ p$ M& @
' T# @) r+ a3 B5 m4 Q$ i( [  |　　方法2：煲汤之后去掉上面的油。鸡、排骨、牛腩、骨头等炖煮之后都会出油，把表面的油撇出来。厦门越野联盟, [1 g1 U% `- r
xmjeep.com/ [2 W! p: `& A2 X
　　方法3：把煎炸改为烤制，用烤箱或不粘锅均可。特别是速冻调味肉块或鱼饼，用这种方式可以把脂肪从22%以上降低到8%以下。
4 g( e2 L. c8 }  exmjeep.com4 N7 k! P. ^; k  g0 W0 B( j
　　方法4：把肉加调料煮到七成熟再切片炒，这样就不必为了炒肉单独放一次油。同时，肉里面的油在煮的时候又出来一部分，里外里减少脂肪。厦门越野联盟6 l' r- s: O  X$ t4 d! x

: S; l  S  J1 ~5 I+ qxmjeep.com　　方法5：干脆采取不用油或少用油的烹调方法，比如蒸、烤或生食。

鱼J做那么多你吃那么点，糟蹋啊！！！！