健身过程中存在的五大误区

健身过程中存在的五大误区 厦门越野联盟) n' r; S3 D+ F% _1 n
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为了使你走向健康、安全、愉快的健身之路，下面指出了健身过程中存在的五大误区。 xmjeep.com' O2 r7 R. j9 A6 W! m! |& V

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, L* i4 C9 ]0 B8 p) v跑步机--对膝盖的压力小 5 D+ B6 r: j  Y* a4 q( Q/ V

. p- o# J2 E; Q% E+ \9 t有人认为，在跑步机上锻炼要比在沥青路面和人行道上锻炼对膝盖的压力小。美国纽约大学医疗中心的临床医学专家托德说："身体的重量压在关节上会形成压力。不管你在什么地方跑步，这种压力是相同的。"
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$ |/ J% r$ s4 `! O- F* |7 V6 f% Z减轻膝盖压力最好的办法就是改变锻炼形式。如果把跑步和其他心肺锻炼结合起来，如在椭圆机或健身车上进行锻炼，对膝盖的冲击力会减小，运动寿命就会增长。   L8 R+ B* T7 Q$ X0 a& Z: |" g( m4 @

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' i3 \% R# ]' r8 l0 b5 @游泳--最好的减肥方式 厦门越野联盟% O. ?2 b0 V/ k& I

  e, G) z* }% b% }1 P9 t1 y游泳能够提高肺活量，使肌肉形态匀称，甚至能减轻压力。但专家说，除非每天都游泳好几个小时，否则它并不能帮你减去多少体重。水中的浮力有支撑身体的作用，锻炼者并不需要付出太大的力量。而且，从水中出来的健身者都是饥肠辘辘的，很难再坚持原来制订的减肥饮食计划。 . u0 G& A6 M  T0 F; N& y

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瑜伽--减轻所有后背疼痛 ; f4 q( {+ V2 k' d
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练习瑜伽有助于缓解后背疼痛，但并不是对所有类型的疼痛都有效果。如果后背的疼痛是与肌肉有关系的，瑜伽中的伸展动作和一些姿势可以起到帮助作用。它还能使核心肌肉群更加强壮，从而减轻后背的疼痛。
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3 Q7 L: D7 U, l$ L/ g, u! I# E  j; y但后背疼痛如果是由于腰椎间盘突出造成的，瑜伽不会起任何作用，甚至会让你感到更加疼痛。如果你的后背疼痛，在开始进行锻炼之前一定要咨询医生的意见。
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不出汗--就没燃烧热量 xmjeep.com3 g; i' J: |$ a
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出汗并不是竭尽全力锻炼的指标，它只是身体冷却自己的方式。在不出汗的情况下，也能燃烧数量很多的热量，快步走或一些比较轻的力量训练就能达到这样的效果。
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3 _2 p( Q( P  b, ~xmjeep.com感觉好--就不会锻炼过度 厦门越野联盟, B+ |' d6 n: k7 }1 D
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这是人们在健身过程中经常犯的一个错误，锻炼过度的后果在一段时间后才会显现出来，当时是感觉不到的。在一段时间没有参加锻炼后又重新进行锻炼时，切忌又急又快地恢复到原来的训练水平。即使当时没有感觉到不舒服，但仍会造成不可估量的严重后果，甚至使你无法再参加这项运动。