健身过程中存在的五大误区

健身过程中存在的五大误区
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! ?! d1 [3 Q, ]6 C; ~8 k0 }厦门越野联盟为了使你走向健康、安全、愉快的健身之路，下面指出了健身过程中存在的五大误区。
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7 p9 x# E9 \: U' V厦门越野联盟跑步机--对膝盖的压力小 7 t  m2 g' t" m6 x% q! Q9 J

. `5 i+ t4 m( `) ^, w厦门越野联盟有人认为，在跑步机上锻炼要比在沥青路面和人行道上锻炼对膝盖的压力小。美国纽约大学医疗中心的临床医学专家托德说："身体的重量压在关节上会形成压力。不管你在什么地方跑步，这种压力是相同的。"
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减轻膝盖压力最好的办法就是改变锻炼形式。如果把跑步和其他心肺锻炼结合起来，如在椭圆机或健身车上进行锻炼，对膝盖的冲击力会减小，运动寿命就会增长。 " P  T" `) }7 W/ P8 B

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游泳--最好的减肥方式
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游泳能够提高肺活量，使肌肉形态匀称，甚至能减轻压力。但专家说，除非每天都游泳好几个小时，否则它并不能帮你减去多少体重。水中的浮力有支撑身体的作用，锻炼者并不需要付出太大的力量。而且，从水中出来的健身者都是饥肠辘辘的，很难再坚持原来制订的减肥饮食计划。 9 Q  y% y" A- V: Z! X

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瑜伽--减轻所有后背疼痛 3 i; u" a# X. p5 \7 q7 x$ w
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练习瑜伽有助于缓解后背疼痛，但并不是对所有类型的疼痛都有效果。如果后背的疼痛是与肌肉有关系的，瑜伽中的伸展动作和一些姿势可以起到帮助作用。它还能使核心肌肉群更加强壮，从而减轻后背的疼痛。 ( N( g$ o* `* s

* v& S, Z5 J0 j: O5 m# R厦门越野联盟但后背疼痛如果是由于腰椎间盘突出造成的，瑜伽不会起任何作用，甚至会让你感到更加疼痛。如果你的后背疼痛，在开始进行锻炼之前一定要咨询医生的意见。 " X+ O% S4 P$ R9 `9 h" B+ u
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不出汗--就没燃烧热量
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出汗并不是竭尽全力锻炼的指标，它只是身体冷却自己的方式。在不出汗的情况下，也能燃烧数量很多的热量，快步走或一些比较轻的力量训练就能达到这样的效果。 - O- \3 `: |6 a
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感觉好--就不会锻炼过度 厦门越野联盟: G% w3 R# p5 W9 U6 V1 N

3 Q: k; S% o  h' h) J5 f这是人们在健身过程中经常犯的一个错误，锻炼过度的后果在一段时间后才会显现出来，当时是感觉不到的。在一段时间没有参加锻炼后又重新进行锻炼时，切忌又急又快地恢复到原来的训练水平。即使当时没有感觉到不舒服，但仍会造成不可估量的严重后果，甚至使你无法再参加这项运动。