1、12分钟的自由泳，可以消耗 836KJ的热量$ H" Y4 F$ L9 M: X8 R% Y# ^

( @6 S: _$ K1 J% P& F/ z每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！厦门越野联盟$ C; {1 i7 T- u* d0 }' W9 Z3 q9 c

! Y5 V9 }$ I  F/ O2、每日1万步的行走能保持体型不反弹( m: v3 L; d1 J3 J" d' j
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以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。xmjeep.com* D6 z8 T2 C* s. z- |6 v5 u
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3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好xmjeep.com* ~, {! [% ?+ a- t3 j" ]$ A

" D# ^# Z, p/ S" x7 I+ ^2 n做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！& J7 l) }/ j4 w
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4、慢跑20分钟以上就能出效果！
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有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各[localimg=299,300]1[/localimg][localimg=299,300]1[/localimg]部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
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* o2 z3 l7 t$ `0 [3 c! y5 Yxmjeep.com5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴xmjeep.com. P  O+ `# l$ T$ a5 o& z  ?
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在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧！3 p# _9 Y! G( I) M# c
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6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲
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耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。% [" f) R, s' j5 ?9 D
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7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲  A% U% ?% E1 l1 o

, A, X# y) d; K2 t穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。
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3 R, o, Y! Q& @( N, r8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉
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, h6 _9 Q, V8 R$ x8 f+ V厦门越野联盟仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐！厦门越野联盟* c6 B8 \5 ?9 m3 s7 _4 N
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9、在俱乐部跳1小时的舞
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使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。 xmjeep.com" M, t) e& r; w0 ?" |3 T" m

: c$ E2 V8 ]2 p* G10、吃饭时每口咀嚼20下
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: Y) l9 {8 [5 q2 v多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善

我选择跳舞 :) :) :)

12分钟的自由泳

谢谢巴西的贴子,希望多些这样的贴子与我们分享.........................................:victory:

不用谢,S型你我共同的追求!

试过很多减肥锻炼，感觉坚持慢跑20分钟以上比较有效果的：）

是啊.通常运动前三十分钟都是在消耗糖元,三十分钟后才开始消耗脂肪!; d, L: [; z6 l3 h
因为在运动开始的20分钟内， " L; a# \6 W; w; h# K$ E$ x
肌体消耗的糖分多于脂肪，
# s& E- r2 Y. n9 H$ O3 k! Q此后运动者会感到特别的饥饿。
5 D! l; U4 @3 m! L) p厦门越野联盟最能够燃烧脂肪的是那些适中的持久的运动!xmjeep.com7 M! F  h2 L% N8 a/ B+ b9 c) }
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[ 本帖最后由 巴西朴树 于 2007-8-6 23:50 编辑 ]

减肥太难了，我试过很多减肥药啊，运动啊，还是我这样:L

运动要坚持不懈！三天打鱼两天晒可不行！

拉伸运动，一次坚持七秒效果最好