1、12分钟的自由泳，可以消耗 836KJ的热量xmjeep.com  ^% E/ Z7 ~5 G2 H0 `

, d/ ?5 \7 F# m- B  P) H. V厦门越野联盟每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！厦门越野联盟- X1 o& ?  ~, E/ Z* k

7 i# T; a  L1 Y7 s9 ~8 W* E0 R) `2、每日1万步的行走能保持体型不反弹2 t8 k+ k- M4 p* B3 k
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以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
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3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好& [9 \' y% ?* g( D7 H* Q: f
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做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！. _6 \4 w* c2 U- N9 B- j! d

$ g2 f4 @6 }  O4、慢跑20分钟以上就能出效果！
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有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各[localimg=299,300]1[/localimg][localimg=299,300]1[/localimg]部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
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9 S7 `0 m' \0 N3 ~! Q3 \5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴
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在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧！xmjeep.com) N- o/ o* G1 f2 q- {5 t* J

7 H& A/ o0 n& f- g: h0 ?6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲2 x, c- K- Q" s0 C% p, K

; H& C! q# h0 G$ v8 Z耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。厦门越野联盟, ~/ E* }8 r  w+ A% u

' y* A; `8 v3 v! E1 V# i# k7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲1 N3 e: i5 S0 @

% y) B2 `: E8 E6 h! V0 jxmjeep.com穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。xmjeep.com: d/ [( M5 `9 l8 E3 E

8 {! Q- b- }; [" V: k5 g8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉* o1 y0 M" M2 D  k+ S9 L
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仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐！* x+ ]  Y. G0 N/ a6 w6 K
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9、在俱乐部跳1小时的舞
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使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。 5 h! L, z( v8 m+ ^: o" X

& _5 n0 u2 w* j10、吃饭时每口咀嚼20下
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多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善

我选择跳舞 :) :) :)

12分钟的自由泳

谢谢巴西的贴子,希望多些这样的贴子与我们分享.........................................:victory:

不用谢,S型你我共同的追求!

试过很多减肥锻炼，感觉坚持慢跑20分钟以上比较有效果的：）

是啊.通常运动前三十分钟都是在消耗糖元,三十分钟后才开始消耗脂肪!
  n+ Z3 B7 u# y0 w9 J: `因为在运动开始的20分钟内，
$ L; \, G$ D5 ?4 F" O) Z# M肌体消耗的糖分多于脂肪，
! v; u: ~, A/ [/ x) Q# Lxmjeep.com此后运动者会感到特别的饥饿。
; H4 M- o: }2 A: j* G0 y8 t# ?最能够燃烧脂肪的是那些适中的持久的运动!
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: o& a4 |& q3 j* ]3 \8 w" N[ 本帖最后由 巴西朴树 于 2007-8-6 23:50 编辑 ]

减肥太难了，我试过很多减肥药啊，运动啊，还是我这样:L

运动要坚持不懈！三天打鱼两天晒可不行！

拉伸运动，一次坚持七秒效果最好