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2007-12-17 12:14

甄子丹早期健身计划
  c! l, p1 q- [, f$ ^xmjeep.com周一厦门越野联盟4 u5 r4 K4 w" [0 |8 c8 g" y: S' f) I9 v
  一、 跑步6~8公里, P5 F- u7 e8 u# I+ U% G
  二、 仰卧起坐300次" d; s$ c' }! [' T, T2 j- S; g
  三、 负重踢腿15分钟
( y0 S0 c" L' N  C# Axmjeep.com  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
) Q. W" T4 B; h3 a' h  五、 深蹲8~12组  z0 P) T, l: N7 D
  周二
+ v: V# Z8 m, T- y3 S, S  一、 跑步6~8公里
) c6 Q2 J  ~) u& z* v  ]xmjeep.com  二、 仰卧起坐300次, y  L! [& q" v7 C2 T; ?
  三、 负重拳击15分钟
! E  k+ f1 O7 l+ f  W* H1 ]厦门越野联盟  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟" W: d# t& T7 E( ]
  五、杨式太极拳技击和套路2小时, E. c6 {5 q( }2 d& S: ~, z% |; s
  周三
9 C8 E5 V' u5 g3 Q  一、跑步6~8公里厦门越野联盟  i4 T* U8 I: R, U
  二、仰卧起坐300次
- z6 R" h7 L7 f9 {  三、负重踢腿15分钟# T/ c: M+ f( a9 a$ ]( l! O$ t
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟& j9 Q5 E8 O9 L( c
  五、卧推6~8组6 R! u  T# W( ]8 w: j- X3 A8 r( I
  周四! l* n' k5 _/ Q0 V0 R
  一、 跑步6~8公里2 }$ [9 ~& z$ I
  二、 仰卧起坐300次- e( o4 |" X7 a' K
  三、 负重拳击15分钟0 {; X, W! w# P5 N7 w  D5 F
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
/ m& c/ X( M5 |  a2 w" d. S  五、 武术套路练习1小时
! t2 b+ s6 [: L+ z& r: B. i+ h厦门越野联盟  周五
& u2 D# d8 g2 G* |* V  一、 跑步6~8公里' M& h- |% T2 h: _  m+ I
  二、 仰卧起坐300次
* H% s( I; |% w& J厦门越野联盟  三、负重踢腿15分钟" N% l4 v/ L6 @3 S1 ]% W0 O  }
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟/ q+ k! {3 j( q2 p: f+ @
  五、 自由搏击1小时$ [1 ^1 \0 p9 K! {
  周六3 V* Y- L9 i7 l4 c
  一、 跑步6~8公里]+ u" [4 G# @/ Z
  二、 仰卧起坐300次厦门越野联盟# L. v4 w0 ~. ^5 c' \; f, {& [
  三、  负重拳击15分钟
8 b, e9 q! Q2 L0 l$ [xmjeep.com  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
9 }' m  {& X: V/ g' R厦门越野联盟  五、 跳绳30分钟3 q) b: o2 i3 ~4 z  h' d
  周日
" j  v4 j" |: R  一、跑步6~8公里( V' |6 V( s' e1 K& i% R0 l* ?
  二、仰卧起坐300次xmjeep.com9 ]- a; F, R8 B/ p* \. K
  三、负重踢腿15分钟4 s8 p4 _" V4 U# a( K" U1 q
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
$ N  M# G7 `0 }+ i0 }+ [. U$ H厦门越野联盟  五、武术套路、太极推手练习1小时厦门越野联盟8 q  x1 v# k" T9 g( @3 T! n

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2007-12-17 12:14

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2007-12-17 12:14

做不到的啊:lol :lol :lol

　　不喜欢他的表情。

这个好~！~！  不可能的任务~

巴西也来诱一张:)

看完了流程，突然觉得，人就是一台运行的机器。。。:L

引用:

原帖由 阳光e3 于 2009-7-15 21:41 发表 厦门越野联盟( O" S. S: L/ y7 B6 e5 M
看完了流程，突然觉得，人就是一台运行的机器。。。:L

+ V; q9 \! H# r3 X

$ n2 a, l+ s# i/ g不能运行时估计哭都来不及

每天仰卧起坐300次
9 b. j3 i2 V& _) u! ^9 ^
! @8 b8 m, S4 e- Z8 }7 Y& q可能很多人都做不到吧？

偶现在50下都做不到哇

做的到，可是很累