引用:

原帖由 巴西朴树 于 2007-7-21 16:59 发表
  s0 S$ c5 _, w0 ~4 _缺乏拉伸是会让腿变粗的.这点我是有体会的!

# d: X5 `; @% F( w
1 g2 L! e! d( O7 g7 i; T
; k! T% c: C* h( p1 f有时到场时前就直接想上场打了,打完收拾一下,挎起包就回家了,所以懒得花时间拉伸,唯一可以拉伸的就中场休息:((((((((可是再拉伸,激烈的运动还是容易长肌肉的:(

引用:

原帖由 远足的小鹅 于 2007-7-21 21:54 发表 厦门越野联盟. E" {* }  U2 [( e
xmjeep.com  L8 J' D, ^  Q& \7 m% |1 X6 l: k
厦门越野联盟, D7 j8 z, i0 u. F& ]2 j

7 [/ |; C" G0 m厦门越野联盟有时到场时前就直接想上场打了,打完收拾一下,挎起包就回家了,所以懒得花时间拉伸,唯一可以拉伸的就中场休息:((((((((可是再拉伸,激烈的运动还是容易长肌肉的:(

/ S& V9 w+ u5 e9 z
7 v6 C6 c9 o* D7 P7 {0 [/ @4 q请教小鹅：“拉伸”是指什么？我很喜欢运动，但还没听过这个说法，是不是指剧烈运动之后的放松活动？3 r6 D# D) a; O, ~, A

! O5 Q- q3 u" D" T( t, H8 w剧烈的运动消耗掉脂肪，但肌纤维会变粗和更有弹性，形象的说变结实了，但要消耗掉多余的脂肪、肌肉不变结实、又不缺少平衡的营养，这实在是一个天大的难题，我猜：应该是长期保持一个合理的（非爆发性的）运动量，同时保持一个合理的热量摄入水平！

打完球原来还要做运动啊，谢谢小鹅提醒．这几天都米人组织打球哇？

引用:

原帖由 恐龙 于 2007-7-21 23:15 发表
* b) Y: [! T: L" h2 Axmjeep.comxmjeep.com4 [# u6 R% R/ p( v6 p/ S

8 T  R9 C* ?/ C& ~( a- A1 L厦门越野联盟请教小鹅：“拉伸”是指什么？我很喜欢运动，但还没听过这个说法，是不是指剧烈运动之后的放松活动？xmjeep.com" v, C. K1 D" `+ k

1 W1 A5 g. w, o剧烈的运动消耗掉脂肪，但肌纤维会变粗和更有弹性，形象的说变结实了，但要消耗掉多余的脂肪、肌肉不 ...

厦门越野联盟6 u" P9 _  ]' z9 P( g3 m

7 F# ~% U% {$ _3 X/ ?( k8 n  S! x  [5 Z* \
我非专业人士,以个人的理解拉伸就是将身体的筋骨,韧带尽力伸拉,在正式运动前做些这样拉伸的运动,比较不容在激烈运动时受伤,也就是所谓的热身运动吧.如果在运动后做些这样的拉伸就是你所说放松的一部份.比较会减轻肌肉的结块,让身体线条变得修长.瑜珈就是以拉伸和呼吸为主的运动.而普拉提跟瑜珈有共同之处,都是有大量的拉伸运动.所以瑜珈和普拉提被运动员大量用在运动前后的热身与放松中.为什么我一直建议野然姐姐练瑜珈或普拉提就是因为女性很适合这样的运动.它让我们身体比较有柔韧性.不过本人比较喜欢激烈的运动,所以两者可以配合,激烈运动后再练瑜珈或普拉提让身体放松下来,心情放松下来..................xmjeep.com) `/ G- E2 g4 X# l5 N1 }. E
另外,大家不要认为瑜珈和普拉提是女人练的运动,其实我认为男女练都非常好,它在运动中的关节是一节一节运动到的,让我感觉就是一长期不用生锈的门轴,如果你一下子用力想把它转动,可能不行,所以需要一点一点转活开,然后它就灵活转动了.它可以让我们身体有柔韧性而比较不容易筋骨受伤.减少预防长期坐办公室等腰脊椎等等的酸痛现象

楼上发言`~
* K* l$ J" x5 q& u: X; E建议加精`~~~~~~~~~~

又学知识了~~~```````:P

明白了，TKS!0 I" N; m) O+ K
就是剧烈运动或训练前的热身和训练或比赛后的放松运动，只要接触过半专业化训练的人都应该接触过，只是你说拉伸可能更复杂，更专业吧，确实人人都需要，特别是有一定年纪的人，我打球的朋友中已有两个跟健断裂的。

引用:

原帖由 恐龙 于 2007-7-22 21:42 发表 xmjeep.com& m" P) a: R3 X6 H+ _0 _" p6 }: d
明白了，TKS!
# [& s) }# [. z* l( f厦门越野联盟就是剧烈运动或训练前的热身和训练或比赛后的放松运动，只要接触过半专业化训练的人都应该接触过，只是你说拉伸可能更复杂，更专业吧，确实人人都需要，特别是有一定年纪的人，我打球的朋友中已有 ...

0 b+ A/ U$ y% p8 ]- ]6 p; g: j( U" Y
0 @+ f" W  U  D# M; \, o
这么可怕啊?

拉伸的主要好处:/ a8 e' S" [! G% ^: ^
1. 防止乳酸堆积，避免第二天的肌肉酸痛；
5 G7 k: T0 U- K3 s  |. ~0 \9 {8 d2. 充分拉伸肌肉纤维，防止肌肉僵硬，特别是小腿拉伸，可有效防止小腿变火腿。
+ B( B5 C9 W: T4 ~1 J- q3 l2 l3. 提高柔韧性* w  q, _! X8 d8 q

" n0 J' |5 m9 x6 q' y普拉提对身材的塑型很好的!

引用:

原帖由 野然 于 2007-7-22 22:28 发表 / S& c- o& n- h5 j
# e* A% I! n# W  V" n: e4 S# j
厦门越野联盟; k- p" ~- W$ H! a- _% ]
这么可怕啊?

! l: V) h, I% \6 ^5 z经常参加运动的人，35岁以后进入高危期，运动前，准备活动一定要做足！不过，打上三个月石膏就好了，是富贵伤：好吃、好喝、天天休息不知睡觉能否睡好？