1、12分钟的自由泳，可以消耗 836KJ的热量
5 I% N. X% x+ K7 {6 K# H" i
/ u0 O+ {) r0 M, q7 v1 p0 p& z. C每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！& j8 J" K* ?3 l% O2 g# P" e  J. x

& O5 u5 r! p) V2、每日1万步的行走能保持体型不反弹
7 q; j6 x8 |) p$ P; F$ S厦门越野联盟
$ |! Z- p1 _4 T- W以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
2 K) [/ i' q2 _& g7 L1 f" L厦门越野联盟* A/ l3 Z0 X. e4 S; ?% o
3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好
% O4 z* z8 a, y2 f, cxmjeep.com
) ]( p6 q5 ?, ~( n6 b' {. W' |. O做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！厦门越野联盟  q+ ]1 b) T0 h( N: K

* c/ F: |& d; ]4 W! O- c5 ^4、慢跑20分钟以上就能出效果！2 B/ `0 H% L7 @7 ]; N8 h% p1 K

/ j) h6 \/ v. X% _2 b' \* [xmjeep.com有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各[localimg=299,300]1[/localimg][localimg=299,300]1[/localimg]部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
4 u0 M4 c1 n, _& b1 `
4 Y6 ]  N, P7 D$ l5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴xmjeep.com9 g' T1 F9 g$ ^% A- p+ N0 n
/ F; `  h( k. x4 z+ `
在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧！厦门越野联盟; o+ s/ A6 {- r

3 w  w  s; r6 Vxmjeep.com6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲% f7 `. ?/ Q9 ?$ p8 A

- i9 Z3 W; n7 f- b! R耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。
- G* n4 @" G9 D8 {& P+ P# W3 dxmjeep.com
8 s. M+ |- A! [4 ^$ nxmjeep.com7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲: e! R: U4 {6 Q$ h4 C
& z5 U- D; ~2 m3 v9 M$ U! `
穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。厦门越野联盟2 j) K+ w+ \- f

  o; I$ v+ J$ G, J8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉
5 Z4 i' W( F. n6 `! e
6 v1 O. o6 C8 a1 T' Q仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐！9 O4 C3 ], \! d. J* {. t
xmjeep.com7 \' n( v6 K/ U% ^! t7 P
9、在俱乐部跳1小时的舞厦门越野联盟7 O, T5 k% [. v9 ^- b( `& s

5 l% h/ ]& E4 I使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。 厦门越野联盟+ P, z, r  `( T: I/ {
( A% |8 R' [9 u2 z0 v1 K: ^0 G
10、吃饭时每口咀嚼20下" j( F- z3 R/ J2 d5 r; {  g8 n
0 {* d  G# Z- [
多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善

我选择跳舞 :) :) :)

12分钟的自由泳

谢谢巴西的贴子,希望多些这样的贴子与我们分享.........................................:victory:

不用谢,S型你我共同的追求!

试过很多减肥锻炼，感觉坚持慢跑20分钟以上比较有效果的：）

是啊.通常运动前三十分钟都是在消耗糖元,三十分钟后才开始消耗脂肪!
0 f- K8 h* O/ o% Dxmjeep.com因为在运动开始的20分钟内， 厦门越野联盟1 P( |! y; q% s: e! n6 M+ g
肌体消耗的糖分多于脂肪， 5 W( a" H/ L; r/ @" c) `  ^
此后运动者会感到特别的饥饿。
0 n) v4 P3 c, v+ P. Q最能够燃烧脂肪的是那些适中的持久的运动!
& z) x/ L  u; T0 ?0 I7 h/ F' m* bxmjeep.com2 @( ?2 k) |6 t0 H4 y
[ 本帖最后由 巴西朴树 于 2007-8-6 23:50 编辑 ]

减肥太难了，我试过很多减肥药啊，运动啊，还是我这样:L

运动要坚持不懈！三天打鱼两天晒可不行！

拉伸运动，一次坚持七秒效果最好