揭秘罗纳尔多神秘减肥法 何种方式让外星人复苏

罗纳尔多的三餐搭配：厦门越野联盟, i1 o. A/ d8 _& m& b0 p4 J: ^
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　　早餐
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8 S$ e# S9 x4 r　　100毫升部分去脂牛奶，外加2小匙果糖；2片烘烤的土司面包(不超过40克)，最好是全麦面，外加2小匙不带糖的果酱；一杯鲜榨橙汁不加糖，或者一杯茶；一份含全麦酸奶；3-4片饼干，外加3匙不带糖的果酱。上午10点的加餐：一份新鲜水果
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　　午餐
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4 i% C% Y, S; H0 q' i% v  v. \) Txmjeep.com　　200克新鲜蔬菜，最好生食(生食能吸收更多维他命和矿物盐，但煮熟的蔬菜同样可以)，伴以一勺橄榄油和适量的盐；辅以适量橄榄油、西红柿或其他蔬菜烹饪而成的100克碳水化合物类食物(大米或者全麦面食)；一杯不加糖的鲜榨橙汁
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　　训练前两小时：
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　　适量干酪屑(15克即可)和一份水果
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　　训练后立即补充：新鲜水果；水或者鲜榨橙汁(以补充体内流失的水分)；30克干酪xmjeep.com6 b1 a# |% ~- N1 r

# ~8 N" }2 N' s! w, c9 Q" k% p2 {xmjeep.com　　晚餐9 u' ~2 h4 r, i* F2 Z9 j

1 y4 A5 z4 i7 V* j5 h　　150克烤肉(最好是鸡肉或小牛肉)或者200克海鱼(每星期2-3次)，这样能刺激生长荷尔蒙，从而起到粉碎脂肪，使肌肉精强的作用。最好选择有鳞鱼类，鲭鱼、三文鱼、或者箭鱼都很好，因为它们的胆固醇含量都不高；外加无酵母面包或者脆薄饼干；250克蔬菜作为配菜；新鲜水果
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# ]$ _& _' U/ U6 v) a# r厦门越野联盟　　除了遵循以上食谱之外，还需对以下几样习惯加以控制或者干脆避免：
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　　葡萄酒：每顿饭最多一杯；
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　　碳酸饮料：最好避免；! Q+ j+ ]0 a1 B( \* S
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　　巧克力和甜食：可以吃，但须适量，比如每星期一次；7 v( w- i6 K2 U$ S( T

. `9 z" G, \) T: _$ G  n" T　　烈性酒：完全避免
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) ~; `5 h! O- `# P" h　　“我会遵循AC米兰俱乐部营养师给我的所有建议，尽管不吃意大利面对我来说实在是个不小的牺牲。”初尝此种食谱甜头的罗纳尔多，已经心得颇丰，“如果不正确饮食，没有人能保证高质量的训练；如果饮食正确，真的能促进训练质量。除此之外，再加上适当的休息，就能找到一名职业球员该有的生活节奏。”显然，近年来人们印象中那个肥胖的罗纳尔多，正走在回到健康状态的路上。
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　　罗纳尔多每天的减肥训练项目
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# l1 w) x& G" m+ e3 L9 b2 ^　　运动项目持续时间动作细节描述
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　　跑步10分钟中速跑动(可用跑步机衡量速度和时间)，无需过度用力xmjeep.com: \( M, _* Q$ n9 @9 E
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　　腹肌练习2分钟25下、最多50下仰卧起坐 2 J9 l- I1 r" X- D
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　　自行车10分钟有氧练习，骑行速度保持在较高水平 0 f, g7 r. e% T5 e
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　　腰椎练习2分钟20到25次脊柱伸展运动，以练习腰部和背部肌肉 厦门越野联盟. C0 k9 r6 C4 \3 K# M( T
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　　Top10分钟在TopXT机(一种使双臂前后摆动的健身器材)上练习臂部、肩部、背部肌肉，心跳控制在每分钟120次以下
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　　臀部练习2分钟或杠铃挺举、或下蹲。因为臀部也是容易堆积脂肪的部位. A& ^7 o$ K) ?0 _* z, n
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　　Step10分钟在Step机器上完成10到12分钟的匀速练习; m/ u  q# l0 _, L6 J) \( |0 t
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　　高雅减肥法 除了保持常规训练和进行饮食调整，多打打轻松自然的高尔夫球也对罗纳尔多重塑体型非常有利。
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" ^1 x" u0 b1 K& J6 g厦门越野联盟　　刺激减肥法 对于罗纳尔多越来越胖的身材，巴西球迷特意制作了两款有趣的游戏来督促肥罗瘦身；而在球场上，罗纳尔多的对手们则更多是用讽刺来提醒他：上赛季米兰德比，国际球迷打出了“罗纳尔多，99公斤的麦当劳”！7 i5 e6 T) O0 Q- l

1 g5 B1 P+ L( M- H* G[ 本帖最后由 巴西朴树 于 2007-11-27 17:41 编辑 ]