揭秘罗纳尔多神秘减肥法 何种方式让外星人复苏

罗纳尔多的三餐搭配：
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) N7 O0 K6 ~1 S, M　　早餐厦门越野联盟* M: k- A& H5 B! G2 Y
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　　100毫升部分去脂牛奶，外加2小匙果糖；2片烘烤的土司面包(不超过40克)，最好是全麦面，外加2小匙不带糖的果酱；一杯鲜榨橙汁不加糖，或者一杯茶；一份含全麦酸奶；3-4片饼干，外加3匙不带糖的果酱。上午10点的加餐：一份新鲜水果8 m  T0 @, s! Y  s4 o. H, b5 N

8 k* [# J3 U+ [" V( P4 |5 Y　　午餐! n* o  C( |- r3 @

. h. T/ j; w- D( r9 U; w4 o& F% h　　200克新鲜蔬菜，最好生食(生食能吸收更多维他命和矿物盐，但煮熟的蔬菜同样可以)，伴以一勺橄榄油和适量的盐；辅以适量橄榄油、西红柿或其他蔬菜烹饪而成的100克碳水化合物类食物(大米或者全麦面食)；一杯不加糖的鲜榨橙汁厦门越野联盟9 |8 i1 h! I# r6 {

$ T% `: X: n* _厦门越野联盟　　训练前两小时：
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0 [! E7 Y/ K( w* p3 o5 Y　　适量干酪屑(15克即可)和一份水果
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　　训练后立即补充：新鲜水果；水或者鲜榨橙汁(以补充体内流失的水分)；30克干酪/ _( a' z! A( x

/ ]5 l! ^8 z0 J: A, E　　晚餐' |  ^% Y5 i4 d  J+ L

# p4 c" r5 ^5 l; d　　150克烤肉(最好是鸡肉或小牛肉)或者200克海鱼(每星期2-3次)，这样能刺激生长荷尔蒙，从而起到粉碎脂肪，使肌肉精强的作用。最好选择有鳞鱼类，鲭鱼、三文鱼、或者箭鱼都很好，因为它们的胆固醇含量都不高；外加无酵母面包或者脆薄饼干；250克蔬菜作为配菜；新鲜水果
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　　除了遵循以上食谱之外，还需对以下几样习惯加以控制或者干脆避免：厦门越野联盟4 C; f0 Y, z; ~* e. l, ^
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　　葡萄酒：每顿饭最多一杯；
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2 x3 ]$ G( w+ {8 a8 m厦门越野联盟　　碳酸饮料：最好避免；
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1 Z# V% s) w/ I3 }+ x厦门越野联盟　　巧克力和甜食：可以吃，但须适量，比如每星期一次；
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1 Q5 Y: V1 g" m8 ]! P+ vxmjeep.com　　烈性酒：完全避免
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3 }2 i& S0 N: C4 m5 f* s* C0 p　　“我会遵循AC米兰俱乐部营养师给我的所有建议，尽管不吃意大利面对我来说实在是个不小的牺牲。”初尝此种食谱甜头的罗纳尔多，已经心得颇丰，“如果不正确饮食，没有人能保证高质量的训练；如果饮食正确，真的能促进训练质量。除此之外，再加上适当的休息，就能找到一名职业球员该有的生活节奏。”显然，近年来人们印象中那个肥胖的罗纳尔多，正走在回到健康状态的路上。  m# w- {- i4 {2 Y1 A. [- U  O

; ?/ ]* b; p2 w$ V  @　　罗纳尔多每天的减肥训练项目xmjeep.com/ M' p. _. h0 s9 j$ O- v% U

0 O% `7 ~- s  a) ^1 y) E　　运动项目持续时间动作细节描述
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& z- B7 ?, \! \xmjeep.com　　跑步10分钟中速跑动(可用跑步机衡量速度和时间)，无需过度用力
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　　腹肌练习2分钟25下、最多50下仰卧起坐
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　　自行车10分钟有氧练习，骑行速度保持在较高水平 ; Y5 M3 [3 S8 s" j
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　　腰椎练习2分钟20到25次脊柱伸展运动，以练习腰部和背部肌肉 厦门越野联盟; M) B" K0 q' R# p
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　　Top10分钟在TopXT机(一种使双臂前后摆动的健身器材)上练习臂部、肩部、背部肌肉，心跳控制在每分钟120次以下
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　　臀部练习2分钟或杠铃挺举、或下蹲。因为臀部也是容易堆积脂肪的部位厦门越野联盟# u6 Y, h) S2 R8 X& E
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　　Step10分钟在Step机器上完成10到12分钟的匀速练习
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5 B7 R7 n7 u# R5 E8 g$ n厦门越野联盟　　高雅减肥法 除了保持常规训练和进行饮食调整，多打打轻松自然的高尔夫球也对罗纳尔多重塑体型非常有利。1 _- [  o! }# h+ v  O

( F5 g+ b7 g$ Q- V3 J& dxmjeep.com　　刺激减肥法 对于罗纳尔多越来越胖的身材，巴西球迷特意制作了两款有趣的游戏来督促肥罗瘦身；而在球场上，罗纳尔多的对手们则更多是用讽刺来提醒他：上赛季米兰德比，国际球迷打出了“罗纳尔多，99公斤的麦当劳”！xmjeep.com, _% W2 a( P( N: w* t' i6 k
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