减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
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如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你
& U. K. t# A+ f" G' c K厦门越野联盟的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除
) H* t" B6 L3 P O0 J. M: m腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。) L8 t! @8 ?# T0 ^2 f. {- E
这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!* H# S0 P5 h+ o: S& X- Q8 ?
: B) c& W0 M! W" L 1. 杏仁
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这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所0 Z$ y/ H: g" h9 Q
含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有厦门越野联盟$ } ]% S" }! j3 @! h
效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量厦门越野联盟5 v0 N' \: |' X+ E$ y! G# W7 ~
的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化7 E% e$ q# ~5 u8 S
杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。
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最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。
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c8 `, e( R8 r 2. 鸡蛋+ B: ]9 E1 n0 f* D% n( l, ]# C. J# _
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不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们厦门越野联盟! p: U0 u. ^/ X9 i: }1 z& d
含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分' l0 q2 E, l% g+ [
等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所
1 A% V8 c! O2 B( i含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。厦门越野联盟 A) ]/ a3 w' {+ n
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最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的厦门越野联盟 h) Q* ^: D# g: S
胆固醇)厦门越野联盟, t: m! z# @) f* ~; g- }. W, `' z, T
/ Z) R D [9 u9 r4 Fxmjeep.com 3. 大豆
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+ L; x8 [( r5 \ 大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、xmjeep.com, Q4 F! J0 K* Q8 H
煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又
$ r- C5 a3 t; K: t/ G减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能
. O* H7 z! V" v: J& H. @4 y更成功地减肥。
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最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。# H6 i @% A2 e6 r
4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)" s" M% ]0 f$ B$ K* {, q
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" L& P2 Z: `* n) M) v# u9 N. V苹果
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很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每
! M2 r# a1 k; S2 @( L6 E厦门越野联盟天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重
6 J7 M" j; ?, X8 v8 [1 c' S; B5 C1 i! \xmjeep.com下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎
7 u0 v2 p, X& s! k; w- _5 C精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。
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0 i: I- }! o" q9 `; n; w 最佳食用量：每天1到2个苹果。
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5. 浆果
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w t9 u4 N* J) b9 [0 R4 E 浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好6 v" n a6 }9 B* `
是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，厦门越野联盟! b( t r9 ?1 r& Q0 u
纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防
5 j I( t6 s/ Ixmjeep.com癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――
: y7 P9 f+ H( P7 C# b% z o通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。
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最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃/ I6 J* |" x d7 i
大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。
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$ J5 @0 P$ k2 l 6. 绿叶蔬菜% E6 N1 \8 s& I9 T' U& a
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一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维. D* Y% S) A1 S
素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，
k' A0 o/ j* M1 d( V- {为运动提供能量。
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% A% E* T/ ~8 x' V0 T9 _ 最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水
9 i# n) d+ Y8 U厦门越野联盟煮的蔬菜作为伴碟。) _. k! M5 Z* M, U
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, r4 I' a$ V2 W酸奶
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根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更厦门越野联盟' V% q* i( C b6 ~* N
平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，7 H9 j$ T2 o- [, v
让你的小腹看上去更加平坦。厦门越野联盟$ q+ y1 D& ^/ N) A8 z) m9 A5 R" T: m
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最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切/ u. R0 O& Z8 E
好的水果来增加风味。厦门越野联盟4 k% r( M% p) c' G) q v
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8. 蔬菜汤
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用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢4 e; W3 B5 T; F- U, B
吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。
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; E1 F6 }' C7 Q- ~. f% _! G( x5 f 最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。7 X( {9 r' Y/ X
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9. 鲑鱼5 \) s. U0 L% S1 `4 H$ U% |6 f
1 \2 p f5 f, O. H$ [ 海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪
c: c& t' [2 dxmjeep.com酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高
3 [, @5 v) p3 X7 ?肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的
' o# c1 A$ x1 _2 T' M/ d渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意厦门越野联盟" l9 C4 X( o5 I" u$ Y, j
：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。
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8 g4 n% c; ], r. {; j7 ?3 n厦门越野联盟 最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含
; U0 j9 F; `( s U# v; k" ^" [的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的
+ `: }7 U& l4 x3 ]' B亚麻子和胡桃。
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10. 藜谷xmjeep.com. o$ N' o( n3 s4 B
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从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调
& s6 q& j Q) i( @) I' Nxmjeep.com其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。- R& |% Y5 I8 }8 ^
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最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。
