减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
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d+ K$ ?' x7 c如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你
5 y$ n9 Y) _( ]) r" a7 `的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除/ L1 {2 l; c, b( y8 h+ B% |
腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。4 I6 b$ f, ]& h
这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!厦门越野联盟5 p$ h9 i: C! D% u$ o8 L+ b
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1. 杏仁
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* H1 Q, I! v, |/ q 这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所" N0 L) v3 P7 F5 b0 l
含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有xmjeep.com# B! w! x! M3 S6 k7 \0 p
效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量
9 _8 ?2 z' V5 Z3 F1 T" s' vxmjeep.com的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化厦门越野联盟( P" w8 Y7 L- } K) L4 w, T
杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。# R% `2 I5 [) G0 b! i) O
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最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。
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2. 鸡蛋
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. r. N/ @, d0 x6 y3 U9 G 不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们
4 s+ }9 n7 }" ^. O- |含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分
# m) s* B6 A) F& w' O! txmjeep.com等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所厦门越野联盟. ~6 V! U" R- w5 M
含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。3 ~2 ?5 a) E7 `3 Z6 j
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最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的
$ u* {% ^: F G胆固醇)xmjeep.com" o! q( e1 Q& C( l
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3. 大豆) n' P+ B5 T |, R- |
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大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、
6 Y: }; ^+ `1 D6 b5 ]% t" xxmjeep.com煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又
+ w$ r/ {) f1 K" @) \7 V减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能xmjeep.com5 K3 W# _ P4 }# _2 T
更成功地减肥。
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最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。$ ?, Y* z( ^; b. V: f0 O
4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)厦门越野联盟' [ |' j/ G* g% z
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4.
# j, R' Y8 Y8 C3 l6 T8 m# a, @* {厦门越野联盟苹果1 q b7 d' V- k; o0 a
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很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每
0 P+ K9 R% C% u- |" ?8 M厦门越野联盟天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重
! A5 i3 a- v2 {# M下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎
8 m1 w6 D& C ~+ F厦门越野联盟精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。
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最佳食用量：每天1到2个苹果。
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. u, E E5 |" J" v* R8 Z! G 5. 浆果厦门越野联盟, `5 E, O- B! u$ u# V' t* d3 _
8 l* f) x7 `+ e) Z 浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好% M# _- e! X! N; h% o: K& j
是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，
7 l P7 r! W3 m8 Y, B8 G* S$ D纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防, D6 N3 C% { T; Z J% T
癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――
% \. V2 {9 u9 y: a( p' l1 I通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。
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最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃厦门越野联盟0 l( D% n1 l' S1 `- ^7 J
大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。厦门越野联盟* b' p- h3 ?( i5 _5 B
& v0 _' x& @# Q: W; b: w: X5 kxmjeep.com 6. 绿叶蔬菜8 n& R2 z( n9 [) R
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一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维xmjeep.com' B5 C6 m) ^. D4 D) j9 L0 E
素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，xmjeep.com5 I1 Z* J. L/ r& {6 n! g- w) K
为运动提供能量。
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/ ~8 L6 \( W( H3 B" f5 \1 t4 Y+ ?: S% } 最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水& ]; C0 {% _, N; k- T( M3 ?3 V a4 ~
煮的蔬菜作为伴碟。6 e+ ]$ W* f5 o2 s. B t; \5 f1 t
. A1 N( o8 j! w. z; c, U- A& |厦门越野联盟 7.
- t/ ~. J6 A* Q' u/ v* y酸奶* f# w% [0 V! p
# {$ f& ~3 h" n6 Z: {( M i0 T1 o7 i厦门越野联盟 根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更
j0 J" b% V& I) }( m8 q: u厦门越野联盟平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，2 X3 m7 y1 T) A( W9 f( _
让你的小腹看上去更加平坦。
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最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切, R# q8 k6 q# L; W# I0 ^
好的水果来增加风味。3 x9 `3 V% y* q3 z2 ^
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8. 蔬菜汤
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用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢
3 X/ W1 ?. \6 K吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。
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8 u, I6 r5 H3 p3 Z5 H8 d- n 最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。xmjeep.com1 l2 F) ~ z6 l" F" P' }; }6 d; e
& m% u* f, T" u V 9. 鲑鱼
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: e, {9 c. O0 X+ E+ H! i6 ^/ ] 海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪厦门越野联盟& J2 [; o* o9 B% e
酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高
2 L, _& @8 c' }( I7 E1 v肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的
/ H9 e Q2 S; s' c C渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意xmjeep.com1 e2 z( _( w( V% Y
：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。
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: S% w& w* c+ a- b" s+ C% z厦门越野联盟 最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含
V) W+ }, [) f. h& k, j厦门越野联盟的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的$ i2 U, o4 @. E+ w. O
亚麻子和胡桃。厦门越野联盟! Y: g1 @ r2 H" i
- p0 U- l" N0 u L7 q( ?厦门越野联盟 10. 藜谷
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从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调5 k0 D4 s6 }; q
其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。
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2 n [2 Q# h/ Vxmjeep.com 最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。
