减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
/ R5 V& J3 k* [( p* d. w" T% j7 t* U( \) k0 s& r
xmjeep.com9 ^6 _0 U+ V1 S4 ?/ ?3 }
如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你
1 e- h$ V' Y0 Z' q- _的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除& \% E+ H# W) P, e& @
腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。
5 n3 P. H' y% A! R这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!
# w4 [7 b+ B/ u8 ]2 I- |
- O5 R! K6 H8 p3 n4 U4 n3 ?xmjeep.com 1. 杏仁
% P2 T# X* X0 e& h) A h厦门越野联盟* C. n. Q N6 w4 c) J' H
这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所
& k" W4 d' Z! Bxmjeep.com含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有xmjeep.com) T+ c. D; s9 C( a1 | C4 y/ d
效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量厦门越野联盟8 `7 m5 T; K0 H- L* u. P
的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化
0 c$ l4 T& n" S1 I" E% y) `4 s厦门越野联盟杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。
# x* E- ]$ D, u- z3 [4 u# _0 K. D( C! B4 K; C4 t4 u) Z+ y
最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。( y2 H6 I- y2 F M
6 N. I9 Y: j5 K3 U5 H1 |: c. L8 z
2. 鸡蛋
$ J3 [' V+ y! _: Zxmjeep.com+ h, _/ r) W% S$ e9 {+ s
不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们
0 _& g/ C6 T! D' o# P2 h7 P( Y含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分
`' ^# U; ^/ e等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所( `0 u. r6 r$ W8 N+ R2 _% f
含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。$ u ^9 L" T# `
- b$ @( z7 A# c& Z/ b6 |& j 最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的
p+ J* x# K: [6 P9 _" fxmjeep.com胆固醇)
! x: |+ i0 Q0 ~7 H) G% C/ |& S0 a' N0 X) h
3. 大豆4 W, u5 v4 {+ p
2 G0 }9 U1 S) f) z- u% S" n/ S
大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、xmjeep.com+ `$ G, Z+ q2 H& ` l: g3 z
煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又6 i. `0 B+ k' C2 O8 W: W$ P# b$ Y
减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能xmjeep.com( O9 P% h& W9 P1 Z M
更成功地减肥。! O1 Y) U$ `# l8 |/ j1 Y, ?9 {
: _( G1 H1 B; }. H
最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。1 @ v. h6 n/ _5 E! W+ s
4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)
2 j/ p2 f5 e5 y6 w: H" L& @' x; kxmjeep.com
1 ?- {, Y+ d V. h4 R 4.
5 q( t* W% l6 K. N苹果$ b2 X3 Q; z4 A3 \" N* K; X
; R+ q7 [, Y; }9 N: r$ a2 ^ 很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每% P, Y+ M- i% {' B7 v3 o6 y& ?
天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重2 e' f. `$ ~% S& O
下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎
" K5 J! R5 l& ]. T, X' F' S' T精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。xmjeep.com6 h$ r% q: D; P7 | m8 m' o
) u B# K% t" e: w$ t$ X+ K8 [ 最佳食用量：每天1到2个苹果。厦门越野联盟- a( m. G6 S. `6 O
xmjeep.com: C, R$ Q: T; W
5. 浆果
: w; Z8 h4 Y' D( k厦门越野联盟
) f/ ~& E5 M3 R 浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好xmjeep.com/ Z" V, A* g" S2 i8 s8 E) Z9 O
是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，( Y9 o9 G/ \& o/ P7 Q! F
纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防5 E* ~! D) { c& H0 t. _
癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――
, k9 w; o: y% ?% p通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。9 ~% l0 n$ X/ Q6 H& b; b& R
+ I% S) O. E- S! Q: U/ h 最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃; Z1 H8 f+ k6 Q) h
大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。
; b t7 k9 N0 y3 i) {0 c. \. E
% I8 L! b$ R- R) o% _! {7 l 6. 绿叶蔬菜
6 ]% c$ q! x# u' s2 E5 ?: dxmjeep.com厦门越野联盟- V0 Z6 M$ N) j( }0 U6 @% W' a# l
一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维
" c" r/ U i8 S" T) }7 A/ w* v素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，# v' v! d, O, V5 d8 v+ ?
为运动提供能量。
4 h8 m8 ^8 O1 n, T" i
6 X. w" H" m1 p- h 最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水6 V" @) i6 g3 y3 v
煮的蔬菜作为伴碟。xmjeep.com( [* J- q8 F5 n# i" _ S- d
, e1 v$ ^$ o7 X2 H! D% D
7.
4 s. C6 b4 u- q# Q, H" e酸奶
% R4 W* f* w7 [, S# m9 Q7 |厦门越野联盟, e8 k6 o9 l6 K1 a) p
根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更
6 c3 E( H- H: P1 M0 h& O: n平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，
% c6 J9 D% D1 a$ G让你的小腹看上去更加平坦。
" }" w1 L. o; e3 j5 z' y
, X/ \0 E* V6 y9 K V/ o 最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切xmjeep.com/ S& H/ _' A% m3 F" ?; F
好的水果来增加风味。' R7 U4 ^ c' o0 f0 }, ~
# k7 P D, {! x* `" _厦门越野联盟 8. 蔬菜汤
$ G9 ~- B) N$ m' M厦门越野联盟
& o3 |2 z; \- o 用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢xmjeep.com( [8 o/ V' ?& P) n8 W+ w
吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。' M8 Z+ j) ^1 f4 t5 \6 J
2 i7 ?+ m8 B0 O) k8 ]; M1 g 最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。) j7 g. _( ~4 y6 b3 F) N+ C) \
8 E) ]) }/ v) a# i0 c0 ^: y 9. 鲑鱼# r6 `& a+ l) l, E; m i
9 L8 w0 r3 p. W3 h" W: D6 o
海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪xmjeep.com* y$ c1 y9 g& @& \
酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高xmjeep.com4 Z3 Y. p6 ?$ p9 V J% D
肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的厦门越野联盟- \ R f n0 @* X: G
渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意# b% |9 `3 Z3 B ^
：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。
0 S. h1 l4 Q4 G$ I# {; r4 I+ a) o( Z
最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含
* k% Y0 E( f, B+ g# Q- m的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的
. r5 N8 m$ q+ D& k- u2 T# _xmjeep.com亚麻子和胡桃。
& t6 n3 k, \9 I! Z- A4 \4 g) I2 l3 b厦门越野联盟' ^( ^' K" u+ \+ y K
10. 藜谷
0 s5 r6 I7 ~# ~ L. S3 R厦门越野联盟xmjeep.com) i; [5 N. ?( G: E$ ^, C" M
从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调4 [; z4 ?# t" K7 t" ] e/ ^
其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。厦门越野联盟% ^: W1 \( H, j# b0 S! T, L& ~
厦门越野联盟" C) ?! i- }+ ^
最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。
