减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
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" A/ N/ _% H) n6 L, d如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你
/ E3 a6 a. ~' t) ?+ J的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除
; l) |* @* [% y. ] ]6 M, y* r0 V; M腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。厦门越野联盟* M; ^4 J' S: o
这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!' R& t7 p3 D% W: n
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1. 杏仁1 ]+ {- V3 e9 j6 G& s# s
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这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所xmjeep.com, o( u6 c! _7 j* V/ G( A/ H& b
含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有/ b2 v c0 H* E4 P+ a' I2 I9 n4 j2 J
效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量
1 _% l% }7 o0 |; `的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化
* S/ A: v/ c, W( Y5 f0 |- ^( }杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。5 y& j4 w W9 Z9 l2 I/ q
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最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。
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, x% ^( W$ H9 ^5 H x k6 H 2. 鸡蛋' W' x. B- y1 T$ f' e9 Q5 @
7 Q& `, [/ b, ^3 R6 ~* ^, |1 C" @厦门越野联盟 不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们xmjeep.com: L; t$ I% F" D$ P( n0 L8 F! L
含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分
& B n0 Y' }1 T! a: X等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所
$ P" L" R5 D& K含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
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~. v/ H2 T$ }9 A- L C 最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的* L. d4 B' T8 Q+ ]( S% O y
胆固醇)
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6 a' @, [, D% c9 Y+ r) ]9 Vxmjeep.com 3. 大豆厦门越野联盟$ l, h1 q% l0 {; J4 g+ G" S
3 g( W+ S1 o: d1 X% R% C 大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、
. x1 \& M6 C" P7 \3 txmjeep.com煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又# B4 h# r9 C+ [
减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能
, Y/ j2 X+ J) D! j% I更成功地减肥。
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最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。
1 ^3 z& ^9 T$ A: g( \. f" ^: _3 k; L2 @. b4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)
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; W& R3 b/ ]9 X! U( t2 u 4.
7 ~& i, N( E5 R: l6 K6 c厦门越野联盟苹果
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; E7 C Q/ `7 Exmjeep.com 很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每
" ~8 p: \: d6 S3 v" w# K天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重, T8 a5 f8 [1 k B; X1 l6 L0 z
下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎
6 w+ h* ^+ Q7 L# ^- V# ]精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。
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0 W5 Q9 W6 l* S5 Q+ w }7 W0 p7 D厦门越野联盟 最佳食用量：每天1到2个苹果。0 u. ~: r$ D1 q
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5. 浆果" r; ?, }# X7 h: ?/ W. j" F
* S' A6 W$ J4 I8 w3 v& Oxmjeep.com 浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好/ r ^3 F; x6 P3 ?$ N
是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，
9 X& V& Y. W; d* {, j& A8 i- e纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防
' b$ W! b) t* Z0 s8 }- G" T/ U癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――
- o: C; w3 c- `+ [1 K! A" }厦门越野联盟通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。7 E) \0 m. w% y1 r3 ]$ z
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最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃xmjeep.com) ~( n! t$ u1 _7 M3 q
大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。
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- z% n9 V: a g 6. 绿叶蔬菜厦门越野联盟4 \8 l/ q# D/ s5 N2 m* l
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一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维
. D- g0 b k5 W" p' e% n素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，
7 F6 g! d. t1 W. d4 L6 J* Vxmjeep.com为运动提供能量。xmjeep.com3 E+ x, P. v. L1 E5 o: s2 f9 B, G
+ c# O' _7 C+ `7 u# H8 r* w# E 最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水0 Z+ S: S, N. ~ ~
煮的蔬菜作为伴碟。
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酸奶厦门越野联盟0 e8 ~8 v Q' J2 S- y: B
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根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更
- @( |- `7 a \6 y平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，* E# b5 k z2 z; B* h, f
让你的小腹看上去更加平坦。
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3 H W. M6 x' u# S/ o 最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切2 J) P+ |6 O0 x2 Y* w/ {8 ]( e
好的水果来增加风味。
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8. 蔬菜汤厦门越野联盟. i+ X2 J/ w4 y6 g: ~$ s7 P: w
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用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢
9 e8 n6 o5 s3 d6 u3 }. \吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。
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最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。
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9. 鲑鱼& ^6 `9 |+ O8 C ], r" `+ o
3 M% k% D1 M e* v( z# G G3 w 海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪0 E" S. H1 j, ]2 F! r* G
酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高
+ z1 a" U/ [. l2 g$ U! @xmjeep.com肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的
0 A+ u6 x4 M% g0 S4 A% ]4 O1 Z0 f渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意) K) O1 R$ D, ^* l
：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。
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最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含+ w- f: x8 R# z+ h' L& `; A
的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的+ d2 i' A2 Y/ }; q' Y, y* B
亚麻子和胡桃。
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10. 藜谷
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( a C/ R) @( n4 Xxmjeep.com 从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调
" Z# A" |9 ^" D* K& K) M$ V3 V% |厦门越野联盟其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。
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- M( y/ X4 ^$ a; `厦门越野联盟 最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。
