减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物1 ], \% t( r) i5 e* K; a
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如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你
. {) D: D K+ B( V8 K) h9 }3 X vxmjeep.com的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除
& p& e; r e3 v" H+ gxmjeep.com腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。
0 I C, f8 r$ [9 J/ f' v( f [厦门越野联盟这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!! q1 B/ Y% R( o& ]4 @
3 n0 a+ f8 p6 a+ I) ~& `- q! K1 zxmjeep.com 1. 杏仁
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这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所8 X% ~9 r2 o7 w6 B% A6 x3 ~
含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有! Z4 i$ J8 k% s( B+ W" t9 H+ x9 F
效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量厦门越野联盟 ^. R# O" R# B/ t0 h* r V+ u
的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化
8 H) E! x. ~" y8 Y" l# J" \杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。
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) P$ o4 y' u/ a; X( T+ t2 w+ `厦门越野联盟 最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。. T# L1 \& N" c' p( o2 l. {6 x
) T* l9 z2 N3 D. `2 g3 n 2. 鸡蛋
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不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们' |2 m3 e3 k; B) ^5 O3 V$ N
含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分xmjeep.com) U# V r6 a9 ~% ^# q' w
等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所 I7 O: D n; i
含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
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6 P3 [# H& a1 ^0 x$ E M 最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的3 U0 [) o5 Z# o0 f$ ~
胆固醇)8 y( ~! C8 Q2 r+ g8 r% n7 o
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3. 大豆9 G4 q1 |/ M- Z/ V9 o7 o7 E
& F& F% I4 t7 \0 r& F 大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、厦门越野联盟2 g, W! y, B; w- f, L
煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又
# B8 Z" \; l* h5 \6 s% ]减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能
: M( W' Q: y. v) V, g更成功地减肥。5 H5 a7 X4 l' \5 g
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最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。
9 `9 O1 I: B5 [+ p" a# L4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)0 |0 h- r ~- l; j
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苹果
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7 X6 B& w0 o& X5 Y 很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每$ a/ G; i' I1 ?; |8 f( a, d
天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重) n+ ?$ D" Q0 P! c% K, N5 f
下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎xmjeep.com5 y1 B: d$ a$ s& _8 t
精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。+ I5 U# m6 w" r- r) V) |* D H
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最佳食用量：每天1到2个苹果。厦门越野联盟0 e2 {: i7 H5 }+ Z+ p6 J
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5. 浆果
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浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好
6 y$ P2 ^3 s. Y. z8 B9 }! [( u2 y是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，厦门越野联盟* k0 C/ n/ q- J3 k. k: q1 |
纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防
7 E# R$ F; L1 o+ f癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――" B/ D/ k1 V/ a0 q
通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。, M6 Q2 I: R, `( V
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最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃
* }- U8 l/ H6 O大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。
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3 e! F6 S s |: Q 6. 绿叶蔬菜) U' b! K) y7 h" s& c
, u* f o1 t: V7 Y厦门越野联盟 一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维
$ ^1 C/ F) o; ^! K+ G# \4 t8 B3 txmjeep.com素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，
: ?8 F+ X( K b* [" c: b为运动提供能量。
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最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水
$ ~8 V2 Q8 y; H q% c5 P( v煮的蔬菜作为伴碟。/ ?# i, N2 Y8 L% R
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酸奶$ |; a2 r- F2 m
3 U0 O! z; d) W( ?, ^0 b$ ~ 根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更
0 Z! w3 W# M# n9 [% n9 C0 s平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，
1 a0 G2 Q8 m4 c1 l. ^! `9 W8 x( R2 M让你的小腹看上去更加平坦。厦门越野联盟. l3 w; F: R5 w% F- Z3 c
( R' a6 j5 n6 w+ ^+ B4 r H 最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切
+ U- I7 K& m6 R. r好的水果来增加风味。
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& D. S: M; C4 H1 r- p 8. 蔬菜汤& x$ j6 V/ }/ B; V2 L; k
" D- [4 }+ h& x$ B' z# z8 i 用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢
* p4 n. h9 [( I7 y. V* ~吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。
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8 F' H( l3 w1 p' G 最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。
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+ M C% w$ @1 c. F) vxmjeep.com 9. 鲑鱼
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海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪厦门越野联盟; ~* v6 y; v, c1 S
酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高$ ` G$ \0 w4 {5 Z7 i
肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的' K$ ~- I) S/ A# X6 D9 r E& X- |
渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意
" E0 ]' Z3 l- Z; w1 i9 ]0 w" h：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。7 C3 I% q5 h( `% T ^# ^7 K+ P
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最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含/ L1 c, g% V6 Y8 \7 G; t1 n4 l* C
的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的- f" D& `6 J: Y6 C8 F
亚麻子和胡桃。
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10. 藜谷6 `8 L5 P8 y7 p, d3 ^! A
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从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调
: g/ q$ T: } U* @0 O9 k. x. ~厦门越野联盟其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。
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% s" U* {+ W/ O4 r 最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。
