减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物6 k( x( ^# N ?- e: {. s) ], F
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1 s) v$ [1 ~9 d, h; O如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你
$ q' D" X0 \& a7 C- w* ]: q: Sxmjeep.com的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除
) j' x. l; W$ S& [& _4 q' |( Txmjeep.com腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。xmjeep.com) y# Y b+ K4 ^( l6 \9 q
这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!
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' ]: Z$ B( ]% Rxmjeep.com 1. 杏仁xmjeep.com& P7 ^) Y9 S7 n8 t$ n! u0 S7 J1 l
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这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所
/ G t/ W) [( i5 G7 X$ @4 c f/ @2 S含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有
$ V* y' s( P2 H) z* w效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量xmjeep.com t1 y. B" c z, R1 N' \! Q
的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化
$ e: v, I; O6 o" f: ] t杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。- p0 T4 `' `* }( R# n( J
# N2 d" n. }$ G: j 最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。
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2. 鸡蛋厦门越野联盟/ N8 J: [ E% U
7 o$ f% j K& e 不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们
7 A# E! s0 N; m8 d含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分! k, ]2 n# I) `6 }9 G ?) Q
等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所, |! |3 ] Q5 t' A
含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
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5 b- ~0 \2 `0 p, k# o' \, W2 s 最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的0 S# @# ?1 \; s* g. ~: l6 L! t
胆固醇)' t+ W; {% i$ G- A
" W# G, X G4 ~6 O# G0 M; u厦门越野联盟 3. 大豆# U4 d* D! ?( C* \' S
* k' D3 ^8 ~- v 大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、7 \, ]' }* H! d
煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又
) }$ o$ p! Z$ q6 H+ z5 m减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能
8 E, L9 p+ I& u& Q; z* U; v% v* L更成功地减肥。/ @" V% o2 \4 R3 M3 n/ N
: s$ A7 e- D( s6 N4 d3 q厦门越野联盟 最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。" u" D d3 @4 P4 U
4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)8 [4 c6 x0 t* o: h" A) [
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0 g$ l0 P0 E5 c# ?* |. H9 n苹果4 g2 r( G; }, L2 {1 z5 W9 F
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很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每厦门越野联盟3 ^" q8 J/ d* r" i
天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重
3 S# ^2 T1 G, I$ ?0 m x; k下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎
: V: S, k/ R- ^7 N精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。- r' b# ]& A) J9 u
4 R- d+ _0 S7 l4 fxmjeep.com 最佳食用量：每天1到2个苹果。
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5. 浆果) D$ l' h0 e' O% E1 @4 \. u
$ I2 u. }1 W, z# q a% }. w) a& kxmjeep.com 浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好
: @; o( F* e- t$ \是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，3 x7 J; i* ?9 L0 v5 A# z3 {
纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防
6 R; C! \9 [5 Z厦门越野联盟癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――
* u0 l% e9 L/ S$ Kxmjeep.com通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。
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4 o5 v7 \# D; ?$ S4 axmjeep.com 最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃) _. ?3 X I0 P& v
大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。) H% m8 l& z# M% d: l( a& @5 ~. b
. ]! b' X5 _: N1 v& z 6. 绿叶蔬菜
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一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维
% a- V+ N1 U0 s, v0 z M ~. R素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，
8 f( T- |5 F4 D7 u& v9 M4 f* W- N为运动提供能量。
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5 H- w% g' S! m' F9 t( T; U 最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水
& k. h; _5 [0 r0 {: Ixmjeep.com煮的蔬菜作为伴碟。
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酸奶
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* Z4 |' g8 X2 @% A, u' R 根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更
! c; [" G8 P* I& Z- {8 Z平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，4 z3 C. c, L5 U. H8 m1 P) g
让你的小腹看上去更加平坦。
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最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切
# a2 [3 F: t" Y好的水果来增加风味。xmjeep.com2 W l5 T+ g |
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8. 蔬菜汤$ N, S2 l1 @/ V2 ?! i2 ?+ _- A# i- x
* @7 u! \5 f! [: K厦门越野联盟 用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢
4 p3 U4 H1 a# ` ]* \& j( o' ~xmjeep.com吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。6 O1 O/ s1 c4 N8 }& c* P
% M: E1 l4 f* b# s 最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。
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5 l7 \$ B$ @% Q 9. 鲑鱼2 `$ G' U& [& k: |! v, g3 z' f7 e
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海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪
6 N. ^, q5 M" l4 W; G4 V4 Axmjeep.com酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高8 r- c, H# N7 ~1 V' i4 R! w
肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的* Z: z- X, o# Q! \, Y
渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意+ g* F6 S3 y. H: v- Q
：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。厦门越野联盟$ }, F. X: `2 c; M4 |- C1 _8 E4 |
+ D! N7 Y8 ^+ j8 N% q) M' {' D 最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含( ~8 U; t* ~0 V. r+ y2 H* G
的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的
: C- q1 d1 ?: ` Q& A- g# b亚麻子和胡桃。
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10. 藜谷) j+ X o: F+ a5 w& f3 N
' U+ R, ^. A/ G ?+ O 从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调8 ~# L0 r- r( W& w, ~ b
其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。厦门越野联盟8 w7 e3 j) R. ]: v' L3 L* D
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最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。
