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2007-12-17 12:14

甄子丹早期健身计划
8 `5 n" T& {+ \! d! Y% Y& N周一厦门越野联盟3 l" C& X, T5 F3 _) z% W" c+ F+ |
  一、 跑步6~8公里( D( X/ D" h  V7 M  F7 `* K
  二、 仰卧起坐300次* \# P/ r# _; W( D" I* W6 E5 O
  三、 负重踢腿15分钟
/ n+ j! F7 O. Q: D  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟( r# A: O0 u) A3 d0 A* J* h
  五、 深蹲8~12组
( \' S, F5 N1 P4 m7 S; ~, k  周二xmjeep.com. M+ h; s2 H! F
  一、 跑步6~8公里
+ z2 p* ^* a1 w3 u4 o* _  二、 仰卧起坐300次
5 u4 ?" W/ t$ I  三、 负重拳击15分钟厦门越野联盟6 l  w* x: y' {& Z2 ^, _: F
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟厦门越野联盟) r* D0 d" B0 I% l
  五、杨式太极拳技击和套路2小时
2 C8 b2 G' T1 B7 t厦门越野联盟  周三' h5 h4 b9 H8 f; ]/ b9 M$ x2 \
  一、跑步6~8公里3 i  G  S7 W) X9 U0 P
  二、仰卧起坐300次
1 K# Y! O: d0 G7 i# d  三、负重踢腿15分钟, q& Q( ^' R+ _
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
" Y/ z$ u7 D, s2 W3 Zxmjeep.com  五、卧推6~8组
' B) V7 Z' H7 v( g6 Z$ W2 [厦门越野联盟  周四
6 A& ^! K9 v( R9 oxmjeep.com  一、 跑步6~8公里
7 I1 I% D' A" H  j' K  二、 仰卧起坐300次xmjeep.com9 g6 L6 H' y+ w# P, p
  三、 负重拳击15分钟厦门越野联盟: c9 g! J, ?) k9 N) v# F
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟2 ?1 v( |6 I) U+ u
  五、 武术套路练习1小时厦门越野联盟" T) G7 K7 C- t1 @0 ]: e! w
  周五' o% h( _1 p: _7 ^5 ]# x1 _- J: S! C1 {
  一、 跑步6~8公里
( A3 V( `: y" Y8 [" q  二、 仰卧起坐300次7 Y- ]) G3 j1 F" e2 J2 B
  三、负重踢腿15分钟厦门越野联盟8 [  g. V4 @: T- N( U; t* M
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
+ ]) b) o  c" k- F5 K/ D8 }& ?  五、 自由搏击1小时
3 Z) {9 x$ U# }+ ^6 p. N. }厦门越野联盟  周六' \. T& M7 _$ |$ F5 S5 R
  一、 跑步6~8公里]xmjeep.com- A1 B+ W4 T( J, U0 n$ b2 |
  二、 仰卧起坐300次
4 y3 @+ @: X2 C; w3 D6 n  三、  负重拳击15分钟
% Q9 ~0 ?) S/ H  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟2 Y6 T5 g& |0 h: z& ^
  五、 跳绳30分钟
) [( `5 x& D- P$ f: E! |  周日' A4 `* S7 `' `0 H7 Y" _% m: a6 G
  一、跑步6~8公里厦门越野联盟4 ^0 [1 G& q2 _# t7 Z
  二、仰卧起坐300次
6 T/ E+ o; m  }% U  三、负重踢腿15分钟
5 f5 J* [* L; T% h" c+ A" D; ]3 ^5 z  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟& P% j/ v9 t5 B: R- L
  五、武术套路、太极推手练习1小时9 k. U6 m( Q0 }" R7 O3 n: x/ E

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2007-12-17 12:14

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2007-12-17 12:14

做不到的啊:lol :lol :lol

　　不喜欢他的表情。

这个好~！~！  不可能的任务~

巴西也来诱一张:)

看完了流程，突然觉得，人就是一台运行的机器。。。:L

引用:

原帖由 阳光e3 于 2009-7-15 21:41 发表 ; X. X. ?: D0 Y" ~. C4 @; K4 {9 o
看完了流程，突然觉得，人就是一台运行的机器。。。:L

) G- d/ ?6 }* D1 j  J( u4 B" H' O0 F+ Y
不能运行时估计哭都来不及

每天仰卧起坐300次6 K& H: U1 t% Y/ a& E# R% M
' d1 \* [# `  Z# x! ?
可能很多人都做不到吧？

偶现在50下都做不到哇

做的到，可是很累