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2007-12-17 12:14

甄子丹早期健身计划
( e1 F" t7 q$ c  {) s! D周一
) D( D" W. k# }7 B5 W  一、 跑步6~8公里
8 X' G- N/ |' c/ A  二、 仰卧起坐300次
7 B4 o& A. L2 P  三、 负重踢腿15分钟8 Q/ |! P* Z8 i2 L/ j
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
: K+ I0 C; P/ w1 O4 ~厦门越野联盟  五、 深蹲8~12组
7 T- L8 p" _+ [9 O  周二xmjeep.com' h, E+ Q4 v5 m' |) l1 k8 V2 D
  一、 跑步6~8公里
8 {: W8 a$ [+ k' r% c% N/ {5 o4 f) kxmjeep.com  二、 仰卧起坐300次
, z9 g3 [9 {3 }& ~& U  三、 负重拳击15分钟
* R7 w5 P; L0 U0 b  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟1 L- ^: B) {0 N
  五、杨式太极拳技击和套路2小时
/ ]! [9 d/ W4 [, D0 O! T  周三厦门越野联盟  z' o& Z( \: H7 a
  一、跑步6~8公里厦门越野联盟7 F; ^4 s0 H& T# s7 W4 }( J; R) ~8 ]
  二、仰卧起坐300次! t" h. e9 z# I- ~* g+ ]$ ?
  三、负重踢腿15分钟$ q8 I7 o9 ]2 F. C
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
  w1 P/ {+ v2 V) e3 C  五、卧推6~8组' w& Q5 y- @  Q8 f$ n  v/ B: W, q
  周四
1 u0 G0 e; L4 \' ?; w  一、 跑步6~8公里
. P8 X$ i, w- t! l% e$ Bxmjeep.com  二、 仰卧起坐300次xmjeep.com! n; L! ~9 L9 T/ E$ _
  三、 负重拳击15分钟& ^2 |8 f" I' }3 U6 r0 b
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟xmjeep.com2 p: Q) U% e# G: h9 r# j0 s
  五、 武术套路练习1小时2 j- e$ C" s) W9 e
  周五
. B. Q+ W# b: p5 m4 |) N+ Y& R  一、 跑步6~8公里
% s5 d' M8 H9 c& T8 ?3 @# A4 dxmjeep.com  二、 仰卧起坐300次
9 O3 T5 E1 N& t2 I3 D  三、负重踢腿15分钟  f' P  ]' Y8 `0 H
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
: \" n: y# K8 i" }6 J0 m3 w! `. t( d4 w厦门越野联盟  五、 自由搏击1小时3 D: p) f) k  p; H: b) M9 K$ F
  周六  w/ ^3 g" ]( b3 d( j" b- a
  一、 跑步6~8公里]- e" k5 E5 c( x, U
  二、 仰卧起坐300次
9 }6 J5 Q' D  `: |7 K( K  三、  负重拳击15分钟
! v5 y2 G" p2 q+ oxmjeep.com  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟厦门越野联盟; K0 I! Z- C# P$ u5 E; K: ^& {
  五、 跳绳30分钟; o+ f3 }0 ]* o9 A( V
  周日
4 w% o5 y" B6 r$ ~$ X. bxmjeep.com  一、跑步6~8公里+ H5 ~. l6 D% ?- Z
  二、仰卧起坐300次厦门越野联盟! @# n4 j  ?; U: M* N
  三、负重踢腿15分钟
% ]: w! p( l, q. i7 Rxmjeep.com  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟6 b' Q. F5 V# Q8 @
  五、武术套路、太极推手练习1小时xmjeep.com1 Z) j  u4 B& D! u# G' A

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2007-12-17 12:14

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2007-12-17 12:14

做不到的啊:lol :lol :lol

　　不喜欢他的表情。

这个好~！~！  不可能的任务~

巴西也来诱一张:)

看完了流程，突然觉得，人就是一台运行的机器。。。:L

引用:

原帖由 阳光e3 于 2009-7-15 21:41 发表
! J6 b1 F) z2 s; l看完了流程，突然觉得，人就是一台运行的机器。。。:L

* N3 i1 c: I# p8 S, r" L
7 q% o# }) b" z不能运行时估计哭都来不及

每天仰卧起坐300次8 K: Z0 t; q. }, H; n
+ Z  y8 Y% {* ?- ?* a3 s
可能很多人都做不到吧？

偶现在50下都做不到哇

做的到，可是很累