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2007-12-17 12:14

甄子丹早期健身计划
& k' L/ J/ s6 w8 Y- t  K+ N周一" j3 d; X: m( t( D
  一、 跑步6~8公里
5 V1 g; B! k3 ]$ _9 S  二、 仰卧起坐300次, O: z% u; S- g+ t) Z
  三、 负重踢腿15分钟
3 z0 ?+ D, E5 h  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟: u" V! e. s- l3 X) C; b/ X
  五、 深蹲8~12组* \2 M2 r- [- {! T$ h
  周二0 I$ k( F2 R0 r+ H9 w9 D7 g6 R
  一、 跑步6~8公里/ r8 C6 T5 b2 z1 B
  二、 仰卧起坐300次
  A- F8 H9 ~0 g& e9 d# Xxmjeep.com  三、 负重拳击15分钟6 _; |! ?! r+ t. m% y5 E
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
9 @6 z7 [# J3 d. i0 nxmjeep.com  五、杨式太极拳技击和套路2小时
0 D. r4 D! j! w# m2 K  周三
6 Z! P4 e2 h' f4 s$ t* y厦门越野联盟  一、跑步6~8公里厦门越野联盟' M) Z2 C$ f1 V
  二、仰卧起坐300次
2 D0 V+ o4 u# A6 j$ e4 G/ s  ]  三、负重踢腿15分钟厦门越野联盟2 A" m* p6 y4 E
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟0 L, e4 ^( M3 T1 g7 u
  五、卧推6~8组厦门越野联盟2 ?% [8 P  c- k8 C) y
  周四
/ ]3 N* i- y+ g# @; f  一、 跑步6~8公里
" \/ X; `# L8 G2 x  d  二、 仰卧起坐300次xmjeep.com  l) g. c) F* S1 ]* c+ e- ^/ S
  三、 负重拳击15分钟
( R) o5 F/ N4 s/ x* j* _( x  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟* ?1 {+ _9 D9 r0 {
  五、 武术套路练习1小时
/ A3 I: }4 X. A8 axmjeep.com  周五- T: A! p8 A1 i% E3 o- e# C
  一、 跑步6~8公里" ?# S3 }: @* E+ W* s% \3 o/ J, y
  二、 仰卧起坐300次xmjeep.com3 H7 I* E3 U2 O& H' |" D
  三、负重踢腿15分钟
" ^+ l0 V; q. W' Y7 V& mxmjeep.com  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟+ D4 c- V- l5 G9 M) L. C
  五、 自由搏击1小时
0 w; R( S6 t- @4 U% j  周六
, ~0 S/ Y0 q  M  一、 跑步6~8公里]
# f, G" B7 u/ ^+ C( B( a! W  二、 仰卧起坐300次5 P: c- N& E1 w4 J9 j+ n+ I! U* h8 W
  三、  负重拳击15分钟
1 O* ^9 ?  d# r' ~% [5 C4 K. w$ u/ ^  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
5 i0 x, U7 K2 b$ ?厦门越野联盟  五、 跳绳30分钟厦门越野联盟' v# @3 Z9 \9 D
  周日
8 D% P  c3 T6 _+ txmjeep.com  一、跑步6~8公里$ y+ R$ o& M# n" g5 ?7 o2 h
  二、仰卧起坐300次xmjeep.com; N8 |8 s' ]% R% _
  三、负重踢腿15分钟xmjeep.com$ S$ B' W* u. h, m) Z; b% j
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟; |! x+ v/ O6 P; \+ [" g. X
  五、武术套路、太极推手练习1小时厦门越野联盟! F* ~4 A; k  X0 W) A

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2007-12-17 12:14

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2007-12-17 12:14

做不到的啊:lol :lol :lol

　　不喜欢他的表情。

这个好~！~！  不可能的任务~

巴西也来诱一张:)

看完了流程，突然觉得，人就是一台运行的机器。。。:L

引用:

原帖由 阳光e3 于 2009-7-15 21:41 发表
% s. \# H1 r& K* v1 [# H( S2 k看完了流程，突然觉得，人就是一台运行的机器。。。:L

, M7 [/ N" S- T/ C
+ L$ \6 P) F$ M  t, w7 N5 S+ S不能运行时估计哭都来不及

每天仰卧起坐300次! P$ R- T- e2 a" W. |, T
7 ^. K. h6 y; a* g/ D- T1 ~" ^
可能很多人都做不到吧？

偶现在50下都做不到哇

做的到，可是很累