早餐　绝对不节食　一定要吃饱
1 l2 [. s8 d3 ?5 a, n% U. b厦门越野联盟, {$ t4 q2 [- ?- ~6 a5 r9 X
　　早晨为了赶着送孩子上学和自己上班，同时为了减肥，不少人选择放弃早餐。这是绝对错误的。每天早晨7点~9点，这个时候是人体脾胃功能启动的阶段，此时胆汁也开始进入分泌旺盛期，如果不吃早餐是要损害这些器官的功能和健康，胆结石就是不吃早餐的典型后遗症，胃病也是从这个坏习惯开始的。
% K  u" z4 F7 J  _$ m, U1 m厦门越野联盟
5 G* }0 ~/ g1 s  g　　早餐的另外一个功能就是提供人一天摄取热量的大头，早餐吃不好，中晚餐再怎么吃都有可能发胖，所以不但不能节食，而且还要吃饱吃好。. m' H3 W+ N/ ~. `" Q
  T* l2 p! M* U; B! M
　　建议食谱
" K& X2 o6 D$ x& P
# b: _# z: V4 f! c( s　　主食：米粥、面包、馒头等米面类食物，鸡蛋也是不错的选择，但不要超过两个。
' y, Y( `' F* T8 e
. q* m- m: P8 r# m9 qxmjeep.com　　饮料：豆浆、牛奶、酸奶等喝上一杯很养生。
" k, H5 d* U/ k: L' t; B/ Q厦门越野联盟xmjeep.com" I9 C2 O2 s4 {
　　蔬果：西红柿、香蕉、苹果等吃上一个可以保证维生素的均衡。
; Z! @4 _3 T' u1 N3 C9 _% Gxmjeep.com
: e$ z4 C1 Y+ c" ]) J厦门越野联盟　　上午饮品：早餐吃饱了，不少人选择喝大量的茶水来消除可能造成的脂肪堆积，其实这样做并不利于减肥，一方面茶水冲淡胃液，另一方面，并不是所有的茶都能消除脂肪，如茉莉、菊花等花茶就不具备这样的功效。建议上午可以适当喝一点发酵或者半发酵的茶，如普洱、乌龙、铁观音、红茶等。; v4 Z, E5 g0 C. X& Y% U/ X' W% R
6 F. h  Z2 S; k: K+ f
　　需要注意的是不要喝过量，控制在500~600毫升即可，一般来说就是两茶杯水。而且茶叶也不要放太多，太多的茶叶容易造成茶碱在体内蓄积形成结石。茶叶的量最好控制在10克，即乌龙茶的一个小包装袋大小。

午餐　饭前喝碗汤 只吃七成饱厦门越野联盟: d4 @: t/ H5 f* B8 k- ^+ T

9 ?* a' X( x1 r- t. @xmjeep.com　　广东人饭前喝碗汤是非常不错的生活习惯，从广东胖子不多见，就可以看出这是非常好的减肥妙招。饭前喝碗汤不仅增加营养，而且利用汤水把胃先占去一部分空间，实际吃的东西就少了。那就让我们也在饭前喝碗汤，其实这个汤也没有什么讲究，米汤、面汤、菜汤……什么汤都可以，惟独一点，油太重的汤少喝，清汤是最佳选择。" p6 |) T0 d' v( l& V

; J% O' n, D" B# c8 \, ]　　吃午餐的时候也没有什么特别的忌讳，米饭、馒头都能吃，鸡鸭鱼蛋也不拒绝，惟独需要注意的就是只吃七分饱。这样也是为了午饭以后可以更好地休息，吃太多影响休息。  {- h( f' \0 P

& M9 o4 M$ ?, E8 e1 V* [xmjeep.com　　建议食谱
5 o4 F+ m% R+ W: j: ^) l# m! c" [, H% \4 C
　　主食：米饭、馒头、面条都可以，但是最好只吃一小碗。xmjeep.com/ x6 o+ K$ q1 P% k3 v5 D$ \

! r& d! |) y- \; Y　　菜肴：蔬菜不仅增加营养的摄入，而且不会发胖哦，多吃一点没有关系；鸡鸭鱼蛋也可以吃。; ?/ f$ J) U1 e. X' |

  f+ M% y$ d: o+ f　　水果：不建议饭后吃水果，同样不利于饭后口腔的休息，造成牙齿疾病。
) L6 q5 i4 K) O, g6 ^1 E0 j9 R; w; ^6 \$ A0 {$ ~8 r/ n
　　下午饮品：吃完午餐之后也是不建议立即喝茶的，饭后一个小时才可以考虑喝茶。在茶叶的选择上建议与上午的有所区别，这样可以组合发挥茶叶去脂的功效，喝茶的数量也建议在500~600毫升左右，即两茶杯水。如果有失眠症状的人，下午便可以喝白开水，这样不影响晚上的睡眠。1 ~% p  |. o, Y: v) h  H' w
* ]4 T% I" M( r" ^' Y
晚餐　主食少吃点 蔬菜当主角
* b. C8 e+ M9 t: Z& H& C6 _4 s2 ~6 d/ x9 E
　　晚餐是目前都市人一天当中吃得最丰盛的一餐，在单位凑合了一天，晚上回到家中也确实应该犒劳一下自己，不过从控制小肚子的角度出发，晚餐建议少吃米面等淀粉类主食。
1 C2 J& V3 Z  o' K: r
, ^  }2 t$ W$ M　　晚餐的饭桌上，蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉应该成为主角，一碗菌类煲成的汤也是减少主食不错的选择。xmjeep.com8 i5 C, j: E! b

# C2 P5 f; u% ]* t5 b　　此外，晚上八点以后是建议不要再吃任何主食的，这个时候再吃主食不容易消化，最容易造成脂肪在腹部的堆积，还会诱发胃部的疾病。
( {% S# i' L8 b. l6 d厦门越野联盟9 B+ b& f! R1 ^% F
　　有不少人反映，按照健康食谱吃，晚上特别容易感觉饿。这是早期身体出现了不适应的症状，如果不吃东西，人感到相当难受。喝杯牛奶或者吃点豆腐干等豆制品，便可以解决肚子饿的问题，要记住不要吃多呦，缓解一下饿就可以啦。经过一个月左右的时间，身体适应了，晚上便很少感觉到饿了。厦门越野联盟8 ]) F8 l$ j& [" y5 H! w% k
9 H1 J: l' \1 q' `! l8 n% H
　　建议食谱厦门越野联盟1 N' D# _5 s! A  x) w& D
( I3 d& H, D$ _; z$ B8 f
　　主食：尽量少吃，可以用蒸红薯、蒸南瓜来代替，营养健康的选择。
' w/ }0 h4 G$ ]7 _厦门越野联盟
  b3 b7 Q' `& b! x厦门越野联盟　　菜肴：蔬菜、鸡蛋、鱼、瘦肉都可以吃，但是一定要少油，最好不用动物油来烹饪。
( i) V9 N6 f. `" ?5 M: Z+ _厦门越野联盟
' |! q: e, u1 _  H　　水果：苹果、梨、柚子都是可以考虑的对象。

总体原则厦门越野联盟5 y. V5 c1 L6 P4 M  [7 {

6 X% i3 w9 a1 c, U  }- ?( O) L4 U　　男人四十，这个时候大多事业稳固，基本上都从事办公室工作，“站得少，坐得多，运动少，应酬多”是他们的通行生活方式。久而久之，将军肚便一天天大了起来，腰腹也随之渐渐变得浑圆了。xmjeep.com9 {0 M- v4 J7 B/ s. e

# X  F$ N0 f3 B5 ]+ l厦门越野联盟　　要想通过饮食来达到瘦腰、控制小肚子出现的目的，其实就是在吃饭的时候，控制米面等淀粉类食物的摄取，但绝对不是拒绝米面，而是分时候吃和吃多少有讲究。* A; p+ I* ^" b) l: j
厦门越野联盟/ M5 `' Y! q. k9 C, |2 I$ A
　　现在不少四十的男人都感慨，减肥不容易，又是节食又是运动，把自己折腾得够戗，好不容易减去一点体重，可感觉生活的乐趣却少了好多。其实控制体重，特别是减少小肚子出现的机会也很简单，就是每天吃好三顿饭。# X. J) G" |* {# \
0 E+ j. w  U/ n5 b' k
　　特别提示
0 s  F& H, p8 v厦门越野联盟! j( T% }1 d5 z% }
　　饭后半小时喝点醋
& i" J% T5 N: Q厦门越野联盟
  R! ?/ k( R+ X# R) K( n　　四十岁左右的男人，各种各样的应酬是少不了的，热量很容易超标。不妨在午饭和晚饭后的半个小时内喝点果醋，大概300毫升左右，就是一水杯的量。这样就可以在一定程度上减少小肚子出现的几率。
5 Z9 s3 F8 k# a. ?8 Z! W/ P9 N3 s9 N" C' M7 J
　　喝果醋最大的好处就是可以促进消化，让过多摄入的食物尽快从体内分解排泄出去。如果没有果醋也没关系，喝点食醋也行，就是口感差一点，喝的量大概在10毫升左右。
2 e. H( t5 M! v- C. ?& R* m) E& ]xmjeep.com喝白酒不能超二两) a! ?- \" \1 c+ i5 C

8 d2 A8 ^. b5 `" I1 Z" L5 h1 Axmjeep.com　　饮酒会增加体重，酒中所含的热量是正常食物的好多倍，可是应酬便不可能少了酒，这个时候只要控制在一定范围内，小肚子同样不会盯上你。
9 x! |3 y  S  o
& i( x7 t/ {# u$ }7 m" \1 q) e9 I5 |　　啤酒一天不超过半瓶，最好不要喝；红酒是可以每餐都喝点的，一次不超过20毫升，就是一小杯红酒；白酒是所有酒中热量最高的，每天的量不要超过二两(100克)。
; T1 \; j: q" X: x9 p
- s' j4 I5 u4 pxmjeep.com　　5种“减脂”烹调法7 j. [. @# J+ e. l

6 z4 I0 t) L2 M: b( I9 s　　方法1：炒菜之后控油。把菜锅斜放两三分钟，让菜里的油流出来，然后再把菜盛盘。5 e; _$ L1 J4 f5 w! E8 o9 f+ h
厦门越野联盟$ s2 W1 B9 m3 u) L6 |
　　方法2：煲汤之后去掉上面的油。鸡、排骨、牛腩、骨头等炖煮之后都会出油，把表面的油撇出来。
3 E6 S, [* c9 j. m( ^xmjeep.com
5 }2 x# c6 {! l- v$ i* u　　方法3：把煎炸改为烤制，用烤箱或不粘锅均可。特别是速冻调味肉块或鱼饼，用这种方式可以把脂肪从22%以上降低到8%以下。9 s! `# {2 q+ I
/ v" {1 Q" l# z8 _. f- E2 e+ K
　　方法4：把肉加调料煮到七成熟再切片炒，这样就不必为了炒肉单独放一次油。同时，肉里面的油在煮的时候又出来一部分，里外里减少脂肪。厦门越野联盟0 O* B' m$ P2 m; d) q5 O% @2 B- ]1 b
xmjeep.com' b( P$ F) E  z8 R5 N$ W" ?6 T8 g
　　方法5：干脆采取不用油或少用油的烹调方法，比如蒸、烤或生食。

就是要少吃点，时刻牢记~~

鱼J做那么多你吃那么点，糟蹋啊！！！！