冬季肠道要“水汪汪”
俗语说，肠胃问题三分治七分养，不妨让专家支招，让这个冬季过得轻松又快乐。 厦门越野联盟9 C" K( I$ Y3 g* ~
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推荐1 运动＋按摩排毒最有效
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适量运动除了能锻炼身体外，也具有净化排毒的功能，以大腿带动的腹部运动能有效防治便秘。
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/ n- {2 ^; l2 i专家建议：白领女性每天睡觉前坚持运动，比如散步或在肚脐周围按照顺时针按摩肚子100圈，基本上第二天就能顺利排便。年轻人还可以睡前做仰卧起坐，加强腹肌的力量。 xmjeep.com" l% R9 p8 s* Y* X6 O
5 X- e! q5 a g/ H专家推荐运动： ! D" B0 Q+ W0 t( @( F
! _1 F8 `+ e) e9 Sxmjeep.com 屈腿运动：仰卧，两腿同时屈膝提起，使大腿贴靠腹部，再还原。 厦门越野联盟3 ?+ ~/ Q7 z2 S5 l) F7 x, N) o
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( x# n. j( F( p/ C' Q8 D0 C/ B弹跳运动可有效地刺激排毒，松弛紧张的情绪。（互联网照片）
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' |, L9 I; H3 X: ~. \ Z! \ 弹跳运动：淋巴系统能收集、筛检全身毒素，运送到淋巴结，再通过血液经由某一排毒器官排到体外。弹跳可以刺激淋巴系统排毒，松弛紧张的情绪，降低胆固醇，改善循环和呼吸，甚至驱除人体致命的蜂窝组织炎。
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! S5 L+ o! u7 T, y( U& exmjeep.com专家提醒：上述方法都比较麻烦，需要持之以恒。 . a' N: J1 l1 F0 b G7 H- {
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推荐 2 补水品茶润肠最轻松
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M j& C% g' x 睡觉醒来，先别吃东西，先喝水，而且是一口气喝500毫升温开水。有人奇怪，为什么喝这么多，平时不是提倡慢慢喝水吗？这是因为平时慢慢喝水，水分就有充分的时间吸收，进入血液，但这么喝的话，肠道得到的水分就不多了；而早上大量喝水，水分就会因为来不及吸收而被输送到肠道，从而达到软化大便的效果。 / \4 y+ N, u8 z @+ H: e
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需要重点推荐的方法是品茶润肠。茶在中国有着几千年的文化底蕴，喝茶几乎成了国人不可缺少的一部分。而现代女性也已习惯在优雅地享受茶文化的过程中，达到润肠的目的。
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专家推荐饮用以绿茶、土茯苓、沙参、淮山药、草决明为主要原料的常润茶，饮用后可起到散内火、去内热的作用，补充肠道水分，使肠道滋润；另一方面促进肠道平滑肌蠕动加快，推动粪便尽快排出体外，从而达到快速通便的目的。 / n& I$ [: e3 \3 Y, r, i: @1 B
2 T2 X& }' Q+ x% m推荐3 高纤美食刺激肠道蠕动最享受
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选用恰当的食疗解决便秘不失为一种好方法，在享受美食的同时，还能预防和缓解便秘。说到防治便秘的美食，专家表示应多吃含纤维素多的食物，如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等，以增加食物纤维，增多肠内容物，刺激和促进肠道蠕动。秋季上市的红薯是粗纤维丰富的好东西
