3 t! s B4 j# m! c
3 Q5 G# Y6 E4 N1 r8 b
7 {9 j) p6 H9 e9 H% H目標肌肉:
( B, ] {2 V/ l2 t6 T" K' b( J' N7 C 腹斜肌
, k* h0 b6 ^* U8 t# x6 T) R2 a
開始姿勢:
; I) Z' i3 O+ P2 u" B6 m+ U
仰臥，屈膝，兩手交叉放在頭後，肩部離開地面
. N8 _; A, H" p8 U動作:
9 o4 N4 }7 X' f& E2 ~6 X& x" g, fxmjeep.com 呼氣：伸直一條腿，軀幹轉向屈曲腿方向
# D- L2 W5 U: b, ?
吸氣：返回開始位置
) B+ O) Y5 Y5 ]/ h" j2 u* c呼氣：軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿
_4 H5 M4 e* ~" N/ a2 ]
2 h5 ~$ G* p9 m# J8 g8 Mxmjeep.com訓練目標:
xmjeep.com* \5 W; Y- ^- b8 _0 ~
強化腹斜肌和軀幹的穩定性
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Remarks:
xmjeep.com8 B) h8 W0 j% I* E
Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
