' e, H. \. X& `
" i4 E1 z* }2 d% Y# h' F& I+ Rxmjeep.com) O( Y. @, s9 H _. M- }" z. \
目標肌肉:
% ]0 c* F! t) b3 d1 X2 T 腹斜肌
, `3 Y# t% q6 ?* `! \+ W0 M+ V厦门越野联盟開始姿勢:
# e7 `7 ?; o( @7 t
仰臥，屈膝，兩手交叉放在頭後，肩部離開地面
6 [; P( s2 M% B+ z動作:
+ P: h+ I% \2 `厦门越野联盟 呼氣：伸直一條腿，軀幹轉向屈曲腿方向
) B# L4 G e# o1 f# Z吸氣：返回開始位置
" N, t$ F, N- D! R/ y) N1 c% |
呼氣：軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿
7 A @! q8 j! O厦门越野联盟 厦门越野联盟* N3 y! P8 I) z( S" ?
訓練目標:
; M- [" { W6 w& a+ `% T 強化腹斜肌和軀幹的穩定性
' g$ v4 J% _+ \6 w% _2 H/ v8 H( ]Remarks:
7 x u3 `$ V6 M2 e u% F* b Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
