* r$ R/ O8 i' H+ P
_' B' v/ f* c4 u7 p
9 g9 {3 D) I& E( M目標肌肉:
& U. K1 z- L9 `& s) A+ t2 S( r! z 腹斜肌
t' K a, G- H$ P. W, V; D厦门越野联盟開始姿勢:
9 {/ ~3 F8 C) w. T# [5 J
仰臥，屈膝，兩手交叉放在頭後，肩部離開地面
" p8 w+ E- r# r( m$ F1 z5 P
動作:
. x/ i8 ^* x$ h- o. B: z8 O
呼氣：伸直一條腿，軀幹轉向屈曲腿方向
$ I. l6 N2 A9 _# b吸氣：返回開始位置
厦门越野联盟$ g/ ~8 |1 @2 T1 _1 l( I
呼氣：軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿
) a( P( x7 A; B( G; N$ i4 V3 A" K / O$ H( u) v# D% n- j. }
訓練目標:
$ J- o' f1 |( U% M+ }6 t 強化腹斜肌和軀幹的穩定性
厦门越野联盟) V2 t- e" X9 t2 h
Remarks:
* ?( ?* W5 f2 U: E" _ o
Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
