6 o0 e& }5 i& G
# D8 M% @( e7 U
6 r7 [+ U" t$ a. U) V* z目標肌肉:
1 ]! Y: ~/ [0 C6 r% @' J$ f* X7 c* zxmjeep.com 腹斜肌
8 f7 C. }2 `) n+ \# M' h1 x; e
開始姿勢:
6 e1 V1 n+ Q% y% E( b3 ~ 仰臥，屈膝，兩手交叉放在頭後，肩部離開地面
xmjeep.com4 `+ H7 s1 }3 `
動作:
& h* I1 T0 W. j" ^
呼氣：伸直一條腿，軀幹轉向屈曲腿方向
* h: C7 b* N9 ]厦门越野联盟吸氣：返回開始位置
xmjeep.com, p2 ]! w; M7 U8 ?+ d y" f
呼氣：軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿
7 l: a. u9 ?% ?! d: K( b/ S3 }3 h* e
7 @0 H# v3 a4 c. ^ `7 M) m6 j厦门越野联盟訓練目標:
4 e# }1 m' S, I8 B. C
強化腹斜肌和軀幹的穩定性
% L5 y$ z% j ~* S z% Gxmjeep.comRemarks:
2 h: H# N- K" X* U Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
