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2 b' b1 _. q# X; A3 D
d( f/ |: [, Y1 b1 s0 g0 x目標肌肉:
9 O3 e% I3 a3 k2 w) f7 A 腹斜肌
% F6 u4 c% @5 ]" z* K9 Mxmjeep.com開始姿勢:
! l% N" L; \# S5 txmjeep.com 仰臥，屈膝，兩手交叉放在頭後，肩部離開地面
9 x( X) y; q. p4 v0 ~7 W- Wxmjeep.com動作:
厦门越野联盟; m3 J& N* c1 F7 b" x C
呼氣：伸直一條腿，軀幹轉向屈曲腿方向
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吸氣：返回開始位置
8 I" {; S* e0 m
呼氣：軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿
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1 d, h7 B* f: M% F0 i訓練目標:
: Z6 R& |' @( u9 a3 f, B9 z
強化腹斜肌和軀幹的穩定性
1 @$ X" y* T$ b! k. h: [) U
Remarks:
1 q9 S a$ V1 o* I+ q6 _; l Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
