健身过程中存在的五大误区

健身过程中存在的五大误区 厦门越野联盟, f, Z6 C9 w5 k7 R7 m% W& b2 X
厦门越野联盟! r% v, K6 Y6 Z/ g3 _2 h
为了使你走向健康、安全、愉快的健身之路，下面指出了健身过程中存在的五大误区。
! w: U, J) s* G4 L3 e
8 c5 V0 H* u9 k0 u( ], N  3 Y; O' s" \" L/ m' H. \1 y/ v
: w( f8 s$ c  J& W/ ?& D
跑步机--对膝盖的压力小 $ Z, O( f0 F4 H0 y* N8 S2 a: ?0 J* s$ J
xmjeep.com: h1 R+ L2 \! b" T
有人认为，在跑步机上锻炼要比在沥青路面和人行道上锻炼对膝盖的压力小。美国纽约大学医疗中心的临床医学专家托德说："身体的重量压在关节上会形成压力。不管你在什么地方跑步，这种压力是相同的。" % J* u; }; R; Z: j+ s+ d
厦门越野联盟, U* P9 U: g" c! J
减轻膝盖压力最好的办法就是改变锻炼形式。如果把跑步和其他心肺锻炼结合起来，如在椭圆机或健身车上进行锻炼，对膝盖的冲击力会减小，运动寿命就会增长。 厦门越野联盟$ g9 N. ^9 R7 c5 x
8 i0 W0 T* K" ?) C7 _3 {6 r* \. C
  
/ x5 v$ Z# X9 o) pxmjeep.com厦门越野联盟( p( F3 t: Y/ ~* Y8 u2 {& k
游泳--最好的减肥方式
8 U3 u! b. w6 [1 W8 h( ?* v( e! }; O, s% i1 w
游泳能够提高肺活量，使肌肉形态匀称，甚至能减轻压力。但专家说，除非每天都游泳好几个小时，否则它并不能帮你减去多少体重。水中的浮力有支撑身体的作用，锻炼者并不需要付出太大的力量。而且，从水中出来的健身者都是饥肠辘辘的，很难再坚持原来制订的减肥饮食计划。
% s  d& k3 W) y8 g) N$ A* L厦门越野联盟9 `# V. B+ ]  O4 }, C6 |
  3 J# a7 o& j1 l2 i0 r4 L

7 E9 Q: p; _4 d; _  E! Q# ]& S瑜伽--减轻所有后背疼痛
3 E, d! s. R9 v' Oxmjeep.com
, t7 X- v* T7 ?2 exmjeep.com练习瑜伽有助于缓解后背疼痛，但并不是对所有类型的疼痛都有效果。如果后背的疼痛是与肌肉有关系的，瑜伽中的伸展动作和一些姿势可以起到帮助作用。它还能使核心肌肉群更加强壮，从而减轻后背的疼痛。
  p( v8 e+ k( @9 E; i9 T1 e! N$ l1 M
但后背疼痛如果是由于腰椎间盘突出造成的，瑜伽不会起任何作用，甚至会让你感到更加疼痛。如果你的后背疼痛，在开始进行锻炼之前一定要咨询医生的意见。 厦门越野联盟, |. w. _; X5 D7 B5 J
xmjeep.com6 j5 A0 w& p, W, P$ Z, m0 g
  ' h, j2 N- ^+ v2 z
, m- b& `8 C1 [1 ]
不出汗--就没燃烧热量
5 q2 t& p. j# L
& `# l+ h$ b9 O2 h8 `4 K出汗并不是竭尽全力锻炼的指标，它只是身体冷却自己的方式。在不出汗的情况下，也能燃烧数量很多的热量，快步走或一些比较轻的力量训练就能达到这样的效果。 厦门越野联盟# B  R* K1 M; ~6 f2 Z

. L+ O- A6 P, M$ @* X  
* Q' c: K: H$ {! H) R, b& r; ^9 H  q8 X0 w* U* n1 e
感觉好--就不会锻炼过度
: I& Z. b7 ^$ X2 I厦门越野联盟, S& e7 K7 i. Q; b4 D3 K7 b
这是人们在健身过程中经常犯的一个错误，锻炼过度的后果在一段时间后才会显现出来，当时是感觉不到的。在一段时间没有参加锻炼后又重新进行锻炼时，切忌又急又快地恢复到原来的训练水平。即使当时没有感觉到不舒服，但仍会造成不可估量的严重后果，甚至使你无法再参加这项运动。