适合睡前吃的十种营养食物

许多人认为睡前吃东西对身体不利，尤其是注意身材的女性，更觉得睡前吃东西不容易消化，会影响身材，其实，有些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠质量。xmjeep.com  _6 H- s) X. ?
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1，香蕉
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香蕉实际上就是包着果皮的“**药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
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3 y, t$ ^4 t5 T$ E3 `xmjeep.com2，菊花茶* f# U, _+ U, ?) x( w7 F7 F; Q$ @, G
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菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
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( \6 M9 |+ C" |7 \( z% }3，温奶
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睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
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  A" T6 F7 r) {8 m* ?: R" Txmjeep.com4，蜂蜜2 l3 V9 D! x4 `; l

0 E+ g* d# N3 r厦门越野联盟大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。厦门越野联盟- I: \2 `; W+ A+ F1 f/ S5 f

; v+ [6 w0 L5 M, n; u- U& Mxmjeep.com5，土豆xmjeep.com1 p+ W! F3 q& g# _* k* C

  ~( F. W8 Z$ }! r2 w4 ?/ Hxmjeep.com一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!xmjeep.com5 Y0 ?" O! }9 o9 z
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6，燕麦片
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  T/ f6 @# o7 N7 Y6 |xmjeep.com燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。
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$ w3 ~3 U6 `' u4 L6 a7，杏仁
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1 _( \0 ]3 Q7 k5 V杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!
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' T+ b, W$ o9 ~) T' u2 `8，亚麻籽xmjeep.com+ y; ~  n8 Q' d; _

2 Z% a* B: S6 X  u亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。
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9，全麦面包
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一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。+ R" Y  R% D2 N" J8 z# {
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10，火鸡
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8 F2 u2 y# x3 r  ^xmjeep.com每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。厦门越野联盟) c2 i0 x" C' d# H/ m

/ S4 v* g" _/ h7 ~( u2 W. pxmjeep.com假如以上的食物都不能有助于你进入梦乡，也许你得检查一下你的睡眠习惯，到底是什么原因让你在深夜仍然保持那么兴奋的状态。