适合睡前吃的十种营养食物

许多人认为睡前吃东西对身体不利，尤其是注意身材的女性，更觉得睡前吃东西不容易消化，会影响身材，其实，有些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠质量。
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1，香蕉xmjeep.com% t: c, U, x$ }" P) j5 {

( V# ?, T& d* ^香蕉实际上就是包着果皮的“**药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。2 _; |3 s- o5 Z, c( G' x9 F

5 b0 G* I" p* ^, V& r5 I4 B4 n2，菊花茶厦门越野联盟: l) C& H" C0 @) Y) X

: o, q3 i) ^* V' q# ]* y! l/ f5 U菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。 7 \' @% Q& v4 ^2 g& G8 z9 O
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3，温奶
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' Y: C; z1 b+ j" J6 H7 c' H- V, ixmjeep.com睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
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4，蜂蜜
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/ n0 L  ]8 H( G; @6 _% j  f" L2 h大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。/ a  F* I; t, l8 M  F
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5，土豆
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. v1 ^4 c- y8 b8 ~% a厦门越野联盟一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!
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9 z& Q2 V5 J/ k4 Yxmjeep.com6，燕麦片
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燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。
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3 @7 Y) N7 B  @7，杏仁
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$ Y" d( f# u7 m3 x0 q0 [厦门越野联盟杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!xmjeep.com& D* n  b/ x8 s6 w. n5 e3 I" S3 ^& g. ~& [

$ ]$ V0 u6 w% T/ f( n% L8 O" F厦门越野联盟8，亚麻籽8 ?- K+ D5 R% M; f# M9 k" s

# X: m2 u4 [2 A& U7 e3 N亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。: ^' O. V$ R/ D9 }0 `6 B& j

' n- g7 V7 n6 M7 }厦门越野联盟9，全麦面包1 `' j0 L0 N9 c8 k

* }2 L, t% T0 T/ ^) A/ t( n* `厦门越野联盟一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。$ H4 |  Q  E( H9 k
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10，火鸡
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每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。8 a5 {4 m& P' a3 n/ I; h) r4 e
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假如以上的食物都不能有助于你进入梦乡，也许你得检查一下你的睡眠习惯，到底是什么原因让你在深夜仍然保持那么兴奋的状态。