快速消脂减肥21招
不管怎么吃，怎么懒得运动，紧身牛仔裤依旧那么合身!这可能吗?可能!事实上，如果你不能做到这一点，那你体内的新陈代谢就还没有"甩开膀子跑起来"。新陈代谢是我们身体里一列消耗卡路里的小火车，如果能把它的速度提上来，脂肪燃烧也能来个大提速。: u5 G* C& R* C! p- J
) I5 k8 G9 y1 T0 H2 h3 w# L
1."拥抱"绿茶9 X& g3 [2 w+ ~) L. {: v# X0 J
1 t/ h0 A! `2 O. X8 S1 o
绿茶不仅能抗癌，还能加快新陈代谢。研究结果表明，每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人，新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4%。也就是说，每天多燃烧60卡路里热量，一年减掉6磅脂肪!这大概是因为绿茶含有儿茶酸，儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平，而降肾上腺素能加快新陈代谢速度。
* g# e- X' V k( Z D4 y1 c# t3 [6 j: T- X" C. {
2.坚持力量练习厦门越野联盟; p3 a; O" r: i. z4 l& C
xmjeep.com$ \+ W4 C* F# a; A {
力量练习是迅速燃烧脂肪最重要的一招。运动生理学专家认为，运动1磅肌肉燃烧掉的脂肪释放出来的热量相当于燃烧等量脂肪的9倍。力量练习能有效提高人体静止时的新陈代谢速度，即使你坐着不动，也能燃烧更多的脂肪。而且，当你做完力量练习后，身体会迎来一个新陈代谢的高峰：内循环高速运行，并将持续两个小时。如果你没时间做力量练习，那就做下蹲起、高抬腿、蛙跳、俯卧撑、引体向上或是踩登山机吧。这些运动都不需要太多时间，每种做上10组，你一定会觉得投入的时间很值得。8 N/ ?3 P; @; }$ W& V; {2 u
xmjeep.com6 w/ T7 ]7 K2 Z, a% j
3.多吃香蕉
) e6 ~" i( @9 U* @! S. h; Q! [& b$ d厦门越野联盟
( A$ ]' S- b" O; | 香蕉里含有丰富的钾元素，钾能通过调节体内水的平衡，来加快新陈代谢速度。如果你的身体缺水，新陈代谢速度就会降下来，脂肪燃烧就会减少。每天，要确保摄入2000毫克的钾，而一个香蕉中含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一只橘子中含有250毫克。7 |6 i; R' R7 b# {
' l4 N0 s8 {! m! M( e+ S 4.铁元素必不可少! x2 T+ H) z6 C+ x$ x5 g$ x5 a7 D
厦门越野联盟/ C8 Y$ F+ Y2 b" ` r' a: w# K3 r) C
不能光练器械，还要多吃含铁的东西。纽约大学医学中心的营养学家解释："如果身体里的铁元素不足，那身体细胞就无法获得足够的氧气，进而降低新陈代谢。"我们还可以吃些复合维生素，它们大多含有约18毫克的铁(推荐**日摄食量)，或者可以坚持吃富含铁的东西，比如精瘦肉、鸡肉、富含铁的谷类、豆类和坚果。这样做如果仍然感到疲劳、精神不济，你得去医院验一下血，看有没有贫血，然后再决定怎么办。
" o- l7 H! @ I; v
% O# q. P j" lxmjeep.com 5.水，一杯又一杯厦门越野联盟/ [8 P3 y( i4 M! o1 t
h* g2 o) j$ d/ a1 g 德国的最新研究发现，当在一定时间内喝下17盎司(约两杯)水后，人体内的新陈代谢会加快30%。按照这一研究结果，每天喝下1.5公升的水，每年能多燃烧掉17400卡路里热量，减掉5磅体重。
- L) _ t: ?- Z# j) q O: X/ P8 p0 f3 g- T, u8 w; r6 a9 _7 Z
6.关注甲状腺
' Y" a7 B* R8 ~+ u9 Z! yxmjeep.com
, H" k* ?3 J7 o5 _8 ] 甲状腺控制人体的新陈代谢水平。如果甲状腺出了问题，首要的病症就是体重无法减轻。到底有没有这方面的问题，在医生的帮助下做血液检查后就能真相大白。如果检查出来有问题，你将接受补充人造胰岛素的治疗，并且可能要终身接受这项治疗。补充的胰岛素能将你的新陈代谢恢复到正常水平，这样就更容易减轻体重。8 g2 ^; ?1 d0 Q) M o6 t2 B, R
7 o& h7 C7 q# } 7.吃早餐是好习惯- J! d4 p3 m+ }4 r
研究显示，吃早餐是减肥成功的重要因素。根据《肥胖研究》公布的一项研究结果：80%能很好控制体重的人，都有吃早餐的习惯。xmjeep.com' o# L9 ?8 R8 w" H9 Y! }% W
/ ?/ s0 U/ p" |0 o7 x 8.奶制品不可替代
: ]! P5 c/ L) _& ]# X4 Q: O' p; ?% e; x8 r0 i; Z$ w3 A6 k
一本关于肥胖研究的刊物说，每天吃/喝3～4次脱脂奶酪或低脂酸奶的女性，能比奶制品喝得少的女性多燃烧70%的脂肪。钙就像阀门，能开启更快燃烧脂肪的通道。但是，吃钙片等钙强化营养剂无法获得奶制品所带来的效果。研究显示，最好的办法就是每天摄入奶制品，而不是添加了钙的其他食品。每天1200毫克，分三次摄入。xmjeep.com- t) p5 I& J- K% F9 e3 ?# `
' W3 ^7 D1 k+ G% b4 L4 S 9.和酒精say goodbyexmjeep.com, L% s4 y+ T1 t& z9 y
) y% Q* F+ i& G) T9 d7 M8 N2 t, s5 h 如果不想在吃完喜欢的食物后，导致臀部、大腿和小腹囤积脂肪，吃之前最好用清水洗掉食物上面的酒精。因为，酒精会抑制中枢神经系统，降低人体新陈代谢水平。英国的一项研究发现，酒精和高脂肪类食品混合，将产生高热量。吃下这样的食物后，大多数脂肪无法得到及时燃烧，结果是肉越来越多，人越来越胖。想想德国人的啤酒肚就知道了。4 E3 S. S+ X0 ]( x! P
* ^ a7 F! h9 Y. q5 W 10.锻炼：多次数短时间
1 ?/ r" u( l6 h# x R
. k( Y# { e' n, M- ?: U 工间休息时做运动，特别是带有一定强度的运动，绝对是个刺激新陈代谢的好办法，它能一次又一次地给内循环提供新动力。研究发现，强度较大的工间运动，比如有氧健身操，比常规的工间休息能燃烧掉更多脂肪。具体怎么做?比如，通常你工间休息是10分钟的慢走，现在则要在每慢走5分钟后来一次30秒钟的冲刺。要不，每踏脚踏车5分钟，下来做1分钟的弯腰运动。如果工间休息只有10分钟，可以每散步3分钟快走30秒。厦门越野联盟" I7 z: V; Z8 v
厦门越野联盟0 U- m) e0 \* @% d( E7 c; t( ]
11.交叉运动效果好2 E b) H' O B7 m
! R2 J1 F. m/ z. Q. A- t3 f3 ? 你的运动是否每天都是老三样-早上快走，中午散步，晚上小跑?其实，没有必要这么"忠诚"。科学地讲，一项运动做得越多，身体就越适应，通过运动燃烧掉的脂肪也就越少。如果想要燃烧掉更多脂肪，选择几个项目交叉练习是个好办法。比如，如果你原来经常散步，那现在可以换成骑脚踏车。因为有些肌肉我们平时并不经常使用，当我们做一些新的运动时，就会觉得比较费劲。这时候，身体内的新陈代谢开始开足马力，氧气也被更大量更全面地运送到身体的各个器官，同时热量也熊熊燃烧起来，你所看到的瘦身效果也就更明显。3 n. s7 @! L$ s! O; f
, I; M; E0 f3 E c2 h
12.多吃鱼多健康
1 I, |! [( B/ ~+ c+ R4 v
U$ h" k0 P6 G. e& F% Y6 ^) A厦门越野联盟 我们必须认识一个重要原理：经常吃鱼肉的人，身体内的"莱普汀"(一种荷尔蒙)水平更低，而高水平的"莱普汀"与新陈代谢缓慢和肥胖有关。因此，每个星期吃3～4次大马哈鱼、金枪鱼之类的鱼能显著提高新陈代谢速度。
: x; w$ k; z5 {! l4 c; v- k# B$ qxmjeep.com
' g+ [& d& s9 l 13.每天来点花生酱xmjeep.com0 I. Q+ Q& T W" W& `) g/ O% r
xmjeep.com S, z! ~5 L( `
你是不是觉得花生酱很容易长胖?事实是这样吗?其实，花生酱中镁的含量特别丰富，而镁是一种能有效加快新陈代谢的矿物质-能为人体细胞提供充足的动力。每天，人体需要涉入320毫克的镁，而吃一个抹有花生酱的全麦三明治(含有100毫克镁)或100克菠菜(含有80毫克镁)，一天所需的镁就有了。" h8 s& V/ }: [8 K. _
2 d k7 c' C! g) C; D0 b 14.减压减小腹% i: Y# ~' p3 X' w8 }: ?( H
; b: E! h$ O4 q# ^0 J, g: Yxmjeep.com 很多研究都证明，压力与腹部脂肪堆积有很大关系。当你感到有压力时，皮质醇等一系列荷尔蒙就开始刺激你的食欲，同时也降低了体内的新陈代谢，促使脂肪往腹部堆积，你于是就像被吹鼓的气球，成了个'小腹婆'。"那么，胖女孩们怎么办?每天做一做你喜欢又能有效缓解自身压力的活动，听舒缓的音乐，或者练瑜伽。
5 }( k: O7 Y4 p, F6 F/ K3 {) }/ E
15.经期后抓紧锻炼
+ k) Q' j% c! O" Rxmjeep.com
) I! p8 z3 k5 k o c' S3 J; V 澳大利亚阿德莱德大学一项最新研究表明，在月经周期的后几天运动，获得的减肥效果要比其他时间好-减掉更多脂肪。这几天，雌性荷尔蒙黄体酮会启动脂肪转换系统：将脂肪转换成热量，以补充生理周期导致的能量缺失。如果你做适量的运动，就能额外将更多的脂肪转换成运动所需的能量。女性在月经结束到下一次排卵前两天，大概两周内的时间里，能燃烧掉比平时多30%的脂肪。xmjeep.com# V5 z2 |5 |5 @. V! o
* m; j# `) L& w r! b9 J" x3 u 16.用杂粮代替淀粉厦门越野联盟# y% r% `. g& Z4 Y- I6 }' v
) u6 G3 k$ {( H
你不能没有精致的主食是吗?可是，你应该好好想想：精细的碳水化合物，比如面包、马铃薯和米饭，能刺激胰岛素分泌，从而降低体内的新陈代谢水平。你应该控制饮食中的淀粉摄入量，而把注意力转移到水果、蔬菜和粗粮上去。在买全麦面包时，你最好首先看看：营养成分列表上标注的是不是全麦、燕麦或者小麦?
3 Z7 T( B& p) B9 R# d+ h
" s, h! o' D P 17.少吃多餐
; b5 W! A( }- O) b9 u8 cxmjeep.com
' v! k& U# q0 j厦门越野联盟 少吃多餐是避免新陈代谢缓慢的绝妙办法。
z, o+ k' C. r7 |1 `- e
1 k, F0 z/ R" I6 L: a& W 如果你时不时地吃点东西，你的身体就会慢慢调整，来适应你的这个习惯，以至于新陈代谢总也慢不下来。把一天的饮食分成5小顿，每顿的热量控制在200～500卡路里，这样要比一天吃3顿、每顿吃得饱饱的要好。厦门越野联盟/ |7 B0 e, I s8 y x. W
" `2 } \, u8 d8 ^7 d" ^7 P* @
18.补充蛋白质厦门越野联盟& P1 f8 R0 Q- `, n
2 j) f) X e1 U- Qxmjeep.com 如果每顿饭都能摄入一些蛋白质的话，新陈代谢会加快。但是请注意，将蛋白质水平控制在占每顿饭总量的20%～35%的水平是比较合适的。因为蛋白质过量会引起脾脏负担过重，反而造成脂肪堆积。
1 H* X! K, i3 i) b0 w
. Z3 H6 _- g- x* J8 U* A- d2 m6 S$ n [ 19. 保证充足的睡眠
3 o' E4 v) o1 e0 K( A j
- T! d8 `8 n3 y( T) ] 充足的睡眠对于保持良好的身材很有帮助。睡眠不足所导致的甲状腺水平增高和压力所导致的荷尔蒙分泌紊乱，将使新陈代谢的速度变慢。当你感到疲倦的时候，体内用于应付正常身体功能的能量已经亮起了红灯。也就是说，用于燃烧脂肪的热量不足了。所以，保障新陈代谢正常进行的办法，就是每晚保证6～8小时的睡眠。xmjeep.com, R$ ~6 m; e+ F1 V* Z" ~* q) R, Z; Q
% N. y5 R; a: |4 }1 e K 20. 切分运动的"蛋糕"
$ ]0 n, j, S% `试着把通常利用一段较长时间才能做完的运动分成两次来完成，每次20分钟。这样，每次你完成20分钟运动后的1～2小时内，都将迎来新陈代谢水平的高峰。这样做比一次性地完成所有运动量，能燃烧掉更多脂肪。《自然》杂志上曾说，即使是小运动量的活动也能让内循环这驾小火车重新轰隆起来。就算每小时在屋里兜5分钟圈子，每天也能多燃烧200～300卡路里热量。
9 \, v" g$ f/ N9 q) P+ x w5 D7 i( |xmjeep.com. A. l3 W" q {+ r2 a! x5 \8 N- G% P
21.边打电话边踱步
. |2 x+ _' ~8 I/ S8 c厦门越野联盟
+ {: c) P( ~* o! V# X, E$ D$ M( r 那些始终处在运动状态的人，比如一会儿翘起二郎腿一会儿又放下，一会儿伸懒腰，一会儿又起来走两步，这样的人消耗的热量比那些久坐不动的人要多。爱尔兰梅奥医疗中心的研究人员让实验者连续8周每天多摄入1000卡路里热量，他们发现，只有那些经常处于不动状态的人变胖了。
