五种新式单车减脂法

高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。　　减脂骑车法
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$ o' S" X: `2 o: A- v　　以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。
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　　强度型骑车法! B5 c. J: j1 A+ j/ I  E
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　　首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。
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6 d0 b' K6 v: m& ]0 c4 `4 Y　　力量型骑车法厦门越野联盟) ~' ]2 `9 I2 h% V5 E

+ I: o/ z* v, f+ P　　即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。xmjeep.com4 r9 j  y8 Y4 D

+ w( p* b4 N; U5 j* l1 j1 y　　间歇型骑车法
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　　在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。" R( l/ _  A6 Y# k6 q
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　　新五式骑车法
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. ~  _" @# M) ^+ T" S5 ]0 k6 D　　高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。
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　　提示：4 c* T# Z" D% E

/ X: q0 ?, i  B' [3 z* r5 \, _　　1.运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。
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% {9 Z. i$ y& k+ ~　　2.不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。( O) [. G! v( X  Q  s

+ p* n6 m/ J  P& C  a- a+ B　　3.不论什么，需要每隔5至10分钟进行补水。
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( F3 V2 d) F! {. ]( {xmjeep.com　　4.车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。