五种新式单车减脂法

高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。　　减脂骑车法厦门越野联盟! M) h+ X6 I1 q6 ?( t3 h6 }) J

, x& E, W0 u7 S3 b6 A" `- T4 L) L　　以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。
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# T9 C8 y3 Y0 J/ J, P! e$ h3 D　　强度型骑车法
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　　首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。0 D" M% T3 Y$ d$ c: {: @
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　　力量型骑车法厦门越野联盟3 C3 J4 q! E- `4 [+ J+ L
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　　即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。
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. `/ l% e6 ^- y% `! o6 l厦门越野联盟　　间歇型骑车法厦门越野联盟* u# ^( G  U+ F9 B  P: T

1 D9 A  F2 ?& }7 E　　在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。4 I0 J& s1 B, K  [: G
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　　新五式骑车法
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　　高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。
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# p6 A- R2 @2 C- K, H　　提示：xmjeep.com5 |$ k6 n, N: w5 s; Y1 Z9 k* i6 A

! b$ g. f  Q9 ^; \4 l7 Z- V) h/ Dxmjeep.com　　1.运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。
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# ~6 S" M: O% |厦门越野联盟　　2.不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。
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　　3.不论什么，需要每隔5至10分钟进行补水。& g; ?! ^1 x! I# n8 H: A

; j% O3 a% G  e* `! |- x: O　　4.车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。