五种新式单车减脂法

高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。　　减脂骑车法4 X3 g0 E7 v: ~
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　　以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。' D9 p% w; {% P4 N2 H7 a2 k
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　　强度型骑车法9 Q# ~3 N! F7 M# ]

# V* M4 ]5 B' ]　　首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。
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　　力量型骑车法xmjeep.com; T0 u: M: z3 z% d9 l
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　　即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。
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　　间歇型骑车法" c: K, O& ~  @

9 _7 l) b) `6 q8 M7 q　　在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。
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7 R/ ^2 ?& G% i$ q  p: c0 D- k　　新五式骑车法
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　　高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。厦门越野联盟0 E/ D$ Z0 T7 {7 T/ e

# J$ @8 v( e5 |3 Z5 e7 b; j$ {　　提示：
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　　1.运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。
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, C+ w2 Q- S7 C+ q& u/ [2 E( J+ vxmjeep.com　　2.不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。xmjeep.com6 p. B$ k& F; G4 F& W/ A! F* I

! V( i3 ?7 N- s9 }+ c2 o4 uxmjeep.com　　3.不论什么，需要每隔5至10分钟进行补水。( x5 R  w2 L* K1 x

8 y& A: z3 x8 K/ i9 jxmjeep.com　　4.车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。