五种新式单车减脂法

高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。　　减脂骑车法
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　　以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。
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% ^9 O) l+ L+ ]　　强度型骑车法
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( X3 r* B- s2 V4 S) U2 F: Fxmjeep.com　　首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。
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6 B+ M9 L  s3 Q9 X　　力量型骑车法$ R' L2 G: G6 c& a( h

1 p, t' ^4 h* L7 m% a; pxmjeep.com　　即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。
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) W5 K. ?3 G7 T7 Q& G1 {3 a6 ]# txmjeep.com　　间歇型骑车法厦门越野联盟5 D: i! y; \1 i2 F& x; Y
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　　在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。/ S  E9 M; W: s4 C! s2 n

) g8 E# @; r+ S! t5 }5 }: Z. y2 |厦门越野联盟　　新五式骑车法
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　　高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。厦门越野联盟2 r# A/ V  x; @0 N, j4 I
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　　提示：厦门越野联盟% R% X9 f7 ^2 p9 B! Z  j
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　　1.运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。8 M: r/ [6 z9 u7 a

8 i4 W4 q  Z9 m- Y' I7 h. a! F　　2.不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。
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4 L- k0 `2 i) h. ?( d　　3.不论什么，需要每隔5至10分钟进行补水。% c4 O+ R" M" Z' F) n) Q
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　　4.车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。