五种新式单车减脂法

高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。　　减脂骑车法* H+ S% U$ P" D
xmjeep.com/ f- b4 n' D, _8 ?4 H/ Z' q
　　以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。
8 N! ]2 p7 G1 h! \& H厦门越野联盟- j5 T# p- d' C: e& }: y  Q( r  g+ M. m
　　强度型骑车法+ S" |4 X4 U" t% [% x* X/ p

. w: O* G1 X6 K9 }: R4 u. Y. l4 f　　首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。. t* T: u3 r6 W7 r; r2 I, V

' w$ g# p- t" M- L6 o2 r& v　　力量型骑车法! h6 |' I  O1 Y/ H5 d
xmjeep.com% O: {0 X4 |7 j+ M& m) |
　　即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。
! @7 ~- p" \# H* `: G: q
) {. p+ a. [+ U: ]　　间歇型骑车法厦门越野联盟! H# A3 Q( t  ^! R
, U2 {4 c1 ~# G( z
　　在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。5 h# G7 T* F- b, Y6 }
xmjeep.com2 K7 J$ j/ r6 `- g
　　新五式骑车法
/ O9 S( D: ~3 F5 I+ U2 O" h0 S& h3 rxmjeep.com
  ^3 `  B( t0 V: l$ r厦门越野联盟　　高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。$ D7 A: E7 K5 g) T2 h% q0 L

' {+ K$ t9 ^8 Yxmjeep.com　　提示：
# r6 p2 R2 v' N: t$ E, R, B: `! [, u' M2 I  B! s, X! R$ k3 S
　　1.运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。xmjeep.com* k/ U" P" T9 z+ j% }

/ C2 E* t! ^; F6 g6 T7 q* Qxmjeep.com　　2.不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。( p1 F/ n$ X$ n9 M
! w7 I! F: p9 P; O
　　3.不论什么，需要每隔5至10分钟进行补水。
0 E" i! z, M$ W厦门越野联盟& M7 o( y' U9 h6 H6 e0 i) z' B
　　4.车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。