五种新式单车减脂法

高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。　　减脂骑车法xmjeep.com1 G% I0 B( \. X/ m0 @  o$ a

" F5 P( Y/ _. c; w! _* K! Qxmjeep.com　　以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。
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% P* n; `' L/ X. L6 d. y9 B. |　　强度型骑车法
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　　首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。
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) G' O+ u( [: L　　力量型骑车法xmjeep.com- a! a/ b0 r4 B$ {) @( K1 F
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　　即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。
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　　间歇型骑车法
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  D) g% I/ d7 d$ J+ F: h  \　　在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。
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　　高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。/ C% B/ k! L% j8 D
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　　提示：xmjeep.com5 |* H7 {, u6 [* |4 ]) i

; d* g& V4 G9 j+ O$ S; @# r: ^5 ?　　1.运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。  Q& s. o3 q# |
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　　2.不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。8 A  I$ j0 S% V5 r. r6 X* x$ b

6 Q* }$ x4 m$ t& R1 X* s. E# _0 o/ }　　3.不论什么，需要每隔5至10分钟进行补水。
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# ?5 _+ M% X. p: f5 ^　　4.车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。