目标肌肉:
) h: ~. ~! @5 T( Y4 Y) I8 n9 I& k; j; E 腹肌
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开始姿势:
) a' t& }8 j% I, J0 T 坐在垫上，两手绕过小腿分别握在同侧的踝关节上，保持平衡，背部
厦门越野联盟7 d1 M8 J; M# E, ]* I
隆起
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动作:
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吸气∶两脚轻拍2次，身体向後滚动，头部不要触垫，保持背部隆起
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呼气∶滚动回到开始姿势
xmjeep.com8 b( F$ C7 \& ? W3 i5 a/ @
- e; v' g! v+ Z O. Fxmjeep.com训练目标:
1 P6 G" X! Z) S# x! v4 s& _& ~
躯干的稳定性，按摩脊椎和平衡性训练
: f2 a7 l2 ]% |0 ]+ I
Remarks:
( ~. g1 T9 s, B( f8 t Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
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