目标肌肉:
t/ I% w, P0 a" t3 d3 o9 s* N% H* v" q 腹肌
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开始姿势:
- |' F [$ v) Y4 B# I8 ?厦门越野联盟 坐在垫上，两手绕过小腿分别握在同侧的踝关节上，保持平衡，背部
& R% w* j) `: ?* F/ l! M! Q% q2 m* Gxmjeep.com隆起
. O ` e/ p+ N* D3 {
# f4 W1 S5 l7 J$ b动作:
: N7 r1 j' |; c& z) j9 }1 r Y 吸气∶两脚轻拍2次，身体向後滚动，头部不要触垫，保持背部隆起
, |3 Y8 J( T1 w! M* H1 J呼气∶滚动回到开始姿势
厦门越野联盟6 X. L7 ^# ^+ l+ B. D9 m
% C0 i+ M* R+ r- s7 c3 ]$ w训练目标:
# s) G9 O6 _ D/ `: J厦门越野联盟 躯干的稳定性，按摩脊椎和平衡性训练
. C) Y$ H" Q) E/ h2 T- e" l厦门越野联盟Remarks:
% d/ ?* Y) |- E% h$ R/ x
Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
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