目标肌肉:
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腹肌
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开始姿势:
' b g$ s# u; |6 J6 n6 [5 b) P1 m1 |
坐在垫上，两手绕过小腿分别握在同侧的踝关节上，保持平衡，背部
! D" S' T8 c: ~ I9 U+ [! jxmjeep.com隆起
) B% A: N: F$ {5 E8 r" ~. m8 G
6 Q' c! G% Y7 V1 q% w! d+ e' L动作:
- a& R5 g, g+ U1 _! H9 O, D7 f4 `& v 吸气∶两脚轻拍2次，身体向後滚动，头部不要触垫，保持背部隆起
5 X; j" M9 _% @0 ~
呼气∶滚动回到开始姿势
xmjeep.com3 ^ k; A! v1 D) X
/ H& q6 I" O& | U训练目标:
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躯干的稳定性，按摩脊椎和平衡性训练
& J9 R1 G4 |" v2 M! r3 ^Remarks:
9 F$ r* w5 W; ~! |0 K' V
Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
3 @/ r: ?4 o) |: r- e厦门越野联盟
