目标肌肉:
1 B& E) X/ h3 o9 S% o: o 腹肌
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开始位置:
# g0 ]1 v$ N$ c- u, z R+ a6 n7 U 屈膝，肩部离开地面，一手放在一个膝诱W
厦门越野联盟! M( s( Y, d: L: i- ~ ~
动作:
9 t0 [+ Z# @+ _; y9 C/ j厦门越野联盟 呼气∶收紧腹肌，同时伸直一条腿，两手放在屈曲腿的膝诱W
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吸气∶转腿
' D' I' \, Z1 q3 [; q. q呼气∶伸直另一条腿，两手放在另一屈曲腿的膝诱W
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9 A: a- m# j. a1 M厦门越野联盟训练目标:
; |: [7 d- N9 n+ |* F1 o 强化腹肌和躯干的稳定性
1 X2 _2 z: c6 g( O1 rRemarks:
8 w# f8 E4 S8 W: B* i4 Sxmjeep.com Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
