目标肌肉:
7 q. T& P; s( i8 N
腹肌
7 K/ E; E4 W7 \& y: e
开始位置:
厦门越野联盟. B6 ^# }$ q/ d. t2 c& Z+ z+ x0 a9 v
屈膝，肩部离开地面，一手放在一个膝诱W
1 w' j! X$ j/ D. Jxmjeep.com动作:
( n$ K$ g$ v, j N6 v: @xmjeep.com 呼气∶收紧腹肌，同时伸直一条腿，两手放在屈曲腿的膝诱W
~) O% w( b, N$ a, W
吸气∶转腿
3 V% l& G0 T$ C: x+ {, _' C K厦门越野联盟呼气∶伸直另一条腿，两手放在另一屈曲腿的膝诱W
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xmjeep.com. J1 [0 r l' i- S" k
训练目标:
( e) X, C% [) M. ]! n: ?9 y
强化腹肌和躯干的稳定性
2 A( h: w0 N" [$ N
Remarks:
9 v+ r* y- Z" u9 | Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
