目标肌肉:
3 l, y$ R. ?. |1 j- b( d* D& g% n 腹肌
) g& }5 v, |, W. z6 T( i开始位置:
! Y0 r" l: ^6 \4 u- o6 L$ N
屈膝，肩部离开地面，一手放在一个膝诱W
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动作:
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呼气∶收紧腹肌，同时伸直一条腿，两手放在屈曲腿的膝诱W
7 ~2 b2 E. _6 @# n# G: ]" c吸气∶转腿
" R+ ?8 K. H1 L( h0 m# p' m8 M呼气∶伸直另一条腿，两手放在另一屈曲腿的膝诱W
0 K @1 p- q8 m; p+ ~- ~
3 M) w+ N r7 L4 R, T
训练目标:
厦门越野联盟5 M) J0 X- P5 c' i, N
强化腹肌和躯干的稳定性
& q6 c, f! t9 @8 O9 R
Remarks:
7 V6 h& C- K( E# l. k" R* a
Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
