目标肌肉:
8 K5 K2 _ m! D& t3 t0 u8 R厦门越野联盟 腹肌
( T; Q& D1 D/ g9 q6 c8 `开始位置:
! N: Q5 D" H1 e/ r 屈膝，肩部离开地面，一手放在一个膝诱W
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动作:
xmjeep.com# N' G5 g- F |+ a5 k% ~2 X" c* d
呼气∶收紧腹肌，同时伸直一条腿，两手放在屈曲腿的膝诱W
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吸气∶转腿
- ?# I- m7 _' k& ~xmjeep.com呼气∶伸直另一条腿，两手放在另一屈曲腿的膝诱W
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- u( ]) _( H7 E1 Y* F y7 Yxmjeep.com训练目标:
+ K/ N' r4 g- Z& _, X' b' m6 c 强化腹肌和躯干的稳定性
厦门越野联盟; l, ?0 \" L( _: }* T( h+ L3 U4 b
Remarks:
7 a3 N6 d2 H W) j9 M Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
