[转贴]人过30要会"节约"膝关节
0 y% }. M f2 d: E
文章提交者：狸猫999 加帖在 健康社会 【凯迪网络】
http://www.kdnet.net
4 J1 k1 h$ _0 _: y% X厦门越野联盟 S3 f% b8 \$ K3 W
记者从广东省中医院获悉，该院近日完成首个“广东人膝关节半月板数据库”。依托数据库进行的分析显示，人体半月板从30岁开始退化，到50岁后变化尤其明显，而女性退化速度更快。此外，大部分患者伴随有软骨破裂，对膝关节的磨损更为严重。
; S" T: q* z, i! M6 e
( n7 d1 L% a2 v6 E& S8 \9 f* d 医生指出，随着年龄的增长，半月板退变不可避免，但可采取针对性训练来延缓退化速度和程度。
xmjeep.com( j# A+ j4 X2 V! N: O) N0 [6 [
; d2 w3 s8 t% Dxmjeep.com 医学指导/广东省中医院骨三科曹学伟博士
xmjeep.com0 q3 K5 N8 u3 j/ O0 v5 i) W5 y
7 i3 _/ b: l, q; W0 A" i3 Yxmjeep.com 中老年人腿脚不便
^& L* t. Y# C2 k) s
# [( ]5 A P9 @9 a" z
与半月板退变有关
. J: ]9 C; |9 x! S2 S* H- ^% r
xmjeep.com8 [" s- A/ f4 i9 |9 h8 b2 j' ?4 T7 T2 \
广东省中医院利用两年的时间，对303例体检者和病人进行膝关节半月板测量，建立正常人半月板数据库。据该院骨三科曹学伟博士介绍，样本包括广州人、潮汕人以及客家人，其中九成为老广州。入选者年龄最小的15岁，年纪最大的70岁。
; i9 ^0 b8 Z% _) L& r
" u( p5 T* M3 @1 m2 J厦门越野联盟 统计显示，30岁到50岁之间半月板变化明显。“简单说，中老年人腿脚不便与半月板的退变关系很大，而半月板退变与骨质疏松和骨性关节炎也有连锁关系。”曹学伟指出， 膝关节到15～16岁才发育完善，开始行使功能，15～30岁则步入膝关节功能的“黄金时代”。
厦门越野联盟7 B" Z; U( d8 O9 K2 c' M. k' |
2 c# e& i n6 V
曹学伟向记者展示了膝关节的新鲜标本：20岁人的健康半月板颜色呈象牙白，光滑如玉，软骨完整。而40多岁人的半月板已经出现轻度退变，整体色泽发黄，失去正常的弹性，向周围脱位。软骨虽比较光滑，但出现了退变的苗头。70岁以上人的半月板则像石头表面一样粗糙，发生破裂，软骨被磨损得差不多没了，关节处有明显的一圈骨刺。
2 B E: R2 P, W3 g" P' W/ p" Y& A# p* J& |2 x1 |
老化的最早信号：
# y0 L& w+ k. V. l# W; U, n- i
+ B$ f) r( r9 {! {
运动之后膝关节前面酸痛
5 g' ?8 L+ t" P1 pxmjeep.com4 h5 K: r6 |( W% c [
曹学伟说，膝关节的退化始自30岁，每个阶段都有警示信号。“30岁的人运动之后开始感觉到膝关节的前面，即髌骨关节位置有酸痛感。这就是老化的最早信号。”他表示，髌骨关节疼痛属于一过性，程度因人而异，主要表现为上下楼或者膝关节用力弯曲时疼痛，长途行走时疼痛，其他情况无异常，而且休息后可以缓解。
" O) d- O& C6 z7 U& G, F
; S' l- G- F, v5 w: U( g; f$ | 30岁至50岁阶段，长时间步行后，膝关节的内侧会酸痛，此时的病变部位是内侧半月板的前外侧部。半月板退变后，为了维持关节的运作，软骨会被磨得出血，逐渐变形。随着退变的进展，半月板出现破损，表现为膝盖常有肿痛感，这是由于碎片卡在关节缝中所致。
0 o, V+ A, v- `- a/ [, z7 g, E7 _
8 S, p# [/ i& j1 X+ a厦门越野联盟 50岁以后，软骨甚至可能被一层一层磨掉。研究显示，大部分患者半月板退变、破裂后，软骨也随之发生破裂。为保证膝关节的运作，增加关节接触面，股骨周围会增生出骨刺，有的人则韧带钙化，突出如骨刺。“总的来说，这时膝盖从屈到伸直时特别容易出问题，出现关节弹响、疼痛、绞索。”
$ Z/ V4 h3 E7 @; n7 [
& j, b% `7 u1 ~6 q7 Z 等到六七十岁，老人家关节稍微扭一下就会受伤，甚至发生骨折。病情趋于严重的话，最终要做关节置换。
, ~/ C$ c9 @0 ]/ i2 E
xmjeep.com, C& r, t" Z7 m3 G. }8 G
女人关节退变快过男人
厦门越野联盟 s# k# R) d4 p
8 h* [. [* K6 N H; N 研究还显示，同一年龄的女性比男性的半月板退变速度更快，尤其是在50岁后。女性主要是因为生育时导致代谢紊乱，进入更年期又一次出现代谢波动，而这两次波动对骨质打击甚大，进一步加快了骨关节退化的速度。
* z4 h8 F2 a |* U3 u9 U
; K F0 |' L* e' p9 ?: P) K. o' C: h
可以说，半月板的退变引发了膝关节的退变，并可引起骨性关节炎，而后者又是骨质疏松的前奏。
3 y7 r" P' y* l) F& Z
+ v$ l9 q, n8 D3 v+ d# A" } 中老年人别负重爬山
5 H1 a! n+ |2 F) l; e0 M% i! E厦门越野联盟
6 b* J9 G' D" v- X# b “我们提倡‘节约关节”的理念，应加强对膝关节的保养，减少剧烈运动，特别是上下楼和爬山。”曹学伟说，半月板损伤多因膝关节缺乏正确锻炼、做出的动作超出身体承受范围而导致。“运动时膝盖撞到一起并不少见，但很多人处理不当，造成关节受伤。”他说，最常见的错误是受伤后勉强走路，甚至蹦几下，继续运动。而正确的处理方式是在受撞后立即休息，如果关节疼痛红肿，则先进行冰敷，尽快到医院找骨科医生检查。
* h5 Z; Q& q# |" L& q' r/ f
/ d2 \; @& g1 s8 @4 _厦门越野联盟 此外，不赞成中老年人在疲劳状态下负重爬山。如果感到很累，应该立即原地休息一会儿。爬山前最好先对关节进行“预热”，即按照顺时针或者逆时针方向按揉膝盖，左右屈伸膝关节。
! V' A6 h! z7 g$ r0 B
8 g# A1 I0 {* W
知多D:
+ r% y! ]) Z2 Y# P2 I1 f/ B4 f. c1 W
五方案为老化关节添活力
厦门越野联盟* w1 H% P+ ?( F( _4 Y& V7 S
7 f2 j& t+ |# Q% sxmjeep.com 如何“节约”关节，延缓半月板退变？曹学伟提供了五种解决方案。
# a/ e8 y: l$ T( q& @/ H g% p3 w厦门越野联盟' B7 H7 k+ Z+ s
方案一：经常适量进行股四头肌的收缩、放松练习和踝关节的跖屈和背伸活动
xmjeep.com$ W u& M0 q P5 w- p" u5 f. R
- ]1 D$ {$ n" d* Q0 r$ d
躺在床上，伸直双下肢，双踝先自然放松，然后做背伸动作。然后从最大背伸状态开始做跖屈动作，脚尖往头端方向勾，达到最大限度，肌肉绷紧，跖屈也要达到最大限度。如此反复进行。也可踩在地上，脚尖努力往上勾。
" b- k) g' Y+ Y) |/ C厦门越野联盟, Y/ C# {. \( O
方案二：直抬腿至关重要
xmjeep.com: L2 F" |( S0 ]2 }2 g
8 H1 @5 r( c9 I2 N7 a 卧在床上，双腿自然伸直，在膝关节伸直状态下抬起15度，保持抬起15度的姿势，坚持到颤抖3分钟。休息2分钟后再次重复。每天完成10~20次即可。
0 s: e! x2 X) hxmjeep.com
3 Q9 n4 t y" O( W 方案三：拍打练习保证经络畅通
; O6 Q6 F8 U0 I" U' b) E( p
9 A) s7 Y4 u6 [0 Y7 m厦门越野联盟 身体疲劳或者每次运动后，及时进行拍打练习。双手自然张开，将注意力灌注到双手十指及掌心，双手放在膝关节两侧，双腕关节放松，用力拍打关节，将力量透入到关节内部。力度使皮肤感觉到疼痛，关节感觉到震荡才行。频率及次数因人而异。
+ b. K# W& i* N6 |
, ^6 Z0 l4 F+ Z( n* n, S
方案四：闭眼感知训练
xmjeep.com+ r( [( F% b0 D8 ^
O$ l; s* T) a
两腿分开同肩宽站立位，双眼闭上，将中心缓慢地在两条腿之间转移，体会膝关节的感受，调整肌肉力量。如果平衡能力差，可以扶墙防止摔倒。该训练有助于提高膝关节本体感受器的灵敏度，增加膝关节各个肌肉协调性，防止扭伤及不当动作。减缓关节退变。
2 N" t: c% M* L8 A* L/ axmjeep.com
2 k7 ?6 m6 E6 c/ y5 _$ @xmjeep.com 方案五：按摩之后再大力拍打
0 K) U+ W5 V3 ]0 a/ }1 H( q
7 X m. _2 c# e/ P& p: {! W% D/ ? 中老年人内侧半月板的前外侧部易出现病变。按摩疼痛部位，外用酸痛油等活血止痛的中药，按摩完毕可大力拍打，运行气血。
