8个小动作助睡眠
指尖摩头：两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指端往返按摩头部1—2分钟。可加强脑部供血，强健脑细胞，促进入睡。4 n" [# Z: |: d( r2 V
拇指搓耳：两手大拇指侧面紧贴耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1—2分钟。可以疏通经脉，清热安神，防止听力退化。厦门越野联盟' L0 g: o& w/ f- y T5 r. f
# t6 b W/ {: S4 V1 O' \! A# x6 N/ f
双掌搓面：两手掌紧贴面部，用力缓缓搓面部1—2分钟。可以疏通面部经脉，防止皱纹产生，缓解精神疲劳。厦门越野联盟" z( B$ c# b( O/ o0 Z q+ r: s: {
) d2 t" s* o/ K0 L) o厦门越野联盟 双掌搓肩：两手掌用力搓摩颈肩肌群1—2分钟，重点在颈后脊柱两侧。可缓解疲劳，预防颈肩病变。
' _) O) n/ } i+ Q, S) N7 l2 Y; \& u1 u
推摩胸背：两手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰。可以疏通脏腑经脉。% _4 }4 g% F% S
& b+ \8 h0 x( Y9 U) F
掌推双腿：两手掌心相对，分别放在左腿内外侧，从大腿根部开始，由上而下顺推下肢1分钟。再以此方法推摩右腿1分钟，可缓解疲劳。厦门越野联盟' ~9 ?- t$ V7 [) K/ d* e- A
- h% ` Q/ C6 H! s6 r- |( Z3 I" u 交叉搓脚：右脚掌心搓摩左脚背，再用左脚心搓摩右脚背，然后用右脚跟搓摩左脚心，最后用左脚跟搓摩右脚心，共2—3分钟。可消除双足疲劳，贯通阴阳经脉。7 \9 K! o) |4 T% j! x F4 w
' Z& m N/ z' X& c
叠掌摩腹：两掌重叠紧贴腹部，先顺时针、再逆时针环摩腹部，重点在脐部及周围，共2—3分钟。可以强健脾胃，促进消化吸收。厦门越野联盟8 x, j& B) Y& X0 ]$ D2 |1 j
xmjeep.com3 w, E) t7 } `
注意：做上述睡前保健操时可闭目，心绪宁静，舌尖轻抵上腭，肢体充分放松。1—7节可采用坐姿，第8节采取仰卧位。整套操共约15—18分钟。做时手应紧贴皮肤，渗透力越强越好。做完后，肢体轻松，可安然入睡。
