久坐不动骨头变松 ，增患骨质疏松风险
久坐电脑前不动，长此以往骨头会越坐越松。
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; O- ^+ R9 R/ k1 u 女性患骨质疏松症的几率，比男性高出一倍，因此更要小心。
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) O) Q J! ]# L 资料显示，全球有3300万女性患骨质疏松症，本地也约有4万2000名女性受此困扰。 厦门越野联盟, c; `8 L$ s6 d Z
. H+ k* t N0 w3 i0 l9 \厦门越野联盟 预计到2030年，本地19％超过65岁的女性会得骨质疏松症。
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: m5 ?" `% i% ^' s" a1 Z0 ~; i# |# \ 妇产科医生蔡扬受访时提醒，白领坐着不动，新的骨头长不出来，“骨头银行”存不出“利息”。 6 l+ `( H& R: n$ E5 |1 q* G
' U7 R* ?( H6 s0 l) n! ?/ O 她说，10到35岁是女性的存骨黄金期，女人错过这宝贵的25年，骨头密度和质量过后会逐年下滑。
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' q, K/ e9 g# Q2 f' Z厦门越野联盟 许多白领误以为，坐着打电脑，能减少损耗骨头，但蔡医生说，这是误解，因为走动才能不断制造新骨，坐着不动只会消耗骨质，易得骨质疏松症。 厦门越野联盟1 H# F* T- s0 Z# U; F. i
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女人只有25年的“存骨”期，之后骨头密度和质量都会逐年减少。 厦门越野联盟1 ~0 c( S! w: N& I
9 i8 {$ I/ j( ?- X" Fxmjeep.com 她说，女性一般过了50岁，卵巢功能减退，用来造骨的雌激素相对减少，骨头密度更会迅速下降。 5 J/ A. l2 Q- m
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她鼓励女性，年轻时多活动多造骨，否则很难应付老年近半会得骨质疏松的风险。 " N6 a7 {8 ^1 y0 F$ x+ b/ x2 |
& ?( C. o, F& \( H ‘三多’防骨质疏松
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1）多喝牛奶豆奶
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**平均每天的钙质摄取量需至少800毫克，孕妇需1000－1200毫克。钙摄取量不够时，须吃钙片充。
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2）多补充维他命D - N$ n7 M/ W1 n5 i5 l( d
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帮助吸收钙质。
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6 j/ ]# t: o3 A+ F+ C$ s 3）多做运动
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如：快走、跳舞、太极。
