1、12分钟的自由泳，可以消耗 836KJ的热量
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每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！
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2、每日1万步的行走能保持体型不反弹厦门越野联盟8 h% P/ `$ ~3 ]; Y9 _

$ Q9 v, S7 E) b8 n9 b) Q+ _) q以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。, U7 D' \: P+ p: E4 v8 W

% k& ]+ j0 ?3 B* D4 {. y2 J  w8 F3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好* }8 R/ X* f, N" a; i" _
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做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！. U$ ^7 O' n" [! b' `

6 M. a3 o% A9 R厦门越野联盟4、慢跑20分钟以上就能出效果！
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3 G2 R, R2 r' c# Z7 o+ fxmjeep.com有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各[localimg=299,300]1[/localimg][localimg=299,300]1[/localimg]部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
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. x  @2 A5 i9 p0 p厦门越野联盟5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴3 \+ [, n# \" u3 }, z

  f  O# }' k2 S# Z* k( B在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧！
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6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲
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4 Y3 p# M- \9 K. U/ |8 Z. c0 B( ]/ ]厦门越野联盟耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。xmjeep.com/ Y. h* J! z6 D  ?

" k1 A3 n! o- Z% Z5 ~9 i' k7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲
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9 d1 u% _9 U( N/ @9 `( T: i7 Q3 V厦门越野联盟穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。厦门越野联盟/ ^7 O$ M  _, n% k

/ ^- p# g2 o; k% w8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉) {% b: C0 v" t$ ?- B: e

4 q" g% H: |$ z9 E* N  q仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐！& v* a# j# K1 P1 E& T
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9、在俱乐部跳1小时的舞1 H. d+ J7 T/ N3 ]5 u4 s& i8 M  E) V
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使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。 厦门越野联盟9 y+ }+ h6 z; _# W% u; j
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10、吃饭时每口咀嚼20下
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多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善

我选择跳舞 :) :) :)

12分钟的自由泳

谢谢巴西的贴子,希望多些这样的贴子与我们分享.........................................:victory:

不用谢,S型你我共同的追求!

试过很多减肥锻炼，感觉坚持慢跑20分钟以上比较有效果的：）

是啊.通常运动前三十分钟都是在消耗糖元,三十分钟后才开始消耗脂肪!6 K& L1 ?: M& _& I3 }8 J
因为在运动开始的20分钟内， 厦门越野联盟4 Q5 Q$ U, ]+ j$ Q
肌体消耗的糖分多于脂肪， . {: O* f2 {( l. o
此后运动者会感到特别的饥饿。 xmjeep.com( l5 M; s' }/ J. V+ W' U$ \
最能够燃烧脂肪的是那些适中的持久的运动!厦门越野联盟* d0 l8 S) X/ O3 }

, o2 ?4 `/ {& G# [9 t( L[ 本帖最后由 巴西朴树 于 2007-8-6 23:50 编辑 ]

减肥太难了，我试过很多减肥药啊，运动啊，还是我这样:L

运动要坚持不懈！三天打鱼两天晒可不行！

拉伸运动，一次坚持七秒效果最好