1、12分钟的自由泳，可以消耗 836KJ的热量( R3 x3 }! l1 a

$ h! Y2 x* A. q: s1 R7 f厦门越野联盟每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！xmjeep.com+ H9 d/ ~) e. j6 n  f: F
# ]* X  X. O8 P4 @- }
2、每日1万步的行走能保持体型不反弹
5 f5 ~' j! R8 g  H$ b0 G
6 T1 ^& y* I* B, e6 d以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
6 ]! A: T1 t+ ^) e* k, @# N0 N  {* t& p厦门越野联盟8 W2 B( G( Z7 D! @
3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好( W* t, s/ y; k1 H0 N" l: L$ x9 {8 {
厦门越野联盟, V' {' K7 ?: s, Y( {& s
做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！
: ?0 a. V; i' X/ }7 y+ ~& i( Q6 g, }
4、慢跑20分钟以上就能出效果！
$ s3 ?7 z- F4 F# d厦门越野联盟xmjeep.com4 S" f% q; n9 v
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各[localimg=299,300]1[/localimg][localimg=299,300]1[/localimg]部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。2 z' {' f/ C0 x  M5 m6 Y/ ?

# k9 s& V/ _) T( r  F# }* `; w/ }5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴xmjeep.com- [+ i# }& t7 {4 _
. g: L1 {4 L# ]
在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧！, v- j( d, }3 I7 e; e" k
( O: Y2 t+ y0 ~' Y7 j
6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲
$ ?  N0 ?- {3 K, Kxmjeep.com/ P0 Q8 ~5 j% K5 R9 V
耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。- y8 X9 X$ c, z4 L/ j/ O) x
% \' q% _: D, [) c/ @
7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲
* F- w. l7 j. Y& q+ A
6 }& G9 d. ]4 L4 h# v, ^: c/ q穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。
7 X3 o% A: c. k5 N0 Xxmjeep.com
+ A0 \1 `' Q9 K3 P8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉
3 W* x( g1 }/ D  I# K9 _, w5 Dxmjeep.com5 ], }, T- I6 ^  ]# Q9 I
仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐！
& ]5 b: r1 d4 H/ oxmjeep.com0 _7 \% \6 w* e* q1 _2 V
9、在俱乐部跳1小时的舞
8 ]% B3 m9 j) v0 M. p7 K5 G, N4 p! p, S8 c/ }! d
使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。 2 B' B' s! k$ \2 d0 p( \% L

9 p3 X- _2 ^) J( G10、吃饭时每口咀嚼20下* T' x2 z8 T" A' m1 t$ O
xmjeep.com$ P1 x4 X" D0 ^1 r# ?% o4 S1 {8 @+ J
多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善

我选择跳舞 :) :) :)

12分钟的自由泳

谢谢巴西的贴子,希望多些这样的贴子与我们分享.........................................:victory:

不用谢,S型你我共同的追求!

试过很多减肥锻炼，感觉坚持慢跑20分钟以上比较有效果的：）

是啊.通常运动前三十分钟都是在消耗糖元,三十分钟后才开始消耗脂肪!
/ x! W) y7 B3 a; A. w- E; c" c* Z3 B+ ~5 F因为在运动开始的20分钟内， 厦门越野联盟% o8 n( l2 K0 s. H# [- [4 Q
肌体消耗的糖分多于脂肪，
3 o9 {' r" s" S/ j! k/ _, E! N此后运动者会感到特别的饥饿。
3 p( h& k, ]+ C' h" K最能够燃烧脂肪的是那些适中的持久的运动!厦门越野联盟6 a( d" q- V/ {
, y# E; e1 {: I5 U+ f& P2 i
[ 本帖最后由 巴西朴树 于 2007-8-6 23:50 编辑 ]

减肥太难了，我试过很多减肥药啊，运动啊，还是我这样:L

运动要坚持不懈！三天打鱼两天晒可不行！

拉伸运动，一次坚持七秒效果最好