13 12
发新话题
打印

男人20岁 30岁 40岁减肥方案

男人20岁 30岁 40岁减肥方案

曾经有一种观念认为成功男士,总会是微微凸起的肚腩和不再完美的身材。女人要纤细苗条,男人嘛,发胖反而是成功的标志。但现在,越来越多的女人不希望他们的伴侣是个“可靠的胖子”。一些懂得生活、有品位的时尚男人们也纷纷加入了日益壮大的健身运动热潮中。
) \3 `% U1 C9 |2 ~
+ ~  F# g: v9 a8 Y  20岁时你每天可以跑10公里,一口气能做30个俯卧撑,但到了40岁你就会发现关节已发出咔咔的响声,不那么灵活了。人的衰老是不可避免的,难道就这样任其发展吗?不能。事实上你只要从现在开始坚持锻炼,就能保持青春活力。
6 i9 X7 z) ]6 ]+ X; D5 }* c
$ ?" P0 O% H( @- k9 H, m( ?+ G+ f1 Y厦门越野联盟  
  P. e* B- v9 X! ~! f& O9 f  20岁:储备健康“资源”
, T: H0 b+ k& D
! v8 v" n9 n7 {& c  P2 qxmjeep.com  这个时段身体功能处于鼎盛时期,心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹性等各方面均达到最佳点。这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼。0 i  t; `" t' Y6 s$ y

. \" \4 D. \: `! {& a' O  这个时段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”,在锻炼终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之,20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。这个时段一定要注意坚持锻炼,以保持体重,否则30岁以后再去减肥就很吃力了。
; ?# X% v6 H4 ^( z
# ^: B9 w. K# V. z; G3 Q8 |8 |8 B1 F6 c# V# E* Y# U9 a
  10-15分钟的器械练习,器械重量要比30岁时轻一些,重量太大会损害健康,但次数不妨多些。为防止意外,最好不使用哑铃,用健身器械。
2 U! x/ S6 p/ `" s! B) j) e
' e) {0 |3 m3 i; `; y; f' U; H  5-10分钟的伸展运动,尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。* e* d( U2 B/ n6 w! `
8 M+ C4 d7 r4 I2 B6 Y$ ~$ x* u
  周三加一次45分钟增强体力的锻炼。不借助器械,可用俯卧撑、半下蹲等,重复多组,每组约20次,数量依自己的承受力而定。
# f/ W) Y6 Y* _1 f: Y
& D2 {9 p# k+ s" v& ~  推荐运动项目:打网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步。" `; ]# S) a1 a0 W+ [5 S

0 p/ W( q; W+ b7 h/ D  锻炼可星期一、三、五隔天进行一次,每次大约30分钟增强体力的锻炼,方法是试举重物,负荷量为极限肌力的60%,一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做10-12次)。如多次练习并不觉得累,可以加大器械重量10%,必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。
) d3 X9 e. B# N8 V  c1 I: w" d厦门越野联盟
: g$ [! E1 e) w厦门越野联盟  20分钟的心血管系统锻炼,方法是慢跑、游泳、骑自行车等,强度为脉搏150-170次/分钟。
书本的东西渐渐脱落,生活露出真实的内核。日夜旋顾,惟身与影。

TOP

30岁:循序渐进锻炼
8 `1 z. t( y/ c' ~+ X7 G- h9 B2 U0 c4 ?! ]
  此时段人的身体功能已超越了顶峰。这时如忽视身体锻炼,对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。此时身体的关节常会发出一些响声,这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性,应多做伸展运动。还要注意心血管系统的锻炼。% G8 C0 R+ K8 |0 O6 T  _

( {) U! f" c: Z1 X" S厦门越野联盟  锻炼仍是星期一、三、五隔天一次,每次进行5-30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳),强度不像20岁时那样大。 9 J1 N, _/ R: T* J  C
厦门越野联盟' r1 {+ H0 K5 i. }+ ?
厦门越野联盟5 N* N+ n( d( |' u
  20分钟增强体力的锻炼,与20岁时相比,试举的重量要轻一些,但做的次数可多一些。
0 b+ C6 t$ A' v! b' X! ?$ Q5 T$ q3 @( W6 L8 e
  5-10分钟的伸展运动,重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是:仰卧,尽量将两膝提拉到胸部,坚持30秒钟;仰卧,两腿分别上举,尽量举高,保持30秒钟。
/ W" R% Q% m3 E9 z
- ?# |) k& y" \. ?$ o厦门越野联盟  这个年龄段的人仍可进行各种体育锻炼。若间断一段时间,则重新进行锻炼时要遵循“循序渐进”的原则。医生建议,35岁以上的人锻炼前应做心电图检查。
书本的东西渐渐脱落,生活露出真实的内核。日夜旋顾,惟身与影。

TOP

象我这40年段的呢,待续???呵呵。。。
人,要么是个艺术品,要么戴件艺术品。

TOP

40年段的纤腰还要练吗?
书本的东西渐渐脱落,生活露出真实的内核。日夜旋顾,惟身与影。

TOP

活到老练到老,         追求永无止境
人,要么是个艺术品,要么戴件艺术品。

TOP

贴张照片看下纤腰是什么概念!
书本的东西渐渐脱落,生活露出真实的内核。日夜旋顾,惟身与影。

TOP

引用:
原帖由 巴西朴树 于 2007-12-11 13:24 发表
6 N" v/ i2 T& B' t$ x2 S 贴张照片看下纤腰是什么概念!
xmjeep.com. p: ]# e. P& M; p
实际上是水桶腰:'(
# P) c* Z$ i5 H# I) Txmjeep.com纤腰只是目标:L
人,要么是个艺术品,要么戴件艺术品。

TOP

40岁过后:我是否可以。+ t: L+ m6 V4 B1 _. `! S" J

: K5 G% I' J. A8 l厦门越野联盟  与20岁相比,40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25%,体力逐渐下降,肌肉逐年萎缩,身体开始发福。发福与肌肉总量的减少有关,肌肉少,脂肪的消耗就少,而饭量并不比年轻时少,于是肚子便开始凸起来。因此,超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体形,而且能预防常见的老年性疾病,如高血压、心血管病等。锻炼每星期一、五进行两次,内容包括:25-30分钟的心血管锻炼,中等强度,如慢跑、游泳、骑自行车等。50岁以上的人脉搏每分钟不超过130-140次。10-15分钟的器械练习,器械重量要比30岁时轻一些,重量太大会损害健康,但次数不妨多些。为防止意外,最好不使用哑铃,用健身器。5-10分钟的伸展运动,尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加一次45分钟增强体力的锻炼,不借助器械,可用俯卧撑、半下蹲等,重复多组,每组约20次,数量依自己的承受力而定。厦门越野联盟6 x; K7 K. V* _% z) ?8 h1 h( x
  因地制宜最实际
. [; {' K1 h+ I2 o, o( Q% z6 T) P* {' A
  其实不光是白领阶层,作为大部分家庭中的主力成员,每个男性都应该懂得寻找一个最适合自己同时最有效的运动方式,即使你是个新好男人、居家男士,不想在健身房花费过多的精力,或者投入过多的金钱,也可以从生活中发现不少简单易行的健身“高招”。9 ~4 @0 j6 A2 ]+ C' H

; Q2 N  D2 g, t* n厦门越野联盟  生活中的健身法,健身专家首推骑自行车。因为自行车锻炼可以使臀部、四头肌、腿筋及腿肚都得到很好的运动,而你所需要的仅仅就是一辆自行车及一顶头盔。但是,如果把自行车作为锻炼项目就要注意下面的要领:在公路上骑车要特别留意佩戴反光的标志,转弯时要发出信号,遵守交通规则不逆行。如果你是骑自行车越野登山,务必带上地图和指南针。骑行当中只留意骑自行车经过多远的路程是不够的,骑车中遇到的阻力可保持你的好身段,所以要让你的腿部感到疲惫、呼吸加快才能达到目的。因此每次骑车至少30分钟,但不要超过60分钟。另外,骑车时上身放松,这样可以保存能量,避免引起肩膀和脖子酸痛。
9 p; F( D; Y0 F/ D9 t3 d+ U2 G; x$ v+ a* A. \: I$ b
  此外,跑步也可以让你获得很好的锻炼,而你所需要的只是一双柔软有弹性的跑鞋。专家提醒大家,跑步就是为了能发挥能量,这就是说在向前跑的时候尽量放松身体,让双手在体侧自然摆动。如果你习惯在黄昏时慢跑,最好佩戴在暗处可闪光的标志(为安全起见,带上个朋友)。如果你是刚刚开始这项运动,可考虑跑5分钟后走2分钟。每周逐渐延长运动时间,最后达到20分钟以上,如果你已经习惯跑步,每次可以跑25到35分钟。如果你完全是个行家,可延长至40至60分钟。同样,增强阻力(如跑步登山)可提高锻炼的强度。xmjeep.com7 j0 a7 T. N0 s, M3 |' T! {0 w

5 P. Z0 v7 F5 l) E. L, ^: y4 Y  除了以上这两种最简单易行的运动之外,跳绳、仰卧起坐甚至简单的抬腿运动都可以让你获得很好的锻炼,只是要记住任何的锻炼都不是一两天可以看到效果的,关键还是两个字:坚持。
书本的东西渐渐脱落,生活露出真实的内核。日夜旋顾,惟身与影。

TOP

:handshake :handshake ! C! x1 ]7 @  m5 T4 d
唉,我总是在挤时间锻炼。
人,要么是个艺术品,要么戴件艺术品。

TOP

我20岁时可以连续俯卧撑100下,年轻就是好!
7 U; y9 f9 J# o40岁骑车不能超过一小时,我每次100分钟左右,难道我练过量了?
玩、玩、玩、再玩!

TOP

 13 12
发新话题