冬季肠道要“水汪汪”
俗语说，肠胃问题三分治七分养，不妨让专家支招，让这个冬季过得轻松又快乐。 * h, X1 K+ L: E! h
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推荐1 运动＋按摩排毒最有效
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适量运动除了能锻炼身体外，也具有净化排毒的功能，以大腿带动的腹部运动能有效防治便秘。
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专家建议：白领女性每天睡觉前坚持运动，比如散步或在肚脐周围按照顺时针按摩肚子100圈，基本上第二天就能顺利排便。年轻人还可以睡前做仰卧起坐，加强腹肌的力量。
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' Y1 V& @. ?# W9 w, L! ?厦门越野联盟专家推荐运动： 9 R; U: _0 p6 n. d. ~; p
3 D! A* u& L+ G 屈腿运动：仰卧，两腿同时屈膝提起，使大腿贴靠腹部，再还原。 $ \( C5 \# M* D' z) J/ S0 {( A
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' a4 d) r6 _* z# _0 ?. Zxmjeep.com弹跳运动可有效地刺激排毒，松弛紧张的情绪。（互联网照片） 5 z0 S' Z$ u! z- N* ]: o- Q
/ |' S6 s: @0 L9 n5 D B 弹跳运动：淋巴系统能收集、筛检全身毒素，运送到淋巴结，再通过血液经由某一排毒器官排到体外。弹跳可以刺激淋巴系统排毒，松弛紧张的情绪，降低胆固醇，改善循环和呼吸，甚至驱除人体致命的蜂窝组织炎。 0 _% `) p8 y: o; ?
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专家提醒：上述方法都比较麻烦，需要持之以恒。 % y# s/ j$ b) O& @: j1 ~
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推荐 2 补水品茶润肠最轻松 ; k; A0 |2 L: k! f) R
( o6 n* ^: U9 ]4 @* z# k. W/ Q- Z 睡觉醒来，先别吃东西，先喝水，而且是一口气喝500毫升温开水。有人奇怪，为什么喝这么多，平时不是提倡慢慢喝水吗？这是因为平时慢慢喝水，水分就有充分的时间吸收，进入血液，但这么喝的话，肠道得到的水分就不多了；而早上大量喝水，水分就会因为来不及吸收而被输送到肠道，从而达到软化大便的效果。 9 I& I3 ]" n6 s* z" m1 q; b+ N; g
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需要重点推荐的方法是品茶润肠。茶在中国有着几千年的文化底蕴，喝茶几乎成了国人不可缺少的一部分。而现代女性也已习惯在优雅地享受茶文化的过程中，达到润肠的目的。
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/ V0 k7 r& {* }+ c" v1 W0 ]. O$ l! m5 M 专家推荐饮用以绿茶、土茯苓、沙参、淮山药、草决明为主要原料的常润茶，饮用后可起到散内火、去内热的作用，补充肠道水分，使肠道滋润；另一方面促进肠道平滑肌蠕动加快，推动粪便尽快排出体外，从而达到快速通便的目的。 ! E- I4 y& m" l5 s3 X
# w) r9 p. A, O; D: ]& z" o) [4 ]推荐3 高纤美食刺激肠道蠕动最享受
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选用恰当的食疗解决便秘不失为一种好方法，在享受美食的同时，还能预防和缓解便秘。说到防治便秘的美食，专家表示应多吃含纤维素多的食物，如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等，以增加食物纤维，增多肠内容物，刺激和促进肠道蠕动。秋季上市的红薯是粗纤维丰富的好东西
