久坐不动骨头变松 ，增患骨质疏松风险
久坐电脑前不动，长此以往骨头会越坐越松。 厦门越野联盟, Z. v( a7 T8 R1 b3 K( m& B
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女性患骨质疏松症的几率，比男性高出一倍，因此更要小心。
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- X2 ]# { ^( I: y( v 资料显示，全球有3300万女性患骨质疏松症，本地也约有4万2000名女性受此困扰。 9 T" N* C' ^/ U& T( E
9 v4 c. o m# g9 I% a: X+ h4 \7 C/ } 预计到2030年，本地19％超过65岁的女性会得骨质疏松症。
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; C9 x) X O* R6 [* ?5 ^6 ^- H+ G 妇产科医生蔡扬受访时提醒，白领坐着不动，新的骨头长不出来，“骨头银行”存不出“利息”。
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+ n( }" Z# N5 }' D- M0 a2 ^. | 她说，10到35岁是女性的存骨黄金期，女人错过这宝贵的25年，骨头密度和质量过后会逐年下滑。 # r6 Z% ?0 d( D
/ p8 y! t O7 t! f+ G- F 许多白领误以为，坐着打电脑，能减少损耗骨头，但蔡医生说，这是误解，因为走动才能不断制造新骨，坐着不动只会消耗骨质，易得骨质疏松症。 t9 U/ x( u" W& ` V/ H
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女人只有25年的“存骨”期，之后骨头密度和质量都会逐年减少。
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她说，女性一般过了50岁，卵巢功能减退，用来造骨的雌激素相对减少，骨头密度更会迅速下降。
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. F. _- @7 k0 u" \) j 她鼓励女性，年轻时多活动多造骨，否则很难应付老年近半会得骨质疏松的风险。
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‘三多’防骨质疏松 厦门越野联盟: e) I+ Y% w1 U: R
- z: U( |8 {& j; c2 F6 }, z- w 1）多喝牛奶豆奶 . F# S S& h! \: W% R
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**平均每天的钙质摄取量需至少800毫克，孕妇需1000－1200毫克。钙摄取量不够时，须吃钙片充。
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2）多补充维他命D
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帮助吸收钙质。
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3 I) d0 B: K3 {. Z厦门越野联盟 3）多做运动 厦门越野联盟% ?% s: C& O/ Q$ a1 ^* l9 I; X
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如：快走、跳舞、太极。
