久坐不动骨头变松 ，增患骨质疏松风险
久坐电脑前不动，长此以往骨头会越坐越松。 厦门越野联盟2 X6 @+ v, @$ @1 n/ i* x
+ p) t2 g3 v+ `9 o, d, v 女性患骨质疏松症的几率，比男性高出一倍，因此更要小心。
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+ v0 M' ^8 Y7 X4 y厦门越野联盟 资料显示，全球有3300万女性患骨质疏松症，本地也约有4万2000名女性受此困扰。 5 Y( r6 K0 n( M. f% v P4 z
" l1 w, E" I1 x: P3 H' Q; W1 Y 预计到2030年，本地19％超过65岁的女性会得骨质疏松症。
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妇产科医生蔡扬受访时提醒，白领坐着不动，新的骨头长不出来，“骨头银行”存不出“利息”。
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她说，10到35岁是女性的存骨黄金期，女人错过这宝贵的25年，骨头密度和质量过后会逐年下滑。
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3 \# E* @8 C. w, z: i厦门越野联盟 许多白领误以为，坐着打电脑，能减少损耗骨头，但蔡医生说，这是误解，因为走动才能不断制造新骨，坐着不动只会消耗骨质，易得骨质疏松症。 $ \! p* X# r9 J
% V2 R/ m7 i7 N( L% w# K1 O W( z/ Y1 c 女人只有25年的“存骨”期，之后骨头密度和质量都会逐年减少。 ( N7 D. v6 l. G7 O
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她说，女性一般过了50岁，卵巢功能减退，用来造骨的雌激素相对减少，骨头密度更会迅速下降。 0 G& A6 m/ A. M
: j/ h1 x( q5 w/ j+ l7 U r 她鼓励女性，年轻时多活动多造骨，否则很难应付老年近半会得骨质疏松的风险。 5 ]3 u3 l: `( L/ Z6 S3 _" o$ ?2 P) `
3 ?' F4 j: J3 \ ‘三多’防骨质疏松 9 A2 H9 c' V3 u
+ X) w4 K) J! ]' j3 m% G1 a 1）多喝牛奶豆奶
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n3 z1 q) {9 c **平均每天的钙质摄取量需至少800毫克，孕妇需1000－1200毫克。钙摄取量不够时，须吃钙片充。
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# P& z( m8 w) Q% H 2）多补充维他命D
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" l% u M/ j1 Z$ n 帮助吸收钙质。
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3）多做运动 ; G+ J9 \$ H' s% s c# J
8 ^+ u4 {& _4 h厦门越野联盟 如：快走、跳舞、太极。
