美女最消耗脂肪的十大运动!
1、12分钟的自由泳，可以消耗 836KJ的热量
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每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！
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6 V5 x G6 p7 a厦门越野联盟2、每日1万步的行走能保持体型不反弹) U- u6 B% ?. f3 k1 t0 {
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以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。厦门越野联盟' G3 k3 b4 C- v* N0 |1 D. q0 F
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3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好厦门越野联盟0 S; B6 g/ J7 q1 P( z
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做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！+ C% z+ g: m6 C* W+ S7 [ p
w# e: }, d6 p |9 [5 o+ u4、慢跑20分钟以上就能出效果！
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- D7 |2 Q0 q4 I0 w/ g3 L厦门越野联盟有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各[localimg=299,300]1[/localimg][localimg=299,300]1[/localimg]部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。5 S3 K( ]' o `3 M
2 Z* Q% q1 g; r' a% k5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴 E2 W1 M% F( V- v0 N8 W
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在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧！" ^2 Z& |: t! d6 p
0 ?. k& d! \4 m厦门越野联盟6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲3 u& z, z: P4 e
1 x' K9 \6 q$ v/ ^$ }0 ^耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。
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4 j" m: Z. b3 g* X+ q厦门越野联盟7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲8 S; a7 V4 d N% D+ @ J `& Q0 ?4 T
- s6 {5 }7 c. l/ C' g( ^xmjeep.com穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。xmjeep.com. O {% `3 `' Y0 e: r
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8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉
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仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐！# L# I7 Y" t: c* z, I' B
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9、在俱乐部跳1小时的舞
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使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。 0 a4 M; C. f' x% D6 M& D4 ?
, C+ l1 a' @+ h1 Q10、吃饭时每口咀嚼20下8 J7 M) y& o) K* q) F: R
/ d( H8 a: A. }& Y" n C9 E多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善
