美女最消耗脂肪的十大运动!
1、12分钟的自由泳，可以消耗 836KJ的热量
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每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！
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2、每日1万步的行走能保持体型不反弹xmjeep.com0 _- m! c+ C0 I2 M+ q5 b: S
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以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。厦门越野联盟; }! q v6 h1 @% @% }
% ]0 Y x) m2 M; L3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好* L2 E. O7 B8 G" N/ x4 ^) @; C
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做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！. K0 Y' ]8 \) R; n6 b
5 e, O, s' ?# n( b _4、慢跑20分钟以上就能出效果！6 b1 B& A: N* D9 b o N
. D) J9 { x0 p/ I9 Y. U有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各[localimg=299,300]1[/localimg][localimg=299,300]1[/localimg]部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
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* E2 L; A9 e* d0 s5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴2 U3 e4 N/ }" d6 D, D" A) k. c8 `
* l4 t+ D$ Y+ u* ^' L x厦门越野联盟在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧！9 p S( B* _9 B! P! v6 Q
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6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲
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$ |* s) Y, X% z8 g厦门越野联盟耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。厦门越野联盟8 p# Z6 V7 j' d2 T! ? ?
' _' k& M4 y/ x1 p) J7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲* z# i; }; J' J6 \( T# a- I
# t% k) |( p$ b, b厦门越野联盟穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。xmjeep.com+ O r! U' E. x |
. `2 ?2 K5 \8 x) I& Y8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉* B$ P4 o1 q( q5 d5 p
! S4 \0 P; ^1 A) P& w. a3 ]仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐！! v: a) T2 u5 A0 q: z6 g2 `
: E5 }7 T: X/ A% g+ _+ l9、在俱乐部跳1小时的舞/ C: b: Q9 d: y7 ? ]1 O& y& V
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使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。 厦门越野联盟3 A3 V% w% }. R
9 @) q2 ?; w% m* |8 r10、吃饭时每口咀嚼20下$ ]. f' Z: ^$ Q* X9 |7 E! Y. x
5 j( i2 t4 k; c) h多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善
