美女最消耗脂肪的十大运动!
1、12分钟的自由泳，可以消耗 836KJ的热量厦门越野联盟4 K3 Y2 Q$ P! S* M! E" C
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每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！
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2、每日1万步的行走能保持体型不反弹xmjeep.com1 E" S6 h: Y: Q! e
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以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
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3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好/ D4 ?8 o$ _4 E M2 \# F4 ]8 u
8 ^0 f+ Y- }! E2 b1 l/ E) s做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！
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4、慢跑20分钟以上就能出效果！xmjeep.com* u, l2 a* I! {3 p' w m" {9 y
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有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各[localimg=299,300]1[/localimg][localimg=299,300]1[/localimg]部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。8 M4 ` [: q( `+ w& x* G( _& b0 s
: T2 S# N9 D7 H5 `, \7 H9 }: j& ]; \xmjeep.com5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴# V2 D8 p2 o- s4 x' a
# a& G2 P- F$ R5 T- p在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧！( b. _: p/ r5 I K' w5 Z$ Q
2 b& O: d' m. H8 I- A7 q6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲2 B9 K* d7 W! z8 F4 b: E
) P9 {. D' i \; H) {. s3 Z' h/ J耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。
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7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲
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穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。
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* Q: r8 G+ c/ n3 W8 @1 d3 S1 y% sxmjeep.com8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉% F1 w0 @/ }/ H- H3 i
3 B8 b' D9 Q0 M( V8 H厦门越野联盟仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐！& \; F6 `% U) q2 \
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9、在俱乐部跳1小时的舞. J. ^+ ?' ~& y+ W% _7 u
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使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。
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+ Z: z. {5 R8 I( cxmjeep.com10、吃饭时每口咀嚼20下
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+ K/ P5 N7 r0 u& W0 b; cxmjeep.com多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善
