解密运动前后“吃”的讲究
耀东：原申花队员，现任中超球队主教练，无论身为球员还是教练，对运动饮食深有体会。
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如果你选择的运动是厦门越野联盟2 j5 O# \0 d$ d$ X( L7 ^
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成耀东建议：“职业运动员的饮食更严谨，比如，在赛前两天一般是不吃牛肉、不喝碳酸饮料、甚至有气的汽水……但是作为普通人，将运动作为锻炼身体或者减肥的工具，有些原则也得遵循，毕竟运动是双刃剑……”xmjeep.com: y9 }9 E! c# M7 G. l( a
( ?' J* `- r& x/ ?+ N, B1 T I 清晨运动, q- l L1 Z% Y) d4 V d' x$ ~- b/ i
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原则：根据个人喜好，可以空腹运动，但是要适当补充些有糖分的健康饮品，运动后30分钟进食。
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0 o% F t$ O" |0 y; v0 J; Z 提供选择：可以喝些饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。
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下午运动（一般不建议在中午12点左右运动，午后3－6点是人体最佳接受运动时间）' d$ p9 I! q6 A ]% t# `8 R
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原则：在运动前3小时完成午餐，可以补充一个水果，或者运动饮料。xmjeep.com1 S4 G1 k4 e: }5 S3 |
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提供选择：米饭等含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。xmjeep.com6 M* G1 L7 ]( t8 @9 U
]8 O$ U4 J2 B ?2 r) K 晚间运动厦门越野联盟. N' @! [* @/ O' q( B
. H* L" O5 X! P 原则：如果是饭后运动，要1小时后，但是容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。9 T9 |& u5 |- f4 V0 ]0 u! Y
" ?7 [1 _/ ^, A厦门越野联盟 晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。
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另外，不建议在晚间10点后做此类运动，神经过于兴奋，机体疲劳，会很难入睡。
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% W7 k5 `+ ^5 {. t4 Exmjeep.com 提供选择：晚饭可选谷物类、水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。
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林敏：亚洲体适能瑜伽陪训师，曾在两年前著书《瑜伽与饮食》。xmjeep.com8 j$ E' d, z! \ H1 O
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瑜伽、普拉提类5 i: }; b8 X. P& o" r
1 H' {5 ` S3 y, M) u8 ]# G 林敏建议：如果瑜伽的饮食都可以写本书，可见当中奥妙不浅，简而言之，无论何时———晨间、午后还是晚间做瑜伽，请记着：要空腹。% ~+ K4 e8 k; M. ~) u6 @
2 L3 d- ^" I( }& q 原则：空腹，最多有“两块饼干”的量，如果已经吃了饭，最好在3个小时再做瑜伽。! m8 y% c1 y) W5 @8 P" G2 V
6 u) X" k" _7 n, _9 j7 R. `" [- u u 提供选择：瑜伽后，不适合吃油腻的食物。做瑜伽时若是感觉很饿，可以吃一根香蕉。
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乐靖宜：奥运会游泳冠军，专项是自由泳。
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. }% x# B/ l/ r) |3 @* u' q3 Hxmjeep.com 如果你选择的运动是
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游泳
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乐靖宜建议：“游泳之后，随时可以吃东西……因为从泳池出来，洗澡、更衣一系列做好，起码30分钟，所以我说游泳后就可以吃饭了，而且，游好后，仿佛一辈子没吃过东西那么饿呢……”& b) h9 k# f- r1 f/ K- `+ }# X0 l/ ?
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原则：空腹下水，但不能觉得饿！最多有一两食物在胃里。太饿游泳会头晕，太饱游泳会恶心……! M4 H4 t. o! E: G/ S9 V1 b
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提供选择：一个白水煮鸡蛋，一根香蕉，几块易消化的饼干……" H4 t [3 g' S! C" ]8 ?
; [5 G1 p$ S" H# I6 l: {/ U/ G厦门越野联盟 运动量与饮食……
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运动量少于1小时———原则：不需要额外补充食物，但要补充水分。
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- Z6 e0 v& ~5 _: u 推荐：每15分钟喝150～300毫升水。
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运动量在1～3小时———原则：这是中等量的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。; N+ L; u( V0 E
m e! s R: r: M; ~" i 推荐：可以补充含糖饮料，如运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻。
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9 f2 [- I4 Q) x! z5 H4 w4 s6 k厦门越野联盟 运动量超过3小时———原则：较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物（即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物）。* D8 h6 r$ C2 \( P; i5 R& }. C
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推荐：每小时补充0．5升水，以及小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等含慢糖的食物。（◎
