收“腹”失地的妙方
哪里的脂肪最难减？当然是—小腹。你当然知道原因是小腹部部容易被运动到，但还有可能使因为你的体内缺乏一中关键的营养素哦！！！xmjeep.com7 V% X) z2 Z% m% S7 K2 H1 z
你在减肥中，常常会对小腹这样的顽固部位兴叹不已？但你不知道，这道难于攻克的关口可能和你身体里缺乏某种关键的营养素有关。为了瘦身，我们节食，我们几乎拒绝了所有的肉类，而这种关键的营养素，就在这种无休止的节食过程中悄悄地流失掉了。
4 C2 G! o, I S8 ?xmjeep.com谁是燃烧小腹脂肪的关键1 i2 v2 `- w+ S* t1 a
这种神秘的物质就是——白氨酸（亮氨酸），氨基酸的一种，对调控体重特别重要。当你适当的摄入白氨酸时，它就能令细胞内产生深刻的生物化学变换，让热量的吸收降低16%。尤其是正餐之间的零食，白氨酸能让它的热量摄入减少81%。如果你每日至少摄入3200毫克白氨酸或食用100克富含白氨酸蛋白质的谷物食品，你的减肥效果将提高一倍。
: U8 G$ O: z# S) O( u- T* j3 {xmjeep.com 研究表明，白氨酸能刺激人体皮下脂肪的燃烧，用它来针对皮下脂肪“丰厚”的小腹是最拿手不过了。每天保证足够的白氨酸摄入量，就能将顽固的皮下脂肪消除干净。8 g0 D, @0 A5 d" p3 A* ] M6 d+ U
1分钟测试：你是否缺乏白氨酸？
7 M) f# m4 R. B# E5 m- a( D x 如果你每天与下列3种或3种以上的症状做斗争，那么答案是—你缺乏白氨酸：
( v6 E3 q% B" a# J8 ]! d2 h. F7 `: L厦门越野联盟·疲乏 · 头痛 ·肌肉软弱或抽筋、痉挛 ·头昏眼花·情绪忧郁 ·急躁易怒 ·头脑混沌 ·时常受感染 ·伤口痊愈慢
5 ?- s* h) y3 i最佳白氨酸食物
. Z- v* L0 y! f* ]6 W* c1 S$ \ 白氨酸居然具有如此神奇的减肥功效，那么，快来看看你应该从哪些食物中摄入它吧！！！8 j: Y, F$ v2 g/ C
红肉：如牛肉、羊肉、猪肉。厦门越野联盟) O# F; g- l4 K3 A: t3 k- [
坚果：大杏仁、核桃、腰果等。
: ?1 U7 N1 `, M# E# O6 K) [豆类：大豆、豌豆、绿豆、黑豆等。
8 q6 n) f& Z# q8 l$ \4 T# R脱脂牛奶：脂肪含量低于或等于0.5%的牛奶。
5 V8 R3 p0 @, \, Y糙米：只剥去粗糠而保留胚芽和内皮的“浅黄米”。: K4 I4 l5 Y) b. g
你的收腹食谱
5 e: B, N/ e% N% g S4 l" p* H6 l厦门越野联盟 一份富含白氨酸蛋白质的菜肴（如红肉、鱼、酸奶、鸡蛋和坚果果仁），并配以杂粮主食或热量极低的水果和蔬菜。$ e* {2 \# q* }- F0 ~
比如，140克鸡脯肉和微煎的蘑菇，配以半碗的绿色菜色拉（用一汤匙橄榄油、柠檬汁调味品凉拌）& o7 P) u9 B9 Q( n" `! x' d$ q
DIY你的收腹饮品4 R$ x2 Q3 J. Z1 r8 f
聪明的你也许会发现，白氨酸含量丰富的许多事物，热量都不低。所以，你也可以用蛋白粉来调制冰爽可口的减肥饮品，既保证了白氨酸的摄入，又不用热量过剩。
# k) R4 j$ ]$ u1 g, m; g香蕉口味:200毫升脱脂牛奶或豆奶、两勺香草蛋白粉、2-4小块方冰、半根香蕉、1/8汤匙黑胡桃仁、几滴香草精华和少量肉桂，放入搅拌机打碎搅拌。
) x+ x. ~# b8 r4 }7 d% Y/ `菠萝口味：200毫升脱脂牛奶或豆奶、两勺香草蛋白粉、2-4小块方冰、一杯冰镇菠萝块、1/8汤匙椰子汁、1/4汤匙橙汁，放入搅拌机打碎搅拌。
: d& o: N, e5 p% B! S咖啡口味：200毫升脱脂牛奶或豆奶、两勺巧克力蛋白粉、靓汤匙速溶咖啡粉、半根香蕉和少量（肉桂）桂皮，放入搅拌机打碎搅拌。
