收“腹”失地的妙方
哪里的脂肪最难减？当然是—小腹。你当然知道原因是小腹部部容易被运动到，但还有可能使因为你的体内缺乏一中关键的营养素哦！！！6 `! U" E( a5 B7 p
你在减肥中，常常会对小腹这样的顽固部位兴叹不已？但你不知道，这道难于攻克的关口可能和你身体里缺乏某种关键的营养素有关。为了瘦身，我们节食，我们几乎拒绝了所有的肉类，而这种关键的营养素，就在这种无休止的节食过程中悄悄地流失掉了。
. t: Z" l5 Z* v$ E谁是燃烧小腹脂肪的关键
, L/ o8 n. q4 r4 g* jxmjeep.com 这种神秘的物质就是——白氨酸（亮氨酸），氨基酸的一种，对调控体重特别重要。当你适当的摄入白氨酸时，它就能令细胞内产生深刻的生物化学变换，让热量的吸收降低16%。尤其是正餐之间的零食，白氨酸能让它的热量摄入减少81%。如果你每日至少摄入3200毫克白氨酸或食用100克富含白氨酸蛋白质的谷物食品，你的减肥效果将提高一倍。
# {/ h2 s: Y. ~/ U 研究表明，白氨酸能刺激人体皮下脂肪的燃烧，用它来针对皮下脂肪“丰厚”的小腹是最拿手不过了。每天保证足够的白氨酸摄入量，就能将顽固的皮下脂肪消除干净。xmjeep.com/ d0 \# q. D# \3 [9 [+ X# G. }
1分钟测试：你是否缺乏白氨酸？厦门越野联盟9 x9 Z6 ^+ w2 A& E' k" _# _
如果你每天与下列3种或3种以上的症状做斗争，那么答案是—你缺乏白氨酸：6 p0 c, Q6 Z$ H9 u1 }
·疲乏 · 头痛 ·肌肉软弱或抽筋、痉挛 ·头昏眼花·情绪忧郁 ·急躁易怒 ·头脑混沌 ·时常受感染 ·伤口痊愈慢
4 \5 z, @; w3 S" r最佳白氨酸食物
3 s& }& ?0 x" F% s* d( ~ 白氨酸居然具有如此神奇的减肥功效，那么，快来看看你应该从哪些食物中摄入它吧！！！
3 I& d& ^5 M. J' \3 W7 F. |红肉：如牛肉、羊肉、猪肉。xmjeep.com3 _' H, J- m- o- t2 W1 ]
坚果：大杏仁、核桃、腰果等。( r, P' m3 {- `- V, J
豆类：大豆、豌豆、绿豆、黑豆等。厦门越野联盟/ Q8 n* \# c/ U* F
脱脂牛奶：脂肪含量低于或等于0.5%的牛奶。
3 k# R8 U! ~) \( q厦门越野联盟糙米：只剥去粗糠而保留胚芽和内皮的“浅黄米”。
+ k; m) w' M/ Txmjeep.com你的收腹食谱' Z; m! p) H) D6 m/ o* T
一份富含白氨酸蛋白质的菜肴（如红肉、鱼、酸奶、鸡蛋和坚果果仁），并配以杂粮主食或热量极低的水果和蔬菜。, z8 ~3 U6 u( R0 ]6 F7 l/ G
比如，140克鸡脯肉和微煎的蘑菇，配以半碗的绿色菜色拉（用一汤匙橄榄油、柠檬汁调味品凉拌）
- \1 [5 L% N! e& O; z9 I+ ~DIY你的收腹饮品4 s8 u) y/ o& t4 m0 U
聪明的你也许会发现，白氨酸含量丰富的许多事物，热量都不低。所以，你也可以用蛋白粉来调制冰爽可口的减肥饮品，既保证了白氨酸的摄入，又不用热量过剩。5 |0 R; m7 e' s; v) W
香蕉口味:200毫升脱脂牛奶或豆奶、两勺香草蛋白粉、2-4小块方冰、半根香蕉、1/8汤匙黑胡桃仁、几滴香草精华和少量肉桂，放入搅拌机打碎搅拌。3 E- K% @! y+ ?( F
菠萝口味：200毫升脱脂牛奶或豆奶、两勺香草蛋白粉、2-4小块方冰、一杯冰镇菠萝块、1/8汤匙椰子汁、1/4汤匙橙汁，放入搅拌机打碎搅拌。4 C, \0 v0 C3 u# p
咖啡口味：200毫升脱脂牛奶或豆奶、两勺巧克力蛋白粉、靓汤匙速溶咖啡粉、半根香蕉和少量（肉桂）桂皮，放入搅拌机打碎搅拌。
