揭秘罗纳尔多神秘减肥法 何种方式让外星人复苏
罗纳尔多的三餐搭配：xmjeep.com0 j G6 b+ T2 Z: t' D& A* T
: `7 w5 H7 Y) m/ j/ | 早餐0 y6 }0 q2 I' A* ?' z8 x
' |! o& ^, B9 J' d, v5 B" V9 J 100毫升部分去脂牛奶，外加2小匙果糖；2片烘烤的土司面包(不超过40克)，最好是全麦面，外加2小匙不带糖的果酱；一杯鲜榨橙汁不加糖，或者一杯茶；一份含全麦酸奶；3-4片饼干，外加3匙不带糖的果酱。上午10点的加餐：一份新鲜水果
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午餐6 x( J/ t3 x+ K/ M% k
( L$ W9 T* B* n% s1 N 200克新鲜蔬菜，最好生食(生食能吸收更多维他命和矿物盐，但煮熟的蔬菜同样可以)，伴以一勺橄榄油和适量的盐；辅以适量橄榄油、西红柿或其他蔬菜烹饪而成的100克碳水化合物类食物(大米或者全麦面食)；一杯不加糖的鲜榨橙汁& m( N/ \. w) L
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训练前两小时：# X% Q7 g: ~8 Q0 } ~
9 l! P1 n% W0 V$ F 适量干酪屑(15克即可)和一份水果
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训练后立即补充：新鲜水果；水或者鲜榨橙汁(以补充体内流失的水分)；30克干酪
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晚餐, u0 F- D4 `& \8 ]" e$ i
( l' ^- j/ H$ S; `$ H 150克烤肉(最好是鸡肉或小牛肉)或者200克海鱼(每星期2-3次)，这样能刺激生长荷尔蒙，从而起到粉碎脂肪，使肌肉精强的作用。最好选择有鳞鱼类，鲭鱼、三文鱼、或者箭鱼都很好，因为它们的胆固醇含量都不高；外加无酵母面包或者脆薄饼干；250克蔬菜作为配菜；新鲜水果
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除了遵循以上食谱之外，还需对以下几样习惯加以控制或者干脆避免：
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" D1 a/ V0 F3 N2 z2 U- R2 oxmjeep.com 葡萄酒：每顿饭最多一杯；
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碳酸饮料：最好避免；厦门越野联盟5 F, J1 V2 k+ p5 ?7 F2 ]+ j
$ W: t' o g) g5 u. M$ E 巧克力和甜食：可以吃，但须适量，比如每星期一次；& N( k( R4 I9 l5 M% y J
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烈性酒：完全避免
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+ y. L5 K) p) t& U! N# {xmjeep.com “我会遵循AC米兰俱乐部营养师给我的所有建议，尽管不吃意大利面对我来说实在是个不小的牺牲。”初尝此种食谱甜头的罗纳尔多，已经心得颇丰，“如果不正确饮食，没有人能保证高质量的训练；如果饮食正确，真的能促进训练质量。除此之外，再加上适当的休息，就能找到一名职业球员该有的生活节奏。”显然，近年来人们印象中那个肥胖的罗纳尔多，正走在回到健康状态的路上。$ Y0 S3 M# m+ L9 J4 l5 @
|% ]) a- l, M3 e9 w 罗纳尔多每天的减肥训练项目
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运动项目持续时间动作细节描述
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跑步10分钟中速跑动(可用跑步机衡量速度和时间)，无需过度用力- w8 B# o- h% O
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腹肌练习2分钟25下、最多50下仰卧起坐
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* h8 L0 t) M) E. x7 C+ |' X 自行车10分钟有氧练习，骑行速度保持在较高水平 - X5 F( ?& X& X2 }0 U
6 h& i0 F! S2 p7 K3 ~& o' Y 腰椎练习2分钟20到25次脊柱伸展运动，以练习腰部和背部肌肉
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Top10分钟在TopXT机(一种使双臂前后摆动的健身器材)上练习臂部、肩部、背部肌肉，心跳控制在每分钟120次以下xmjeep.com/ S1 _$ D0 S- z3 R4 W! a
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臀部练习2分钟或杠铃挺举、或下蹲。因为臀部也是容易堆积脂肪的部位
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) I6 b% S$ ~3 |( V厦门越野联盟 Step10分钟在Step机器上完成10到12分钟的匀速练习6 S" L- v; M0 s6 h# X# f
" M! w; z0 E2 M8 A) \+ e 高雅减肥法 除了保持常规训练和进行饮食调整，多打打轻松自然的高尔夫球也对罗纳尔多重塑体型非常有利。4 l2 J: c% R# u! z& W& |! y
% r7 C% h: s# `* o! H6 r! O 刺激减肥法 对于罗纳尔多越来越胖的身材，巴西球迷特意制作了两款有趣的游戏来督促肥罗瘦身；而在球场上，罗纳尔多的对手们则更多是用讽刺来提醒他：上赛季米兰德比，国际球迷打出了“罗纳尔多，99公斤的麦当劳”！
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[ 本帖最后由 巴西朴树 于 2007-11-27 17:41 编辑 ]
