揭秘罗纳尔多神秘减肥法 何种方式让外星人复苏
罗纳尔多的三餐搭配：
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早餐
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& L- a: E7 ~1 v 100毫升部分去脂牛奶，外加2小匙果糖；2片烘烤的土司面包(不超过40克)，最好是全麦面，外加2小匙不带糖的果酱；一杯鲜榨橙汁不加糖，或者一杯茶；一份含全麦酸奶；3-4片饼干，外加3匙不带糖的果酱。上午10点的加餐：一份新鲜水果
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午餐
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200克新鲜蔬菜，最好生食(生食能吸收更多维他命和矿物盐，但煮熟的蔬菜同样可以)，伴以一勺橄榄油和适量的盐；辅以适量橄榄油、西红柿或其他蔬菜烹饪而成的100克碳水化合物类食物(大米或者全麦面食)；一杯不加糖的鲜榨橙汁
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) C @; E4 t Q$ V ^" Axmjeep.com 训练前两小时：
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适量干酪屑(15克即可)和一份水果
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+ ^6 x2 W2 Y! R9 v7 o 训练后立即补充：新鲜水果；水或者鲜榨橙汁(以补充体内流失的水分)；30克干酪
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: Q7 P" U; U: P; o- k4 ]* g厦门越野联盟 晚餐* Y- [+ Y+ h/ l) z. m9 _
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150克烤肉(最好是鸡肉或小牛肉)或者200克海鱼(每星期2-3次)，这样能刺激生长荷尔蒙，从而起到粉碎脂肪，使肌肉精强的作用。最好选择有鳞鱼类，鲭鱼、三文鱼、或者箭鱼都很好，因为它们的胆固醇含量都不高；外加无酵母面包或者脆薄饼干；250克蔬菜作为配菜；新鲜水果1 _& Z6 K. e) l7 Z+ g% p9 z4 ]
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除了遵循以上食谱之外，还需对以下几样习惯加以控制或者干脆避免：% S& A1 }/ E {
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葡萄酒：每顿饭最多一杯；- O% [6 x0 u! {( g2 ?
& U6 I& e# m+ { U$ ] 碳酸饮料：最好避免；
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巧克力和甜食：可以吃，但须适量，比如每星期一次；9 p b. T X- `/ M8 M# s. X! @# ?
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烈性酒：完全避免
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“我会遵循AC米兰俱乐部营养师给我的所有建议，尽管不吃意大利面对我来说实在是个不小的牺牲。”初尝此种食谱甜头的罗纳尔多，已经心得颇丰，“如果不正确饮食，没有人能保证高质量的训练；如果饮食正确，真的能促进训练质量。除此之外，再加上适当的休息，就能找到一名职业球员该有的生活节奏。”显然，近年来人们印象中那个肥胖的罗纳尔多，正走在回到健康状态的路上。
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5 Y$ h6 a+ k5 `( W, J/ p& U8 I 罗纳尔多每天的减肥训练项目
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运动项目持续时间动作细节描述
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跑步10分钟中速跑动(可用跑步机衡量速度和时间)，无需过度用力* U2 W2 M/ t, l: h6 _/ P
* r3 U! `/ p( \7 f6 x+ @; G, I 腹肌练习2分钟25下、最多50下仰卧起坐 厦门越野联盟- L9 I6 N* Z6 k1 c2 Y" W
9 d; g/ f5 o Z- \# g, ]; e 自行车10分钟有氧练习，骑行速度保持在较高水平
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% Q; w( {' X B 腰椎练习2分钟20到25次脊柱伸展运动，以练习腰部和背部肌肉 ) E% ~# C; D: Y6 e$ m! G v
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Top10分钟在TopXT机(一种使双臂前后摆动的健身器材)上练习臂部、肩部、背部肌肉，心跳控制在每分钟120次以下xmjeep.com1 m! a+ |5 c5 ?7 J% U$ C
/ S& G* k9 U) Z/ `9 @# l7 d4 b' lxmjeep.com 臀部练习2分钟或杠铃挺举、或下蹲。因为臀部也是容易堆积脂肪的部位2 w( L! N$ G5 a( ^
" a. L1 O; x) _ V) a Step10分钟在Step机器上完成10到12分钟的匀速练习5 Y. n- d5 G m- ?
8 n6 E# V& L4 ^2 Kxmjeep.com 高雅减肥法 除了保持常规训练和进行饮食调整，多打打轻松自然的高尔夫球也对罗纳尔多重塑体型非常有利。
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刺激减肥法 对于罗纳尔多越来越胖的身材，巴西球迷特意制作了两款有趣的游戏来督促肥罗瘦身；而在球场上，罗纳尔多的对手们则更多是用讽刺来提醒他：上赛季米兰德比，国际球迷打出了“罗纳尔多，99公斤的麦当劳”！4 ]+ n! L8 r) A2 O; P
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[ 本帖最后由 巴西朴树 于 2007-11-27 17:41 编辑 ]
