揭秘罗纳尔多神秘减肥法 何种方式让外星人复苏
罗纳尔多的三餐搭配：
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4 n% \5 L1 N m 早餐
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5 Z) @9 m3 A% ~' \: r& Z 100毫升部分去脂牛奶，外加2小匙果糖；2片烘烤的土司面包(不超过40克)，最好是全麦面，外加2小匙不带糖的果酱；一杯鲜榨橙汁不加糖，或者一杯茶；一份含全麦酸奶；3-4片饼干，外加3匙不带糖的果酱。上午10点的加餐：一份新鲜水果
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午餐
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" A! K7 _, C4 _2 s3 g% M) Z/ G 200克新鲜蔬菜，最好生食(生食能吸收更多维他命和矿物盐，但煮熟的蔬菜同样可以)，伴以一勺橄榄油和适量的盐；辅以适量橄榄油、西红柿或其他蔬菜烹饪而成的100克碳水化合物类食物(大米或者全麦面食)；一杯不加糖的鲜榨橙汁1 Q4 e( P- B: |& e9 k
7 M+ s$ ]# L O* }9 y3 a# q 训练前两小时：, A7 T# x; ]0 W+ q5 m
, @) h- Q6 |2 ^5 ]* e厦门越野联盟 适量干酪屑(15克即可)和一份水果
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训练后立即补充：新鲜水果；水或者鲜榨橙汁(以补充体内流失的水分)；30克干酪
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1 t, Z y+ ^* G. s/ N" K6 F 晚餐5 I! F W6 I! t: K: d
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150克烤肉(最好是鸡肉或小牛肉)或者200克海鱼(每星期2-3次)，这样能刺激生长荷尔蒙，从而起到粉碎脂肪，使肌肉精强的作用。最好选择有鳞鱼类，鲭鱼、三文鱼、或者箭鱼都很好，因为它们的胆固醇含量都不高；外加无酵母面包或者脆薄饼干；250克蔬菜作为配菜；新鲜水果
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+ q* Z5 \3 D; k 除了遵循以上食谱之外，还需对以下几样习惯加以控制或者干脆避免：
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$ j% v1 X% C# Q3 m6 J厦门越野联盟 葡萄酒：每顿饭最多一杯；
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碳酸饮料：最好避免；
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巧克力和甜食：可以吃，但须适量，比如每星期一次；
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2 i+ E( o3 [7 B! i 烈性酒：完全避免
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“我会遵循AC米兰俱乐部营养师给我的所有建议，尽管不吃意大利面对我来说实在是个不小的牺牲。”初尝此种食谱甜头的罗纳尔多，已经心得颇丰，“如果不正确饮食，没有人能保证高质量的训练；如果饮食正确，真的能促进训练质量。除此之外，再加上适当的休息，就能找到一名职业球员该有的生活节奏。”显然，近年来人们印象中那个肥胖的罗纳尔多，正走在回到健康状态的路上。
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罗纳尔多每天的减肥训练项目
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0 q1 B9 o( w0 ^3 H/ K# `% @0 C 运动项目持续时间动作细节描述 厦门越野联盟& S4 D4 v! x' W3 ^; s: b
1 n& P& I. b. ]( ?. }7 B 跑步10分钟中速跑动(可用跑步机衡量速度和时间)，无需过度用力厦门越野联盟4 B. y7 A! p) v" H
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腹肌练习2分钟25下、最多50下仰卧起坐
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自行车10分钟有氧练习，骑行速度保持在较高水平 xmjeep.com8 O3 [( ^/ f5 B. j) P; m# U
4 a& ?# i" W! M/ |, {: i5 x1 U8 p* @ 腰椎练习2分钟20到25次脊柱伸展运动，以练习腰部和背部肌肉
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: Y b/ d2 M" j0 h. y Top10分钟在TopXT机(一种使双臂前后摆动的健身器材)上练习臂部、肩部、背部肌肉，心跳控制在每分钟120次以下- L: S0 d5 x: n; R( i
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臀部练习2分钟或杠铃挺举、或下蹲。因为臀部也是容易堆积脂肪的部位厦门越野联盟" q' T$ |: D! S8 Z$ M4 N: p1 w
/ A2 u+ Y. @3 V' M Step10分钟在Step机器上完成10到12分钟的匀速练习2 r5 L* x' P2 Q# {/ E
7 g7 C8 D- |: |- g0 n$ T 高雅减肥法 除了保持常规训练和进行饮食调整，多打打轻松自然的高尔夫球也对罗纳尔多重塑体型非常有利。6 d2 d: d% j) ` c/ A* c; |
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刺激减肥法 对于罗纳尔多越来越胖的身材，巴西球迷特意制作了两款有趣的游戏来督促肥罗瘦身；而在球场上，罗纳尔多的对手们则更多是用讽刺来提醒他：上赛季米兰德比，国际球迷打出了“罗纳尔多，99公斤的麦当劳”！xmjeep.com/ K4 x/ `$ Q, s1 \
) U( { X5 z, f- ^0 _xmjeep.com[ 本帖最后由 巴西朴树 于 2007-11-27 17:41 编辑 ]
