揭秘罗纳尔多神秘减肥法 何种方式让外星人复苏
罗纳尔多的三餐搭配：
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早餐
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0 p4 z& n0 J$ N+ S, ^8 t 100毫升部分去脂牛奶，外加2小匙果糖；2片烘烤的土司面包(不超过40克)，最好是全麦面，外加2小匙不带糖的果酱；一杯鲜榨橙汁不加糖，或者一杯茶；一份含全麦酸奶；3-4片饼干，外加3匙不带糖的果酱。上午10点的加餐：一份新鲜水果厦门越野联盟4 C4 F+ N" `+ U) E- F8 W b
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午餐
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* V5 Z0 N r4 N% i( Z. y厦门越野联盟 200克新鲜蔬菜，最好生食(生食能吸收更多维他命和矿物盐，但煮熟的蔬菜同样可以)，伴以一勺橄榄油和适量的盐；辅以适量橄榄油、西红柿或其他蔬菜烹饪而成的100克碳水化合物类食物(大米或者全麦面食)；一杯不加糖的鲜榨橙汁
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- m7 Z6 l4 f, P0 D* H9 y" S( Y厦门越野联盟 训练前两小时：
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适量干酪屑(15克即可)和一份水果
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) }$ I5 r: E2 K 训练后立即补充：新鲜水果；水或者鲜榨橙汁(以补充体内流失的水分)；30克干酪厦门越野联盟# w: }) {+ V% r( ^$ }
( l; d7 \% z8 Q6 L1 }4 Dxmjeep.com 晚餐
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0 i% F( ]4 p X7 _0 F5 V# L! s 150克烤肉(最好是鸡肉或小牛肉)或者200克海鱼(每星期2-3次)，这样能刺激生长荷尔蒙，从而起到粉碎脂肪，使肌肉精强的作用。最好选择有鳞鱼类，鲭鱼、三文鱼、或者箭鱼都很好，因为它们的胆固醇含量都不高；外加无酵母面包或者脆薄饼干；250克蔬菜作为配菜；新鲜水果厦门越野联盟, m4 R; P4 G' U' A- `
; r# s% E/ i% @6 }0 e" ]* u 除了遵循以上食谱之外，还需对以下几样习惯加以控制或者干脆避免：. c% e( A' x. ?2 }# e5 e& u+ Q
+ Q# n+ [$ U+ V8 |* ^ 葡萄酒：每顿饭最多一杯；
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碳酸饮料：最好避免；xmjeep.com: |6 Y9 P* o; r, ?+ D7 v4 m
8 i( [) U' Q2 d# }/ ]厦门越野联盟 巧克力和甜食：可以吃，但须适量，比如每星期一次；厦门越野联盟5 [( d3 E6 d2 R# z8 u
0 T: l! K" h, {6 E# e 烈性酒：完全避免
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“我会遵循AC米兰俱乐部营养师给我的所有建议，尽管不吃意大利面对我来说实在是个不小的牺牲。”初尝此种食谱甜头的罗纳尔多，已经心得颇丰，“如果不正确饮食，没有人能保证高质量的训练；如果饮食正确，真的能促进训练质量。除此之外，再加上适当的休息，就能找到一名职业球员该有的生活节奏。”显然，近年来人们印象中那个肥胖的罗纳尔多，正走在回到健康状态的路上。
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* x* M6 @* ?& T: f5 m8 t1 @: M8 d5 `厦门越野联盟 罗纳尔多每天的减肥训练项目$ l+ f4 }' [8 `& | D- B- G& F1 \
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运动项目持续时间动作细节描述
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# `$ A( s* }7 o7 W! gxmjeep.com 跑步10分钟中速跑动(可用跑步机衡量速度和时间)，无需过度用力
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" X, U. B" m. m( | 腹肌练习2分钟25下、最多50下仰卧起坐
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自行车10分钟有氧练习，骑行速度保持在较高水平 xmjeep.com5 H+ D8 J. C5 Q3 B
* g0 ~. X! Y& u$ {0 L. ?! U 腰椎练习2分钟20到25次脊柱伸展运动，以练习腰部和背部肌肉 厦门越野联盟4 }; z. \ g- _7 H0 S
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Top10分钟在TopXT机(一种使双臂前后摆动的健身器材)上练习臂部、肩部、背部肌肉，心跳控制在每分钟120次以下厦门越野联盟2 R- M( W- [% e2 L2 F
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臀部练习2分钟或杠铃挺举、或下蹲。因为臀部也是容易堆积脂肪的部位! r, h, T% \3 \! f- r& ~
$ s9 `7 C2 E3 E9 V+ h: X3 Q; O厦门越野联盟 Step10分钟在Step机器上完成10到12分钟的匀速练习, P& i4 r' t0 N1 v1 j# Z
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高雅减肥法 除了保持常规训练和进行饮食调整，多打打轻松自然的高尔夫球也对罗纳尔多重塑体型非常有利。
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刺激减肥法 对于罗纳尔多越来越胖的身材，巴西球迷特意制作了两款有趣的游戏来督促肥罗瘦身；而在球场上，罗纳尔多的对手们则更多是用讽刺来提醒他：上赛季米兰德比，国际球迷打出了“罗纳尔多，99公斤的麦当劳”！9 I2 p$ y0 |: r( Y
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[ 本帖最后由 巴西朴树 于 2007-11-27 17:41 编辑 ]
