揭秘罗纳尔多神秘减肥法 何种方式让外星人复苏
罗纳尔多的三餐搭配：4 o8 B. l2 \ t# p
8 H! U# O- y3 D- H ?8 ] 早餐: F$ w# J! v& I8 Y
& z A3 x) i9 u. x; txmjeep.com 100毫升部分去脂牛奶，外加2小匙果糖；2片烘烤的土司面包(不超过40克)，最好是全麦面，外加2小匙不带糖的果酱；一杯鲜榨橙汁不加糖，或者一杯茶；一份含全麦酸奶；3-4片饼干，外加3匙不带糖的果酱。上午10点的加餐：一份新鲜水果
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- l% G8 c7 o6 j$ Q0 B5 s" C 午餐
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200克新鲜蔬菜，最好生食(生食能吸收更多维他命和矿物盐，但煮熟的蔬菜同样可以)，伴以一勺橄榄油和适量的盐；辅以适量橄榄油、西红柿或其他蔬菜烹饪而成的100克碳水化合物类食物(大米或者全麦面食)；一杯不加糖的鲜榨橙汁xmjeep.com" v3 E! `# W, N0 H6 K. A
& f4 p# G( t; o! {; Y3 i; \ M厦门越野联盟 训练前两小时：$ X* I; I: L$ H- w5 f4 {1 e& Y9 v
$ I3 S. \1 Q( o/ h, k. o, b# U厦门越野联盟 适量干酪屑(15克即可)和一份水果
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训练后立即补充：新鲜水果；水或者鲜榨橙汁(以补充体内流失的水分)；30克干酪xmjeep.com( `8 K) t1 S3 A0 [! B. ? C, P
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晚餐
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* z2 S8 t: y: s1 h5 Sxmjeep.com 150克烤肉(最好是鸡肉或小牛肉)或者200克海鱼(每星期2-3次)，这样能刺激生长荷尔蒙，从而起到粉碎脂肪，使肌肉精强的作用。最好选择有鳞鱼类，鲭鱼、三文鱼、或者箭鱼都很好，因为它们的胆固醇含量都不高；外加无酵母面包或者脆薄饼干；250克蔬菜作为配菜；新鲜水果
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+ E: }# |; P" F+ L 除了遵循以上食谱之外，还需对以下几样习惯加以控制或者干脆避免：) b: e" M1 w5 Z8 Q% D
/ F9 E+ I4 y+ s7 V R 葡萄酒：每顿饭最多一杯；
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" U: ?9 a9 r+ \, ` 碳酸饮料：最好避免；& H6 J$ g* L. C) N: n
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巧克力和甜食：可以吃，但须适量，比如每星期一次；5 g. S: c) v* i; m. L/ }- S* {3 F
5 B4 A8 p3 I+ N6 Q 烈性酒：完全避免xmjeep.com5 ^5 H2 r, i& ^. g/ h3 \
( i# u2 G, }- n “我会遵循AC米兰俱乐部营养师给我的所有建议，尽管不吃意大利面对我来说实在是个不小的牺牲。”初尝此种食谱甜头的罗纳尔多，已经心得颇丰，“如果不正确饮食，没有人能保证高质量的训练；如果饮食正确，真的能促进训练质量。除此之外，再加上适当的休息，就能找到一名职业球员该有的生活节奏。”显然，近年来人们印象中那个肥胖的罗纳尔多，正走在回到健康状态的路上。
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罗纳尔多每天的减肥训练项目
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运动项目持续时间动作细节描述 / V h+ r" d8 _, r) p
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跑步10分钟中速跑动(可用跑步机衡量速度和时间)，无需过度用力厦门越野联盟/ ?+ O: `7 _" ~; t7 n1 D, T# e b
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腹肌练习2分钟25下、最多50下仰卧起坐
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自行车10分钟有氧练习，骑行速度保持在较高水平 4 d$ D# m9 s/ _/ Q0 \) }' I2 I
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腰椎练习2分钟20到25次脊柱伸展运动，以练习腰部和背部肌肉
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, |" H: M) c' q( p4 I, @8 N2 j Top10分钟在TopXT机(一种使双臂前后摆动的健身器材)上练习臂部、肩部、背部肌肉，心跳控制在每分钟120次以下0 t+ Y/ n& L! ?4 i* X
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臀部练习2分钟或杠铃挺举、或下蹲。因为臀部也是容易堆积脂肪的部位
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Step10分钟在Step机器上完成10到12分钟的匀速练习 Y& T; D! |4 @* L# l
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高雅减肥法 除了保持常规训练和进行饮食调整，多打打轻松自然的高尔夫球也对罗纳尔多重塑体型非常有利。
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# M8 ]3 D' H: y6 k* qxmjeep.com 刺激减肥法 对于罗纳尔多越来越胖的身材，巴西球迷特意制作了两款有趣的游戏来督促肥罗瘦身；而在球场上，罗纳尔多的对手们则更多是用讽刺来提醒他：上赛季米兰德比，国际球迷打出了“罗纳尔多，99公斤的麦当劳”！
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$ Y$ t" e7 ^( R) M# B( \8 F厦门越野联盟[ 本帖最后由 巴西朴树 于 2007-11-27 17:41 编辑 ]
