减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物

肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物8 n/ ~) S  T1 V
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/ p+ K. u" f5 S) ~. q如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你xmjeep.com0 ?" M2 O; K0 H+ A
的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除, n5 Y: h. o! H& }+ `, c6 e& A
腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。
$ L+ V- e  ?, x* k6 N0 S. u+ v2 U这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!
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　　1. 杏仁厦门越野联盟: V, n! a/ B/ O; ^- B+ P

( d: p7 I( ~6 v& v　　这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所xmjeep.com+ K3 V5 o# h, y. e6 E8 x
含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有+ k- }2 R5 F/ U& {1 `5 O
效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量. Y1 j' B* X, @) t
的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化
6 {' A% |) F4 I+ qxmjeep.com杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。$ s$ o* r) o/ A( g

/ K% \/ h9 D- _( K% n) N　　最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。
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　　2. 鸡蛋( ^) f; M3 P6 C+ p& O$ S
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　　不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们
8 [. v4 t" ]% G含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分
, Y; Q+ u" P9 }: I3 {等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所
- {; m; M- o: H含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
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1 q7 F7 s: X4 g) kxmjeep.com　　最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的# o4 k% K  }* a  c+ L
胆固醇)
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& r. \% ^$ ], q/ _厦门越野联盟　　3. 大豆1 }9 f- d5 C8 w( B& S/ i4 A$ k+ F
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　　大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、
, Y! Q: u. f/ U9 `4 V5 a' H* n煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又
$ r. f, y" N) W5 d% s4 t4 _5 o6 }xmjeep.com减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能厦门越野联盟+ _: [! d7 [! ?3 x% C: m; ^/ b
更成功地减肥。
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5 p) x7 n1 J" J) T) }　　最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。) l; x( R9 E  A# Z2 ?; i
4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)" o( Z3 p7 X7 z* ~6 J. P
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　　4.厦门越野联盟" u4 u: B, J5 M6 D4 J% c
苹果" x# d) |* [  B2 i! X7 D
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　　很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每6 L- a( m! \- {$ s
天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重
' E: Y4 [9 Y, Q2 s7 _2 I& B7 f' {xmjeep.com下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎xmjeep.com3 N% _: S& Q  X( {2 @! r
精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。5 n6 I' y+ n! I$ q

1 z$ x8 R4 Y* L+ g$ Lxmjeep.com　　最佳食用量：每天1到2个苹果。
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: D( W& J# N+ N+ G　　5. 浆果
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# ~5 }" e5 F0 V3 b) ~/ ^　　浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好% g! t7 \3 u% Y$ g4 Y5 k% c
是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，
! t) j% j0 U: b' X纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防
$ r# q: w$ S1 G8 r" g; e$ g癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――3 K% C6 S* P9 ^1 ~9 c/ e6 x9 S
通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。
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　　最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃* X8 k  w7 s% ?  {
大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。
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　　6. 绿叶蔬菜
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　　一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维xmjeep.com: [! u* D- F# m% y" x
素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，1 T$ Q( Q" k& {: b' r
为运动提供能量。
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# {/ D: q; G4 |# b　　最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水xmjeep.com2 S6 b4 e) v" Z  F  P- X0 p
煮的蔬菜作为伴碟。
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- E( w& ]9 G* K. X　　7.
: u" Z# g( i$ a& U酸奶
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  W0 U& w, x% s9 g6 o0 Y* `( b　　根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更
, k$ ]1 H6 W$ }* \厦门越野联盟平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，! e0 }0 g6 k9 k/ d- O; K
让你的小腹看上去更加平坦。2 }9 a. E' I1 ?7 O2 }, e

( X  O; `& v4 S6 w, h+ L厦门越野联盟　　最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切厦门越野联盟$ L' Z; P+ E2 E! @# g/ y
好的水果来增加风味。# W% Q) [) Q3 ~7 ?
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　　8. 蔬菜汤$ W5 O' z( W3 O# i
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　　用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢
2 b- b  _2 H% C, I) k% m吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。
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) p7 [9 |4 r: Q$ Wxmjeep.com　　最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。
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　　9. 鲑鱼xmjeep.com( W! E( R6 }5 Z0 E, Z/ A

3 }) g6 U; D% u* m# Z* a　　海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪
# i1 i6 C' A, y7 C0 Oxmjeep.com酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高2 {" r- X( I" r; l
肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的
5 x5 L, t4 F+ N: L/ W# i. `3 J渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意xmjeep.com% T( c5 t3 K3 ^
：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。
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　　最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含厦门越野联盟) A" p( K9 o+ P% W2 Y( w" b" L
的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的3 f4 G  O1 \+ }8 }  C
亚麻子和胡桃。
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　　10. 藜谷厦门越野联盟# B9 s( L0 M$ O" a
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　　从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调& e$ a; v/ h; S6 q
其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。: R; a  m# x0 l! X) ^- Z9 R/ x

- R" d4 b6 B3 h　　最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。