减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物

肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物1 }+ N+ u5 L+ ~% O( e. X

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如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你( p# `9 B* B2 ]: j1 U
的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除xmjeep.com* r: U, X( G2 e" H0 D$ Q) [
腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。
+ E: `$ C4 I8 C; Q1 ]- G  I厦门越野联盟这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!
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" `& F2 C1 A! s1 m* D: _厦门越野联盟　　1. 杏仁) g) p& v; x) Y
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　　这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所
5 X+ Y( p. j$ R" ?2 H: D- `+ wxmjeep.com含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有, {* P& ]4 W# j( f$ z9 [+ K# T, H
效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量厦门越野联盟# N4 f, x$ h* c2 ^4 ?; x
的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化% d/ K9 Q( s5 L% J6 c+ q) [+ v
杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。
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　　最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。
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' e8 S% k8 C0 Y) V* ]1 V% n7 p, G8 P　　2. 鸡蛋
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- O, o. Y% ]$ T# X) txmjeep.com　　不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们厦门越野联盟5 Q1 a* u9 e, h: M' M8 a
含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分
) r" I+ S) S# l! k等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所厦门越野联盟) Z4 W4 o0 C/ ]. T7 L) V# [& M
含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。xmjeep.com0 g, u. z; t8 s, M  s

* w  C$ g; S5 L3 r厦门越野联盟　　最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的
2 k- n5 A+ N. K5 B厦门越野联盟胆固醇)
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: V& c- K( m' j9 K1 z& N2 r　　3. 大豆
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( P% B/ Q9 q7 l0 G　　大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、% O( W5 S& a( e5 O
煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又xmjeep.com/ }8 L0 j! q! w
减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能# R# F% J+ e+ L, I' i/ c
更成功地减肥。
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　　最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。
! f5 h6 Y. a* D6 n1 t) h7 Fxmjeep.com4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)
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　　4.
7 N7 K- l* _* H. I苹果
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　　很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每
% P4 R* u; y6 R' @' G2 `厦门越野联盟天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重1 N9 I9 Y2 O$ d
下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎
/ ~$ F; U3 C9 S5 ?$ J6 v精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。xmjeep.com  k/ l7 [9 A  L5 e( X' B$ u1 j% i

1 F: Y2 |% G! |" s8 _厦门越野联盟　　最佳食用量：每天1到2个苹果。
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　　5. 浆果! C4 p, t! B  @, f! r
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　　浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好& H& U% @/ T* i& t1 f; L
是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，4 A8 Y0 }+ H, B) B+ i7 {
纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防  o3 A' c& l7 z& O/ x
癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――
0 k3 S+ v9 E% W8 F! F4 A* w8 R0 z通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。
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　　最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃xmjeep.com0 ~% x5 C. A$ S( B
大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。4 _. t; K& ]: v: j
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　　6. 绿叶蔬菜xmjeep.com7 u3 ?# \# @+ ]# B' E1 N! g
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　　一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维
' M) ]) R: V5 k2 l& P  g素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，
' n  Y, ?) P7 D7 t' i为运动提供能量。8 h4 M1 Y" S* }  Z0 g( E
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　　最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水
& |4 ^' _; G% V$ W. i  F煮的蔬菜作为伴碟。
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; L$ [% t% E# E: \( E, n酸奶
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9 j( S% ^! N% l* G# s/ Z* X　　根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更3 {( K6 \3 t( A2 A6 K5 K
平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，
1 g- ]  Y4 V: M8 W  q! g) X2 ^厦门越野联盟让你的小腹看上去更加平坦。
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　　最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切
$ z4 v$ N& {$ h- y好的水果来增加风味。
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　　8. 蔬菜汤
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4 w2 i$ w! B& V2 S" z: L　　用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢
. S3 H  \0 g3 N  T1 Z4 f- f吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。
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　　最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。: L% n) b0 E" B; P' ~

$ W" G7 K& d$ w1 T: _　　9. 鲑鱼
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　　海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪
3 g8 b$ K/ t: ]& `% M/ {厦门越野联盟酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高厦门越野联盟; b9 X+ o# G* U/ F- O+ P1 U
肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的
2 I* z6 }9 R2 ]( ^xmjeep.com渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意& N; d7 S& Y! d$ V+ }
：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。. T: E  }, @! H: U  o

0 {$ @% |& J3 W- t  F　　最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含
+ b$ ^; X& ]2 d7 V( q1 a- R1 }的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的
+ l% J6 R- ]5 v厦门越野联盟亚麻子和胡桃。2 L% v) }( R( U& l
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　　10. 藜谷厦门越野联盟* D. b# }( C2 E* \. U# b) V

1 k; h" U* _6 H. _　　从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调5 [- m+ {6 Y0 H$ u
其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。  l( E( p% T) m
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　　最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。