减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物

肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物; I0 D! p  ^" S! d- R& l. P; r

5 H) b' U- O3 A$ ], @! a- T' w1 z
如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你
- G9 X# F6 P: K的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除
8 ]0 J! Z( `6 b, X& F; K6 Bxmjeep.com腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。
" ]. t( Z1 O/ O. H* F1 ?. U3 B, E7 ]这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!
( E4 D+ V; u7 D厦门越野联盟厦门越野联盟  y7 U/ q9 L; H
　　1. 杏仁
2 T8 E# W0 ?1 p8 F- K% g3 _
8 t6 m1 X# K/ e7 P% @, _厦门越野联盟　　这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所
6 J2 E; g- S  d( k! s7 D& j含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有' t: W& M: i/ Q* Y" C  l
效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量
7 Z2 E: U" d1 ]6 k& Y9 I的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化. D0 v: B: I" F
杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。
; j7 e3 ?8 I1 W$ _# F% V9 ~
: B4 Z4 y! i* M+ r0 Q- s5 t　　最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。厦门越野联盟, N1 @& p8 {* c( j) T; a$ r; Q5 a0 n
7 M7 s2 O+ L: g% Y
　　2. 鸡蛋xmjeep.com+ c5 w" k6 s/ O% \+ ~
1 n3 C  v% A/ M* _. a/ z2 R! H+ |3 U
　　不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们厦门越野联盟) F* k* Z3 D; ?# Z) f; m0 ]
含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分
) P3 ~3 G" }& w+ N$ i2 e! d等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所
3 p- h: C( H# i% l2 n4 y含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
/ J( J  F% @" G  L: F厦门越野联盟0 \9 c. v. A/ {& U3 G
　　最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的
/ Q( g5 x" Q! b7 W5 h3 v& B& H胆固醇)# ~. H- ~+ M* ~3 I" v, D- ]  C

# _, P% E5 T1 O* i/ |9 |- a% l2 z8 s　　3. 大豆
# ~6 j, ]) F' w  |* J: n1 k
+ v- ~% u4 e* c& J- Y, `xmjeep.com　　大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、
& @* X. `, c( y煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又厦门越野联盟2 ^5 i& ~- X% x  g6 u! h
减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能
7 r* Y0 o: p" `, _/ o更成功地减肥。厦门越野联盟/ U" T, |0 ]" b1 W% o0 W+ Q

" A" l" T3 g. m2 U　　最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。
! \0 ]% [* q6 |* F% j3 G8 R4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)
: X6 a# j  N- Z, axmjeep.com: Z( @) l/ M1 b& Z8 l$ W- G! V
　　4." b6 g* m0 Q* \7 @7 W7 F6 F
苹果
/ k, H. Y# g% }% Mxmjeep.com9 }! }( W6 p. J8 t1 ^- \5 w
　　很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每
+ B2 ~: ?8 Q1 S  r5 Z* n) Nxmjeep.com天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重
8 Q( ]1 W/ t: S8 g1 Q3 n/ W& m下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎xmjeep.com9 C+ ]+ L( O6 q& e. a+ a: q( t  V  i
精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。xmjeep.com6 z4 _9 k7 R" f# C

& H( z, z: ~4 V% z; ]6 }1 Z厦门越野联盟　　最佳食用量：每天1到2个苹果。4 ~( N# O3 G/ t; ?/ |
" {. q. H" ^2 Q+ P/ u+ K
　　5. 浆果6 n  W( a' `9 S  F2 p5 e
  _) `- q9 o- A
　　浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好5 {1 A* g$ D; F: `) o8 a0 g
是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，厦门越野联盟! _& k: F7 f- l
纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防厦门越野联盟) ^! S' {9 }, f
癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――
# ~! c8 H7 ]5 `  }0 n8 l通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。
$ \% p" N. x; F8 H7 q) ?& q
8 t+ y: F% u6 R  W! k9 o　　最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃
( P, s8 r+ c' f9 ^% h大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。
9 G( A8 \* h1 i) m8 x8 l; b7 }, k4 w: N+ Z4 `
　　6. 绿叶蔬菜, T) p4 ]+ B" _( B; g+ b' d1 ~" D
" _" d5 H$ a6 ?# a/ d
　　一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维
( M7 w( E4 i  A+ [$ oxmjeep.com素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，xmjeep.com* i$ C: s5 h6 k) i( j; B+ r8 b: K: E
为运动提供能量。
6 Q1 O' @2 ?' ?. ?2 J& ~
0 z$ H- U; }: {8 J# Z) y  `　　最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水
/ O  D4 _8 Q4 X! D! K3 ]xmjeep.com煮的蔬菜作为伴碟。
  T5 t5 {/ q$ x7 v5 m/ q9 v厦门越野联盟
% @9 n/ D+ n. ?　　7.
# I5 r9 l# P4 Cxmjeep.com酸奶& a8 T# J4 r9 D/ ]( s5 K' ^

' Y9 G+ A( E% n　　根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更
. `, Y' W0 H; L/ H平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，
) e2 V  ~! _% s. l( \+ R让你的小腹看上去更加平坦。/ f! b1 ~8 H5 M, [8 g2 Q( h

8 {. Q6 V# Z3 s; I' ?6 _: a: N4 u9 C! Q. e　　最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切: N* r/ q  s# S7 j
好的水果来增加风味。
- f0 V3 w! h( Z  t* D2 U厦门越野联盟3 Z4 t8 b8 z; y0 w% P5 M1 ~
　　8. 蔬菜汤
: b& {! M1 j0 q* ]- n5 J- ]" L+ `  K1 T: ^3 f/ U
　　用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢
8 j. L' a; G" y3 v6 N! W) r0 T$ d; q! sxmjeep.com吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。; i8 D5 L. w, t. S

3 g8 @  a0 R: S9 N9 e' \3 V　　最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。
4 u. p& U- |7 B, yxmjeep.com$ {7 [, O% ~' {0 e2 `- o( I
　　9. 鲑鱼
2 u7 t5 t. [' n* c& \/ {" zxmjeep.com
% u* l2 h# Q9 M1 L. z, b' F$ jxmjeep.com　　海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪3 j+ h. e1 R) m0 r% d/ x" W
酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高: u" c3 r$ L6 t1 {
肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的
7 l1 ~. B% w' }* D! S3 |  I渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意4 [- k* {2 k9 ~& x1 l" y0 J  f) X
：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。
6 m: N9 O' G% Z  j. k厦门越野联盟
& `2 O- l" D- o6 u7 v0 e厦门越野联盟　　最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含
- O2 ^9 q- _. P" u* J# _, Sxmjeep.com的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的
: V; O. u( F# t# L5 m6 l亚麻子和胡桃。
/ M6 o  O! U0 Dxmjeep.comxmjeep.com5 {, L- w, k7 b5 g5 `( w3 a
　　10. 藜谷厦门越野联盟4 V* g& |% }5 _- y4 u1 H
厦门越野联盟5 @8 u' t; Z6 G4 J* Y/ h! y
　　从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调
4 g7 P- g+ }1 O* i9 c其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。( H7 M9 i6 e0 s$ ^5 e
- K; ~9 z6 e  }( F3 G; f
　　最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。