减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物

肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物* H3 c& G8 N" R$ U  n

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6 e; a: _- A  x6 P" |+ P如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你
" m" H: z, A+ K* W4 W+ j0 g的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除3 j) Z( D, K8 c5 C$ z
腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。xmjeep.com' L4 H# Q4 h1 W
这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!
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　　1. 杏仁
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$ W" L5 u( X; ]8 S: m. p" ~$ B" Vxmjeep.com　　这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所
, \* v+ a- t" Y% ]含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有
# b( a$ d' l1 S4 m$ _5 r效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量厦门越野联盟2 }! w( g: s* H( p9 `3 }3 u
的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化
; R7 w( f$ _. f( Z7 b  l厦门越野联盟杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。+ i4 i  W# _/ ]/ n
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　　最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。) w) h8 e6 m+ N) z& ~+ W

# \# S. y5 U& w. ]% G* x/ }　　2. 鸡蛋
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3 k. W' m; I" i0 R: t' R+ bxmjeep.com　　不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们
) G* W* W5 {5 O  C$ vxmjeep.com含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分% J& t5 l! m" }, Q
等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所
( X" l8 {; ^+ _  T6 s; ?含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。3 a7 p4 D+ S' k% X- l/ m& j5 s* N7 v0 f" p
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　　最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的# r6 T3 E# `: g7 ]- s& i
胆固醇)
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1 F  A. ]7 h" b+ x# K1 G* B4 Y! N. L' w- k　　3. 大豆# ]& a5 b! o( i' G
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　　大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、厦门越野联盟9 S0 t* D3 `% _3 |* h4 {! O) A4 u
煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又厦门越野联盟- a( x/ I) _( x3 V- a
减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能2 ]% E5 X% q% I4 ]. \! [: `6 K
更成功地减肥。
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　　最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。
2 q5 A* N6 [1 e4 F4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)厦门越野联盟8 o1 a4 b8 r& r/ ?5 Q

1 |' p8 r3 N! x1 A* u0 W厦门越野联盟　　4.
; C& A- Q, f! P* @& F4 B苹果
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6 x, j# s3 v0 txmjeep.com　　很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每xmjeep.com. A6 I. x6 n, Z( U! D
天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重
6 ~- I/ T: W2 r, D: j4 ?下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎
/ r% {3 T! A. T  s( E% i精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。
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$ s! Q4 t: W% p% j6 ]　　最佳食用量：每天1到2个苹果。
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! X2 m' a  _( F" p( l' i. a　　5. 浆果
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　　浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好
0 O! g$ t$ A. j/ n8 l厦门越野联盟是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，* H: _! o* Y( O% a
纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防, [& t* i  ^/ y4 W& P: {. G
癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――
/ g9 n' o5 m! t3 a. Vxmjeep.com通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。
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/ X+ p( ~1 i  X7 v　　最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃+ l! N( U- F# Y& K2 |) d
大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。$ p8 Z: c9 E- j# C7 }

! N) V8 J0 S2 l' m; `( o2 q0 C* m　　6. 绿叶蔬菜
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5 P/ n$ t) U, k; }% B  I　　一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维) F) Q/ `  Z- E2 C" o
素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，
2 b# m" X8 g( Q1 B2 N0 e4 y0 R为运动提供能量。; i" D, s! p6 I6 i8 p. s- w: N
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　　最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水
7 n8 R, W2 a. ~, q煮的蔬菜作为伴碟。5 q1 Q5 \! v: {1 A, g5 N' F0 |
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　　7.
  m, A7 w5 K$ T$ G5 s" C4 o酸奶
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　　根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更
; O6 a7 Q" P# h: F# |5 e: Z  K: W平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，0 h8 ~* P6 b7 B& h8 g
让你的小腹看上去更加平坦。xmjeep.com# c: n$ e& D0 |% [4 z
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　　最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切厦门越野联盟$ {/ Y# p" c* K; Z6 D3 W
好的水果来增加风味。
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0 Y& Y8 ]' ]1 f) Z厦门越野联盟　　8. 蔬菜汤
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　　用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢$ h1 o. @2 b8 C( I' O# e+ ?; x
吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。$ e2 }9 O% K# }1 J( T+ t
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　　最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。
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: H, A. r0 }( J　　9. 鲑鱼
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3 m) v, T- W4 A　　海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪xmjeep.com, {0 }. }3 H6 e/ c. ^5 A' F
酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高xmjeep.com+ W9 U( w/ _0 O- ~9 R0 I
肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的
# h4 V# z# s/ @" F渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意- p* g/ h2 e- O& _( h9 |
：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。xmjeep.com4 {) Y: _$ c: M4 S  i' h+ Q9 E1 H$ `

) p) L: W: o$ |% |% B4 K6 ]7 V3 @厦门越野联盟　　最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含
* o: o0 ^$ Z$ C" Xxmjeep.com的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的
# F$ }! |% ^7 Axmjeep.com亚麻子和胡桃。
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3 |6 [9 Z( }5 l' L4 P9 x　　10. 藜谷" U4 |/ e% X+ j5 \

& d9 k4 r5 s+ @/ N厦门越野联盟　　从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调
7 b. m1 o" [$ R其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。xmjeep.com2 S5 I/ [; ]! h4 i: t/ C' A) J& m" {

- s  p, [& H+ s) Q7 c% p　　最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。