减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物

肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物+ h" ]% i0 G1 F8 f" |
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如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你/ Y$ J4 x: L% ^2 ^! u8 L& f2 h
的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除厦门越野联盟; e$ J3 Q" t$ u* R
腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。0 a- `: W2 d( K) H9 }
这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!
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+ C/ }. T0 c4 `: G7 c- ]　　1. 杏仁
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　　这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所
: p: f, a) M  @! z( g% n  g0 D含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有
8 Z8 d) q3 x( z% t! [7 Q7 q3 lxmjeep.com效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量
; x8 j" O9 P7 Q' x$ E的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化2 @& Q4 Q- T' j; W$ ]
杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。
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, k% P+ h# \) r% Z9 K1 \  y0 f3 V　　最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。# ?$ T! r% n- K+ B& S# M- V

. [/ F* s0 P; u$ p7 B  V. {　　2. 鸡蛋
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　　不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们& t: O2 h5 W/ i2 l* Z/ E# _
含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分
+ x; j$ O7 X, c' _1 @: Z等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所厦门越野联盟4 c/ F: ~* m* T9 }) x% c
含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
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) p2 j, w5 s/ N' L$ e: F3 x7 @　　最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的xmjeep.com  R' C# o6 J% e% h
胆固醇)
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　　3. 大豆
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! @3 ?. Y+ a$ c# C& s" m  v' H　　大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、
* j( f+ A, i8 ~0 W: S. u! A! L6 h煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又
( F2 _5 p2 ^2 R4 B& _7 H+ ^减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能
! |6 h% C& N. n1 R' n% Y更成功地减肥。厦门越野联盟( G  @4 b. Z5 n1 d2 o7 I& s% c7 D2 A

) J8 N8 w$ f/ c6 n+ Rxmjeep.com　　最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。; ], R+ G. l+ P
4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)xmjeep.com2 }" g' {/ p# D3 e  s
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　　4.厦门越野联盟0 `' {8 b& h& D( s4 Z1 y/ s
苹果xmjeep.com2 I6 ]6 P4 G# U6 [
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　　很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每) @) J- w. s* S5 Z7 T4 a6 L0 {
天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重( o$ _' h: l/ v
下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎
" z9 f6 j$ c% I/ p精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。
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& S* u! B+ m: u0 L& y9 _& cxmjeep.com　　最佳食用量：每天1到2个苹果。
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6 c2 g, J% f4 v7 `! ]1 r　　5. 浆果/ u& m4 {9 F+ [
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　　浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好
9 R' P! t8 G" m( N( K* j) z是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，
! r( A4 `- G3 i  `6 m纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防
. w) v/ J; ]" i- K2 M2 f# t癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――" }8 s2 y8 v2 N2 T- O
通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。
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　　最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃
) |6 G; o8 h/ T) e大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。厦门越野联盟* A7 A  c+ j+ c9 b5 {

4 ~2 z) \0 n) Y% j% {6 u2 q+ A+ C  ?　　6. 绿叶蔬菜xmjeep.com7 i$ C9 r4 g  M# `6 x

/ J2 ^, H( T5 P+ N% D　　一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维3 [0 }6 q# i0 a$ H  f) ]: D$ y
素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，
# ]9 f2 D6 O9 D1 J为运动提供能量。8 d+ N. C2 S( y9 j# G

1 {/ c8 `: }0 A/ L4 w5 H' ?xmjeep.com　　最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水6 u! X" }! G: t1 |% A) \
煮的蔬菜作为伴碟。
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酸奶1 f. S8 z; H( z6 c6 m! ^5 C

) t' i" p5 t0 y" o& p& Yxmjeep.com　　根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更
& `( L0 H- v! q4 I厦门越野联盟平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，xmjeep.com" m0 ~+ f/ r4 {
让你的小腹看上去更加平坦。8 U' v* b* e+ ^; `  `2 i
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　　最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切
5 s( A) U1 }' F  w; {4 G- ]1 x好的水果来增加风味。
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　　8. 蔬菜汤
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. e) ~/ Q# t* r( v6 D　　用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢+ i* }  s3 _5 ]$ }
吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。
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　　最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。
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8 ?) T9 M* ~! _3 r厦门越野联盟　　9. 鲑鱼1 a' n, r# F; i  h5 Y

: r8 w" ~' E' v. M$ M　　海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪; \/ A" n' Q5 z1 M  `# \# Y
酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高% ]8 h2 p  P. J7 g
肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的
+ W" Z1 r- _. M2 k" e, W渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意
* s! x# B5 f! R1 @% w' E/ M  w：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。xmjeep.com& M8 g( V. c" r/ R
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　　最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含  G+ _' G- r* P
的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的
4 P/ x  |/ `$ K, {* `3 F& ]( e厦门越野联盟亚麻子和胡桃。8 a3 a6 i- U6 L4 z- R
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　　10. 藜谷+ B; Q/ ~" G' A8 {

% d6 X0 L1 l5 i2 W9 f　　从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调厦门越野联盟% o: T( z$ n4 K1 \9 h6 c" r" v
其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。
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9 y/ D" ?. y4 f) }3 S　　最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。