减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物

肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
+ A) B: q4 I+ U' i2 @3 n! a
( h- i' z$ N& Y1 n厦门越野联盟
3 i7 ~0 {1 G. L; Z: L1 C如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你
% s# {& u0 a2 c的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除
7 I5 o$ w/ _  J' x# Z+ t7 w腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。
9 y% ?4 p6 e, i8 X4 o. i厦门越野联盟这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!
  {6 q! |$ c: i2 {  f3 m7 u1 x. a) ^5 X
　　1. 杏仁+ S9 q6 f7 `. t- T
厦门越野联盟' x" y% W) l4 ]$ @
　　这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所( D/ @3 u% q3 M1 Q6 ~4 j% ^
含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有
1 c& O7 h; a; K# y- h( p' A效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量xmjeep.com) y3 \" L& x6 `
的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化
) j6 I# B( ]* y: t杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。
, A/ v, `# U& J! y/ f) q2 d/ i* e5 C
　　最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。厦门越野联盟5 |+ A  u6 L' z$ X! O' s) r
4 b* l2 a+ \+ `& }4 F
　　2. 鸡蛋
3 H- |. L( D: {" p- L1 Vxmjeep.com
. s( A* m7 X" b　　不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们
+ e4 `0 }8 p, ^# W含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分" m: c7 D: v3 E% X0 `, S9 @
等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所) K* |4 R0 `7 b& i. h- [* g8 a
含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
$ m$ n) W* L- _. A: _" d6 `厦门越野联盟- F( d+ H$ r4 s$ [4 h
　　最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的& o" k9 P; }& Y$ t: R7 p
胆固醇)
+ r+ ^0 u1 d" d  o8 v/ y' w3 O8 t& I1 Y5 i' e: M1 U+ J
　　3. 大豆厦门越野联盟. p& m# f9 O/ y
5 q, \# J, o" D# \+ F% c  a4 g! |  h& Q, d
　　大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、
, y, N# [4 B/ J, R! S  K+ h+ i厦门越野联盟煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又
) Y4 c' i8 v$ o% D7 ^减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能
; l5 s" s+ F7 T更成功地减肥。) J( o# j; D- }# G7 K" J4 x5 B$ _& V

4 [. {+ c. r* z# `' Oxmjeep.com　　最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。; i: i1 ~. f. j
4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)xmjeep.com1 P' P- e- W: W7 k5 b, c7 h: H2 {
, L+ K9 [* \9 `
　　4.
/ S" C$ ?% h9 t4 o; [( n苹果
7 ?8 K9 p: N" ^: ?5 g, }6 \" L厦门越野联盟  }) j1 c) [$ @& }
　　很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每; Z3 G5 [# q; Q% R7 H2 H9 `
天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重
* u$ X. |! T! c/ Yxmjeep.com下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎, K* {, D2 ~/ y1 b
精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。; l9 q' w* \: E4 N+ ~

; t( q9 P( F* J! [xmjeep.com　　最佳食用量：每天1到2个苹果。
9 ]' F( s8 y! [) T
4 D3 o4 M* a( _; p6 z, @　　5. 浆果
2 G: D" U" Y  p7 n0 E$ e7 W4 K
8 B% \/ j) t  W9 v$ c$ G) d5 ]厦门越野联盟　　浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好1 {  z3 k1 B! Q7 p, K4 F
是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，
, l1 b! ~4 z; X- s7 F! ]. `6 q' c纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防( ]- Z$ E: A5 e/ x$ ?
癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――1 r) ~9 m% F  i0 e  k8 g3 e* @5 y
通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。
, G* z9 B9 ^% W% X9 z( M
, l2 l9 w! }2 }4 L( B  R　　最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃8 C. A5 r) b6 [. ?8 w6 g
大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。厦门越野联盟- e( n* v% i8 t0 G( p" t
& v. }7 R( r6 M5 M! e- \) @
　　6. 绿叶蔬菜
9 v  U8 d( z, X' S' }厦门越野联盟2 u0 F1 U$ `3 g* g1 ?
　　一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维4 b9 n* L3 l9 E
素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，
: x+ [0 j" N; i8 a" d$ D为运动提供能量。
, K2 c9 Z0 T0 E8 B' _厦门越野联盟
; _! W2 g& {! F/ e6 c% g　　最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水xmjeep.com/ \' D. o! n4 F# i
煮的蔬菜作为伴碟。5 y' \' x, `& i3 s$ X
+ @" c& E# t8 s/ k
　　7.6 W1 a9 X7 b9 \/ g( z2 |
酸奶xmjeep.com- q% P' J+ y- Q9 ~

2 |6 N- G# `' G# U0 d; r3 X8 o　　根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更
& l. }1 H) k' `, S# H$ T平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，
4 c/ q* Z' {, F* r* r! a让你的小腹看上去更加平坦。
9 ?6 j; _) ~  R5 f$ {# m6 I: n  b- o+ I
% Y) z0 q/ e) K厦门越野联盟　　最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切
; Z' c( z! g" K# _8 L- x; j6 I  z5 `好的水果来增加风味。
/ r* [) {% v, o# c  g( B" O7 E5 c8 G) L( t0 {( _2 v/ j8 X. @! X
　　8. 蔬菜汤# n! }" F7 _, N. P
9 J& N! N" `1 X  U/ w
　　用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢
6 C! p# n/ q& n+ l8 Z吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。% f. d2 }5 A. r4 ^; H
xmjeep.com$ y5 h( ]2 p0 u' ~( ~# m  B: _& U
　　最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。; R7 o  @2 b8 `+ u' L. w  I

, p. ~1 n  I- H* I5 Z* k厦门越野联盟　　9. 鲑鱼
5 b- Q4 m& Y2 A厦门越野联盟0 i3 X  d3 b6 x; I1 E# p
　　海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪
! Q5 \2 q- ~; N  [/ v9 k酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高$ I8 y$ D. E! E, [8 L" d2 h
肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的
2 C' y/ C* ^- Q7 E; T  U渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意2 `- R+ M/ F; }9 J$ T% ]- F
：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。
! \6 A; s+ y# C" \$ _
8 W8 Z4 I+ ^1 o  ]8 ]3 O6 h3 V( I0 y　　最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含
9 E; I0 w4 Q1 G$ q5 [6 h( p厦门越野联盟的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的厦门越野联盟; d7 k1 g. B' h- I# G! L0 w
亚麻子和胡桃。% M: M' g; f8 l- K+ }
! i# W8 z: h4 d2 [* r+ P
　　10. 藜谷
/ j$ H0 f/ F# Z, C, ?7 U, @* I厦门越野联盟- R+ U' S  ]! Z% ]
　　从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调/ s) l  P  }3 t2 C) [, Q3 h
其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。厦门越野联盟. ~7 W) V9 ?$ I6 @. E; }1 C7 o

2 q) U% P! O% V3 V( a0 Y6 f; g　　最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。