减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物

肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
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如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你厦门越野联盟4 k  |0 s; ?3 g; q
的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除
3 ?5 M4 P( t& P7 o* o$ c" G7 i  o腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。
% n7 U" U1 H/ T  r6 exmjeep.com这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!
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　　1. 杏仁
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　　这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所
' t7 N: y: H2 B# qxmjeep.com含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有
; e/ @; p0 \& E9 h0 D厦门越野联盟效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量厦门越野联盟2 G9 B& |# J* f/ F* i: n6 c
的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化" m1 w% }; |$ }2 L
杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。xmjeep.com; W! W+ D9 |5 r$ e% M" ]/ d' Z/ g1 l

; ^- l8 E, V) N2 l+ s; z　　最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。# \( n9 k, h3 o: i9 g; W% S# P
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　　2. 鸡蛋厦门越野联盟9 }1 y; U2 e. @6 ?, s
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　　不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们
: i: D9 c- a( ~" M  ]& Z含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分
. f3 e# g  _3 k  M& V* B3 X( Z等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所
: a* o+ T9 A/ j# C; p- o+ J厦门越野联盟含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
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　　最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的  C) J5 u1 t# a/ l/ F% K! P% s
胆固醇)
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& k7 A, }/ {8 ~& R# C　　3. 大豆
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　　大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、厦门越野联盟+ S- W$ g7 S& w4 v% D
煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又厦门越野联盟" V) ]3 ?* b; I" t" m
减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能xmjeep.com$ E; i4 `  b9 C# y
更成功地减肥。
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　　最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。
/ C9 P& ?# N& u% a厦门越野联盟4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)
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　　4.
( Q' f" n5 p; u+ |0 `厦门越野联盟苹果厦门越野联盟5 m  H$ r8 s$ A. I
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　　很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每
. y8 g+ a& Y  F) X- Y1 B9 Bxmjeep.com天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重
! c# }& }) {# O% j' Q4 `1 g下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎& U' R2 k" G! v, w, {5 Z# n
精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。3 S5 V1 K- R/ M. C- O8 {' W
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　　最佳食用量：每天1到2个苹果。xmjeep.com1 Z& G5 d# [5 U4 ^/ Z/ O( v

: `' L# S3 [! g0 x厦门越野联盟　　5. 浆果
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　　浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好! z! c9 R' q. E4 S/ P
是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，
8 w2 b! Y/ s- P% F! L# x纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防
$ @" t1 u( I. P癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――* Z% F, G+ f# f9 k5 r" i1 Y
通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。% Z% a3 A' m9 U" E
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　　最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃
! j" A4 n9 d8 P) K( w大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。
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　　6. 绿叶蔬菜xmjeep.com) Z/ e7 e. m2 Z* d2 ?, E$ a
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　　一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维
: Y; a& ?  }+ D* {) H素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，
, u. L2 R4 l  t$ [* A7 u& Z厦门越野联盟为运动提供能量。
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　　最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水
! Z1 \0 r5 \5 \+ K$ L) R煮的蔬菜作为伴碟。
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酸奶厦门越野联盟5 f4 K5 i# x8 `( F: z) ^* F! e: ?
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　　根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更
# w  w4 Z) z" d; i7 o6 R2 `$ M  P平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，% M% }# x5 M; o! A; d/ l' e
让你的小腹看上去更加平坦。
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- m1 }* j1 l( ?2 h1 ]9 V- P　　最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切xmjeep.com! U9 [7 k+ c. g7 |  J) w2 b
好的水果来增加风味。0 F8 V( s) G8 U/ m; T3 U; _
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　　8. 蔬菜汤  I7 g- d  c5 j

$ x/ `5 N7 q" _- ~0 d. A! C　　用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢
2 w, R+ j6 }5 y) Q  j* y, V- R: C吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。+ ]2 y  L6 [2 S, W8 |$ ?
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　　最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。
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9 w0 o& Z# W% \% n3 ]xmjeep.com　　9. 鲑鱼: |; G/ R3 Q  R1 y

1 y7 ?' c$ a# ^xmjeep.com　　海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪厦门越野联盟6 u% \% ]- X: d' S% w; `' L3 _6 c
酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高
3 P) V0 s; W' D; g: k- ~- Y  X肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的
  U) g% L; l  n! z: E( [厦门越野联盟渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意# J0 L$ h0 Y* l# m# i
：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。
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- B' J- Z% q; w! P0 m7 K( i9 d　　最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含
# x& d8 w* M) ?- Z4 E的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的厦门越野联盟% O3 Z' H$ Y' G
亚麻子和胡桃。
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　　10. 藜谷厦门越野联盟7 C3 n4 r9 ]7 p6 c' s
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　　从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调xmjeep.com/ B1 V0 \* ]# ~0 Z5 F; B) z9 w
其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。/ d% E5 `0 |' ?  y! F3 N* f& L

+ @: a- b+ k5 x2 ^厦门越野联盟　　最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。