曾经有一种观念认为成功男士，总会是微微凸起的肚腩和不再完美的身材。女人要纤细苗条，男人嘛，发胖反而是成功的标志。但现在，越来越多的女人不希望他们的伴侣是个“可靠的胖子”。一些懂得生活、有品位的时尚男人们也纷纷加入了日益壮大的健身运动热潮中。
) U/ q4 \: F) t; H1 E/ T/ j厦门越野联盟+ k7 R9 p/ X! I
　　20岁时你每天可以跑10公里，一口气能做30个俯卧撑，但到了40岁你就会发现关节已发出咔咔的响声，不那么灵活了。人的衰老是不可避免的，难道就这样任其发展吗？不能。事实上你只要从现在开始坚持锻炼，就能保持青春活力。- Y7 ]3 f) [: c( A
+ O4 Q: q' ~% K" n9 u3 c1 m) G5 `$ e
　　 厦门越野联盟+ z& K& I8 B& M9 N9 H3 v
　　20岁：储备健康“资源”% d" d  b* b9 ?0 P% A$ W' l4 E% w

% i& S, Z8 z& a% w# s$ B" @厦门越野联盟　　这个时段身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹性等各方面均达到最佳点。这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼。
5 q. n, z1 i% U* y2 d; t& A. cxmjeep.com# T6 N' c2 ^, K; ^3 M
　　这个时段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，在锻炼终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之，20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。这个时段一定要注意坚持锻炼，以保持体重，否则30岁以后再去减肥就很吃力了。8 S7 v6 |; G$ n

  \6 C9 v& m* Z) p% f1 r* p- wxmjeep.com5 e) E- Y1 R- A0 \; f- V
　　10-15分钟的器械练习，器械重量要比30岁时轻一些，重量太大会损害健康，但次数不妨多些。为防止意外，最好不使用哑铃，用健身器械。
$ Z) n* J/ ^+ V) N' L% |; V5 D9 q& Q厦门越野联盟
5 G% G/ E9 X  Y  ]  H5 C厦门越野联盟　　5-10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。3 B$ _: o3 Z: k1 [
/ ]2 Y6 c! E# v1 e
　　周三加一次45分钟增强体力的锻炼。不借助器械，可用俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次，数量依自己的承受力而定。$ J; P  P; w# {. l
) K0 @, A1 k) U+ v3 g
　　推荐运动项目：打网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步。
! c$ N& H/ [, J2 N9 b厦门越野联盟" s' g! a4 f3 \+ X
　　锻炼可星期一、三、五隔天进行一次，每次大约30分钟增强体力的锻炼，方法是试举重物，负荷量为极限肌力的60%，一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做10-12次)。如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10%，必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。) U/ u+ k* t. H
. u9 c/ o$ ^3 M/ H" p
　　20分钟的心血管系统锻炼，方法是慢跑、游泳、骑自行车等，强度为脉搏150-170次/分钟。

30岁：循序渐进锻炼5 K( V8 R4 ~1 I/ M  \

" \% |8 ]! f  U; t厦门越野联盟　　此时段人的身体功能已超越了顶峰。这时如忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动。还要注意心血管系统的锻炼。
% ~3 Q( ~- }/ rxmjeep.com
& |' @+ p, W- L! M　　锻炼仍是星期一、三、五隔天一次，每次进行5-30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳)，强度不像20岁时那样大。
' d7 @( j7 d$ A, q  u8 h; q+ S xmjeep.com8 ]; Y4 V, M7 f& C: M5 P8 d

  c. p9 z7 t4 u! A　　20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。
- d) e; s# {8 g* H, H- H0 nxmjeep.com厦门越野联盟8 Q0 l9 o( ^8 v! e# m
　　5-10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟；仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。
" [' l" F% K0 B! R7 y# C
7 y; N; E, M; U6 k; M3 A- Z1 g厦门越野联盟　　这个年龄段的人仍可进行各种体育锻炼。若间断一段时间，则重新进行锻炼时要遵循“循序渐进”的原则。医生建议，35岁以上的人锻炼前应做心电图检查。

40年段的纤腰还要练吗?

贴张照片看下纤腰是什么概念！

40岁过后：我是否可以。
( }1 B1 Q& i- {  S8 }7 {. x
5 F7 C: o% z, H9 k　　与20岁相比，40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25％，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。发福与肌肉总量的减少有关，肌肉少，脂肪的消耗就少，而饭量并不比年轻时少，于是肚子便开始凸起来。因此，超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体形，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。锻炼每星期一、五进行两次，内容包括：25－30分钟的心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。50岁以上的人脉搏每分钟不超过130－140次。10－15分钟的器械练习，器械重量要比30岁时轻一些，重量太大会损害健康，但次数不妨多些。为防止意外，最好不使用哑铃，用健身器。5－10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加一次45分钟增强体力的锻炼，不借助器械，可用俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次，数量依自己的承受力而定。
8 x7 g" {3 Z+ |! l* A9 L厦门越野联盟　　因地制宜最实际; F7 M, e! B2 b5 O: Y) p
xmjeep.com3 b0 a) r0 ]: f5 {
　　其实不光是白领阶层，作为大部分家庭中的主力成员，每个男性都应该懂得寻找一个最适合自己同时最有效的运动方式，即使你是个新好男人、居家男士，不想在健身房花费过多的精力，或者投入过多的金钱，也可以从生活中发现不少简单易行的健身“高招”。# `2 T- G' L$ v

: z* Z0 \: j4 {9 t- _3 ]厦门越野联盟　　生活中的健身法，健身专家首推骑自行车。因为自行车锻炼可以使臀部、四头肌、腿筋及腿肚都得到很好的运动，而你所需要的仅仅就是一辆自行车及一顶头盔。但是，如果把自行车作为锻炼项目就要注意下面的要领：在公路上骑车要特别留意佩戴反光的标志，转弯时要发出信号，遵守交通规则不逆行。如果你是骑自行车越野登山，务必带上地图和指南针。骑行当中只留意骑自行车经过多远的路程是不够的，骑车中遇到的阻力可保持你的好身段，所以要让你的腿部感到疲惫、呼吸加快才能达到目的。因此每次骑车至少30分钟，但不要超过60分钟。另外，骑车时上身放松，这样可以保存能量，避免引起肩膀和脖子酸痛。+ C6 m2 d# y0 i+ s9 ]+ x! z& w4 M
" K; y0 Z7 J" o* k* s
　　此外，跑步也可以让你获得很好的锻炼，而你所需要的只是一双柔软有弹性的跑鞋。专家提醒大家，跑步就是为了能发挥能量，这就是说在向前跑的时候尽量放松身体，让双手在体侧自然摆动。如果你习惯在黄昏时慢跑，最好佩戴在暗处可闪光的标志(为安全起见，带上个朋友)。如果你是刚刚开始这项运动，可考虑跑5分钟后走2分钟。每周逐渐延长运动时间，最后达到20分钟以上，如果你已经习惯跑步，每次可以跑25到35分钟。如果你完全是个行家，可延长至40至60分钟。同样，增强阻力(如跑步登山)可提高锻炼的强度。
% u3 E) P& w5 M' M, r7 s  `
  Y1 S( {$ d: |& x" Z; ^" i+ z　　除了以上这两种最简单易行的运动之外，跳绳、仰卧起坐甚至简单的抬腿运动都可以让你获得很好的锻炼，只是要记住任何的锻炼都不是一两天可以看到效果的，关键还是两个字：坚持。

引用:

原帖由 恐龙 于 2007-12-12 20:59 发表 ; b7 h+ N5 j6 N# W! I
我20岁时可以连续俯卧撑100下，年轻就是好！0 `" p  W: p! S4 ~' l
40岁骑车不能超过一小时，我每次100分钟左右，难道我练过量了？

* I" K3 @& y/ D说明你身体在20多岁！