甄子丹教你练就XG体形

甄子丹早期健身计划
2 U8 d# R/ f6 B+ |" {: j8 a厦门越野联盟周一
9 R6 z1 {* `- I& r5 Y  一、 跑步6~8公里8 {) x7 w& n  ^# m- r3 A  Z
  二、 仰卧起坐300次
8 Y* M! W8 `9 ?  k  三、 负重踢腿15分钟厦门越野联盟5 O' f  x7 ~# B' j# u6 J7 k# v
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
- p! f. x, G1 L! h5 V& q  五、 深蹲8~12组厦门越野联盟, y7 c; _. c, |+ A
  周二/ d1 v0 {$ J/ l" n, Q
  一、 跑步6~8公里
7 Y5 z/ l, ^6 K, q+ K  二、 仰卧起坐300次
9 Z0 ?' F3 z; ~4 j. u厦门越野联盟  三、 负重拳击15分钟8 y% s- {1 n7 X7 @' L6 h" f
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
. E: f% x. x5 o3 \9 |$ J- I  五、杨式太极拳技击和套路2小时; q/ M# G- m/ h; r$ ^
  周三
. X4 _7 B% a4 H0 F! |3 e# c  一、跑步6~8公里
( E" G+ i& b! c" B+ ?  ]! N3 F7 d  二、仰卧起坐300次/ ?3 q& B* E; S% G$ W$ x/ k, l8 m* j
  三、负重踢腿15分钟
7 j8 w, ]8 G) S( @5 f- H  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
* B$ Y7 H$ T( G( axmjeep.com  五、卧推6~8组xmjeep.com3 J+ b5 _0 g& U
  周四$ R' h! q' s! s
  一、 跑步6~8公里
$ z. t( I; N" M  T( M# p6 [7 S: P  二、 仰卧起坐300次
; z) F! y" |5 l1 a0 ?xmjeep.com  三、 负重拳击15分钟
& O# W( `7 r+ n1 d: p$ _  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟+ f+ r, t1 r2 P. n  \% D
  五、 武术套路练习1小时
) C! C. D+ R4 [9 u% ?& _0 ]厦门越野联盟  周五
; s5 g- C' T; l  一、 跑步6~8公里
% O, x1 U8 G5 _+ y5 A0 j  二、 仰卧起坐300次厦门越野联盟0 m$ U7 k8 |4 w/ a8 K) U* T* x, b; x
  三、负重踢腿15分钟7 m& w/ m+ C. o, p$ |
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
' h: A- _  O5 x: X  五、 自由搏击1小时$ i! L4 N  A' F1 ~
  周六
3 j0 d( J' |+ R+ A" D8 D) x$ K  一、 跑步6~8公里]
# R2 a, b$ F) k/ ~  w  二、 仰卧起坐300次
" V/ z5 j& d0 I1 s  f4 f# T  三、  负重拳击15分钟
! |5 R6 ~: B+ B/ _2 |( N  ]- @: q  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
$ |0 H) l4 }! C1 h" m" ~: Oxmjeep.com  五、 跳绳30分钟
1 N7 V$ I3 Q* P% O  周日
) s8 h& |3 v" E  }6 s1 ixmjeep.com  一、跑步6~8公里厦门越野联盟" n; H2 @% V8 V2 ^1 U& N
  二、仰卧起坐300次$ }) [- }% }9 C5 R0 P" u
  三、负重踢腿15分钟8 ~' h6 g2 B9 ^' R/ t
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
# N8 C6 c2 y7 X) J/ R  @, y  n! q  五、武术套路、太极推手练习1小时7 [& W! ?1 ]) t) |" l; N