甄子丹教你练就XG体形

甄子丹早期健身计划% [/ L2 h3 v( x/ A7 \
周一) p- i0 C' I$ H$ h3 |" p1 l3 H" |
  一、 跑步6~8公里
' ?( }' b3 a  y, n+ U1 t  二、 仰卧起坐300次
$ V8 {2 {* m' {4 t  三、 负重踢腿15分钟厦门越野联盟, Q" K1 ]4 w6 o9 V& c9 ]- h
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟- c3 r$ D& a% n# ~9 K5 ~
  五、 深蹲8~12组厦门越野联盟, }* {$ t; A6 Q
  周二
% Y/ O5 T1 z; Q# P+ ?xmjeep.com  一、 跑步6~8公里xmjeep.com, {2 k' M- @5 s3 W
  二、 仰卧起坐300次
, e% }$ B/ M7 _& F/ @  三、 负重拳击15分钟xmjeep.com* h# S. s/ f* ~4 m. D( h6 e
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
! g' @9 z  P. |) @% a: c  五、杨式太极拳技击和套路2小时
, p3 B0 a) B3 O  周三厦门越野联盟+ i/ o' r2 ?3 w4 R+ k1 K  c
  一、跑步6~8公里' S- ]' k2 N& \* D5 {0 d
  二、仰卧起坐300次  D* g9 t1 w' S* T+ _
  三、负重踢腿15分钟厦门越野联盟4 \3 Z- o; |: Q* g/ K  c5 {
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
7 Q# x7 j0 C$ R  Q1 Q6 l1 ]厦门越野联盟  五、卧推6~8组
6 j1 Z  A0 u- F/ @( y, s  周四# v( x5 k( R1 a) i) d# O  c4 c
  一、 跑步6~8公里
* ^/ D& ]5 _: h* q  二、 仰卧起坐300次厦门越野联盟. f$ M3 ~( r; ]  S# E
  三、 负重拳击15分钟
' A$ O+ O- E* z5 d  f* j6 ^+ y$ |  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟xmjeep.com3 F: s! {; f7 ?3 m* H! w
  五、 武术套路练习1小时
5 Q6 }1 z* C: b! v( {xmjeep.com  周五
3 P& z: k1 ~# M& W  一、 跑步6~8公里厦门越野联盟3 \$ H# b7 R, M& ~' R
  二、 仰卧起坐300次4 K  q* Z+ R; [  L
  三、负重踢腿15分钟5 s. v& p1 d( z) Y) L
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟5 o7 a4 O; P5 B2 L, X
  五、 自由搏击1小时* r( j* I# ?* {7 t
  周六
  Y9 q; R, M- f  一、 跑步6~8公里]$ W3 E2 ~3 h: A6 ?9 @8 W
  二、 仰卧起坐300次
1 \+ }( ]" [0 ~9 m  }: [$ N  三、  负重拳击15分钟
# _. O+ M( }1 g# v. t& v& W  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟1 |* }3 i" `# h9 w; {* [9 o
  五、 跳绳30分钟0 C7 v  a  |1 G4 J/ V8 j
  周日
: ?/ t5 I9 I  z& e5 J7 L厦门越野联盟  一、跑步6~8公里xmjeep.com/ k* |3 U6 N1 _) q+ H6 |  y0 N
  二、仰卧起坐300次2 y9 n" \" e8 `; C" v$ m+ a& B4 K
  三、负重踢腿15分钟. X; Y7 m- {2 X1 }1 X
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟xmjeep.com$ h8 b2 |' L0 K
  五、武术套路、太极推手练习1小时
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