甄子丹教你练就XG体形

甄子丹早期健身计划厦门越野联盟' ^1 {, y8 ?9 y! Q
周一厦门越野联盟0 _! V* w* X: R; z0 d
  一、 跑步6~8公里" I4 N  D. h, W' [8 ]! s) Q( m! n
  二、 仰卧起坐300次
4 R0 T$ E6 p& o) E7 ?1 D: |0 x: z  三、 负重踢腿15分钟
. Y/ p4 i; h  g& |8 g4 V* p" D) P  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟3 ^% `7 k7 ~  p  c+ K
  五、 深蹲8~12组. o5 T: [9 _- Y- ]% S0 B$ E; ?
  周二
5 s: ~1 k0 }" h3 ^2 X* D% ^xmjeep.com  一、 跑步6~8公里
+ c. {; j' c% m! [; }; [* e  二、 仰卧起坐300次xmjeep.com3 K! a6 d  i: o0 R3 O% c/ U+ ~' y
  三、 负重拳击15分钟
2 h) q8 s, J7 K3 \! l* e厦门越野联盟  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
% u" J3 W8 T- R, v- j  五、杨式太极拳技击和套路2小时厦门越野联盟9 M$ W2 p2 b0 J
  周三0 Z$ g9 p0 e$ v! _% F
  一、跑步6~8公里6 Y8 Y$ r$ d6 A5 `! }$ R0 r0 c2 t4 a
  二、仰卧起坐300次xmjeep.com5 E# x  s( y9 @; j6 n" r
  三、负重踢腿15分钟
5 n4 ~, q& u$ v# x$ N2 x- F厦门越野联盟  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
3 F! ?4 b; d- c3 t7 V4 Q  五、卧推6~8组
, U: c# D: L5 R; nxmjeep.com  周四# Q8 Y" O3 z' t8 e$ C
  一、 跑步6~8公里" d) |* x: y3 d- I- D/ S
  二、 仰卧起坐300次
; P. j" R; T  w% ~% s9 c厦门越野联盟  三、 负重拳击15分钟
, W# W* j8 K+ {* g* f0 V& _5 c  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟3 {4 Q/ u( Q2 I; a) ]- f
  五、 武术套路练习1小时
, E4 g! n& x. G) P: w8 e" P& E  周五: v2 @( ?) d+ {
  一、 跑步6~8公里" i' [: k4 ~7 b
  二、 仰卧起坐300次
6 d" m1 x$ j- E9 O  三、负重踢腿15分钟2 f7 b& m3 `. G1 Q
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟xmjeep.com0 q/ f! M8 Q2 w( A% g! L
  五、 自由搏击1小时, K+ [' E7 L6 t, E; Q
  周六! K' n  ~, n- D) X. P
  一、 跑步6~8公里]) \. b* s% L9 x$ s. m
  二、 仰卧起坐300次
7 N- F; ?; H/ a厦门越野联盟  三、  负重拳击15分钟厦门越野联盟9 \( S  A. O( Q: N' i# y# o
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
& s: C- W% a" e  五、 跳绳30分钟/ C1 s3 g5 Y0 b/ [# M
  周日厦门越野联盟: Q& u* c. Q0 b5 o, E  F" @
  一、跑步6~8公里- i/ u: f& |) i# S9 N) w2 s
  二、仰卧起坐300次
" v4 u" w) ^4 T7 w( F' O  三、负重踢腿15分钟
4 ~7 _/ E8 o" J' ]1 [0 X2 C  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
  {' ]7 i' l) V  C  五、武术套路、太极推手练习1小时
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