甄子丹教你练就XG体形

甄子丹早期健身计划
* e3 i' g. }0 P- \) j4 ^. C+ W厦门越野联盟周一
7 j5 @& I" f" V. W% e# f+ Gxmjeep.com  一、 跑步6~8公里
1 r3 _2 G5 i+ V+ A  二、 仰卧起坐300次7 z! d+ G8 c. _" V: V5 ?0 J
  三、 负重踢腿15分钟
7 ~# s8 I* r) E0 p! m) p$ g' u  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
# Y- k: W4 C4 V8 k1 v5 \$ R3 |+ z$ \  五、 深蹲8~12组9 J5 l) `* X: m3 S
  周二# a& ~* m& c$ \" \: i
  一、 跑步6~8公里) H/ U, g* O: Z1 D
  二、 仰卧起坐300次
1 J' g1 t* Z. I; s6 f/ T: Y  三、 负重拳击15分钟9 ?! Q( l# e  {+ l2 N
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟6 U& h3 I% Z% J# U. {9 [, q* C
  五、杨式太极拳技击和套路2小时' h3 M; m" O3 o& e
  周三
* V2 T4 }6 F5 @# h* C4 p厦门越野联盟  一、跑步6~8公里
2 v3 G1 j; }- W6 p; E  二、仰卧起坐300次厦门越野联盟( @4 @8 D; w- h1 F/ u
  三、负重踢腿15分钟xmjeep.com+ J7 g7 f( n% @) o$ X
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
1 X3 J7 W+ ?: [" [9 R* B# C0 r3 Q  五、卧推6~8组厦门越野联盟# J2 e0 Z& @  |( M7 L+ w
  周四厦门越野联盟) J* ?. A# |: ]: f: }, r
  一、 跑步6~8公里
/ R- [3 r5 n) M" n4 G* \xmjeep.com  二、 仰卧起坐300次xmjeep.com- [  _# M5 R2 b% T  Z. l5 r* c4 r
  三、 负重拳击15分钟( _: }) p3 a- Z' G* C: `
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟xmjeep.com1 J& o( ?% Q. V( h3 q# r
  五、 武术套路练习1小时
- f6 v+ N( s8 J( X* S5 L厦门越野联盟  周五
0 _) g  L1 \/ k厦门越野联盟  一、 跑步6~8公里
: ]# l3 t7 E/ @3 V4 s厦门越野联盟  二、 仰卧起坐300次: J* f5 P; F1 H- N9 Q/ V
  三、负重踢腿15分钟
4 ?$ W% w8 I) B  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
" U- U% e0 z9 M1 v2 _. M  五、 自由搏击1小时
+ r, E* e5 I- i8 K+ J% }2 |, g  周六xmjeep.com& R) X0 m7 t5 O
  一、 跑步6~8公里]
8 S3 n" ]# ~9 e/ y! ~+ {0 ^  二、 仰卧起坐300次! q0 y% h2 Z8 q/ H$ k
  三、  负重拳击15分钟  C) B$ b# G& N4 i
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
4 @3 O/ R2 Q: Y1 z; V, W2 e' w  五、 跳绳30分钟
; F; Y0 T" A/ X# g! S" ?5 l  周日
) h  o/ W/ v) J4 I8 T  一、跑步6~8公里
5 B4 y& q; m+ T2 o) t: B$ Y) @  二、仰卧起坐300次xmjeep.com# E3 C" _9 K; c  s3 L: e  h. X
  三、负重踢腿15分钟% x5 E- O+ l. F5 k/ U4 ]0 p/ S4 `9 F4 p
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
2 Z) H6 E8 t' k. \, T厦门越野联盟  五、武术套路、太极推手练习1小时( A$ y; ]! o6 ]$ ~