甄子丹教你练就XG体形

甄子丹早期健身计划厦门越野联盟, X8 w* z4 }' n, m
周一
4 i, `: x' T7 `4 w( n& w& {' V+ j  一、 跑步6~8公里1 l# [0 Y  y' \, M+ m) _
  二、 仰卧起坐300次厦门越野联盟; J( C$ i- \, f: H
  三、 负重踢腿15分钟
1 d/ j; t. ~, G1 f  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟! O7 j3 \; x3 }" H6 h+ o1 r
  五、 深蹲8~12组0 f( _- b- y4 @) e4 k
  周二3 [% Z. G3 o1 k
  一、 跑步6~8公里
( \) m' i. F# kxmjeep.com  二、 仰卧起坐300次
" N* P1 v) a9 S% P, ~) V* x2 J3 D, w  三、 负重拳击15分钟1 r. G) N3 ]$ b4 n1 d& I
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
5 [( z( R" k  R+ z4 \( `  五、杨式太极拳技击和套路2小时
0 V# b9 z8 b* e" S  周三厦门越野联盟% X# l  P6 h- Z: q7 G
  一、跑步6~8公里厦门越野联盟9 p) |3 X$ [* r, g! I
  二、仰卧起坐300次
4 n, H$ H4 N9 z2 e  三、负重踢腿15分钟
- p6 R( \+ I' Bxmjeep.com  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
7 L& `- D. b  J$ u  五、卧推6~8组
$ \2 Q: |$ V0 y  周四
0 H6 M# W' @3 R+ e& ^1 @  一、 跑步6~8公里7 `. f" m/ {$ W5 M0 q! [1 g
  二、 仰卧起坐300次xmjeep.com5 i, K3 S) j% @, k5 h3 d
  三、 负重拳击15分钟
. C8 `( U& I, O8 M, r( e: g) H  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟厦门越野联盟8 f$ W; e/ V- p! a. y
  五、 武术套路练习1小时" p* \. o8 y* o1 p! i! x- T
  周五
& ~  g( U/ s" s4 Z' q+ s, V  一、 跑步6~8公里- e1 S; y$ J% s4 ?
  二、 仰卧起坐300次, e- q. u( o1 }0 Y# Z7 Y2 T
  三、负重踢腿15分钟
( u/ |0 e& I* u( I/ X% }4 X9 g  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟2 i- Y8 p2 t5 b' d
  五、 自由搏击1小时
% j! P4 U1 a. U7 N, F. Z$ |  周六厦门越野联盟9 P- K5 j6 x6 _( Z  }8 W$ k* X
  一、 跑步6~8公里]
9 u; R9 g7 t6 Z厦门越野联盟  二、 仰卧起坐300次
8 N. h4 B  N3 P% N; w  三、  负重拳击15分钟+ U: e. K6 d4 ?- l
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
' d+ j4 U. o$ c# c  v  五、 跳绳30分钟
( n2 g( r; r0 r  周日xmjeep.com. P5 r! q) u+ F0 K0 {/ l! o
  一、跑步6~8公里
! {" k' Y0 |/ ?2 E3 lxmjeep.com  二、仰卧起坐300次
& L( q. C* ?) }3 s9 z+ k  三、负重踢腿15分钟
( K1 j$ K( D0 F8 ^2 ]9 E) _  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟# m  c; @9 s! Q( [, A
  五、武术套路、太极推手练习1小时
0 u- w. ~/ C% [7 K厦门越野联盟