甄子丹教你练就XG体形

甄子丹早期健身计划9 G, j) H( Z, v8 Y
周一
# y# j$ d! v4 f4 Y2 u厦门越野联盟  一、 跑步6~8公里
$ Y) ?5 X! q/ \; m* dxmjeep.com  二、 仰卧起坐300次厦门越野联盟4 d& q$ o' r2 C/ u! i" Q
  三、 负重踢腿15分钟厦门越野联盟- W; L. h( r# j& ], t6 T. q- P' b
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
8 }  `' s$ t" H& m- V; B; k' ^  五、 深蹲8~12组
3 I; R' d' H- S4 _, ^; G2 s. a厦门越野联盟  周二
$ K1 g( h) j8 ?$ K; B5 _  一、 跑步6~8公里% r; P) s$ a2 [9 N1 n" U
  二、 仰卧起坐300次
1 u+ R, x8 V) k$ h5 J: ?- X3 xxmjeep.com  三、 负重拳击15分钟
( v8 ?- L. y$ d: L) U  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
' w. B5 ^8 G' W3 s& g. P  五、杨式太极拳技击和套路2小时
* K9 {$ Y% D# O  周三
# S0 w' L" J6 \0 k* g  @9 F  一、跑步6~8公里xmjeep.com0 Z  ?0 m) t2 i* @
  二、仰卧起坐300次
) z6 j4 Q4 {* I" o1 s厦门越野联盟  三、负重踢腿15分钟/ N* y; T  _0 f* p; M
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
' u4 S: P1 ]& |$ K! m厦门越野联盟  五、卧推6~8组
/ ^% Z+ Q& X& q: w" v: D+ h. }0 x* \xmjeep.com  周四
  S  O9 ?- I1 o  一、 跑步6~8公里
+ r4 J: g9 {9 D0 `) u- h& E6 Sxmjeep.com  二、 仰卧起坐300次厦门越野联盟( o  z: A: N1 i2 }$ g
  三、 负重拳击15分钟
" x+ k  `+ w# r; {  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟" @+ t1 I* j: [: Z
  五、 武术套路练习1小时- W. w1 z$ a- q) D) c( I5 M$ X& Y
  周五xmjeep.com& L- D3 b# [! z7 p8 r# P
  一、 跑步6~8公里
4 f/ s' p; I" U* }8 }+ j5 T' a) a+ Z3 Z* R% K  二、 仰卧起坐300次; U, a& K% w, T4 b
  三、负重踢腿15分钟
/ F1 S; Q  z' d* i+ Pxmjeep.com  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟0 d7 |, u/ q' a$ J
  五、 自由搏击1小时xmjeep.com/ P/ R, s8 d  ?1 T" R5 k
  周六
9 e) o: O2 T: L3 H* m  一、 跑步6~8公里]
  i5 Z) r& q, `; F2 N+ E厦门越野联盟  二、 仰卧起坐300次
4 s& R2 A" x% J; t3 H0 a7 E  三、  负重拳击15分钟6 a9 J) w7 |. w
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟- g8 [) L( g! y' w$ C& T  ?5 ]' P
  五、 跳绳30分钟( i9 ^' g- b+ `' @9 O. W' M3 I/ G# c
  周日; J5 `& o- H# \& W: {
  一、跑步6~8公里$ l& a. G2 ]- ?7 L+ H
  二、仰卧起坐300次
5 Y) t- O! L5 O) f5 G1 [) F" V# L  三、负重踢腿15分钟
% L& e$ L/ U- Q& q. s+ ?, B  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
3 a# R: F' |; F' C% b  五、武术套路、太极推手练习1小时
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