甄子丹教你练就XG体形

甄子丹早期健身计划
' x4 a& X$ B6 @; I  ?周一xmjeep.com# Q4 G' \" y- o* y, E4 n# {, Q' R
  一、 跑步6~8公里
1 m- @. X  ]; _) w2 X  二、 仰卧起坐300次) F5 c1 O% \, D, O0 ^
  三、 负重踢腿15分钟. `5 f9 a/ A+ g8 c' r) q
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟# x' w) r. I+ P$ i) m6 Q- I
  五、 深蹲8~12组
" h/ c3 J8 ^: q$ I8 n) h1 }  周二厦门越野联盟8 ~. `' H5 v. C8 f3 K
  一、 跑步6~8公里
$ J) D  a/ S9 F9 _. `) m7 K! S+ u厦门越野联盟  二、 仰卧起坐300次
  N) N* ^/ W1 E) e  三、 负重拳击15分钟
+ b) Z' _  r# p, y5 f  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
' Q/ r, {; R" D  m( v; X$ X  五、杨式太极拳技击和套路2小时厦门越野联盟* j0 @/ |& E; O6 D5 G( p! Q6 _( n" |
  周三
3 f3 O4 P2 Z* q! W  一、跑步6~8公里xmjeep.com; z/ `* ~+ C! S
  二、仰卧起坐300次厦门越野联盟, \5 I) G8 N9 a+ {: V' P! T7 O# L/ ]
  三、负重踢腿15分钟
, c$ X! J& Z# B' s5 g( y$ z; A( Q9 v厦门越野联盟  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
$ z/ p9 p  {0 B1 k4 ^. c" p  五、卧推6~8组! M6 f" l4 A% ?  I: i" M+ I' @0 o
  周四
3 K" r4 O4 D+ y6 V5 }. J+ M* m5 S  一、 跑步6~8公里
) i7 g8 g/ A$ U, S; Y' B  二、 仰卧起坐300次7 J( \/ e, M& `% C
  三、 负重拳击15分钟( n* h" c) D8 v# l6 S  ~, _
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟: ]3 s/ w- E: b' l4 a# z
  五、 武术套路练习1小时
% m% g, T7 o2 F) z  周五
' F# V) w. H  F1 w' G6 v2 W  a  一、 跑步6~8公里9 k; d8 I4 v* j* Q: B3 p& T; E
  二、 仰卧起坐300次
8 W: `' I9 w4 _: T& h: Y  三、负重踢腿15分钟
5 ]- L$ ~9 y+ Z" e4 d) c& m  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
  ]4 \, W* u2 q5 a/ o- M  五、 自由搏击1小时$ N7 p6 X. `/ [6 s
  周六
, {' E. l6 c: u6 d  一、 跑步6~8公里]+ U4 F4 i) u7 ~) l8 L
  二、 仰卧起坐300次
* w# i, n; W, J% `! v* S  三、  负重拳击15分钟
. T5 Y/ `6 A0 A6 P4 M  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
! S8 O* d9 i5 J- f, Z: M  五、 跳绳30分钟
; ]( ]/ {, n5 A% ?2 n2 qxmjeep.com  周日
* I0 V0 r* L+ x+ }3 x" U7 P7 sxmjeep.com  一、跑步6~8公里
  n$ N% [8 y! Q' L9 O  二、仰卧起坐300次: A: V6 G* c! ^* v
  三、负重踢腿15分钟
% d1 b: k  \2 m+ l6 {xmjeep.com  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
$ D) c: P9 n9 T# {  五、武术套路、太极推手练习1小时
1 S3 d# m, m4 j% T$ U( m& H