甄子丹教你练就XG体形

甄子丹早期健身计划
' V; m+ M1 E* ^, Z! `0 c3 T周一
7 U1 X8 z: O0 `5 J+ J3 Exmjeep.com  一、 跑步6~8公里
/ y) Y0 q2 l: [. u$ ?) H7 s: ~% l  二、 仰卧起坐300次
* w6 R1 S6 b) w厦门越野联盟  三、 负重踢腿15分钟  y: C8 e  ~5 ]
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟/ Z8 U5 @  r, s! Q
  五、 深蹲8~12组: k8 T5 e0 d; B2 [1 S. g
  周二
, u% K2 W( V! @% Fxmjeep.com  一、 跑步6~8公里xmjeep.com: k" D( B8 c0 M
  二、 仰卧起坐300次
/ f" r% j. i: F& A. k8 p7 f8 `! Y* Jxmjeep.com  三、 负重拳击15分钟
9 F$ t4 `' m+ W6 T  D6 r  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟! x4 e: V* A2 I, c2 y3 b: Y( m
  五、杨式太极拳技击和套路2小时
: M( K7 y' a' b9 _- V' s  周三
" D( Z3 ^# t7 J5 Z% q% B' j0 H- \  一、跑步6~8公里xmjeep.com( x0 C) W$ H( ]# ~
  二、仰卧起坐300次
! c' h: ?8 o8 g9 x; [# ]+ a( j厦门越野联盟  三、负重踢腿15分钟
, G- |0 ~: ^# D# |: J1 mxmjeep.com  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟$ y* c( i% z8 g  u% K! y
  五、卧推6~8组& u4 Z/ l! B' ]1 |6 T& g6 ^) ^- k
  周四
1 f: ~+ v7 u9 ?: d# g- H' a  一、 跑步6~8公里厦门越野联盟' Y) ?, v" `, o! ~& b, W( m
  二、 仰卧起坐300次
2 ~+ Z7 H' b; U6 e3 j% M  Fxmjeep.com  三、 负重拳击15分钟
/ p4 d* h$ y$ n' D+ o/ z( W  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟" c% u& s8 m3 f3 Y2 d& @9 d, K3 {
  五、 武术套路练习1小时
, c4 c- y8 r) T9 v& i厦门越野联盟  周五9 [3 e" F" G" k# A
  一、 跑步6~8公里1 b( \" P# Y/ T& k" }! x1 ~
  二、 仰卧起坐300次/ C$ @. `5 d) K- q. M9 I
  三、负重踢腿15分钟xmjeep.com9 O: Q; k& }" h. M9 [- g
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟6 l. n5 G$ v" y# P5 Q& }! T
  五、 自由搏击1小时  y; T4 u! G" R! j
  周六1 H5 L0 }# l8 l+ F0 \. a
  一、 跑步6~8公里]6 ]- D" [2 d6 }' k# s
  二、 仰卧起坐300次
/ u" J# C* z( g  U/ m0 Y4 U6 c1 I) z# \/ e  三、  负重拳击15分钟: B4 i: i2 o( p8 {: l
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟xmjeep.com' H1 i- [7 r% ~- {- x
  五、 跳绳30分钟
4 {! b- L8 c5 |$ Y% W# xxmjeep.com  周日# L# V( y$ ~8 M5 b( m! A. d
  一、跑步6~8公里# @% W$ T; g2 ]7 S
  二、仰卧起坐300次xmjeep.com1 P* y7 w" u9 s" G9 i
  三、负重踢腿15分钟: B  C3 A( \7 ]0 X
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
" q* Z" {0 A, e! {. `* }+ N0 |% h厦门越野联盟  五、武术套路、太极推手练习1小时8 Q, E2 \, @- |8 m6 P2 x  N# I