甄子丹教你练就XG体形

甄子丹早期健身计划
+ ^  s+ r% J& e' G7 s5 [周一
  c* u- W2 T* M5 Z! \# ~: N4 A9 Wxmjeep.com  一、 跑步6~8公里
# s* y2 ?: j; ^# h  二、 仰卧起坐300次
" V; y/ x1 b6 Z" B4 ?, j4 B% W  三、 负重踢腿15分钟
1 ]7 L, L+ o  p/ j厦门越野联盟  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟7 ^; `( \1 c. t
  五、 深蹲8~12组
( A: Q( O) J; p% {  周二
: `4 G5 M3 F+ X3 \' i7 D  一、 跑步6~8公里
2 a+ o7 I4 Q2 U1 e0 P( i  二、 仰卧起坐300次5 i# ]! |7 @2 c5 s( C" ^
  三、 负重拳击15分钟
7 Z% e3 g4 Z- h3 R/ D5 x; S! a  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
$ y9 \0 b& F' T9 F8 ]/ Mxmjeep.com  五、杨式太极拳技击和套路2小时
1 U$ O* s9 n) W$ B厦门越野联盟  周三
9 t* G7 k0 q8 C) \' ~; b厦门越野联盟  一、跑步6~8公里8 A, e9 |! l0 T' W+ B
  二、仰卧起坐300次
, a$ t) }* p6 }$ {7 ]: R厦门越野联盟  三、负重踢腿15分钟
/ [  G: H% U# x7 K3 v( t7 w/ ~  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
  I0 }* P2 R& q& b& o  五、卧推6~8组5 I7 g* Z4 C! K. p. h1 m- T  N
  周四) E9 b% m6 I1 ~& t7 u+ P. T
  一、 跑步6~8公里
, ?, b+ g) L: K- x: U0 y4 _9 `  二、 仰卧起坐300次xmjeep.com* K- H# ?3 R& A' x  G
  三、 负重拳击15分钟
) P1 X/ k) f' V9 H" f( r  W+ r: j. [  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
8 J! B6 J. ^- A: D/ Bxmjeep.com  五、 武术套路练习1小时
' h2 g- ]0 Y5 K" g5 r' g  周五0 l9 l7 m6 C/ U- v0 B, p' A
  一、 跑步6~8公里% Z+ ?7 G2 k, m6 l0 H6 I, r! l
  二、 仰卧起坐300次4 W& K$ e, ], |/ M; h: F
  三、负重踢腿15分钟
8 ]+ ^6 `. h- W+ i5 x- _8 U6 ^) J  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟厦门越野联盟# a3 q$ V' [) {, _0 `
  五、 自由搏击1小时
3 Z/ v9 C" }0 z# f& @: M1 x0 l  周六: v: i9 H% X" S3 _7 Z: f
  一、 跑步6~8公里]# e, ]2 r2 l, b5 A, O0 Z; G/ m1 _  d( p( |
  二、 仰卧起坐300次
  T% ]4 T# e& r6 b7 ^厦门越野联盟  三、  负重拳击15分钟
, ], H; K' `; U& A' a7 d, exmjeep.com  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟( E+ P8 z+ ?0 [% A. k9 e& }
  五、 跳绳30分钟" ]+ b* v( \1 b8 J
  周日
  n* a/ V" t0 ~7 ~" |xmjeep.com  一、跑步6~8公里
7 X6 c( W2 u! y8 g+ V7 r; ^  二、仰卧起坐300次
" Z' g. [  ^$ O2 \+ \) jxmjeep.com  三、负重踢腿15分钟
' {8 M( h; n+ D# r/ P, r1 f  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
# [# V5 {/ E) ?! m" j6 L7 K* I8 W. G厦门越野联盟  五、武术套路、太极推手练习1小时  P' h# k1 K& i; W7 ^- Q3 p' g" J