甄子丹教你练就XG体形

甄子丹早期健身计划
' v; Q+ U5 J: y/ Z) u3 L周一
* C, e4 U' d5 {$ F0 U5 ~- i  一、 跑步6~8公里
* m' R% k  s) Q9 \( Q* Q1 w  二、 仰卧起坐300次xmjeep.com$ u+ H8 V- @' g6 ~/ k; ~9 @
  三、 负重踢腿15分钟( L4 k4 z/ f$ z. c$ o  v: [: {
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
( q) l8 t- q0 \2 X* |# j厦门越野联盟  五、 深蹲8~12组' R, p8 k' z# Y" I4 T( _" {
  周二0 j% N4 o" W7 w& ~, U) O1 P% n
  一、 跑步6~8公里厦门越野联盟' q. m2 r+ G6 ^4 [6 j
  二、 仰卧起坐300次厦门越野联盟" A+ d, G: Z% m" V' |  j
  三、 负重拳击15分钟xmjeep.com; N. ~3 z1 A" D* m! _
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟) J: b7 W/ J, w' H
  五、杨式太极拳技击和套路2小时
! _3 a. P; S1 k; }- E. G( v6 v, _  周三
: p- g1 C9 U4 \# v2 T, u+ B  一、跑步6~8公里
. C: v) t- d) w% i( D/ L) f  二、仰卧起坐300次# g7 V" F! d3 ?* O. D9 S
  三、负重踢腿15分钟厦门越野联盟8 Q$ o- u! R" }4 ~- j" |
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
+ y9 J/ a6 w7 D' K: ]厦门越野联盟  五、卧推6~8组
/ ^( Y: I; P3 Q7 j3 ?  uxmjeep.com  周四
8 N6 h9 X4 D$ `$ F3 R( W0 x  一、 跑步6~8公里
; v' p' `& Y% O& b! q  二、 仰卧起坐300次! x8 H7 d: S/ c% N
  三、 负重拳击15分钟xmjeep.com: X0 e6 r3 y) i, Y
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
' W! V7 r5 X. R/ R7 _  五、 武术套路练习1小时2 e' T% ]8 k$ O6 g/ n1 v1 _2 w% M
  周五xmjeep.com6 b: o( {- l0 B! b; I2 _4 ]" q
  一、 跑步6~8公里) n1 v% O6 s3 U, S5 E/ V
  二、 仰卧起坐300次xmjeep.com/ }9 Y2 O+ o" Z- K
  三、负重踢腿15分钟/ q, J# C* E2 e- A/ b
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟xmjeep.com; a7 |' k7 T$ H! V8 N
  五、 自由搏击1小时
4 P  S2 _6 f! V  周六
* E2 {( `  T( `! h  一、 跑步6~8公里]
6 y3 q1 G2 n) L' C厦门越野联盟  二、 仰卧起坐300次( a6 {) ^" V" }) h' l
  三、  负重拳击15分钟
, I5 k+ H% Y: E  _+ R1 axmjeep.com  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟xmjeep.com% k8 |7 S  R, R" j8 r( h  v
  五、 跳绳30分钟
3 D0 r0 k7 I  f9 yxmjeep.com  周日5 H3 R9 i' y1 o. Q9 w+ D
  一、跑步6~8公里
( n( e, ^5 ?7 O$ z0 Y  二、仰卧起坐300次xmjeep.com% s2 |  e# D; g' @/ Y  u7 k
  三、负重踢腿15分钟
3 I9 V! k+ H8 L! n! [) Z  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟" j  J# w+ v' s% l& \% ^: m
  五、武术套路、太极推手练习1小时厦门越野联盟1 m& F" |4 i/ d" ]; V5 ?- H1 D  }- C3 S$ X