下面向您介绍羽毛球的健身方法。# q! C6 E+ c. X" R3 S3 `# r

4 r+ N4 @/ q$ j　　对初学羽毛球的人来说，练不练身体好像影响不大，但随着打球时间的增长，尤其是每天或是隔天打一次球，就必须要对身体训练予以高度重视，否则一是影响水平的进步，二是容易出现伤病。厦门越野联盟/ [7 b& W6 i1 z

& C$ V: G2 O' ?, F( @; I3 wxmjeep.com　　羽毛球既需要足够的耐力，也需要良好的爆发力。专业选手在基础力量训练时，通常采用推杠铃、哑铃，负重深蹲以及跳绳、挥网球拍等方式锻炼肩、肘、手腕、膝关节、腿等部位的力量，这些部位是长期从事羽毛球运动的人最易出现伤病的地方。至于专项素质训练，主要包括步法和多球训练，为了加大运动量，在练习步法时往往会穿上沙衣，绑上沙带。xmjeep.com' f0 s4 y! u# k2 ?

5 X" m, ^8 C: z" T厦门越野联盟　　对业余选手而言，没有器械也可以进行身体训练，如加强肩肘部的力量，可采用俯卧撑，锻炼踝关节，可采用原地来回垫脚尖的方法，锻炼腰腹肌可采用仰卧起坐，练腕力可以采用挥动矿泉水瓶的办法。
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% K, P/ A* v7 {　　对业余选手来说，每周至少要抽出一到两次固定时间进行身体训练，每次训练30到40分钟。训练过程中，可以根据自己的弱点有选择地练，如小臂大臂力量差，就练腕力，可以通过小臂挥网球拍、回力球拍甚至矿泉水瓶来训练。大臂力量差练肩，练肩部力量的最好办法是练双杠，采用双手撑杠起的方式。此外，训练时尤其要注意多拉韧带。xmjeep.com! j2 k; a8 r- [+ V6 o
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　　跳绳尤其是双摇跳是最符合羽毛球项目特点的身体训练方式，因为跳绳是全身的运动，既可以练腕力又可练挥臂的速率，更能增强身体的协调性。
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* h5 b4 Z. u, P; c. B3 P3 ~　　下面列出的一周身体训练计划可供年龄在25岁左右，有一至两年球龄的男青年选用。
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　　第一、一至二次长跑，3000米到5000米，时间控制在20到30分钟；厦门越野联盟( @6 ?' |9 r/ l7 _. W' P; T
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　　第二、一至二次步法练习，每次10到15分钟；xmjeep.com  D6 a6 I( b# D+ b3 n  P
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　　第三、一至二次跳绳，单跳每次10分钟左右，可分三组完成，每组5分钟，双摇跳2分钟为一组。其他人可根据自己的实际情况对上述计划进行增减。

wo我怀念23岁!!!!!!