跑步 早上最好or晚上最好

一提到清晨，人们就会想到“空气清新、适宜锻炼”这几个词。多年来，在公园、江边晨练的身影，一直是广州一道美丽的风景线。但近一段时间以来，“晨练”到底应不应提倡，却成了一个争论焦点。有人认为，早晨空气中二氧化碳含量高，根本谈不上清新，与其早晨锻炼，不如黄昏时运动。因为对这个问题争论不休，有些中小学生及其家长甚至向  
+ y1 \6 ?4 ~; w6 y% k3 U4 N' Kxmjeep.com学校建议，要求取消早上锻炼。 ( G. M8 C; ^9 ?+ O" Q% `

) S6 w+ b) z8 r4 c    早上锻炼好，还是傍晚锻炼好？处于生长发育期的青少年适用什么样的“运动处方”？想弄清这些疑惑，还是听听专家怎么说吧！ # Z. ^( `7 i, [, S3 J; s# X
厦门越野联盟" [3 D: P/ p4 ^) h! ~* c* t
    只要适合自己晨练晚练都无妨
8 v4 U4 x  N5 X0 V, ?
6 c2 T: u$ G$ z2 l. G) {8 lxmjeep.com    “从理论上来说，黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段。”专家说，但是，这并不表示一天中的其他时间就不适合运动。 + D% I/ q& G+ [! [

# y3 v7 ^0 h: l, \; a6 N. Exmjeep.com    不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应该说，锻炼的最佳时间并不是绝对的，各人之间肯定存在一定的差异。如果有条件的话，专家建议，最好根据健康体检单和自己的作息及饮食规律，咨询一下医生。
( h2 U1 A  @# K4 M. n- L6 C) s7 i& D
跑步瘦身要注意这些 6 U9 A* o, ]4 W* y6 ]
xmjeep.com& s2 |; W" m' }8 ~) b: I/ {
    此外，对于都市中的上班族来说，黄昏时分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里赶，正是忙忙碌碌的时候，让他们每天挤出一个小时做运动，非常不现实。
7 s8 Y& N+ T# t! T4 ?$ qxmjeep.com
6 K; ?5 {+ r( \' B' R- L厦门越野联盟    其实，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒一定也会获益多多,根本没必要改成晚练。 9 U& q7 H* M1 l1 ?8 X) U* x

* ~% {6 k) \( r; k+ g: [+ P# J3 ?    运动时间够不够、运动方式适不适合自己，有一个很简单的测量办法：如果运动一段时间后，精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳，早起测量脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，那么恭喜你了，这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜；反之，如果运动一段时间之后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，这表示你的运动过量了，应该在医生的指导下进行调整。
8 m$ p( G. y7 N/ q- C! G: s% [厦门越野联盟
3 L8 R" o. {  w  S: T此外，运动量也切忌一成不变。比如跑步，一开始时间应该短一点，速度慢一点，身体适应一段时间后，再逐渐延长跑步时间、让速度更快一点。